Ha rendszeresen küzdesz az elalvással, éjjel többször felébredsz, vagy reggelente úgy érzed, mintha le sem feküdtél volna, annak nem csak a stressz vagy a rossz matrac lehet az oka. Egyes alvási szokások felnőttkori ADHD-ra is utalhatnak, még akkor is, ha erről eddig fogalmad sem volt.
Az ADHD-t sokan gyerekkori problémaként ismerik, ám a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar felnőttkorban is jelen lehet, sőt, sokaknál ekkor diagnosztizálják először. A tünetek nem mindig a sztereotip „szétszórtság” vagy „túlmozgásosság” formájában jelentkeznek; az alvásminőség és a pihenési szokások is árulkodhatnak. Szakértők szerint az idegrendszer eltérő működése miatt az ADHD-s embereknél gyakrabban fordulnak elő bizonyos alvásproblémák.
Ezek a szokások ADHD-ra utalnak
Az egyik legjellemzőbb nehézség az elalvás késleltetése. Sok ADHD-s felnőtt este, amikor a külvilág elcsendesedik, hirtelen „felpörög”, ilyenkor kezdenek dolgozni, takarítani vagy épp kreatív ötleteken gondolkodni. Ez az úgynevezett „bedtime procrastination” oda vezet, hogy az elalvás akár órákkal is kitolódik. A következmény: rövidebb és nyugtalanabb alvás, ami másnap fáradtságot és koncentrációs gondokat okoz.
A másik gyakori jelenség az éjszakai felébredés és a felületes alvás. Az ADHD-s idegrendszer érzékenyebb a külső ingerekre, így egy zaj, fény vagy akár egy álom is könnyen megszakíthatja az alvást. Ráadásul sokan tapasztalják az éjszakai túlgondolás jelenségét: felriadnak, majd percekig, órákig pörögnek a fejükben a teendők, emlékek, jövőbeli tervek. Ez hosszú távon nemcsak a kipihentséget, hanem a mentális egészséget is befolyásolja.
Ha magadra ismersz ezekben a mintákban, érdemes nemcsak az alvásminőségeden dolgozni, hanem szakemberrel is beszélni a tapasztaltakról. Egy megfelelő diagnózis és személyre szabott kezelés nemcsak az éjszakáidat, hanem a mindennapjaidat is gyökeresen megváltoztathatja.
Ha kíváncsi vagy rá, milyen felnőttként autizmussal élni, figyelmedbe ajánljuk ezt a cikkünket is!
