A magas vérnyomás alattomos: sokszor nem is tudunk róla, hogy érint minket, pedig hosszú távon komoly egészségügyi kockázatokat hordoz. Egy brit orvos most öt egyszerű, természetes tippet osztott meg, amelyekkel te is sokat tehetsz a szíved egészségéért – akár már ma.
A brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) szakembere olyan megoldásokat javasol, melyekhez se gyógyszer, se különösebb erőfeszítés nem kell.
Csak egy kis odafigyelés a magas vérnyomás megelőzése érdekében
Egy teáskanálnyi só, napi rendszerességű séta, kevesebb stressz – ennyin is múlhat a vérnyomásunk. Dr. Amir Khan, az NHS háziorvosa, aki rendszeresen szerepel brit reggeli műsorokban, nemrég öt pontban foglalta össze, mit tehetünk a magas vérnyomás ellen természetes módon. A szakember elsőként a sófogyasztás csökkentését említi: a felnőtteknek naponta maximum 6 gramm só ajánlott, ám ezt gyakran túllépjük anélkül, hogy észrevennénk – hiszen a feldolgozott élelmiszerek már eleve tartalmazzák.
Ezért Khan szerint érdemes kerülni az utólagos sózást, inkább használjunk borsot, friss zöldfűszereket. A konzervzöldségekből olyat válasszunk, amit vízben, nem sós lében tettek el, és mindig sótlan magvakat vásároljunk.
A többi javaslata is meglepően kézenfekvő:
- napi rendszeres mozgás, akár egy félórás séta is sokat számít;
- stresszcsökkentés légzésgyakorlatokkal vagy relaxációval;
- káliumban gazdag étrend, például banán, édesburgonya, avokádó;
- valamint az alkoholfogyasztás mérséklése.
Fontos megjegyezni: ha valakit már diagnosztizáltak magas vérnyomással, ezek a tippek nem helyettesítik az orvosi kezelést, viszont megelőzésként vagy kiegészítésként kifejezetten hasznosak lehetnek – hangsúlyozza a szakember.
Ha szeretnéd megtudni, mi az az ingyenes japán módszer, amely megmentheti a szíved egészségét, kattints cikkünkre!
