Néha hiába reménykedünk holt fáradtan a délutáni gyors szundítás csodatévő erejében, mégis azt tapasztaljuk, hogy semmit sem ért, akár még fáradtabbak is lettünk utána. Vajon mennyi ideig tartson egy szieszta ahhoz, hogy valóban hatékony legyen?
A szieszta mára már nem csak az óvodások és a déli kultúrák „rituáléjának” számít, az egész világon rengetegen alkalmazzák a taktikus délutáni alvást. Az alvás alapvetően is fontos téma a közbeszédben, hiszen ezen múlhat napunk sikeressége is. Alvásszakértőktől és alváselemzőktől hemzseg az internet, akik sokszor a délutáni szunyókálást a nem elegendő éjszakai alvás leghatékonyabb regenerációs módjának tartják.
Mivel a legtöbben nem tudják tartani az egészséges napi 7-8 óra alvást, akár egy rövid szieszta is segíthet csökkenteni a kialvatlanságot.
Ám ha túlzásba visszük, az ellenkezőleg is elsülhet.
Egy franciaországi felmérés szerint például az emberek átlagosan 1 óra 6 percet sziesztáztak, ami jóval több volt a szakemberek által ajánlott ideális 10 percnél.
Milyen hosszú legyen a szieszta?
Valójában több sziesztatípusról is beszélhetünk, melyek mind máshogy járulnak hozzá a kialvatlanság csökkentéséhez.
Villámszieszta (5 perc)
Bár hihetetlennek tűnik, akár egy 5 perces „szieszta” is segíthet. Ugyan itt nem tudunk valójában elaludni, de egy jó 5 perces kikapcsolás munka közben ellazít minket, javíthatja a memóriát, és visszatérve a munkába segít fókuszáltabbá válni.
Power nap (15-30 perc)
Angolul power napként híresült el a gyors, de hatékony 15-30 perces délutáni alvás. Ez a legtöbb szakértő által ajánlott (ők van, hogy csak 10 percet tanácsolnak) délutáni alvási mód, szerintük ez épp elég egy gyors feltöltődéshez. A 15 perces szieszta megakadályozza, hogy túl mély álomba zuhanjunk, amiből nehezebben és kevesebb energiával kelünk fel. Éjszaka is könnyebben alszunk el, ha nem visszük túlzásba a délutáni szundítást.
A 30-60 perces szieszta
Ha a felkelés után még aktívak szeretnénk maradni, ez a szieszta kevésbé ajánlott. Ez alatt épp elég időnk van rá, hogy elérjük a mély alvás fázisát, viszont nem várjuk végig az általában 90 perces teljes alvásciklus végét, így sokszor fáradtabban vagy ingerültebben kelünk fel, mint, ahogyan lefeküdtünk. Így, ha nagyon kialvatlanok vagyunk érdemesebb már a 90 perces, hosszabb alvást választani, aminek leteltével sokkal kiegyensúlyozottabban és kipihentebben kelhetünk fel.
Ha szívesen fejlesztenéd még az alvásodat, mutatunk egy jó trükköt.
