Ha még egy okot keresel arra, miért kéne többet és jobban aludnod: a mélyalvás és az álomfázis (REM) hiánya jelentős hatással lehet az agyra – olyannyira, hogy hozzájárulhat az Alzheimer-kórhoz vezető folyamatok felgyorsulásához.
Egy friss amerikai tanulmány szerint azoknál, akik nem alszanak eleget ezekben a kulcsfontosságú alvási szakaszokban, zsugorodni kezd az agyuk egy olyan területe, amely korán jelzi a neurodegeneratív betegségek kialakulását.
„A mélyalvás során az agy takarít: kiüríti a méreganyagokat, lebontja az elhalt sejteket, miközben javítja és regenerálja a testet – mondta a kutatás vezetője, Gawon Cho, a Yale Egyetem neurológiai kutatója. A REM-szakaszban pedig az érzelmek feldolgozása és az emlékek rendezése zajlik, így ezek a szakaszok kulcsfontosságúak a mentális egészség fenntartásához.
A minőség sem mindegy
Rossz hír: minél idősebbek vagyunk, annál kevésbé tudunk mélyalvásba szenderülni. A jó hír viszont az, hogy az alvásminőség javítható – és ezzel az agyunk egészsége is. A szakértők szerint ehhez nem elég többet feküdni az ágyban: rendszeres, megszakítás nélküli, pihentető alvásra van szükség. A kutatások alapján a megfelelő alvási szokások nem csak, hogy évekkel is meghosszabbíthatják az életünket, hanem lassíthatja az idő haladtával fellépő kognitív hanyatlást és akár a demencia kialakulását is megakadályozhatja.
A lefekvési rutin kialakítása, a képernyők kerülése esténként, valamint a nyugodt, sötét alvókörnyezet kialakítása mind segíthetnek abban, hogy agyunk megkapja azt a pihenést, amire valóban szüksége van. Mert a jó alvás nem luxus, hanem létszükséglet.
Ha kíváncsi vagy rá, hogyan ébredhetsz kipihenten reggelente, figyelmedbe ajánljuk ezt a cikkünket is.
