Nem véletlen, ha január végén a szokásosnál fáradtabbnak érzed magadat. Ekkorra az újévi nyüzsgés és lelkesedés alábbhagy, a hideg idő pedig sokkal inkább bekuckózásra, mintsem aktivitásra ösztönöz. Azonban a januári fáradtság egy 3 napos egyszerű rutinnal leküzdhető.
Az új év kezdete mindig megviseli az elmét és a testet. Az év eleji kimerültség leküzdésében már az is sokat segíthet, ha az alvási szokásainkon változtatunk, hiszen nincs rosszabb egy olyan napnál, amit egy álmatlanul végig hánykolódott éjszaka után kell elindítanunk és végigdolgoznunk. A pihentető alvás lehet az egyik legjobb módja annak, hogy helyre billenjen a belső óránk működése.
Így indítsd újra a tested
De nemcsak a megfelelő, pihentető alvás lehet segítségünkre abban, hogy a szervezetünk belső ritmusa visszaálljon a helyes ritmusba. A szakértők szerint egy tudományosan alátámasztott, egyszerű rutinnal mindössze néhány nap alatt sokkal több energiánk lesz és kipihentebbnek érezhetjük magunkat. A fáradtság elűzéséhez elegendő akár három nap is. Mutatjuk, mit kell tennünk annak érdekében, hogy frissek és éberek legyünk, valamint, hogy teljesítőképességünk legjavát érhessük el.
Első nap
Kezdjük a napot egy félórás edzéssel, ami bizonyítottan javítja az alvás minőségét, és megnyújtja az éjszakai alvás időtartamát. Ez azért nagyon fontos, mert az egészséges alvásciklus több erőt és kitartást biztosít az edzéshez, amit akár otthon is elvégezhetünk, vagy akár sétálhatunk is.
Nagyon fontos, hogy megigyunk legalább két liter vizet, ami nemcsak hidratál, hanem az anyagcserét is segíti. Még az enyhe kiszáradás is álmosságot és fáradtságot okozhat, ez pedig negatívan befolyásolja a hangulatunkat.
Az alvás, a testmozgás és a folyadékbevitel mellett a fény is alapvető szerepet játszik a test órájának szabályozásában, vagyis a cirkadián ritmus fenntartásában.
A pihentető alvás érdekében napközben tartózkodjunk minél többet természetes napfényben és a szabad levegőn. Lefekvés előtt pedig már ne ússzon fényárban a lakás, használjunk inkább tompított fényeket.
Második nap
Ébredés után engedjünk be minél több természetes fényt a szobába. Ez azért fontos, mert az erős fény hatására az agyunk leállítja a melatonin, vagyis az alváshormon termelését, ami álmosságot okoz. A természetes fénynek és a szabad levegőnek a restart második napján is nagyon fontos szerepe van. Éppen ezért, ha csak tehetjük, menjünk el sétálni, vagy induljunk el gyalog dolgozni, mert télen jelentősen megcsappan a szervezetünk D-vitamin-raktára. Ezen javíthatnak még a borongós napok is, hiszen mindössze 10 perc is növelheti a szerotoninszintet, és megakadályozza, hogy álmosnak és szomorúnak érezzük magunkat.
Nagyon fontos, hogy kerüljük az alkoholt, ami nyugtató tulajdonságai miatt álmosságot okozhat, és rontja az alvás minőségét, ami miatt másnap álmosak leszünk.
Harmadik nap
Ne feledkezzünk meg a reggeliről, ami legyen mindig fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, hogy elegendő energiát biztosítson a napindításhoz. Jó választás lehet a tojás, a görög joghurt, a sovány húsból készült sonka vagy az avokádó is.
Kávét csak mértékkel fogyasszunk, mert bár a koffein rövid távon energiát ad, legalább öt óra szükséges ahhoz, hogy az elfogyasztott koffein fele kiürüljön a szervezetünkből.
Szintén hasznos tanács lehet a stresszes vagy szorongó helyzetek kerülése, hiszen stressz hatására a szervezetünk több stresszhormont, vagyis kortizolt termel. Ami azért is baj, mert minél magasabb a kortizolszint, annál éberebbnek érezzük magunkat. Ezért nagyon fontos, hogy lefekvés előtt legyen egy olyan napot lezáró rutinunk (jóga, nyújtógyakorlat, meditáció, légzőgyakorlat vagy egy forró fürdő), ami megnyugtatja a testünket és az idegeinket is.
Jó hír, hogy gyermekkorunk kedvenc itala enyhíti az érrendszeri funkciók romlását, és csökkenti a stressz káros hatásait.
