Elég csak 10 százalékkal növelnünk a napi lépésszámunkat, és az máris súlyos betegségek ellen ad nagyobb védelmet, sőt, ez a pénzbe nem kerülő módszer az életminőségünket is javítja. Ezt ígéri a legújabb orvosi kutatás.
A szív- és érrendszeri, a daganatos betegségek és a demencia kialakulásának kockázatát is jelentősen csökkenti, ha átlagos napi lépésszámunkat akár csak tíz százalékkal növeljük. Mindez további nyereségként az alvásunk minőségére és mentális állapotunkra is pozitív hatást gyakorol a Semmelweis Egyetem adjunktusa által idézett brit kutatás szerint.
Ingyen módszer a betegségek ellen
Az utóbbi években számos áttekintő nemzetközi közlemény jelent meg arról, hogy napi tízezer lépés pozitív hatással lehet a betegségek ellen, ugyanakkor a kedvező változás már ennél alacsonyabb lépésszám esetén is jelentkezik. Ezt nem akárki állítja, hanem a Semmelweis Egyetem Megelőző Orvostani és Népegészségtani Intézet egyetemi adjunktusa.
Az egészséges életmód nem egy cél, amit, ha elérünk, akkor kipipálhatjuk, és hátra dőlhetünk, ezt folyamatosan fenn kell tartanunk, és törekednünk kell rá
– hangsúlyozta Fazekas-Pongor Vince, rámutatva, hogy Európában elöregedő a társadalom, ezért nagyon fontos, hogy célul tűzzük ki az egészséges öregedést, vagyis az egészségben töltött életévek növelését.
Az aktivitás fokozásának egy nagyon egyszerű, az egyén egészségi állapotát már rövidtávon bizonyítottan javító módja a napi lépésszámunk növelése, amihez semmilyen egyéb eszközre nincs szükség, ráadásul kellemes időben könnyen megvalósítható, hiszen sétálhatunk, túrázhatunk és sportolhatunk is a szabadban.
A lépésszámok növelése három nagy betegségcsoport esetén hoz leginkább egészségnyereséget.
- A szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívinfarktus és a stroke kialakulásának kockázata 43 százalékkal alacsonyabb azok körében, akik naponta átlagosan 9500 lépést tesznek meg, a naponta csupán 3800 lépést tevőkhöz képest.
- A daganatos betegségekkel kapcsolatban azt találták a kutatók, hogy ha 2000 lépéssel emeljük a lépésszámunkat, már az is csökkenti a daganatos betegségek kockázatát, illetve a saját lépésszám 10 százalékos emelésekor is megmutatkozik ez a csökkenő tendencia.
- A demencia esetén pedig már 5000 lépésszám fölött csökken a betegség kialakulásának kockázata. Ez a védő hatás különösen meredeken emelkedik 6000 lépésig.
Ezeken túlmenően a légúti megbetegedésekre, az alvásminőségre és a mentális jóllétre is jótékonyan hat a lépésszámok emelése, és tízezer lépés fölött jelentősen csökkennek a halálozási mutatók.
A 60 éven felüliek esetében pedig a 6000-es vagy efölötti lépésszámok már komoly egészségnyereséggel bírnak
– fejtette ki az adjunktus, aki szerint fontos, hogy amikor valaki életmódot szeretne váltani vagy az aktivitását szeretné növelni, reális célt fogalmazzon meg. Ha ugyanis nincs sikerélményünk, akkor hamar feladhatjuk a kezdeményezésünket, és mivel minden lépés számít, akár azzal is sokat tehetünk a betegségek ellen, ha napi 500-zal, vagy az átlagos lépszámunk 10 százalékával emeljük a napi aktivitásunkat.
