Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
A stresszt vannak, akik evéssel próbálják eltüntetni, azonban ezzel csak növelik problémáik számát, mind a fizikai, mind a mentális gondok terén. Ezt érdemes tudni a stresszevésről, és így lehet felvenni a kesztyűt ellene.
Éjszakába nyúlóan kell dolgoznod a laptopodon? Nem probléma, majd a gumicukorhegyek felspannolnak energiával. Fontos projektleadásra készülsz egész héten, és nincs időd főzni? Sebaj! Ha ilyenkor nem, hát mikor máskor kényeztesd magadat egy jó kis klasszikus szaftos-zsíros gyorséttermi menüvel? Összetörték a szívedet? Majd a fagyi- és bonbonhalmok megvigasztalnak. Észre sem vesszük szinte, és máris felszedtünk egy kilót egy hét alatt, hiába szeretnénk egészséges életmódot folytatni. Ugyanakkor, a veszettül pörgő hétköznapok közepette ki nem esik bele a stresszevés csapdájába legalább egyszer? Sajnos azonban mégis érdemesebb lenne felhagynunk ezzel a rossz szokással, még ha nehéz is, mivel kifejezetten ártalmas az egészségünkre nézve.
A mai menü: stressz stresszel, egy csipetnyi stresszel megfűszerezve
Megkérdeznénk, hogy te vajon stresszes vagy-e a hétköznapokban, de nagy eséllyel nem lövünk mellé, ha a szádba adjuk a választ, hogy „igen”. Hogy miért vagyunk ilyen biztosak a dolgunkban? Azért, mert ha ezeket a sorokat olvasod, feltehetően magyar vagy, és a statisztikák szerint honfitársaink 51 százaléka szenved krónikus stressztől, amelyet a szakemberek csak néma halálnak hívnak, és ki tudja, hányan gyötrődnek a nem krónikus stressztől. Így hát nagy merészen tippelgetünk olvasóink stresszállapotáról, mert nagyobb eséllyel eshetnek a stresszes kategóriába, mint a nem stresszelőkébe. Továbbá, a krónikus stresszel küzdő magyarok csaknem felének az alvászavarral is meggyűlik a baja.
A stressz és a kialvatlanság pedig nem sok jóval kecsegteti a testtömegindexünket: mindkettő hatására rossz étkezési döntéseket hozunk. Sokan fordulnak az ételek mind az 5 érzékszervet megmozgató, figyelemelterelő és megnyugtató élményéhez, és hajlamossá válnak arra, hogy az érzelmekre adott válaszreakcióként tömjék a hasukat, nem pedig a testük táplálása érdekében. Ilyenkor az emberek többet és gyorsabban esznek, akkor is, amikor nem is éhesek. Az sem enyhít a helyzeten, hogy a stresszevésről kimutatták, jobban hizlal, mint ha nyugodt állapotban ennénk ugyanannyira kalóriadús ételt, mivel a szervezet jóval több inzulint termel ebben az állapotban, melynek következménye a több NPY-molekula, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ennek hatására hajlamosabbá válunk arra, hogy többet együnk, és már meg is született az ördögi kör, amelyből nehéz kiszállni.
Az alváshiány, amelyet akár pont a stressz is szülhet, szintén beleszól mind az anyagcserénkbe, mind az ételválasztásunkba. Szervezetünk ebben az állapotban kevésbé képes véráramunkból a sejtjeinkbe ültetni a glükózt, így megnő az inzulinszintünk, minek hatására többet akarunk majd falatozni. Emellett az alváshiányból fakadóan kevésbé jó döntéseket képes hozni a homloklebenyünk, és jobban belevisz az impulzív döntésekbe, tehát ezüsttálcán kínál fel minket a magas cukor- és zsírtartalmú ételek kényuralmának, illetve lelki szemeink elé fordított felállású vágyképet fest.
Hogyan győzhető le a stresszevés?
Kemény munka és sok türelem kell a stresszevés leküzdéséhez dr. Allison Chase táplálkozási zavarokra specializálódott klinikai szakpszichológus szerint. Ezekkel a szakértői tippekkel tudod megtenni az első lépéseket:
- Válj tudatosabbá a stresszevéseddel kapcsolatban! Mikor és hol szokott rád törni? Mit érzel ilyenkor?
- Ismerd meg a kajakívánóssági mintádat! Kövesd nyomon például egy ételnapló segítségével az előbbi tippre adott válaszodat, hogy tudd, mikor kell figyelned arra, hogy megállj egy pillanatra gondolkozni, és nemet tudj mondani az ételre.
- Tervezd meg a főétkezéseid és snackpillanataid időpontját és tartalmát, hogy meg tudd állni a felesleges étel bevitelét a szervezetedbe! Hiába válsz éhessé a stressztől, ez a módszer megnyugtathat, hogy valójában nincs szüksége a testednek több falatra.
- Tarts egy pillanatnyi stresszfeloldó szünetet! Mielőtt kinyitod azt a zacskó csipszet, vagy belekezdenél a kedvenc stresszkajádba, végezz egy olyan tevékenységet, amely csökkenti a stressz-szintedet (pl.: meditálj, sétálj egyet stb.), majd ezután vizsgáld meg, hogy éhes vagy-e még.
- Foglald le a szád! Rágózz, igyál meg egy csésze teát. Néha ennyi is elég az agyadnak ahhoz, hogy elengedje a stresszéhség gondolatát.
- Igyál elég vizet, és aludj eleget! Nagyon hasonló érzete van a dehidratáltságnak és az alváshiánynak is, mint az éhségnek, így sokan összekeverik ezeket. Lehet, hogy nem is éhes vagy, csak kialvatlan vagy szomjas.
- Beszéld ki magadból az éhségedet! Segíthet, ha egy hozzád közel álló és a mentális egészségedet támogató emberrel ki tudod beszélni azokat a negatív érzéseidet, amelyeket a stressz okoz, és amelyeket a falási kényszer vált ki belőled.
- Élvezd ki a snacket, de ez legyen egy tudatos döntés eredménye! Gyakran szégyenérzet társul az ész nélküli stresszevéshez. Hogy ezt elkerüld, szánj 15 percet egy kis önvizsgálatra az első harapás előtt, így ha végül mégis a falatozás mellett döntesz, tudatos döntésnek fogod érezni, és megkíméled magad a rossz érzések negatív spiráljától.
- Kérj professzionális segítséget! A szakértők szerint a stresszevés akár táplálkozási zavarrá is kinőheti magát. Ha a szociális vagy munkahelyi életedbe is beleszól a stresszevés (pl. fontos találkozókat mulasztasz el, reggelente nem akarsz kikelni az ágyból stb.), mindenképp keress fel egy szakembert.
Összességében a stresszevéssel érdemes foglalkoznunk. Annak a figyelmeztető jele, hogy valamilyen feldolgozatlan problémánk van, és az egészségünk mehet rá, ha a szőnyeg alá söpörjük ezt a gondot.
