„Régóta ismert, igazolt adatok állnak rendelkezésünkre az úszás kedvező élettani, keringési, légzési, hormonális, anyagcserés és mentális hatásaira vonatkozóan, ezért is olyan népszerű minden korosztályban. Egészségmegőrző szerepén túl, a már kialakult mozgásszervi betegségek kezelésében, gyógyításában is nagy jelentősége van, ám terápiás céllal legalább heti háromszor 45 perc úszás vezethet csak eredményre” – mondja a szakorvos.
Dr. Zolnay Péter reumatológus és fizioterápiás szakorvos fontos gondolatokat osztott meg velünk az úszásról, a már korábban is ismert tények mellé:
„Elég csak arra gondolnunk, hogy tenyerünkkel a víz ellenállásának megtörésén dolgozunk, miközben egyidejűleg tornáztatjuk alsó végtagunk számos izom- és ízületcsoportját is, vagy arra, hogy a végtagok közötti régióban kitüntetett szerepet játszó törzs izmait működtetjük, könnyen belátjuk, hogy az úszás szinte valamennyi izmunkat aktiválja. Nem véletlen tehát az az érdekes tény, hogy az úszók esetében a várható élettartam hosszabb, mint a rendszeresen futók vagy kerékpározók között.”
Az úszás mint testépítés
- „Hazánkban az izomtömeg növelését még mindig a fitnesztermekben igyekeznek gyors ütemben véghez vinni az arra vállalkozók, noha az úszással súlyemelésszintű izomerő-növelés érhető el” – avat be a specialista.
- „Nem véletlen, hogy az úszók lényegesen erősebb mellkasi és háti izomzatuknak köszönhetően, valamint a derék- és a hasi izomzat fejlettségéből adódóan sajátos V alakú testalkatukkal vonják magukra a figyelmet” – teszi hozzá a szakorvos.
- „Sokan nem is tudják, hogy az úszás bármelyik típusával az izomzatnak inkább hosszirányú növekedését, fejlesztését lehet elérni, szemben egyéb sporttevékenységgel, ahol annak inkább körfogatnövelő hatása van” – tudjuk meg dr. Zolnay Pétertől, aki hozzáteszi:
- „Az úszás során csuklóhoz, tenyérhez, ujjakhoz, lábakhoz rögzített segédeszközök: lapátok, uszonyok további izomerősítést jelenthetnek.”
Az úszás és a kalóriák
- „Elhízott úszó sportolót nem látunk, hiszen az egyik legtöbb kalóriát égető sport. Megfordítva is igaz, hogy súlyfelesleggel rendelkezőknek kifejezetten ajánlott, annak ellenére, hogy úszás után természetesen megéhezünk” – ismeri el a reumatológus, fizioterápiás orvos, hozzáfűzve:
- „A víz ellenállása 14-szer nagyobb a levegőéhez képest, így a vízben történő gyakorlatoknak a szárazföldön végzetteknél intenzívebb hatásuk van szervezetünkre.”
Az úszás és az ízületek
- „A vízben jelen levő felhajtóerő, hidrosztatikus nyomás miatt az ízületi mozgások könnyedebbé válnak, ezért a mozgásszervi panaszokkal élők sikerélménye a vízben garantált. Számos olyan kórkép, mely az ízületek mozgásainak korlátozottságával jár, az úszással javítható, a fájdalmak pedig egyúttal csökkennek” – informál a szakorvos, majd megjegyzi:
- „Kevésbé ismert tény az is, hogy a leghamarabb jelentkező ízületi kopás már huszonéves korban kimutatható a gerincünkön, viszont úszással csökkenthetők a klinikai tünetek.”
Az úszás gyerekkorban
- Az úszás elsajátításával kapcsolatban dr. Zolnay Péter felhívja a figyelmet: „Gyermekkorban javasolt már elkezdeni, mert az úszás készségszintű ismeretére, elsajátítására ebben az életkorban lehet leginkább szert tenni.”
- „Gyermekkorban a gerinc görbületeinek fiziológiás kialakításában előnyös az úszás – jegyzi meg –, a már kialakult kóros görbületek esetén az izomzat nyújtásával és erősítésével járul hozzá a helyes tartáshoz.”
Azért van, amire figyelnünk kell!
- A szakorvos végezetül azért két fontos dologra figyelmeztet: „Meg kell azonban jegyezni, hogy a hazánkban megközelítőleg 1 millió csontritkulásos beteg esetében nem az úszás az ideális sporttevékenység, mert kevésbé hat a csont tömegének növelésére.
- Valamint nyaki fájdalommal rendelkezőknek a mellúszás nem javasolt, mert ebben az úszásnemben éppen a nyakat kell kiemelni és erőltetni.”
