A magas intenzitású intervallumedzés (high-intensity interval training = HIIT) régebben főleg a hivatásos atléták körében volt népszerű, manapság azonban egyre inkább bevett hétköznapi edzésmódszernek számít. Lényege, hogy rövid, de kirobbanóan intenzív szakaszok váltják egymást rövid pihenőkkel, ciklikusan ismétlődve. Dr. Stephen Wiviott, a Harvard orvosi karának docense elmagyarázza, miért annyira hasznos ez a mozgásforma.
A végsőkig terheled magad
Tulajdonképpen bármilyen edzésfajtát végezhetünk HIIT-módszerrel, legyen szó futásról, kocogásról, biciklizésről, úszásról, vagy akár tornagyakorlatokról. Egy 30 perces futás vagy kocogás során például érdemes 5 percig sétálni, majd 1 percig a lehető legkimerítőbb, leggyorsabb futást végezni. Ezután három percig megint pihentető séta következik, majd ismét megterhelő futás, így ismételve az edzés végéig.
A HIIIT-edzés célja, hogy a rövid, intenzív szakaszokkal a végsőkig terheld a szervezeted. Érdemes aktivitásmérő okosóra segítségével lemérned, mennyire ugrik meg a pulzusod. Ideális esetben az életkorodnak megfelelő maximális pulzusszám 80 százalékáig menj el – ha tényleg megfelelő keménységgel csinálod, előfordul majd, hogy szó szerint kidobod a taccsot. Arra azonban vigyázz, hogy ne lépj át az egészséges határon. Ha komolyabb bajokat észlelsz, például mellkasi fájdalmat, azonnal fordulj orvoshoz.
Ezért különösen jó a CrossFit idősebbeknekSokan félnek tőle, mert megterhelő, de ha az életkorunknak megfelelően csináljuk, nem várt pozitív hatásai is lesznek.
Tovább olvasomA rövid, de extrém mértékben megterhelő edzéssel majdnem 29 százalékkal több zsírt ad le a szervezeted, mint a hosszabb, de mérsékelt intenzitású mozgás alkalmával – ezt bizonyították a kutatások. A HIIT-edzés során ugyanis sokkal gyorsabban égeted a kalóriákat, nem mellesleg még az edzés után is jobban pörög az anyagcseréd, vagyis ekkor is égnek a zsírpárnák. A fokozottabb edzéstempóhoz hozzászokik a szíved és a szervezeted, ezért idővel azt veszed észre, hogy könnyebben veszed az akadályokat, jobban teljesítesz például egy hosszabb futáskor vagy biciklizésnél. A szakemberek egyre inkább egyetértenek abban is, hogy ez az edzésforma a szív egészségének is sokat használ.
A HIIT-módszer másik előnye, hogy időt spórolhatsz meg vele. Sokkal kevesebb idő alatt égetsz el ugyanannyi kalóriát, mint a hagyományos, mérsékeltebb testmozgásokkal. Ideális abban az esetben, ha be vannak táblázva a napjaid, ezért nehezen találsz elegendő időt az edzésre. Többet nem jöhetsz azzal a kifogással, hogy egy perced sincs, amit az egészségedre áldozhatnál.
