Találjon rá az önhöz illő jógafajtára

Olvasási idő kb. 5 perc

A jógáról általában mindenki egy lassú, nyugodt mozgásformára asszociál, pedig több típusa is létezik, köztük olyan is, amelyik izzasztóbb, mint egy edzőtermi edzés. A különféle jógák mindegyikére érvényes, hogy fejlesztik a hajlékonyságot és az egyensúlyérzéket, de lényeges különbségek vannak köztük. Így mielőtt belevág, jól nézzen körbe, melyik is illik leginkább önhöz. Alább áttekintjük a legismertebbeket, hogy legalább fogalma legyen, milyen típusú jóga volna az önnek való, ha pedig egyik se tetszik, ne csüggedjen, közel 800 típus létezik ebből a mozgásformából.

Hatha jóga

Kiknek ajánlják: kezdőknek

A Hatha jóga felel meg leginkább a klasszikus általános jóga-elképzelésnek: a mozdulatok egyszerűek és lassúak, így bárki hamar el tudja sajátítani. Mark Stephens, a Teaching Yoga című könyv szerzője szerint azért is való kezdőknek is, mivel miután megcsinálták az adott pózt, utána előbb ki kell jönniük belőle, és csak ezután kell egy másikat elvégezni. Emellett ráadásul segédeszközöket is lehet használni a gyakorlatok minél pontosabb végrehajtásához (pl. párnák). Azonban nem csak a jóga alapgyakorlatait lehet segítségével elsajátítani, hanem a megfelelő relaxálást, meditálást és légzést is. Sőt, ha egy héten egyszer, vagy kétszer is gyakorolja, akkor könnyebben juthat túl a stresszes szituációkon is.

Ashtanga, power jóga

Kiknek ajánlják: fogyókúrázóknak

Az Ashtanga egyesíti a hagyományos jóga, valamint a gyilkos kardió összes pozitívumát. A Hathával ellentétben a pozíciók, gyakorlatok között nincs szünet vagy megállás, hanem folyamatosan kell őket végezni, így akár 500 kalóriától is megszabadíthat egy óra alatt. Az Ashtanga célja, hogy hőt szabadítson fel a testben, így egy igen izzasztó jógatípusra kell számítani. Az óra kántálással kezdődik, majd azt követi az ászanák (gyakorlatok) állandó sorozata. A Power jóga is ehhez hasonló, mégis van pár lényeges különbség a kettő között: ez utóbbinál a gyakorlatok váltakozóak, illetve kevésbé hangsúlyosak a spirituális szempontok.

Yin jóga

Kiknek ajánlják: a nyugalomra vágyóknak

Amennyiben elege van a mindennapi körforgásból, a Yin jóga jó választás lehet, mivel ott nincsenek gyors, megerőltető gyakorlatok, csakis lazítás. Ezért is kell a legtöbb ászanát ülve, illetve fekve elvégezni, miközben szól a nyugtató, meditatív zene. Dr. Sara Gottfried szerint ez a mozgásforma remek hatással van az idegrendszerre, így gyorsan oldja a stresszt, ráadásul még a fájdalmat is csökkenti, és javítja a csakrák állapotát.

Iyengar jóga

Kiknek ajánlják: sérülések esetén

Ennél a jógafajtánál a hagyományos ászanákat kell elvégezni, a különbség azonban az, hogy itt nagyon nem mindegy, miként. A biomechanikában jártas tanárok ugyanis pontosan tudják, mely pozíciók a leginkább sérülésveszélyesek, és hogyan lehet ezeket a rizikókat elkerülni akár segédeszközök használatával, akár a gyakorlat finom átalakításával. Az Iyengar továbbá azért is hasznos, mivel a gyakorlatok nem követik folyamatosan egymást, így van idő tökéletesíteni a pozíciók kivitelezését.

Az ilyengar jógával ráadásul nem csupán elkerülheti a sérüléseket, hanem még fel is gyorsíthatja a gyógyulást – legalábbis az Archives of Internal Medicine című folyóirat tanulmánya szerint a krónikus deréktáji fájdalmat akár 12 hét alatt helyreállíthatja.

Az se mindegy, hol

Mielőtt elindul a jógaórájára, nem árt alaposabban körülnéznie, hogy milyen helyre is szeretne járni. Simán előfordulhat, hogy igazán jó tanárt fog ki egy eldugott kis jógastúdióban, míg egy nagy, népszerű wellness-központban is akadhat kevésbé hozzáértő.

Németh Gergő, a Magyar Jógaoktatók Szövetségének minőségi vezető oktatója és elnökségi tagja azt tanácsolja, érdemes utánanézni a kiválasztott jógastúdó jogosítványainak. Ha egy ilyen stúdió regisztrált felnőttképzési intézmény,és a Magyar Jógaoktatók Szövetsége által minősített jógaiskola, ott várhatóan valóban hiteles, tapasztalt jógaoktatók tanítanak. Ha a papírra megy, mindenképp érdemes ilyen intézményt keresnie, de – mint Németh is kiemelte –, vannak olyan, szintén kiváló oktatók, akik semmiféle papírral nem rendelkeznek, hiszen "a jóga egy belső út, így nemigen szabályozható vagy megmérettethető".

A keresgélésnél azt is érdemes figyelembe venni, hogy minden oktató más: van, amelyik a test karbantartására teszi a hangsúlyt, van, amelyek az elme lecsendesítésére, vagy éppen az energetikára. Egyik hozzáállás sem jobb vagy rosszabb a másiknál, egyszerűen mások, és öntől függ, melyiket érzi közelebb magához.

Ugyanez vonatkozik arra, hol szeretne jógázni. A stúdiók előnye, hogy több fajta jógaórát kínálnak igazán kellemes környezetben, ám eléggé drágák (alkalmanként kb.1500-2000 Ft), és sokszor heringként kell bepréselődni a terembe. Ha viszont egy kis bérelt helyiségben rendszeresen összejáró jógacsoporthoz csatlakozik, az lehet, hogy nem a legimpozánsabb, és talán kevésbé kényelmes is, ám lényegesen olcsóbb és családiasabb. És persze az is más élmény, amikor páran összegyűlnek a szabadban és közös jógázást-meditálást tartanak. Mindenképp érdemes tehát a különféle irányzatok mellett minél több oktatót és helyet is kipróbálni, hogy rálelhessen az önnek valóban megfelelőre.

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • világom
Ez a világ 5 legbefolyásosabb uralkodóháza
Ez a világ 5 legbefolyásosabb uralkodóháza

Ha azt hiszed, hogy a brit királyi családnál nincs gazdagabb, nagyot tévedsz. Mutatjuk a legtekintélyesebb uralkodóházak sorrendjét.

19 perce

  • életem
Ha levelet kapsz most a NAV-tól, jó eséllyel a zsebedbe kell nyúlnod
Ha levelet kapsz most a NAV-tól, jó eséllyel a zsebedbe kell nyúlnod

Érdemes figyelni, kinek milyen tartalmú levelet levelet küld a NAV.

március 14., 13:36

  • Testem
Ha túl gyakran végzik el rajtad ezt az orvosi vizsgálatot, veszélyben lehetsz
Ha túl gyakran végzik el rajtad ezt az orvosi vizsgálatot, veszélyben lehetsz

Indokolt esetben életmentő lehet a vizsgálat, ám túlzott mértékben megnövelheti a rák kockázatát.

március 14., 16:00

  • világom
Ebben az étteremben tilos politikáról és ingatlanokról beszélni
Ebben az étteremben tilos politikáról és ingatlanokról beszélni

Egy étterem kitett egy táblát, amelyen a felirat ezeket a témákat tiltja. Az ok elég prózai.

március 14., 16:46

  • világom
Nyilvános Gene Hackman végrendelete: gyerekeire semmit sem hagyott
Nyilvános Gene Hackman végrendelete: gyerekeire semmit sem hagyott

Minden bizonnyal hatalmas jogvitákra lehet számítani Hackman örökségének felosztásával kapcsolatban, miután a végrendelet kizárta a gyerekeit.

március 14., 14:36

  • életem
6 ezer befektetőt károsított meg a call center, te is köztük lehetsz
6 ezer befektetőt károsított meg a call center, te is köztük lehetsz

13 milliárd forintnyi összeget is kicsalhattak a call center működtetése révén.

március 14., 12:40

  • életem
Fontos változás a nyugdíjigénylésben: most született a döntés
Fontos változás a nyugdíjigénylésben: most született a döntés

A nyugdíj igénylésének folyamatában történt változás.

március 14., 12:10

  • Offline
70 éve azt hitték, így élünk majd a 2000-es években
70 éve azt hitték, így élünk majd a 2000-es években

Negyed évszázada járunk már az új évezredben, azonban korántsem tartunk ott, mint hittük 70 évvel ezelőtt.

március 14., 14:00

  • Testem
Vérfarkasnak nézik ezt a tinédzsert: egy nagyon ritka betegségben szenved
Vérfarkasnak nézik ezt a tinédzsert: egy nagyon ritka betegségben szenved

Súlyos betegségben szenved egy tinédzser, úgy néz ki, mint egy vérfarkas.

március 14., 15:10

  • Offline
Így gyorsítanák fel a budapesti villamosokat
Így gyorsítanák fel a budapesti villamosokat

A BKV, a BKK és a Budapest Közút közös tervet készít a villamosok sebességének emelésére.

március 14., 17:30

  • Testem
Mérgező kozmetikumok: 5 veszélyes összetevő, ami a te fürdőszobádban is ott lehet
Mérgező kozmetikumok: 5 veszélyes összetevő, ami a te fürdőszobádban is ott lehet

A kozmetikumokban található egyes alkotóelemek egészségügyi kockázatot jelenthetnek, erre az öt alapanyagra érdemes odafigyelni.

március 14., 06:00

  • Testem
Veszélyesebb, ha pénteken műtenek, mint ha hétfőn
Veszélyesebb, ha pénteken műtenek, mint ha hétfőn

Kiderült, miért veszélyesebb ha a hét utolsó munkanapján műtik meg a betegeket.

március 14., 19:00

  • életem
Dobja le ékszereit az erkélyről, hogy fia szabaduljon, kérte a csaló a nőt – így semmizte ki
Dobja le ékszereit az erkélyről, hogy fia szabaduljon, kérte a csaló a nőt – így semmizte ki

Több százezer forintnyi ékszert csaltak ki a magyar nőtől pofonegyszerű trükkel.

március 14., 11:10

  • Testem
Ez történik a testeddel, ha két hétig nem eszel kenyeret
Ez történik a testeddel, ha két hétig nem eszel kenyeret

Hihetetlen változásokat tapasztalhatsz, már csak az a kérdés, képes vagy-e lemondani róla, ha eddig alapvető összetevője volt étkezéseidnek.

március 14., 19:30

  • Testem
Így derítheted ki egyszerűen, hány éves a tested valójában
Így derítheted ki egyszerűen, hány éves a tested valójában

Ezeket a tesztek megmutatják, hogy életkorodhoz képest mennyire vagy fitt, és mit tehetsz a jobb eredményekért.

március 14., 06:30

  • Offline
Bombariadó miatt állnak a vonatok, teljesen leállították a vasúti közlekedést Szerbiában
Bombariadó miatt állnak a vonatok, teljesen leállították a vasúti közlekedést Szerbiában

A vonatok helyett alternatív közlekedési eszközöket kell választaniuk az utasoknak a bombafenyegetés miatt.

március 14., 10:44

  • Offline
Mi az erő jele? Alapkvíz fizikából
Mi az erő jele? Alapkvíz fizikából

Most megmutathatod, emlékszel-e a legalapvetőbb dolgokra fizikából.

március 14., 06:46

  • Offline
Ezen a szigeten több macska él, mint ember: szentélyt is építettek a kedvenceknek
Ezen a szigeten több macska él, mint ember: szentélyt is építettek a kedvenceknek

Ilyen sziget nincs még egy a világon: négyszer annyi a macska él itt, mint ember.

március 14., 18:30

  • Testem
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz

Ha legközelebb lefekszel, lehet, hogy jobban jársz, ha leveszed az okosórádat is.

március 14., 20:00

  • Mindennapi
Egymillió ember telefonját fertőzhetik meg csaláshoz használt vírussal
Egymillió ember telefonját fertőzhetik meg csaláshoz használt vírussal

Csalásra használhatják a telefonokra telepített vírusfertőzött szoftvereket.

március 14., 11:41

  • Offline
A lángoló repülőgép szárnyára menekítették az utasokat kényszerleszállás után Denverben
A lángoló repülőgép szárnyára menekítették az utasokat kényszerleszállás után Denverben

Vészjelzést adott le a repülőgép, a pilóta a légi irányítástól kért segítséget.

március 14., 08:36

  • lájfhekk
Ha a megbontott konzervet hűtőbe szoktad tenni, van egy rossz hírünk
Ha a megbontott konzervet hűtőbe szoktad tenni, van egy rossz hírünk

Nem biztos, hogy úgy érdemes tárolni a konzervet, ahogyan eddig csináltad.

március 14., 08:50

  • Testem
Eldőlt: a kormány teljes körű tilalmat tervez
Eldőlt: a kormány teljes körű tilalmat tervez

A tervezett tilalomról a kormány benyújtotta a törvényjavaslatot.

március 14., 07:46

  • Offline
Így épült fel a TV Maci szobája: meghökkentő fotón látható, hogy mekkora is volt kedvencünk
Így épült fel a TV Maci szobája: meghökkentő fotón látható, hogy mekkora is volt kedvencünk

Gondolkodtál már azon, vajon mekkora lehetett az igazi TV Maci, és miként mozgatták szobájában? Megmutatjuk!

március 14., 07:26

  • életem
Ilyen színű autót vezetnek a legintelligensebb sofőrök
Ilyen színű autót vezetnek a legintelligensebb sofőrök

Egy kutatás szerint összefüggés van az autó színe és az intelligenciahányadosunk között.

március 14., 08:06

  • Offline
Teljes vatikáni átalakulás: ezt hozhatja Ferenc pápa betegsége
Teljes vatikáni átalakulás: ezt hozhatja Ferenc pápa betegsége

Ferenc pápa betegsége miatt komoly változások lehetségesek a Vatikánban.

március 14., 09:35

  • életem
Fontos változás az MVM-nél: ha nem tudsz róla, hátralék lehet a vége
Fontos változás az MVM-nél: ha nem tudsz róla, hátralék lehet a vége

Fontos változást közölt az MVM, erre figyelj, ha nem szeretnél hátralékot felhalmozni.

március 14., 09:06

  • Édes otthon
Megszólalt a MOHU: ezért nem takarítanak lomtalanítás után
Megszólalt a MOHU: ezért nem takarítanak lomtalanítás után

Tisztázta a feladatait a MOHU BUDAPEST a lomtalanítással kapcsolatban.

március 14., 07:00

  • Testem
Mérgezhet ez a tavaszi finomság: erre figyelj felhasználás előtt
Mérgezhet ez a tavaszi finomság: erre figyelj felhasználás előtt

Ezt a tavaszi különlegességet alaposan ellnőrizni kell a mérgezés elkerülésére.

március 14., 10:06

  • világom
Szakadék nyelheti el ezt a várost: 55 ezer ember él veszélyben
Szakadék nyelheti el ezt a várost: 55 ezer ember él veszélyben

A város lakói közül már sokat kitelepítettek, de hamarosan az egész település eltűnhet a föld színéről.

március 14., 08:20

Érdekességek