Találjon rá az önhöz illő jógafajtára

Olvasási idő kb. 5 perc

A jógáról általában mindenki egy lassú, nyugodt mozgásformára asszociál, pedig több típusa is létezik, köztük olyan is, amelyik izzasztóbb, mint egy edzőtermi edzés. A különféle jógák mindegyikére érvényes, hogy fejlesztik a hajlékonyságot és az egyensúlyérzéket, de lényeges különbségek vannak köztük. Így mielőtt belevág, jól nézzen körbe, melyik is illik leginkább önhöz. Alább áttekintjük a legismertebbeket, hogy legalább fogalma legyen, milyen típusú jóga volna az önnek való, ha pedig egyik se tetszik, ne csüggedjen, közel 800 típus létezik ebből a mozgásformából.

Hatha jóga

Kiknek ajánlják: kezdőknek

A Hatha jóga felel meg leginkább a klasszikus általános jóga-elképzelésnek: a mozdulatok egyszerűek és lassúak, így bárki hamar el tudja sajátítani. Mark Stephens, a Teaching Yoga című könyv szerzője szerint azért is való kezdőknek is, mivel miután megcsinálták az adott pózt, utána előbb ki kell jönniük belőle, és csak ezután kell egy másikat elvégezni. Emellett ráadásul segédeszközöket is lehet használni a gyakorlatok minél pontosabb végrehajtásához (pl. párnák). Azonban nem csak a jóga alapgyakorlatait lehet segítségével elsajátítani, hanem a megfelelő relaxálást, meditálást és légzést is. Sőt, ha egy héten egyszer, vagy kétszer is gyakorolja, akkor könnyebben juthat túl a stresszes szituációkon is.

Ashtanga, power jóga

Kiknek ajánlják: fogyókúrázóknak

Az Ashtanga egyesíti a hagyományos jóga, valamint a gyilkos kardió összes pozitívumát. A Hathával ellentétben a pozíciók, gyakorlatok között nincs szünet vagy megállás, hanem folyamatosan kell őket végezni, így akár 500 kalóriától is megszabadíthat egy óra alatt. Az Ashtanga célja, hogy hőt szabadítson fel a testben, így egy igen izzasztó jógatípusra kell számítani. Az óra kántálással kezdődik, majd azt követi az ászanák (gyakorlatok) állandó sorozata. A Power jóga is ehhez hasonló, mégis van pár lényeges különbség a kettő között: ez utóbbinál a gyakorlatok váltakozóak, illetve kevésbé hangsúlyosak a spirituális szempontok.

Yin jóga

Kiknek ajánlják: a nyugalomra vágyóknak

Amennyiben elege van a mindennapi körforgásból, a Yin jóga jó választás lehet, mivel ott nincsenek gyors, megerőltető gyakorlatok, csakis lazítás. Ezért is kell a legtöbb ászanát ülve, illetve fekve elvégezni, miközben szól a nyugtató, meditatív zene. Dr. Sara Gottfried szerint ez a mozgásforma remek hatással van az idegrendszerre, így gyorsan oldja a stresszt, ráadásul még a fájdalmat is csökkenti, és javítja a csakrák állapotát.

Iyengar jóga

Kiknek ajánlják: sérülések esetén

Ennél a jógafajtánál a hagyományos ászanákat kell elvégezni, a különbség azonban az, hogy itt nagyon nem mindegy, miként. A biomechanikában jártas tanárok ugyanis pontosan tudják, mely pozíciók a leginkább sérülésveszélyesek, és hogyan lehet ezeket a rizikókat elkerülni akár segédeszközök használatával, akár a gyakorlat finom átalakításával. Az Iyengar továbbá azért is hasznos, mivel a gyakorlatok nem követik folyamatosan egymást, így van idő tökéletesíteni a pozíciók kivitelezését.

Az ilyengar jógával ráadásul nem csupán elkerülheti a sérüléseket, hanem még fel is gyorsíthatja a gyógyulást – legalábbis az Archives of Internal Medicine című folyóirat tanulmánya szerint a krónikus deréktáji fájdalmat akár 12 hét alatt helyreállíthatja.

Az se mindegy, hol

Mielőtt elindul a jógaórájára, nem árt alaposabban körülnéznie, hogy milyen helyre is szeretne járni. Simán előfordulhat, hogy igazán jó tanárt fog ki egy eldugott kis jógastúdióban, míg egy nagy, népszerű wellness-központban is akadhat kevésbé hozzáértő.

Németh Gergő, a Magyar Jógaoktatók Szövetségének minőségi vezető oktatója és elnökségi tagja azt tanácsolja, érdemes utánanézni a kiválasztott jógastúdó jogosítványainak. Ha egy ilyen stúdió regisztrált felnőttképzési intézmény,és a Magyar Jógaoktatók Szövetsége által minősített jógaiskola, ott várhatóan valóban hiteles, tapasztalt jógaoktatók tanítanak. Ha a papírra megy, mindenképp érdemes ilyen intézményt keresnie, de – mint Németh is kiemelte –, vannak olyan, szintén kiváló oktatók, akik semmiféle papírral nem rendelkeznek, hiszen "a jóga egy belső út, így nemigen szabályozható vagy megmérettethető".

A keresgélésnél azt is érdemes figyelembe venni, hogy minden oktató más: van, amelyik a test karbantartására teszi a hangsúlyt, van, amelyek az elme lecsendesítésére, vagy éppen az energetikára. Egyik hozzáállás sem jobb vagy rosszabb a másiknál, egyszerűen mások, és öntől függ, melyiket érzi közelebb magához.

Ugyanez vonatkozik arra, hol szeretne jógázni. A stúdiók előnye, hogy több fajta jógaórát kínálnak igazán kellemes környezetben, ám eléggé drágák (alkalmanként kb.1500-2000 Ft), és sokszor heringként kell bepréselődni a terembe. Ha viszont egy kis bérelt helyiségben rendszeresen összejáró jógacsoporthoz csatlakozik, az lehet, hogy nem a legimpozánsabb, és talán kevésbé kényelmes is, ám lényegesen olcsóbb és családiasabb. És persze az is más élmény, amikor páran összegyűlnek a szabadban és közös jógázást-meditálást tartanak. Mindenképp érdemes tehát a különféle irányzatok mellett minél több oktatót és helyet is kipróbálni, hogy rálelhessen az önnek valóban megfelelőre.

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Önidő
Máig rejtély, hogyan alakult ki ez a tó: néhány éve még alig tudott róla valaki
Máig rejtély, hogyan alakult ki ez a tó: néhány éve még alig tudott róla valaki

A rejtélyes tónak nem csak egy titka van.

március 15., 16:00

  • Édes otthon
Ezek a legpiszkosabb helyek a hálószobában
Ezek a legpiszkosabb helyek a hálószobában

Tisztának tűnhet a hálószoba, de sokszor ez csak a látszat, és tele van szennyeződésekkel. Ezek a legkoszosabb részek, és így tisztíthatod őket.

március 15., 19:00

  • világom
Egykor az ország szuperútja volt, ma már az erdőtől sem látszik
Egykor az ország szuperútja volt, ma már az erdőtől sem látszik

Hihetetlen, hogy mivé lett az országút e szakasza.

március 15., 18:30

  • életem
„A gyerekvédelemben élőknek egy jó felnőttre lenne szüksége”
„A gyerekvédelemben élőknek egy jó felnőttre lenne szüksége”

Gyakran sütik rá a zacis és kóteres bélyeget a gyerekvédelemben felnövő fiatalokra. Esélyeikről Bárnai Árpád szociális szakemberrel beszélgettünk.

március 15., 15:10

  • Édes otthon
Hatalmas pusztítást okoz ez a védett állatfaj Magyarországon
Hatalmas pusztítást okoz ez a védett állatfaj Magyarországon

Országszerte akár több, mint 10 ezer is élhet a védett állatokból, de már 2-3 példány is hatalmas kárt tud okozni.

március 15., 17:30

  • Offline
Ezt kérik utolsó vacsorára a halálraítéltek
Ezt kérik utolsó vacsorára a halálraítéltek

A börtönben a halálraítéltek néha igazán furcsa kéréssel állnak elő, ha az utolsó vacsoráról van szó.

tegnap, 20:00

  • Offline
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni

Bárki megvehet egy kastélyt, amelyben szellem kísért.

március 15., 19:30

  • Testem
10 évvel előre jelezheti a Parkinson-kórt ez a korai tünet
10 évvel előre jelezheti a Parkinson-kórt ez a korai tünet

Egyes kutatók szerint a kevésbé közismert tünet annak is a bizonyítéka, hogy honnan indul el a betegség a szervezetben.

március 16., 06:00

  • világom
Így még sosem láttad Velencét: ez a város 2000 éves titka
Így még sosem láttad Velencét: ez a város 2000 éves titka

Ismert a technológia, elképzelni mégis nehéz a velencei építészetet. Ez a kép most segít: így néz ki a víz alatt a város.

március 15., 16:45

  • Testem
Észrevétlenül öregít, ha ebből a vitaminból keveset fogyasztasz
Észrevétlenül öregít, ha ebből a vitaminból keveset fogyasztasz

Kevesen ismerik ezt a vitamint, de ha hiányt szenvedsz belőle, az gyorsítja az öregedést, és növeli a szív- és érrendszeri problémák esélyét.

március 16., 06:30

  • Testem
Hatástalan lehet vitamint szedni, ha nem tartod be a 30 perces szabályt
Hatástalan lehet vitamint szedni, ha nem tartod be a 30 perces szabályt

Nem mindegy, milyen itallal veszed be a reggeli vitamint, lehet, hogy alig hasznosul belőle valami. Ezekre figyelj, hogy tényleg hasson.

március 15., 07:26

  • Mindennapi
Továbbra is munkát vállalnak: így élnek a nyugdíjasok Magyarországon
Továbbra is munkát vállalnak: így élnek a nyugdíjasok Magyarországon

Családi segítség, munka, sok nyugdíjas dolgozik Magyarországon.

március 16., 07:46

  • Offline
Nehéz ünnepi kvíz: mindent tudsz március 15-ről?
Nehéz ünnepi kvíz: mindent tudsz március 15-ről?

Kvízünkben ezúttal arra vagyunk kíváncsiak, hogy mit tudsz március 15-ről.

március 15., 06:46

  • Testem
Ha ilyen a vérképed, megérheted a 100. születésnapodat
Ha ilyen a vérképed, megérheted a 100. születésnapodat

Ez a 4 érték a laboreredményben kiemelten fontos a várható élettartam szempontjából.

március 16., 07:26

  • világom
Ebben a faluban senki nem lehet beteg: megtiltotta a polgármester
Ebben a faluban senki nem lehet beteg: megtiltotta a polgármester

Egy falu polgármestere megtiltotta, hogy bárki beteg legyen. Súlyos oka volt rá.

március 15., 13:36

  • életem
Komoly veszélynek teszed ki magad, ha felteszed ezt a kérdést a családodról
Komoly veszélynek teszed ki magad, ha felteszed ezt a kérdést a családodról

Ha érintett vagy, semmit nem tehetsz ellene, teljesen jogszerű az eljárás.

március 16., 08:06

  • világom
Kiszámolták: ekkor látható a legnagyobb eséllyel a Loch Ness-i szörny
Kiszámolták: ekkor látható a legnagyobb eséllyel a Loch Ness-i szörny

A Loch Ness-i szörnyet sokan szeretnék látni, kutatók most megmondták, mikor érdemes próbálkozni.

március 15., 14:00

  • Offline
Nagy földrajzi kvíz: melyik hegységben található Istállós-kő?
Nagy földrajzi kvíz: melyik hegységben található Istállós-kő?

Kvízünkben ezúttal arra vagyunk kíváncsiak, mennyire ismered Magyarország hegységeit.

március 16., 06:46

  • Offline
Egy miniszter életét fura fóbiája teszi kényelmetlenné: egy gyümölcstől retteg
Egy miniszter életét fura fóbiája teszi kényelmetlenné: egy gyümölcstől retteg

Szokatlan fóbiában szenved egy miniszter, nem tud egy gyümölcs közelébe menni.

március 15., 14:36

  • Testem
Ez az alvási szokás Alzheimer-kór jele is lehet
Ez az alvási szokás Alzheimer-kór jele is lehet

A helytelen alvási szokásoknak számos következménye lehet, most meglepő összefüggést találtak a nem megfelelő alvás és az Alzheimer-kór között.

március 15., 06:30

  • világom
Ez lehet a világ legfélelmetesebb autóútja: ha megnézed a videót, egyet fogsz érteni
Ez lehet a világ legfélelmetesebb autóútja: ha megnézed a videót, egyet fogsz érteni

Kezdetnek elég videón megnézned ezt a brutális autóútszakaszt. Ha erőt gyűjtöttél, élőben is végigmehetsz rajta.

március 15., 08:06

  • világom
Így néz ki belülről a világ egyik legszokatlanabb épülete
Így néz ki belülről a világ egyik legszokatlanabb épülete

Sokakat régóta izgat, milyen lehet a világ egyik legérdekesebb formájú épületének a belső elrendezése. Most végre te is beleláthatsz.

március 15., 09:06

  • Offline
Emancipáció a Rákosi-korban: Gyertek lányok traktorra!
Emancipáció a Rákosi-korban: Gyertek lányok traktorra!

A traktoron dolgozó lány képe a Rákosi-kor nemi egyenjogúságának egyik fontos jelképe lett.

március 15., 11:10

  • életem
Elmossa az eső az ünnepet? Kiderült, mikor állhat el
Elmossa az eső az ünnepet? Kiderült, mikor állhat el

Akár 20 mm csapadék is leeshet az ország nagy részén ma. Az is kiderül azonban, mikor áll majd el.

március 15., 07:45

  • Testem
Két vitamin, amire mindenképp szükséged van a tavaszi fáradtság ellen
Két vitamin, amire mindenképp szükséged van a tavaszi fáradtság ellen

És nem is akárhogy és akármennyit ajánlatos bevenni.

március 15., 12:40

  • világom
Ettől a magyar férfitól tudta meg a világ, mi zajlik a kommunista kényszermunkatáborban
Ettől a magyar férfitól tudta meg a világ, mi zajlik a kommunista kényszermunkatáborban

A recski munkatáborból egyedül Michnay Gyulának sikerült Nyugatra szöknie: négykézláb tapogatózva kerülgette a taposóaknákat.

március 15., 08:50

  • Offline
Tragikusan halt meg a lány, akit anyja a világ legtökéletesebb nőjének nevelt
Tragikusan halt meg a lány, akit anyja a világ legtökéletesebb nőjének nevelt

Az anya egy pszichiátriai intézetben hunyt el 22 évvel lánya tragikus halála után.

március 15., 12:10

  • életem
4 meglepő dolog, amiért elvehetik a jogosítványod
4 meglepő dolog, amiért elvehetik a jogosítványod

Nemcsak a volán mögött ülve veszíthetjük el a jogosítványunkat, ha közlekedés közben szabályt szegünk.

március 15., 08:20

  • Offline
Bámulatos változás zajlik a Föld belsejében anélkül, hogy tudnál róla
Bámulatos változás zajlik a Föld belsejében anélkül, hogy tudnál róla

A tudósok most arra keresik a választ, hogy a változások milyen hatással lehetnek bolygónk hosszú távú fejlődésére.

március 15., 10:06

  • életem
10 dolog, amit soha ne csinálj étteremben: azonnal elásod vele magad
10 dolog, amit soha ne csinálj étteremben: azonnal elásod vele magad

Íme egy összefoglaló arról, mit szabad egy étteremben, és mi az, amit semmiképpen ne csinálj, ha jót akarsz.

március 15., 11:40

Érdekességek