teljesítmény 3 - Dívány

Sokan a maratont tekintik az amatőr atlétika csúcsának, ám mások számára ez csak a kezdet. Vannak, akik 24 órán keresztül futnak, vagy 100 km-t tesznek meg egyszerre, gyakran lenyűgöző pályákon, miközben kezelik az izmok, a csontok, a hólyagok fáradását, az alváshiányt és a mentális kimerülést. Ők az ultratávfutók, akik úgy tűnik, nem ismernek lehetetlent. Néha azt gondoljuk, külön emberfajt képeznek. Miben hasonlítanak, és miben különböznek tőlünk?

Számodra mi a legfontosabb, ha edzőruhát választasz? Kényelmes, funkcionális legyen, jó áron adják, vagy nézzen ki jól? A legtöbbünk számára mindhárom szempont számít, és vásárláskor igyekszünk tekintettel lenni mindegyikre. Jól tesszük. Kutatás igazolja ugyanis, hogy nagyon nem mindegy, mit viselünk az edzőteremben vagy szabadtéri sportoláskor.

Mit jelent a gyakorlatban a pulzuskontrollált edzés? Mik azok a pulzuszónák, és hogyan határozhatjuk meg az egyéni célzónánkat? Egyáltalán milyen előnyei vannak annak, ha egy bizonyos pulzuszónán belül futunk? Sipiczki Csaba futóedzővel beszélgettünk.

Legyen kezdő, haladó vagy vérprofi, egyszer minden futó eljuthat arra pontra, amikor úgy érzi, megrekedt, és nem tud többet kihozni magából – vagy egyszerűen motivációhiánnyal küzd. Muhari Gábor, az egyik legeredményesebb magyar ultrafutó elárulta, mi mindenre kell odafigyelnünk a folyamatos fejlődés és a motiváció fenntartása érdekében.

Ha már sportolsz, szeretnéd jól csinálni? Kitűztél célokat magad elé, amiket szeretnél megvalósítani? Nem is gondolnád, mennyi mindent érdemes ehhez megtervezned: segítünk, hogy kihozd a maximumot erőfeszítéseiből!

Soha véget nem érő munkahelyi értekezletek, online cikkek és kérdőívek. Megunjuk, bezárjuk, kilépünk, legalábbis fejben biztosan. Miért visel meg minket annyira az, ha nem tudjuk, hogy egy adott feladat vagy helyzet meddig fog tartani? Egy friss kutatás szerint az idői keretek felállítása azért különösen fontos, hogy be tudjuk osztani az energiáinkat.

Célkitűzéseinket persze a Covid-járvány alakulása sokban befolyásolhatja, de ha minden külső körülmény adott lenne, akkor sem biztos, hogy sikeresen megvalósíthatnánk a terveinket. De vajon miért? Hol bukhatjuk el a nagy terveket? Pszichológus szakértőinket ma erről kérdeztük.

„Tíz mozdulat várt rám. Tíz mozdulatra tisztult le minden. Tíz mozdulatra desztillálódott az életem” – emlékszik vissza Alex Honnold David Robertsszel közösen írt önéletrajzi könyvében azokra pillanatokra, amikor több száz méter magasan, kötelek nélkül, egy borsónyi dudorba kapaszkodva, karaterúgással igyekezett stabil helyet találni a lábának a sziklán, hogy aztán minden idők legpazarabb free solo teljesítményét érhesse el. Az Egyedül a falon azonban nemcsak a vérfagyasztó izgalmak és az őrült sikerek könyve, hanem a profi sportolóvá válás hiteles története is.

„Akinek van miért élnie, szinte minden hogyant ki tud bírni” – vallotta Nietzsche. Ezt a mondását idézte Viktor Frankl, a logoterápia megalapítója, aki a koncentrációs táborokban szerzett tapasztalatai alapján figyelte meg, hogy azokból lesznek a túlélők, akik mindenfajta létezésben, még a legborzasztóbb körülmények között is képesek értelmet és célt találni. Ha egy elképzelt jövőbe tudtak kapaszkodni, akkor az élményeiket át tudták forgatni a tanulásba és a személyes fejlődésbe. Hogyan érhetjük el mi is, hogy ne csak a múltunk és a jelenünk határozzon meg minket, hanem az is, amilyenek idővel lenni szeretnénk?

A rendszeres futás komoly fizikai megterhelést jelent, ezért jól teszed, ha egy rövid nyújtási/bemelegítési rituáléval felkészíted izmaid és ízületeid a nagyobb intenzitású mozgásra.

Majdnem mindennap látjuk őket, fontos feladatokon dolgozunk együtt, belső poénjaink is vannak. Az irodáktól a raktárakig, az éttermektől a szalonokig, az iskoláktól a hivatalokig, sokszor több időt töltünk a kollégáinkkal, mint a saját családunkkal. Nem mindegy tehát, hogy miként viszonyulunk ezekhez az emberekhez. De érdemes barátkoznunk is velük?

Elmondjuk, mi minden történik a testedben a bemelegítés hatására, illetve nélküle. Ha nem akarod, hogy az edzésed az egészséged rovására menjen, ne hagyd ki te sem a maximális durvulás előtt!