Mind tudjuk, hogy egy kis csend milyen jó hatással van az idegrendszerre. Aki pedig ezt kiegészíti tudatos légzéssel és a nyugalmi állapotot elősegítő testgyakorlatokkal, könnyebben megbirkózik az élet nehézségeivel. A nyugalom relaxáció útján is elérhető.
Olvasni leginkább az esti óránkban van idő, a napközbeni rohanás sokszor nem teszi lehetővé, hogy elmerülhessünk egy jó könyvben. További előnyei is vannak az elalvás előtti olvasásnak, melyek az egész életminőségedre hatással lehetnek.
Gondoljunk csak bele: milyen hatással vannak ránk kedvenc dalaink? Miért szeretjük az eső kopogását hallgatni az ablakon, vagy a hó ropogását a talpunk alatt? A hangterápia segítségével mélyen relaxált állapotba kerülhetünk, ami segít megszabadulni a bennünk felgyülemlett stressztől.
Néhány egyszerű gyakorlat elsajátításával tudatosan ellazíthatjuk testünket, és megszabadulhatunk szorongásainktól.
Ha attól tartasz, burnout fenyeget a munkádban, cselekedj minél hamarabb: szokásaidon vagy munkaszervezéseden változtatva is elérhetsz eredményeket.
Egy héttel ezelőtt egy emberként rázta meg a világot a hír, miszerint Oroszország háborút indított Ukrajna ellen. Ilyen helyzetekben teljesen természetes, hogy elveszítjük a biztonságérzetünket, valamint szorongással és félelemmel telnek meg a mindennapjaink. Mit tehetünk saját lelki egészségünkért? Hogyan nyerhetünk némi biztonságot a bizonytalanság közepén? Pszichológusok ajánlásai.
A szülés nem feltétlenül jelent halálközeli élményt, amin minél hamarabb túlesik valaki, annál szerencsésebb. Sőt, nem feltétlenül jár egy csomó ijesztő orvosi beavatkozással sem, de ehhez valóban érdemes készülnünk rá már a terhesség elejétől.
„A stressz egyáltalán nem káros, önmagában nagyon is életszerű” – mondja Varga Katalin, az ELTE-PPK Affektív Pszichológia Tanszékének vezetője. Az MTA doktora szerint azonban a stressz mellé mindenképpen fontos, hogy legyenek olyan időszakok is, amikor biztonságban vagyunk, megnyugszunk, és teljesen átadjuk magunkat a pihenésnek. Erre a feltöltődésre nyújtanak lehetőséget azok a hanganyagok, amelyeket nemrég tettek közzé a nagyközönség számára a Magyar Hipnózis Egyesület honlapján. Miként érdemes használni a felvételeket, mit lehet elérni napi pár percnyi relaxációval, és hogyan vezethet el a járvány a bennünk rejlő lehetőségek felfedezéséhez? Erről kérdeztem a pszichológust.
Vegyél egy mély levegőt, és nyugodj meg – tanácsolják, amikor éppen szétvet az ideg. A mélylégzés az egyik legegyszerűbb, mégis kiváló relaxációs gyakorlat. Mutatjuk, hogyan csináld.
Tanulmányok tömkelege mutat rá a kegyetlen igazságra, hogy 45 éves korunk körül az alapvető kognitív képességeink hanyatlásnak indulnak. Az emlékezetért, figyelemért, észlelésért felelős agyterületek zsugorodni kezdenek, kevésbé hatékonyan kommunikálnak egymással, mint hajdanán. Ez már a vég kezdete, vagy meg tudjuk őrizni mentális gyorsaságunkat?
Magyarországi becslések szerint minden harmadik felnőtt küzd alvászavarral élete valamely szakaszában. Az év végi munkahelyi teendők intézése, a karácsonyra való készülődés okozta pörgés közepette sokunk számára nehezen megy a kikapcsolódás. Az alábbiakban 5 olyan technikáról olvashatsz, mely segít az elalvásban. Pár perc alatt te is elsajátíthatod ezeket!
