Az ülőmunka okozta ártalmak első kellemetlen jeleire sokan az irodai fitlabda beszerzését vélik a tuti megoldásnak. Elmondjuk, hogy miért tévedés ez, mire is jó valójában a fitlabdán ülni, valamint bemutatjuk, hogyan ülj helyesen.
Edzésnél az egyik legfontosabb szabály, hogy mindig helyes testtartással végezzük a gyakorlatokat. Ha ez nem megy elsőre, keressünk rávezető gyakorlatokat, amelyeknek a segítségével tökéletesíthetjük a tartásunkat. Most a plank fitlabdás rávezető gyakorlatát mutatjuk be, és a lenti videóban azt is megnézheted, hogy pontosan hogyan kell végezni.
Ha szereted a fitlabdát, a planket és a hasprést, akkor ebből a háromból összegyúrva meglehetősen ütős gyakorlatokban próbálhatod ki magad. Mutatunk egy egyenes- és egy ferdehasizom-erősítést is ebben a felállásban.
Ha a falnál üldögélős guggolásnak egy haladóbb verzióját próbálnád, és kéznél van egy fitlabda, már mutatjuk is, miként tudod felturbózni az alapgyakorlatot. Eddz az erősebb core-ért és combokért, és tedd változatossá: a statikus kitartást akár dinamikus mozgással is váltogathatod.
A legújabb Dívány-edzésgyakorlatban elég a hátunkon feküdni, és mozgatni a felemelt két lábunkat – mégis hatékonyan edzünk számos izomcsoportra, hasizmoktól a farizmokig. Megmutatjuk!
Egy pofonegyszerűnek tűnő gyakorlat, amellyel minden farizmunkat megdolgoztatjuk. Jól hangzik? Meg is mutatjuk, de az ördög a részletekben rejlik.
Egy plankvariáció, ami úgy könnyebb, hogy közben nehezebb? Bizony, plankelve az edzés sosem egyszerű. Ma bemutatjuk, hogyan turbózzuk a core-t és erősítsük a vállakat, farizmokat ezzel az ellentmondásos gyakorlattal!
Nem kell bonyolult gyakorlatot végezni ahhoz, hogy törzsünk és alsó végtagunk izmait megdolgoztassuk, és mobilizáljuk gerincünket: elég egy fitlabda és egy egyszerű, ám nagyszerű mozdulat. Meg fogsz lepődni, hogy precízen végezve mennyire hatékony lehet: videóban bemutatjuk.
Csak egy fitlabda szükséges hozzá, és otthon is kőkeményen edzhetsz farizomra, combra és hasra. A kulcs a helyes kivitelezés, melyet most részletekbe menően megismerhetsz.
Ezek a gyakorlatok nemcsak az általános erőnlét javításához járulnak hozzá, de a futást is remekül kiegészítik, ugyanis egyaránt fejlesztik a gyorsítóképességet, valamint a lábszár azon képességét, hogy elnyelje a futóciklus terhelési szakasza során ráható talajreakció-erőt.
A fitlabda könnyen beszerezhető és sokoldalú eszköz, melynek létjogosultsága van minden otthoni edzőteremben. Hogyan válaszd ki a megfelelőt, és mire figyelj, ha fitlabdával edzel? Részletesen megválaszoljuk ezeket a kérdéseket.
A fitlabda, a henger és az egyensúlyozó-párna nem csupán színesíti az edzéseidet, de jobban fejleszti az erőt, stabilizálási képességeidet és az egyensúlyt is.
