Az a baj a kiégéssel, hogy nem szoktuk a jeleit időben észrevenni, csak akkor kapunk a fejünkhöz, amikor már egyértelmű jelei vannak, hogy nem stimmel valami. Most tesztelheted, hogy állsz a burnouttal: veszélyeztetett vagy, vagy egyelőre minden rendben.
hirdetés
Sokat beszélünk a kiégésről, de mi is az valójában? Sajnos egy olyan állapotról van szó, aminek a jeleit nem feltétlenül vesszük időben észre, és csak akkor tűnik fel, hogy valami nincs rendben, amikor már benne vagyunk a sűrűjében. A munkahelyi kiégés sokszor azokat sújtja leginkább, akik jól teljesítenek, akik a legjobbak a munkájukban. Nem veszik észre, hogy a teljesítményvágyuk, a fokozódó elvárásoknak való megfelelés annyira felőrli őket, hogy már nincs miből feltölteni a készleteiket, és hosszabb távon elromlik bennük valami.
csökkent hatékonysághoz, a teljesítési képesség csökkenésének érzetéhez vezet.
A kiégés általában egy lassú folyamat. Nem az van tehát, hogy az ember felébred, hogy hoppá, kiégtem. Ugyanakkor, ahogy írtam, a jeleit nem feltétlenül vesszük észre menet közben, és nem kezdünk el gyorsan tenni valamit, hogy megőrizzük énünknek azokat a részeit, amelyek elégedettséget, boldogságot adhatnának, amelyek segítenének feltöltődni.
Fotó: Shutterstock
A kiégés, bár általában a munkától van, nem csak a munkahelyen fejti ki negatív hatásait – elfordulhat, hogy egy kiégésben benne járó ember a munkahelyén még teljesít, csak a családi és társadalmi élete kezd szétesni.
Összeállítottam ezért egy tesztet, amelyen lemérheted, hogy jelen állapotodban mennyire fenyeget téged a kiégés, rendben vagy-e, ahogy most vagy, vagy pedig érdemes lenne nekilátnod ránézni az életedre és a munkádra, megkeresni a változtatás lehetőségét. Ez nem egy validált diagnosztikai eszköz, csak arra szolgál, hogy felhívja a figyelmedet, ha érdemes kicsit jobban odafigyelni magadra.
A tesztben a „jó válasz” ezúttal nem feltétlenül jelent jót, a kiégésre utal. Ha 7-9 válaszod zöld, akkor keress valakit (terapeuta, coach, jó barát, esetleg főnök), akivel átbeszélheted, milyen pontokon lenne érdemes változtatnod, hogy megújulhass. Ha 4 és 7 közötti zöld válaszod van, figyeld magad a következő egy-két hónapban, vajon sikerül kikapcsolódnod, pihenned, vagy egyre inkább maga alá temet a stressz. 3 zöld válasz alatt úgy tűnik, most rendben mennek a dolgok, jelenleg nem kell tartanod a kiégéstől.
A helyes válasz: Ideges és türelmetlen vagy. Felhúzod magad azon, hogy milyen lassú a pénztáros a boltban, milyen körülményesen beszél a gyereked, mennyi ideig tart, amíg megfő az étel. Senki sem elég gyors hozzád képest.
Eddig /1
találat - ez %
1. kérdés
Türelmetlenség
Néha türelmetlen vagy, de azért az elmúlt két hónapból több alkalmat is fel tudsz idézni, amikor meg tudtál állni, és élvezni az adott pillanatot.
Gyors és hatékony vagy, és ezt élvezed.
Ideges és türelmetlen vagy. Felhúzod magad azon, hogy milyen lassú a pénztáros a boltban, milyen körülményesen beszél a gyereked, mennyi ideig tart, amíg megfő az étel. Senki sem elég gyors hozzád képest.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Úgy érzed, stagnálsz, már hosszú ideje nem volt előrelépés a munkádban és az életedben, nem történik semmi izgalmas.
Eddig /2
találat - ez %
2. kérdés
Fejlődés
Úgy érzed, stagnálsz, már hosszú ideje nem volt előrelépés a munkádban és az életedben, nem történik semmi izgalmas.
Van egy vágyad, hogy hova szeretnél fejlődni, mit szeretnél elérni, és egyelőre még csak az út elején jársz, el kell telni egy kis időnek, mire teljesülni fog.
Szereted a kihívásokat, amiket a munkád ad, éppen eléggé változatos és izgalmas számodra.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Utálsz bejárni reggel a munkahelyedre, gyomorgörcsöd van tőle.
Eddig /3
találat - ez %
3. kérdés
Mostanában...
Utálsz bejárni reggel a munkahelyedre, gyomorgörcsöd van tőle.
Vannak idegesítő emberek, akikkel a munkád során kapcsolatba kerülsz, de vannak olyanok is, akiket kedvelsz, akiket hiányolnál.
Vannak a munkahelyeden jobb és rosszabb napjaid, de egyelőre minimum egálban vannak.
hirdetés
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Úgy láttad, hogy semmi értelme annak, amit csinálsz, kevés hatásod van a munkádra, és nem látod, hogy az egésznek mi az értelme.
Eddig /4
találat - ez %
4. kérdés
Az elmúlt időszakban
Voltak olyan események a munkahelyeden, amik nagyon felbosszantottak, vagy stresszeltek, de ezzel együtt a munkád ad okot elégedettségre is.
Úgy láttad, hogy semmi értelme annak, amit csinálsz, kevés hatásod van a munkádra, és nem látod, hogy az egésznek mi az értelme.
Szeretted a munkádat, számos sikerélményed volt, pár hónapos időszakot nézve – a napi kellemetlenségek mellett is – meglátod, hogy miért érdemes csinálni, amit csinálsz.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: állandóan fáradt voltál, reggelente ólmos fáradtságot éreztél a tagjaidban, nehezen keltél fel, és a hétvégék sem segítettek abban, hogy hétfőre frissnek érezd magad.
Eddig /5
találat - ez %
5. kérdés
Ha visszagondolsz az elmúlt pár hónapra úgy tűnik,
állandóan fáradt voltál, reggelente ólmos fáradtságot éreztél a tagjaidban, nehezen keltél fel, és a hétvégék sem segítettek abban, hogy hétfőre frissnek érezd magad.
reggelente a megszokott időben, pihenten ébredsz, és egy-egy munkanap után is van kedved még valamit csinálni (sportolni, vendégséget tartani, vagy a hobbidnak szentelni némi időt).
volt több olyan időszak, amikor nagyon kifárasztottad magad, de egy-egy kiadós alvás, vagy hosszúhétvége segített megújulni.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Régen sok barátod volt, fontos számodra a családod, de most időpazarlásnak érzed a velük töltött időt. Nem igazán tud érdekelni, hogy miről beszélnek, mert a rengeteg dolgodat nem tudod kiverni a fejedből.
Eddig /6
találat - ez %
6. kérdés
A munkán kívül
Van, hogy hétvégén vagy éjjel is dolgozol, de emellett rendszeresen jut idő nem munkával kapcsolatos tevékenységekre.
Úgy érzed, rendben van a munka-magánélet egyensúlya, a munkahelyi éneden kívül a szabadidődben is teljesen jelen tudsz lenni.
Régen sok barátod volt, fontos számodra a családod, de most időpazarlásnak érzed a velük töltött időt. Nem igazán tud érdekelni, hogy miről beszélnek, mert a rengeteg dolgodat nem tudod kiverni a fejedből.
hirdetés
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Bár tudod, hogy nagyjából mennyi alvásra van szükséged, mégsem alszol annyit. Még hétvégén is korán ébredsz, kihagyva az elegendő alvás lehetőségét, vagy éppen ellenkezőleg, sokáig nem tudod rávenni magad a felkelésre, pedig ez korábban nem volt jellemző.
Eddig /7
találat - ez %
7. kérdés
Az elmúlt három hónapban
A hétköznapokban néha nem tudsz annyit aludni, amennyi elegendő lenne, de hétvégén bepótolod egy hosszabb reggeli alvással, vagy délutáni szunyókálással.
Bár tudod, hogy nagyjából mennyi alvásra van szükséged, mégsem alszol annyit. Még hétvégén is korán ébredsz, kihagyva az elegendő alvás lehetőségét, vagy éppen ellenkezőleg, sokáig nem tudod rávenni magad a felkelésre, pedig ez korábban nem volt jellemző.
Nagyjából ugyanúgy aludtál, mint amihez hozzá vagy szokva, van egy alvási ritmusod, ami számodra megfelelő.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Abban őrlődsz, hogy sosem érsz a feladatok végére, hétvégén is, este az ágyban és reggel a felkelésnél is az jut eszedbe, hogy mi minden van még hátra, és nem tudsz elég gyors lenni, hogy a végére érj.
Eddig /8
találat - ez %
8. kérdés
Sikerélmények
Van egy-egy húzós időszak, amikor a munkával kelsz és fekszel, de ez egyelőre lelkesít, és utána mindig van alkalmad a kikapcsolódásra.
Befejezed a feladataidat, van alkalmad átélni az elégedettségét, hogy „na ezt is megcsináltam.”
Abban őrlődsz, hogy sosem érsz a feladatok végére, hétvégén is, este az ágyban és reggel a felkelésnél is az jut eszedbe, hogy mi minden van még hátra, és nem tudsz elég gyors lenni, hogy a végére érj.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Néha megdöbbentő dolgokat hibázol el, egyre több mindent elfelejtesz, vagy nem csinálsz meg rendesen.
Eddig /9
találat - ez %
9. kérdés
A munkád minősége
Alapvetően ugyanolyan színvonalon dolgozol, mint általában.
Néha megdöbbentő dolgokat hibázol el, egyre több mindent elfelejtesz, vagy nem csinálsz meg rendesen.
Előrendelhető a Dívány új könyve, az Elveszett harmónia, melynek segítségével megértheted, hogy a széthullás nem a vég, hanem a kezdet. Tóth Réka Ibolya saját módszerével mutatja meg, hogy a harmónia nem elérhetetlen vágy, hanem az az alapállapot, amelybe te is visszakerülhetsz. Önmagad megértése, valamint a QR-kóddal elérhető meditációk és testtudatos gyakorlatok segítenek a gyógyuláshoz vezető útra lépni, így megszabadulhatsz az ismétlődő mintáktól és a régi szenvedéstől.
Az 1890-es években öt amerikai lány tartotta izgalomban a világot, egy olyan mutatvánnyal, amely ma már aligha számítana botrányosnak: felemelték a szoknyájukat, a közönség pedig valami egészen meglepőt láthatott alatta. A Barrison-nővérek műsora mindenütt telt házzal ment, az erkölcscsőszök azonban rémülten kongatták a vészharangot.
Frederic Chopin 1849-ben bekövetkezett halálát hivatalosan a tbc-nek tulajdonították, azonban a zeneszerző szívének későbbi vizsgálata, valamint korabeli orvosi feljegyzések hiányosságai miatt a halál pontos oka a mai napig nem tekinthető véglegesen tisztázottnak.
Amikor ma a karantén szót halljuk, legtöbben a modern világjárványokra gondolunk, pedig az elkülönítés ötlete több mint hatszáz évvel ezelőtt született meg a pestis elleni küzdelem során. A középkori Európa számára a járványok láthatatlan és megállíthatatlannak tűnő ellenséget jelentettek, miközben a kereskedelem és a hajóforgalom továbbra is összekötötte a kontinens városait.
Az RTL Birodalom című sorozatának apropóján Kovács István „Kovi” és az őt alakító Takács Zalán egy rendkívül őszinte páros interjúban meséltek a forgatások szigorú kulisszatitkairól és a karakter megformálásának nehézségeiről.
A nyári hőség hatására egyre többen döntenek a klímavásárlás mellett, azonban sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak a készülék webáruházakban látható árát veszik számításba. Pedig a teljes összeghez a telepítési díjjal, az esetleges felárakkal és a későbbi fenntartási költségekkel is számolni kell.
Hatalmas változás lépett életbe a fővárosi közlekedésben, hiszen július 1-jétől végleg megszűnt a készpénzes fizetési lehetőség a budapesti utcai parkolóautomatáknál. A kerületi szolgáltatók fokozatosan leszerelik a városképet elcsúfító, több mint 3300 automatát, így a várakozási díjat kizárólag mobilalkalmazással, SMS-ben vagy telefonhívással lehet kifizetni.
Sokan élvezik a természetes vizek közelségét nyaranta. Legyen szó nagy tavainkról vagy folyópartjainkról, fontos tudni, hogy számos védett állatnak is otthont adnak, többek között kagylóknak is. Bár jól mutatnak otthon a polcon, a védett kagylófajok kiemelése, elpusztítása vagy elhurcolása még abban az esetben is tilos, ha az állat már nem él, és csak a héját vinnénk haza.
A klímaváltozás hatásait már ma is tetten érhetjük, és ehhez nem is kell messzire menni. A hőmérsékleti rekordok sorra dőlnek, de a helyzet ennél is rosszabb lehet. Ha nem teszünk ellene, akkor nem csak az 50 Celsius-fokos nyári kánikula köszönt ránk elkerülhetetlenül, hanem ennél is magasabb értékekkel kell majd számolni.
Trianont követően épített örökségünk, műemlékeink és emlékműveink mintegy 60-65 százaléka került az országhatáron kívülre. Ezekből állítottuk össze kvízünket.
A színek különböző mértékben nyelik el a napsugárzást, ennek megfelelően különböző mértékben melegszenek fel. A fehér autók, fehér tetők vagy a fehér utak éppen ezért sokkal kevésbé forrósodnak át a nyári időszakban.
Három fontos változás élesedett ma, 2026. július elsején, mely az özvegyi nyugdíjasokat érinti. A jövőben az élettársaknak és a külön élő házastársaknak kell jobban figyelniük.
Feromoncsapdával sikerült egy eddig hazánkban még nem azonosított, veszélyes rovart elkapni. Ez egyúttal az első észlelés az Európai Unió területén is.
Július elsején az előző napokban megszokottak szerint 12 órakor országszerte bezárnak azok a postahivatalok, ahol nincs légkondicionálás. A cél a dolgozók egészségének védelme.
Lassan, de biztosan érezteti hatását hazánk időjárásán az az északnyugat felől érkező hidegfront, ami 30 fok alá viszi majd a hőmérsékletet egy kis időre. Ma azonban még meleg, fülledt napunk lesz.
Tombol a hőség, ösztönösen több folyadékot iszunk, azonban nem feltétlenül a túlzott vízfogyasztás a megoldás, mert ez egy ponton túl önmagában már nem elég a szervezet számára. A népegészségügy tanácsaiból mutatunk egy csokorral.
A tanév vége sok családban a bizonyítványról szól, de a Bethesda Gyermekkórház szakemberei szerint ilyenkor nemcsak a jegyek kerülnek előtérbe. A kórház tapasztalatai alapján a tavasz végétől kezdve egyre több szorongással, depresszióval, önsértéssel vagy testképzavarral küzdő fiatal jelenik meg a mentálhigiénés ellátásban.
Amikor a nyári kánikulában belépünk egy kellemesen hűvös, légkondicionált irodába vagy üzletbe, azt megváltásnak érezzük. A legtöbben tisztában vannak azzal, hogy a túl erős hűtés megfázást, torokfájást vagy tüdőgyulladást okozhat, ám a klímaberendezéseknek van egy rejtett veszélye is: csendben teszik tönkre az ízületeinket. A legfrissebb orvosi kutatások szerint a mesterségesen lehűtött és kiszárított benti levegő drasztikusan rontja az izomerőt, miközben az idegvégződésekben található receptorok túlaktiválásával brutális, nyilalló fájdalmat idéz elő a vállban, a nyakban és a térdekben.
Több mint 250 ezer négyzetkilométernyi erdőt telepített Kína az 1970-es évek vége óta, hogy megállítsa a Góbi sivatag előretörését. A gyakran a környezetvédelmi törekvések szimbólumának tekintett projektről, a kínai Nagy Zöld Falról azonban most bebizonyosodott: nem várt következményei is szép számmal akadnak.
Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
