Minden, amit tudni akart a félelemről

Olvasási idő kb. 10 perc

Egyes idegkutatók szerint az ember a legnyugtalanabb élőlény, hiszen gondolkodással és tanulással képes problémákat, illetve félelemképzeteket alkotni a fejében. Éppen ezért nem is kell semmilyen ijesztő eseménynek történnie ahhoz, hogy akár rettegést váltsunk ki valakiből. Szakértőhöz fordultunk, hogy kiderítsük, mi mindentől fél az ember manapság, és mit tehetünk, ha az aggodalom kóros rettegésbe csap át. 

A rettegés oka régen és ma

Őseink korában az életben maradásra való törekvés azt jelentette, megmenekülni a ragadozók elől, elkerülni betegségeket, illetve túlélni természeti katasztrófákat, vagy bármilyen helyzetet, ami az életünket fenyegeti. Az évszázadok alatt azonban megváltozott, illetve bővült a rettegést keltő tényezők köre. A Chapman Egyetem kutatói 1500 önkéntest kérdeztek legfőbb félelmeik tárgyáról, és a top 5-ös listában végül a kormányzati korrupció, a cyber-terrorizmus, a személyes adatok nyomon követése a kormány vagy más szervezetek által, a terrortámadások és a biológiai hadviselés szerepelt mint fő kiváltó ok. „Tény, hogy ezek káros, tartós és pusztító események, de valóban ezek okozzák nyugtalan éjszakáinkat vagy állják utunkat céljaink elérésében?” – teszi fel a kérdést Theo Tsaousides neuropszichológus a Psychology Today oldalán. „Mi a helyzet olyan közvetlenül minket érintő eseményekkel, mint a munkahelyünk elvesztése, a pénzügyi gondok, a betegségek, vagy amikor a gyerekünket zaklatják az iskolában? Úgy tűnik, saját gondjaink nagysága össze sem hasonlítható egy robbanásveszéllyel vagy terrortámadással, mégis egyéni félelmeink irányítják mindennapjainkat és tetteinket” – fűzi hozzá a szakértő.

shutterstock 244913731

Sokszínű rémület

- A félelem egy alapérzelem, amely egy tényleges vagy vélt, jóllétünket fenyegető veszély alkalmával lép fel. A szorongástól az különbözteti meg, hogy tárgyra vonatkoztatott, míg a szorongás tárgy nélküli, „szabadon lebegő félelem” – mondta a Díványnak Merhán Mónika klinikai szakpszichológus, a Budai Pszichológus Központ munkatársa. 

- Vannak korspecifikus félelmek (pl. a szeparációs félelem), amelyek lehetnek túl intenzívek az adott életkorhoz képest, vagy egy bizonyos életkoron túl már nem tekinthetőek egészségesnek.veleszületett félelem (pl. a hangos zajoktól való félelem) a születést követően azonnal megjelenhet a félelemkeltő szituációval egy időben. A kognitív fejlődés előrehaladtával egyre kevésbé lesznek a félelmek szituációfüggők és óvodáskorra megjelenik a szorongás és a szociális félelmek, serdülőkorra pedig a nemi szerepekkel kapcsolatos félelmek is kialakulhatnak, illetve erősödhetnek a szociális félelmek (elutasítástól való félelem, teljesítményszorongás) – magyarázza Merhán Mónika.

- Mindemellett a félelem lehet konkrét - amikor az azt meghatározó tárgy vagy esemény a személy közelében található -, illetve szimbolikus (félelem a sötéttől, haláltól, iskolától), egy másik osztályozás alapján pedig beszélhetünk külső, a környezetből származó események következtében kialakuló félelemről, illetve belső konfliktusról (pl. számunkra egymással összeegyeztethetetlen célok közül kell választanunk). Dr. Karl Albrecht szerint függetlenül attól, hogy milyen mértékű az érzés, a félelem öt fő kategóriába sorolható: ezek a kihalástól való félelem, a csonkítástól való félelem, az autonómia elvesztésétől való félelem, a szeparációtól való félelem és az egó halála okozta félelem.

Mi fán terem a félelem?

A viselkedéslélektan „atyja”, John B. Watson szerint a félelem ösztönös, veleszületett érzelem, amely a csecsemőnél csak egy bizonyos alaphelyzetben váltható ki, és a fejlődés során az érzelmek más helyzetekre is áttevődnek. Másrészt eltanuljuk azt, aminek egyik formája a két inger asszociációjára épülő klasszikus kondicionálás. A pavlovi módszerrel akaratlanul is megtanuljuk, hogy egy meghatározott (feltételes) ingert egy másik, (feltétlen inger) követ, majd az eredetileg semleges inger egy biológiailag jelentős inger hatását váltja ki, így egy a múltban minket ért stresszkeltő esemény vagy sérülés eredményezheti, hogy kerüljük az ahhoz hasonló helyzeteket. A két inger időbeli közelsége és társításának száma, illetve a bejósolhatóság (a feltételes inger megbízhatóan jelzi előre a feltétlen ingert) is befolyásolja a kondicionálás erősségének mértékét.

Mitől függ, hogy mennyire vagyunk félősek?

- Sok mindenen múlik, hogy ki, mitől, és mennyire fél. A genetikai sérülékenység mellett a korábbi tapasztalatok, esetleg traumák nagy szerepet játszhatnak abban, mennyire ítélünk veszélyesnek egy adott szituációt. Éppen ezért van fontos szerepe az önbizalomnak, hiszen ha a személy elhiszi magáról, hogy képes megbirkózni a helyzettel, akkor máris sokkal jobb esélyekkel indul - mondja a szakértő.

shutterstock 217421452

Hogyan reagálunk egy-egy vészhelyzetre?

A félelmet vagy szorongást különböző fiziológiai jelenségek kísérhetik: felgyorsul a szívverés és a légzés, megemelkedik a vérnyomás és a vércukorszint, kitágul a pupilla, megfeszülnek az izmok, fokozódik az izzadás. Testünk ilyenkor felkészül a közeledő veszélyre, a „harcolj vagy menekülj” reakcióra. A hipotalamusz aktiválja a szimpatikus idegrendszert, amely fiziológiai változásokat idéz elő és rengeteg hormon szabadul fel a szervezetünkben, a félelmi válasz közvetítésében pedig az amygdalának van nagy szerepe.

- Richard Lazarus stressz-modellje alapján az elsődleges kiértékelés során mérlegeljük, hogy mennyire veszélyes az aktuális helyzet. A másodlagos kiértékelés az a folyamat, amikor keressük a veszély elhárítására alkalmas módszereket, illetve felmérjük, hogy rendelkezünk-e egyáltalán a szükséges eszközökkel. Végül döntést hozunk arról, hogy képesek vagyunk-e megbirkózni a fenyegető dologgal. Ha úgy érzékeljük, hogy nem lehetséges megvédeni magunkat, szorongani kezdünk és elmenekülünk. A stresszkeltő események megítélése egyrészt attól függ, mennyire tartjuk befolyásoló tényezőnek a félelem okát, másrészt attól, hogy mennyire érezzük megjósolhatónak a várható veszélyt – magyarázza Merhán Mónika.

Miért jó, ha félünk?

- A félelmet negatív érzelemnek tekintjük, de valójában pozitív hatása is van: aktivizál, energizál, motivál abban, hogy elkerüljük a veszélyes helyzeteket. Evolúciós szerepe, hogy elősegítse a létfenntartást, fenntartsa az éberséget, ilyenkor ugyanis a figyelem beszűkül és csak arra fókuszálunk, hogyan kerülhetünk biztonságba (pl.: póktól, kígyótól való félelem). Amikor erőfeszítéseket teszünk, hogy megbirkózzunk a helyzettel, akkor aktivizálódik a szimpatikus idegrendszer és fokozódik az adrenalin, illetve a noradrenalin szintje, így a vizsgázástól való félelem a teljesítmény javulását is okozhatja – fűzi hozzá a pszichológus.

Fóbiák és hatásuk

A hosszú távú, fokozódó félelem azonban sok esetben fóbiához vagy pánikbetegséghez vezethet, ami saját egészségünket és társas kapcsolatainkat is veszélyezteti. "A tartós stressz rossz hatást gyakorol fizikai és mentális állapotunkra (szív– és érrendszeri betegségek, pszichiátriai kórképek), legyengíti az immunrendszert és különböző pszichofiziológiai betegségekhez vezethet (gyomorfekély, allergia, asztma, autoimmun kórképek, daganatos betegségek). A túl erős félelem rontja a figyelmet és a teljesítményt is. A szorongóbbak hajlamosak minden feladatban a kudarc lehetőségét látni, és ahelyett, hogy a feladat megoldását keresnék, a hibákat próbálják elkerülni, illetve a lehetséges kockázatot minimalizálni. A fóbiás betegségekben a félelem annyira erős, hogy ismételten elkerülő magatartást eredményez a félelemkeltő szituációkban, például egy agorafóbiás nem megy ki az utcára, nem tud sorba állni, közlekedési eszközökön utazni, míg egy szociális fóbiában szenvedő beteg a nyilvánosságtól vagy az előadói teljesítményt igénylő helyzetektől fél, ahol mások lehetséges figyelmének van kitéve" – fűzte hozzá a szakértő.

shutterstock 134704517

Hogyan kezeljük félelmeinket?

Mivel a félelem számos formát önthet és mértéke is egyénileg eltérő, a szakértő szerint az sem mindegy, milyen megküzdési stratégiákat alkalmazunk. - Míg az érzelemközpontú megküzdés során a veszélyre adott reakcióinkat kezeljük, a problémafókuszú megküzdés a fenyegető szituáció ártalmatlannak történő átértékelésére, illetve a helyzet negatív hatásainak csökkentésére, fizikai megszüntetésére irányul. Ha pedig nem tudunk megküzdeni a fenyegető helyzettel, a tanult tehetetlenség állapotába kerülhetünk és a negatív beállítódás, a negatív gondolatok erősödésének köszönhetően depresszió alakulhat ki. A szorongás mértékén szerencsére sokféleképpen enyhíthetünk: rendkívül népszerűek a kognitív- és viselkedésterápiás módszerek és szorongásmenedzselési technikák, köztük a relaxációs módszerek, a légzéstréning, az asszertivitás tréning, a problémamegoldás tréning stb. is hatékonynak bizonyulhat, adott esetben viszont gyógyszeres kezelés is szükséges lehet - figyelmeztet Merhán Mónika.

Ha arra kíváncsi, hogy a "rettenthetetlen" emberek mégis hogyan csinálják, hogy semmitől nem félnek, tudnia kell, hogy ők magasabb önbizalommal rendelkeznek, illetve megfelelően fel vannak vértezve a stressz és a kudarcok ellen, azaz el tudnak bánni a mumusaikkal. "Temperamentumunk mellett fontos a kontroll és az események ellenőrizhetőségének érzése, illetve az énhatékonyság, ami azt jelenti, hogy bízunk abban, hogy rendelkezünk olyan képességekkel, amelyek segítségével hatással vagyunk a szituáció kimenetelére. De segíthetnek az énvédő mechanizmusok is – feltéve, hogy jókor, jó helyen és jó arányban alkalmazzuk azokat" – tette hozzá a szakértő.

A bátor emberek 7 ismérve

Theo Tsaousides neuropszichológus szerint megszüntetni félelmeinket nem tudjuk és nem is kell megpróbálnunk, viszont megtanulhatjuk megfelelően kezelni azokat - ahogy a "rettenthetetlenek" is teszik, akik:

  • tisztelik a félelmet,
  • megértik a félelem mechanikáját,
  • kiderítik félelmeik okát,
  • az önbizalom-építésre fókuszálnak,
  • mindig készenlétben állnak, de semmit nem reagálnak túl,
  • félelmük ellenére cselekednek, nem pedig a félelmük miatt,
  • nem félnek segítséget kérni.
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Offline
Ezt kérik utolsó vacsorára a halálraítéltek
Ezt kérik utolsó vacsorára a halálraítéltek

A börtönben a halálraítéltek néha igazán furcsa kéréssel állnak elő, ha az utolsó vacsoráról van szó.

tegnap, 20:00

  • Önidő
Máig rejtély, hogyan alakult ki ez a tó: néhány éve még alig tudott róla valaki
Máig rejtély, hogyan alakult ki ez a tó: néhány éve még alig tudott róla valaki

A rejtélyes tónak nem csak egy titka van.

március 15., 16:00

  • Offline
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni

Bárki megvehet egy kastélyt, amelyben szellem kísért.

március 15., 19:30

  • Testem
10 évvel előre jelezheti a Parkinson-kórt ez a korai tünet
10 évvel előre jelezheti a Parkinson-kórt ez a korai tünet

Egyes kutatók szerint a kevésbé közismert tünet annak is a bizonyítéka, hogy honnan indul el a betegség a szervezetben.

március 16., 06:00

  • világom
Így még sosem láttad Velencét: ez a város 2000 éves titka
Így még sosem láttad Velencét: ez a város 2000 éves titka

Ismert a technológia, elképzelni mégis nehéz a velencei építészetet. Ez a kép most segít: így néz ki a víz alatt a város.

március 15., 16:45

  • világom
Egykor az ország szuperútja volt, ma már az erdőtől sem látszik
Egykor az ország szuperútja volt, ma már az erdőtől sem látszik

Hihetetlen, hogy mivé lett az országút e szakasza.

március 15., 18:30

  • Édes otthon
Ezek a legpiszkosabb helyek a hálószobában
Ezek a legpiszkosabb helyek a hálószobában

Tisztának tűnhet a hálószoba, de sokszor ez csak a látszat, és tele van szennyeződésekkel. Ezek a legkoszosabb részek, és így tisztíthatod őket.

március 15., 19:00

  • életem
„A gyerekvédelemben élőknek egy jó felnőttre lenne szüksége”
„A gyerekvédelemben élőknek egy jó felnőttre lenne szüksége”

Gyakran sütik rá a zacis és kóteres bélyeget a gyerekvédelemben felnövő fiatalokra. Esélyeikről Bárnai Árpád szociális szakemberrel beszélgettünk.

március 15., 15:10

  • Testem
Észrevétlenül öregít, ha ebből a vitaminból keveset fogyasztasz
Észrevétlenül öregít, ha ebből a vitaminból keveset fogyasztasz

Kevesen ismerik ezt a vitamint, de ha hiányt szenvedsz belőle, az gyorsítja az öregedést, és növeli a szív- és érrendszeri problémák esélyét.

március 16., 06:30

  • Édes otthon
Hatalmas pusztítást okoz ez a védett állatfaj Magyarországon
Hatalmas pusztítást okoz ez a védett állatfaj Magyarországon

Országszerte akár több, mint 10 ezer is élhet a védett állatokból, de már 2-3 példány is hatalmas kárt tud okozni.

március 15., 17:30

  • világom
Ebben a faluban senki nem lehet beteg: megtiltotta a polgármester
Ebben a faluban senki nem lehet beteg: megtiltotta a polgármester

Egy falu polgármestere megtiltotta, hogy bárki beteg legyen. Súlyos oka volt rá.

március 15., 13:36

  • Mindennapi
Továbbra is munkát vállalnak: így élnek a nyugdíjasok Magyarországon
Továbbra is munkát vállalnak: így élnek a nyugdíjasok Magyarországon

Családi segítség, munka, sok nyugdíjas dolgozik Magyarországon.

március 16., 07:46

  • Offline
Nagy földrajzi kvíz: melyik hegységben található Istállós-kő?
Nagy földrajzi kvíz: melyik hegységben található Istállós-kő?

Kvízünkben ezúttal arra vagyunk kíváncsiak, mennyire ismered Magyarország hegységeit.

március 16., 06:46

  • életem
Komoly veszélynek teszed ki magad, ha felteszed ezt a kérdést a családodról
Komoly veszélynek teszed ki magad, ha felteszed ezt a kérdést a családodról

Ha érintett vagy, semmit nem tehetsz ellene, teljesen jogszerű az eljárás.

március 16., 08:06

  • Offline
Nehéz ünnepi kvíz: mindent tudsz március 15-ről?
Nehéz ünnepi kvíz: mindent tudsz március 15-ről?

Kvízünkben ezúttal arra vagyunk kíváncsiak, hogy mit tudsz március 15-ről.

március 15., 06:46

  • Testem
Ha ilyen a vérképed, megérheted a 100. születésnapodat
Ha ilyen a vérképed, megérheted a 100. születésnapodat

Ez a 4 érték a laboreredményben kiemelten fontos a várható élettartam szempontjából.

március 16., 07:26

  • Testem
Hatástalan lehet vitamint szedni, ha nem tartod be a 30 perces szabályt
Hatástalan lehet vitamint szedni, ha nem tartod be a 30 perces szabályt

Nem mindegy, milyen itallal veszed be a reggeli vitamint, lehet, hogy alig hasznosul belőle valami. Ezekre figyelj, hogy tényleg hasson.

március 15., 07:26

  • Offline
Egy miniszter életét fura fóbiája teszi kényelmetlenné: egy gyümölcstől retteg
Egy miniszter életét fura fóbiája teszi kényelmetlenné: egy gyümölcstől retteg

Szokatlan fóbiában szenved egy miniszter, nem tud egy gyümölcs közelébe menni.

március 15., 14:36

  • Testem
Ez az alvási szokás Alzheimer-kór jele is lehet
Ez az alvási szokás Alzheimer-kór jele is lehet

A helytelen alvási szokásoknak számos következménye lehet, most meglepő összefüggést találtak a nem megfelelő alvás és az Alzheimer-kór között.

március 15., 06:30

  • világom
Kiszámolták: ekkor látható a legnagyobb eséllyel a Loch Ness-i szörny
Kiszámolták: ekkor látható a legnagyobb eséllyel a Loch Ness-i szörny

A Loch Ness-i szörnyet sokan szeretnék látni, kutatók most megmondták, mikor érdemes próbálkozni.

március 15., 14:00

  • életem
10 dolog, amit soha ne csinálj étteremben: azonnal elásod vele magad
10 dolog, amit soha ne csinálj étteremben: azonnal elásod vele magad

Íme egy összefoglaló arról, mit szabad egy étteremben, és mi az, amit semmiképpen ne csinálj, ha jót akarsz.

március 15., 11:40

  • Offline
Tragikusan halt meg a lány, akit anyja a világ legtökéletesebb nőjének nevelt
Tragikusan halt meg a lány, akit anyja a világ legtökéletesebb nőjének nevelt

Az anya egy pszichiátriai intézetben hunyt el 22 évvel lánya tragikus halála után.

március 15., 12:10

  • életem
Elmossa az eső az ünnepet? Kiderült, mikor állhat el
Elmossa az eső az ünnepet? Kiderült, mikor állhat el

Akár 20 mm csapadék is leeshet az ország nagy részén ma. Az is kiderül azonban, mikor áll majd el.

március 15., 07:45

  • Offline
Bámulatos változás zajlik a Föld belsejében anélkül, hogy tudnál róla
Bámulatos változás zajlik a Föld belsejében anélkül, hogy tudnál róla

A tudósok most arra keresik a választ, hogy a változások milyen hatással lehetnek bolygónk hosszú távú fejlődésére.

március 15., 10:06

  • világom
Ettől a magyar férfitól tudta meg a világ, mi zajlik a kommunista kényszermunkatáborban
Ettől a magyar férfitól tudta meg a világ, mi zajlik a kommunista kényszermunkatáborban

A recski munkatáborból egyedül Michnay Gyulának sikerült Nyugatra szöknie: négykézláb tapogatózva kerülgette a taposóaknákat.

március 15., 08:50

  • világom
Így néz ki belülről a világ egyik legszokatlanabb épülete
Így néz ki belülről a világ egyik legszokatlanabb épülete

Sokakat régóta izgat, milyen lehet a világ egyik legérdekesebb formájú épületének a belső elrendezése. Most végre te is beleláthatsz.

március 15., 09:06

  • életem
4 meglepő dolog, amiért elvehetik a jogosítványod
4 meglepő dolog, amiért elvehetik a jogosítványod

Nemcsak a volán mögött ülve veszíthetjük el a jogosítványunkat, ha közlekedés közben szabályt szegünk.

március 15., 08:20

  • Testem
Két vitamin, amire mindenképp szükséged van a tavaszi fáradtság ellen
Két vitamin, amire mindenképp szükséged van a tavaszi fáradtság ellen

És nem is akárhogy és akármennyit ajánlatos bevenni.

március 15., 12:40

  • Offline
Emancipáció a Rákosi-korban: Gyertek lányok traktorra!
Emancipáció a Rákosi-korban: Gyertek lányok traktorra!

A traktoron dolgozó lány képe a Rákosi-kor nemi egyenjogúságának egyik fontos jelképe lett.

március 15., 11:10

  • világom
Ez lehet a világ legfélelmetesebb autóútja: ha megnézed a videót, egyet fogsz érteni
Ez lehet a világ legfélelmetesebb autóútja: ha megnézed a videót, egyet fogsz érteni

Kezdetnek elég videón megnézned ezt a brutális autóútszakaszt. Ha erőt gyűjtöttél, élőben is végigmehetsz rajta.

március 15., 08:06

Ezt olvastad már?
Érdekességek