Minden, amit tudni akart a félelemről

Olvasási idő kb. 10 perc

Egyes idegkutatók szerint az ember a legnyugtalanabb élőlény, hiszen gondolkodással és tanulással képes problémákat, illetve félelemképzeteket alkotni a fejében. Éppen ezért nem is kell semmilyen ijesztő eseménynek történnie ahhoz, hogy akár rettegést váltsunk ki valakiből. Szakértőhöz fordultunk, hogy kiderítsük, mi mindentől fél az ember manapság, és mit tehetünk, ha az aggodalom kóros rettegésbe csap át. 

A rettegés oka régen és ma

Őseink korában az életben maradásra való törekvés azt jelentette, megmenekülni a ragadozók elől, elkerülni betegségeket, illetve túlélni természeti katasztrófákat, vagy bármilyen helyzetet, ami az életünket fenyegeti. Az évszázadok alatt azonban megváltozott, illetve bővült a rettegést keltő tényezők köre. A Chapman Egyetem kutatói 1500 önkéntest kérdeztek legfőbb félelmeik tárgyáról, és a top 5-ös listában végül a kormányzati korrupció, a cyber-terrorizmus, a személyes adatok nyomon követése a kormány vagy más szervezetek által, a terrortámadások és a biológiai hadviselés szerepelt mint fő kiváltó ok. „Tény, hogy ezek káros, tartós és pusztító események, de valóban ezek okozzák nyugtalan éjszakáinkat vagy állják utunkat céljaink elérésében?” – teszi fel a kérdést Theo Tsaousides neuropszichológus a Psychology Today oldalán. „Mi a helyzet olyan közvetlenül minket érintő eseményekkel, mint a munkahelyünk elvesztése, a pénzügyi gondok, a betegségek, vagy amikor a gyerekünket zaklatják az iskolában? Úgy tűnik, saját gondjaink nagysága össze sem hasonlítható egy robbanásveszéllyel vagy terrortámadással, mégis egyéni félelmeink irányítják mindennapjainkat és tetteinket” – fűzi hozzá a szakértő.

shutterstock 244913731

Sokszínű rémület

- A félelem egy alapérzelem, amely egy tényleges vagy vélt, jóllétünket fenyegető veszély alkalmával lép fel. A szorongástól az különbözteti meg, hogy tárgyra vonatkoztatott, míg a szorongás tárgy nélküli, „szabadon lebegő félelem” – mondta a Díványnak Merhán Mónika klinikai szakpszichológus, a Budai Pszichológus Központ munkatársa. 

- Vannak korspecifikus félelmek (pl. a szeparációs félelem), amelyek lehetnek túl intenzívek az adott életkorhoz képest, vagy egy bizonyos életkoron túl már nem tekinthetőek egészségesnek.veleszületett félelem (pl. a hangos zajoktól való félelem) a születést követően azonnal megjelenhet a félelemkeltő szituációval egy időben. A kognitív fejlődés előrehaladtával egyre kevésbé lesznek a félelmek szituációfüggők és óvodáskorra megjelenik a szorongás és a szociális félelmek, serdülőkorra pedig a nemi szerepekkel kapcsolatos félelmek is kialakulhatnak, illetve erősödhetnek a szociális félelmek (elutasítástól való félelem, teljesítményszorongás) – magyarázza Merhán Mónika.

- Mindemellett a félelem lehet konkrét - amikor az azt meghatározó tárgy vagy esemény a személy közelében található -, illetve szimbolikus (félelem a sötéttől, haláltól, iskolától), egy másik osztályozás alapján pedig beszélhetünk külső, a környezetből származó események következtében kialakuló félelemről, illetve belső konfliktusról (pl. számunkra egymással összeegyeztethetetlen célok közül kell választanunk). Dr. Karl Albrecht szerint függetlenül attól, hogy milyen mértékű az érzés, a félelem öt fő kategóriába sorolható: ezek a kihalástól való félelem, a csonkítástól való félelem, az autonómia elvesztésétől való félelem, a szeparációtól való félelem és az egó halála okozta félelem.

Mi fán terem a félelem?

A viselkedéslélektan „atyja”, John B. Watson szerint a félelem ösztönös, veleszületett érzelem, amely a csecsemőnél csak egy bizonyos alaphelyzetben váltható ki, és a fejlődés során az érzelmek más helyzetekre is áttevődnek. Másrészt eltanuljuk azt, aminek egyik formája a két inger asszociációjára épülő klasszikus kondicionálás. A pavlovi módszerrel akaratlanul is megtanuljuk, hogy egy meghatározott (feltételes) ingert egy másik, (feltétlen inger) követ, majd az eredetileg semleges inger egy biológiailag jelentős inger hatását váltja ki, így egy a múltban minket ért stresszkeltő esemény vagy sérülés eredményezheti, hogy kerüljük az ahhoz hasonló helyzeteket. A két inger időbeli közelsége és társításának száma, illetve a bejósolhatóság (a feltételes inger megbízhatóan jelzi előre a feltétlen ingert) is befolyásolja a kondicionálás erősségének mértékét.

Mitől függ, hogy mennyire vagyunk félősek?

- Sok mindenen múlik, hogy ki, mitől, és mennyire fél. A genetikai sérülékenység mellett a korábbi tapasztalatok, esetleg traumák nagy szerepet játszhatnak abban, mennyire ítélünk veszélyesnek egy adott szituációt. Éppen ezért van fontos szerepe az önbizalomnak, hiszen ha a személy elhiszi magáról, hogy képes megbirkózni a helyzettel, akkor máris sokkal jobb esélyekkel indul - mondja a szakértő.

shutterstock 217421452

Hogyan reagálunk egy-egy vészhelyzetre?

A félelmet vagy szorongást különböző fiziológiai jelenségek kísérhetik: felgyorsul a szívverés és a légzés, megemelkedik a vérnyomás és a vércukorszint, kitágul a pupilla, megfeszülnek az izmok, fokozódik az izzadás. Testünk ilyenkor felkészül a közeledő veszélyre, a „harcolj vagy menekülj” reakcióra. A hipotalamusz aktiválja a szimpatikus idegrendszert, amely fiziológiai változásokat idéz elő és rengeteg hormon szabadul fel a szervezetünkben, a félelmi válasz közvetítésében pedig az amygdalának van nagy szerepe.

- Richard Lazarus stressz-modellje alapján az elsődleges kiértékelés során mérlegeljük, hogy mennyire veszélyes az aktuális helyzet. A másodlagos kiértékelés az a folyamat, amikor keressük a veszély elhárítására alkalmas módszereket, illetve felmérjük, hogy rendelkezünk-e egyáltalán a szükséges eszközökkel. Végül döntést hozunk arról, hogy képesek vagyunk-e megbirkózni a fenyegető dologgal. Ha úgy érzékeljük, hogy nem lehetséges megvédeni magunkat, szorongani kezdünk és elmenekülünk. A stresszkeltő események megítélése egyrészt attól függ, mennyire tartjuk befolyásoló tényezőnek a félelem okát, másrészt attól, hogy mennyire érezzük megjósolhatónak a várható veszélyt – magyarázza Merhán Mónika.

Miért jó, ha félünk?

- A félelmet negatív érzelemnek tekintjük, de valójában pozitív hatása is van: aktivizál, energizál, motivál abban, hogy elkerüljük a veszélyes helyzeteket. Evolúciós szerepe, hogy elősegítse a létfenntartást, fenntartsa az éberséget, ilyenkor ugyanis a figyelem beszűkül és csak arra fókuszálunk, hogyan kerülhetünk biztonságba (pl.: póktól, kígyótól való félelem). Amikor erőfeszítéseket teszünk, hogy megbirkózzunk a helyzettel, akkor aktivizálódik a szimpatikus idegrendszer és fokozódik az adrenalin, illetve a noradrenalin szintje, így a vizsgázástól való félelem a teljesítmény javulását is okozhatja – fűzi hozzá a pszichológus.

Fóbiák és hatásuk

A hosszú távú, fokozódó félelem azonban sok esetben fóbiához vagy pánikbetegséghez vezethet, ami saját egészségünket és társas kapcsolatainkat is veszélyezteti. "A tartós stressz rossz hatást gyakorol fizikai és mentális állapotunkra (szív– és érrendszeri betegségek, pszichiátriai kórképek), legyengíti az immunrendszert és különböző pszichofiziológiai betegségekhez vezethet (gyomorfekély, allergia, asztma, autoimmun kórképek, daganatos betegségek). A túl erős félelem rontja a figyelmet és a teljesítményt is. A szorongóbbak hajlamosak minden feladatban a kudarc lehetőségét látni, és ahelyett, hogy a feladat megoldását keresnék, a hibákat próbálják elkerülni, illetve a lehetséges kockázatot minimalizálni. A fóbiás betegségekben a félelem annyira erős, hogy ismételten elkerülő magatartást eredményez a félelemkeltő szituációkban, például egy agorafóbiás nem megy ki az utcára, nem tud sorba állni, közlekedési eszközökön utazni, míg egy szociális fóbiában szenvedő beteg a nyilvánosságtól vagy az előadói teljesítményt igénylő helyzetektől fél, ahol mások lehetséges figyelmének van kitéve" – fűzte hozzá a szakértő.

shutterstock 134704517

Hogyan kezeljük félelmeinket?

Mivel a félelem számos formát önthet és mértéke is egyénileg eltérő, a szakértő szerint az sem mindegy, milyen megküzdési stratégiákat alkalmazunk. - Míg az érzelemközpontú megküzdés során a veszélyre adott reakcióinkat kezeljük, a problémafókuszú megküzdés a fenyegető szituáció ártalmatlannak történő átértékelésére, illetve a helyzet negatív hatásainak csökkentésére, fizikai megszüntetésére irányul. Ha pedig nem tudunk megküzdeni a fenyegető helyzettel, a tanult tehetetlenség állapotába kerülhetünk és a negatív beállítódás, a negatív gondolatok erősödésének köszönhetően depresszió alakulhat ki. A szorongás mértékén szerencsére sokféleképpen enyhíthetünk: rendkívül népszerűek a kognitív- és viselkedésterápiás módszerek és szorongásmenedzselési technikák, köztük a relaxációs módszerek, a légzéstréning, az asszertivitás tréning, a problémamegoldás tréning stb. is hatékonynak bizonyulhat, adott esetben viszont gyógyszeres kezelés is szükséges lehet - figyelmeztet Merhán Mónika.

Ha arra kíváncsi, hogy a "rettenthetetlen" emberek mégis hogyan csinálják, hogy semmitől nem félnek, tudnia kell, hogy ők magasabb önbizalommal rendelkeznek, illetve megfelelően fel vannak vértezve a stressz és a kudarcok ellen, azaz el tudnak bánni a mumusaikkal. "Temperamentumunk mellett fontos a kontroll és az események ellenőrizhetőségének érzése, illetve az énhatékonyság, ami azt jelenti, hogy bízunk abban, hogy rendelkezünk olyan képességekkel, amelyek segítségével hatással vagyunk a szituáció kimenetelére. De segíthetnek az énvédő mechanizmusok is – feltéve, hogy jókor, jó helyen és jó arányban alkalmazzuk azokat" – tette hozzá a szakértő.

A bátor emberek 7 ismérve

Theo Tsaousides neuropszichológus szerint megszüntetni félelmeinket nem tudjuk és nem is kell megpróbálnunk, viszont megtanulhatjuk megfelelően kezelni azokat - ahogy a "rettenthetetlenek" is teszik, akik:

  • tisztelik a félelmet,
  • megértik a félelem mechanikáját,
  • kiderítik félelmeik okát,
  • az önbizalom-építésre fókuszálnak,
  • mindig készenlétben állnak, de semmit nem reagálnak túl,
  • félelmük ellenére cselekednek, nem pedig a félelmük miatt,
  • nem félnek segítséget kérni.
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Offline
Képeken egy faj kihalása: vadászok pózoltak az utolsó elejtett példánnyal
Képeken egy faj kihalása: vadászok pózoltak az utolsó elejtett példánnyal

Az utolsó, vadon élő példányt sikerült lefotózni a faj kihalása előtt.

35 perce

  • életem
Fontos változás a nyugdíjigénylésben: most született a döntés
Fontos változás a nyugdíjigénylésben: most született a döntés

A nyugdíj igénylésének folyamatában történt változás.

március 14., 12:10

  • életem
Ha levelet kapsz most a NAV-tól, jó eséllyel a zsebedbe kell nyúlnod
Ha levelet kapsz most a NAV-tól, jó eséllyel a zsebedbe kell nyúlnod

Érdemes figyelni, kinek milyen tartalmú levelet levelet küld a NAV.

március 14., 13:36

  • Testem
Vérfarkasnak nézik ezt a tinédzsert: egy nagyon ritka betegségben szenved
Vérfarkasnak nézik ezt a tinédzsert: egy nagyon ritka betegségben szenved

Súlyos betegségben szenved egy tinédzser, úgy néz ki, mint egy vérfarkas.

március 14., 15:10

  • életem
6 ezer befektetőt károsított meg a call center, te is köztük lehetsz
6 ezer befektetőt károsított meg a call center, te is köztük lehetsz

13 milliárd forintnyi összeget is kicsalhattak a call center működtetése révén.

március 14., 12:40

  • Offline
Így gyorsítanák fel a budapesti villamosokat
Így gyorsítanák fel a budapesti villamosokat

A BKV, a BKK és a Budapest Közút közös tervet készít a villamosok sebességének emelésére.

március 14., 17:30

  • világom
Ebben az étteremben tilos politikáról és ingatlanokról beszélni
Ebben az étteremben tilos politikáról és ingatlanokról beszélni

Egy étterem kitett egy táblát, amelyen a felirat ezeket a témákat tiltja. Az ok elég prózai.

március 14., 16:46

  • világom
Nyilvános Gene Hackman végrendelete: gyerekeire semmit sem hagyott
Nyilvános Gene Hackman végrendelete: gyerekeire semmit sem hagyott

Minden bizonnyal hatalmas jogvitákra lehet számítani Hackman örökségének felosztásával kapcsolatban, miután a végrendelet kizárta a gyerekeit.

március 14., 14:36

  • Offline
70 éve azt hitték, így élünk majd a 2000-es években
70 éve azt hitték, így élünk majd a 2000-es években

Negyed évszázada járunk már az új évezredben, azonban korántsem tartunk ott, mint hittük 70 évvel ezelőtt.

március 14., 14:00

  • Testem
Ha túl gyakran végzik el rajtad ezt az orvosi vizsgálatot, veszélyben lehetsz
Ha túl gyakran végzik el rajtad ezt az orvosi vizsgálatot, veszélyben lehetsz

Indokolt esetben életmentő lehet a vizsgálat, ám túlzott mértékben megnövelheti a rák kockázatát.

március 14., 16:00

  • Testem
Veszélyesebb, ha pénteken műtenek, mint ha hétfőn
Veszélyesebb, ha pénteken műtenek, mint ha hétfőn

Kiderült, miért veszélyesebb ha a hét utolsó munkanapján műtik meg a betegeket.

március 14., 19:00

  • Testem
Mérgező kozmetikumok: 5 veszélyes összetevő, ami a te fürdőszobádban is ott lehet
Mérgező kozmetikumok: 5 veszélyes összetevő, ami a te fürdőszobádban is ott lehet

A kozmetikumokban található egyes alkotóelemek egészségügyi kockázatot jelenthetnek, erre az öt alapanyagra érdemes odafigyelni.

március 14., 06:00

  • Offline
Bombariadó miatt állnak a vonatok, teljesen leállították a vasúti közlekedést Szerbiában
Bombariadó miatt állnak a vonatok, teljesen leállították a vasúti közlekedést Szerbiában

A vonatok helyett alternatív közlekedési eszközöket kell választaniuk az utasoknak a bombafenyegetés miatt.

március 14., 10:44

  • Mindennapi
Egymillió ember telefonját fertőzhetik meg csaláshoz használt vírussal
Egymillió ember telefonját fertőzhetik meg csaláshoz használt vírussal

Csalásra használhatják a telefonokra telepített vírusfertőzött szoftvereket.

március 14., 11:41

  • Offline
Mi az erő jele? Alapkvíz fizikából
Mi az erő jele? Alapkvíz fizikából

Most megmutathatod, emlékszel-e a legalapvetőbb dolgokra fizikából.

március 14., 06:46

  • életem
Dobja le ékszereit az erkélyről, hogy fia szabaduljon, kérte a csaló a nőt – így semmizte ki
Dobja le ékszereit az erkélyről, hogy fia szabaduljon, kérte a csaló a nőt – így semmizte ki

Több százezer forintnyi ékszert csaltak ki a magyar nőtől pofonegyszerű trükkel.

március 14., 11:10

  • Testem
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz

Ha legközelebb lefekszel, lehet, hogy jobban jársz, ha leveszed az okosórádat is.

március 14., 20:00

  • Offline
Ezen a szigeten több macska él, mint ember: szentélyt is építettek a kedvenceknek
Ezen a szigeten több macska él, mint ember: szentélyt is építettek a kedvenceknek

Ilyen sziget nincs még egy a világon: négyszer annyi a macska él itt, mint ember.

március 14., 18:30

  • Testem
Így derítheted ki egyszerűen, hány éves a tested valójában
Így derítheted ki egyszerűen, hány éves a tested valójában

Ezeket a tesztek megmutatják, hogy életkorodhoz képest mennyire vagy fitt, és mit tehetsz a jobb eredményekért.

március 14., 06:30

  • Testem
Ez történik a testeddel, ha két hétig nem eszel kenyeret
Ez történik a testeddel, ha két hétig nem eszel kenyeret

Hihetetlen változásokat tapasztalhatsz, már csak az a kérdés, képes vagy-e lemondani róla, ha eddig alapvető összetevője volt étkezéseidnek.

március 14., 19:30

  • Offline
A lángoló repülőgép szárnyára menekítették az utasokat kényszerleszállás után Denverben
A lángoló repülőgép szárnyára menekítették az utasokat kényszerleszállás után Denverben

Vészjelzést adott le a repülőgép, a pilóta a légi irányítástól kért segítséget.

március 14., 08:36

  • Édes otthon
Megszólalt a MOHU: ezért nem takarítanak lomtalanítás után
Megszólalt a MOHU: ezért nem takarítanak lomtalanítás után

Tisztázta a feladatait a MOHU BUDAPEST a lomtalanítással kapcsolatban.

március 14., 07:00

  • Offline
Teljes vatikáni átalakulás: ezt hozhatja Ferenc pápa betegsége
Teljes vatikáni átalakulás: ezt hozhatja Ferenc pápa betegsége

Ferenc pápa betegsége miatt komoly változások lehetségesek a Vatikánban.

március 14., 09:35

  • életem
Ilyen színű autót vezetnek a legintelligensebb sofőrök
Ilyen színű autót vezetnek a legintelligensebb sofőrök

Egy kutatás szerint összefüggés van az autó színe és az intelligenciahányadosunk között.

március 14., 08:06

  • Testem
Mérgezhet ez a tavaszi finomság: erre figyelj felhasználás előtt
Mérgezhet ez a tavaszi finomság: erre figyelj felhasználás előtt

Ezt a tavaszi különlegességet alaposan ellnőrizni kell a mérgezés elkerülésére.

március 14., 10:06

  • Testem
Eldőlt: a kormány teljes körű tilalmat tervez
Eldőlt: a kormány teljes körű tilalmat tervez

A tervezett tilalomról a kormány benyújtotta a törvényjavaslatot.

március 14., 07:46

  • Offline
Így épült fel a TV Maci szobája: meghökkentő fotón látható, hogy mekkora is volt kedvencünk
Így épült fel a TV Maci szobája: meghökkentő fotón látható, hogy mekkora is volt kedvencünk

Gondolkodtál már azon, vajon mekkora lehetett az igazi TV Maci, és miként mozgatták szobájában? Megmutatjuk!

március 14., 07:26

  • világom
Szakadék nyelheti el ezt a várost: 55 ezer ember él veszélyben
Szakadék nyelheti el ezt a várost: 55 ezer ember él veszélyben

A város lakói közül már sokat kitelepítettek, de hamarosan az egész település eltűnhet a föld színéről.

március 14., 08:20

  • lájfhekk
Ha a megbontott konzervet hűtőbe szoktad tenni, van egy rossz hírünk
Ha a megbontott konzervet hűtőbe szoktad tenni, van egy rossz hírünk

Nem biztos, hogy úgy érdemes tárolni a konzervet, ahogyan eddig csináltad.

március 14., 08:50

  • életem
Fontos változás az MVM-nél: ha nem tudsz róla, hátralék lehet a vége
Fontos változás az MVM-nél: ha nem tudsz róla, hátralék lehet a vége

Fontos változást közölt az MVM, erre figyelj, ha nem szeretnél hátralékot felhalmozni.

március 14., 09:06

Érdekességek