A fehérjeporokról sokan még mindig azt gondolják, hogy elsősorban testépítőknek vagy élsportolóknak valók, miközben egyre több hétköznapi ember használja őket a mindennapi étrend részeként. De valóban szükség van rájuk, vagy inkább csak kényelmi és marketingtermékekről van szó?
Kiss Virág magyar bikini fitnesz világbajnokkal, BioTechUSA márka nagykövettel beszélgettünk arról, mikor lehet indokolt a fehérjepor fogyasztása, mire érdemes figyelni a választásnál, és milyen élethelyzetekben kell különösen óvatosnak lenni
Valóban szüksége van-e egy átlagos nőnek fehérjeporra, vagy ez inkább speciális élethelyzetekben indokolt?
Ebben az esetben az első kérdés az, hogy az átlagos nő sportol-e vagy sem.
Nyilván az étrend-kiegészítők használata – ahogy a szóban is benne van – kiegészítés. Tehát, ha próbálunk egészségesen étkezni, és odafigyelni arra, hogy tudatosabbak legyünk, de mondjuk a mozgás még nincs benne a mindennapjainkban, akkor is ajánlott lehet különböző készítményeket kipróbálni. Ez nem azt jelenti, hogy azonnal az összes étkezésünket ezekre kell lecserélni, mert például egy fehérjeturmix nem étkezéshelyettesítő, hanem kiegészítő.
Például a reggeli zabkásába bele tudjuk keverni, ezzel nagyon finom ízt adunk neki, és a megfelelő fehérjetartalmat is biztosítjuk: adott esetben egy adagolókanálnyi, azaz 25 grammnak megfelelő fehérjepor kerülhet bele.
Ha pedig már heti kétszer tudunk edzeni – legyen az akár egy otthoni edzés –, akkor edzés után is meg lehet inni egy turmixot, így támogatva azt, hogy a megfelelő izomépítés valóban megvalósuljon. Emellett szükséges az is, hogy az étkezésünk rendben legyen, mert önmagában az, hogy iszunk egy turmixot vagy megeszünk egy proteinszeletet, nem lesz elég.
A cikk az ajánló után folytatódik
A BioTechUSA segít céljaid elérésében
A BioTechUSA elkötelezett az egészséges életmód támogatása mellett. A kiegyensúlyozott étrendet az egyéni szükségletekhez igazított, gondosan megválasztott étrend-kiegészítők egészíthetik ki a tudatos életmód támogatására.
hirdetés
Dönthetünk önállóan arról, hogy milyen fehérjét fogyasztunk?
Jó, ha tudjuk, hogy melyik termék kinek, mikor, hogyan és milyen mennyiségben javasolt.
Ha van saját edzőnk, nyugodtan kérdezzük meg tőle, de ha bemegyünk egy táplálékkiegészítő márkaboltba, ott általában okleveles szaktanácsadók dolgoznak, akik szintén tudnak segíteni.
Ami hiba szokott lenni, hogy túl sok mindent kezdünk el egyszerre. Megvesszük az összes vitamint, egy csomó fehérjekészítményt, a proteinszelettől kezdve a proteinmüzlin át a fehérjeturmixig, aztán ott állnak a polcon, és nem tudjuk, mikor, melyiket és hogyan fogyasszuk.
Én azt szoktam javasolni, hogy kezdjük egy kisebb csomaggal, legyen egy alapvitamin-csomagunk. Nőknek szóló multivitamin, C-vitamin, őszi-téli-tavaszi időszakban emelt D-vitamin, ha pedig edzünk, akkor legyen mellette egy jó minőségű esszenciális aminosav, amely BCAA-t és glutamint is tartalmaz. Ezt lehet napközben vagy edzés közben is fogyasztani, edzés után pedig jöhet egy fehérjeturmix.
Van kockázata a fehérjefogyasztásnak? Van olyan élethelyzet, amikor különösen óvatosnak kell lennünk?
Várandósság alatt, valamint a szoptatási időszakban fokozottan kell figyelnie a kismamának arra, hogy a megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagot vigye be a szervezetébe. Ilyenkor sok összetevő tiltólistára is kerülhet. Ugyanakkor vannak alternatív lehetőségek. Ezekben az esetekben azonban mindenképpen kérjük ki az orvosunk vagy a nőgyógyászunk tanácsát, illetve érdeklődjünk az adott gyártó ügyfélszolgálatán a termékek használatáról.
Nézd meg a Virággal készült videós interjúnkat is!
Tud valami olyat a fehérjepor, amit egy rendes étel nem?
Fontos leszögezni, hogy egy fehérjeturmix nem helyettesíthet egy étkezést. Az alapvető egészséges életmód egyik alapszabálya, hogy a három főétkezés legyen meg, emellett lehet egy tízórai és egy uzsonna. A tízórai vagy az uzsonna kiegészítésére viszont igen praktikus egy fehérjeitalpor, nemcsak egyszerűen elkészíthető, de segít a napi fehérjeszükségletünk kiszolgálásában is.
Sokszor az történik, hogy aki diétázik vagy fogyókúrázik, azt gondolja: ha keveset eszik, mondjuk akár csak napi egyszer, és az is egy turmix, akkor már megtett mindent az eredményért. Ez nagyon-nagyon rossz irány. Ha csökkentjük a kalóriabevitelünket, de tartjuk a három főétkezést, és mellette edzünk, akkor még nyugodtan megihatunk egy turmixot. Talán elsőre soknak érezzük, de higgyük el, lehet fogyni, ha jól van összeállítva az étrend.
Kapcsolódó cikkünkben arról olvashatsz, hogy növényi alapú táplálkozás esetén milyen fehérjeforrások közül tudsz választani.
