A rossz testtartás korunk egyik népbetegsége. Bár valójában nem betegségről, hanem rendellenességről van szó, annak számos nem kívánt következménye lehet. A leggyakoribbak a hát- és derékfájdalom, de fejfájást, migrént is okozhat a helytelen testtartás.
Testileg-lelkileg tönkretesz a görnyedt tartásDe jó hírünk is van: csak rajtad múlik, hogy ez ne történjen meg.
Tovább olvasomLegtöbbször az ülő életmód és a rosszul beállított íróasztal áll a gerinc egészséges görbületeinek megváltozása (fokozódása vagy csökkenése), illetve bizonyos izmok ellustulása mögött. „A helytelen testtartás ismérvei a vállak előreesése, a mellkas beesése, valamint a csípő előre- vagy hátrabillenése. Bár a problémát érdemes komplexen kezelni, az első, amit tehetünk, hogy figyelünk az ülő pozíciónkra. A kényelmes, háttámlás fotelek használata helyett ajánlott a gerincmerevítő izmokat munkára fogni és egyenes háttal való ülésre törekedni” – javasolja Eisenbacher Dóri személyi és erőnléti edző, aki ezúttal a felső háti szakasz túlzott görbületének és a vállak előreesésének megakadályozására mutat be néhány hasznos gyakorlatot.
Ne várd meg, hogy kinyírjon az ülőmunka: ezt tedd, hogy elkerüld a fájdalmakatAkár iroda, akár home office, muszáj lesz odafigyelni az ülőmunka okozta fájdalmakra, ha nem akarod, hogy rámenjen az egészséged.
Tovább olvasomA gyakorlatok elvégzéséhez egy pár könnyű kézi súlyzóra vagy két kisebb palack vízre lesz szükséged. Az edző szerint az erősítést érdemes összekötni a mellizom nyújtásával.
8 minigyakorlat az irodába, hogy ne tegyen teljesen tönkre az ülőmunka1-2 perces gyakorlatokkal is tehetsz valamit az egészségedért.
Tovább olvasom1. Evezés
Kiindulóhelyzet: vállszéles terpesz, döntött törzs. A térd maradjon a bokák vonalában, told hátra a feneked, tartsd egyenesen a hátad és húzd hátra a vállaidat.
Szorosan magad mellett tartva húzd a kezeidet a mellkasod mellé úgy, hogy a könyökök végig egy síkban mozogjanak, ne távolodjanak el a testedtől. Végezz négyszer 8-12 ismétlést.
2. Döntött törzsű oldalemelés
Kiindulóhelyzet: csakúgy, mint az első gyakorlatnál, vállszéles terpeszbe állunk és előredöntjük a törzsünket. A térd itt is maradjon a bokák vonalában, told hátra a feneked, tartsd egyenesen a hátad és húzd hátra a vállaidat.
A könyököket enyhén behajlítva emeld mindkét karodat oldalra, majd lassan engedd vissza a súlyt a kezdő pozícióba. Végezz négyszer 8-12 ismétlést.
3. „I”, „Y” és „T” betű
Kiindulóhelyzet: helyezkedj el hason fekvésben, homlokodat támaszd meg a talajon, a karokat a képeken látható módon helyezd nyújtott állapotban a talajra.
Vállból indítva a mozdulatot, lassan és aprókat emelj. Mindhárom verzióból végezz négyszer 8-12 ismétlést.
„I” betű:
„Y” betű:
„T” betű:
4. „W” betű
Kiindulóhelyzet: helyezkedj el hason fekvésben, támaszd meg a homlokod, a karjaid nyújtva, rézsútosan felfelé helyezd a talajra.
Vállból indítva a mozdulatot lassan húzd hátra a könyököd, közben kicsit emeld el a mellkasod a földről. Ügyelj arra, hogy ne feszíts rá nagyon, és hogy lábaid maradjanak végig a talajon. Ebből a gyakorlatból is négyszer 8-12 ismétlést végezz.
6 alapgyakorlat az erős, formás lábakért: edző mutatja be, hogyan csináld jólAz egylábas guggolással próbálkoztál már? Mutatjuk a könnyített verzióját és még néhány hasonlóan hatékony láberősítő gyakorlatot.
Tovább olvasom
Ülőmunkát végzőknél az is gyakori probléma, hogy a farizmok ellustulnak, míg a horpaszizom megrövidül, aminek következtében a csípő előrebillen és az alsó háti görbület nagymértékben fokozódik. Erre az esetre az alábbi cikkünkben találsz néhány hasznos gyakorlatot, ha pedig a core-izmok fejlesztését emelnéd magasabb szintre, akkor ezeket a gyakorlatokat is építsd be az edzéseidbe.
Megjelent az új Dívány-könyv!
Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.
Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
