Csontritkuláshoz vezethet, ha így próbálsz lefogyni

GettyImages-1740763288
Olvasási idő kb. 5 perc

Főleg így nyár előtt egyre többen szeretnének formába lendülni, és lefogyni. Azonban a gyors fogyásnak komoly mellékhatása is lehet.

Akin felesleg van, szeretne tőle minél gyorsabban megszabadulni. Érhető, hiszen mélyen belénk táplálták azt a társadalmi elvárást, hogy egy bizonyos súly felett, kicsit testesebben már nem vagyunk szépek, kívánatosak. És bár a gyors fogyás rövid távon lehet, hogy kellemes következményekkel jár, azonban hosszú távon negatívan befolyásolja az egészségünket.

Komoly problémát okozhat a fogyás?

Egyre fontosabbnak tartjuk az önelfogadást, és talán az is egyre inkább elterjed, hogy a szépség relatív. Azonban még mindig sokan szenvednek attól, hogy szeretnének minél hamarabb megszabadulni a plusz kilóktól. Szerencsére egyre többet beszélnek arról is, hogy nemcsak a túlsúlynak, hanem a fogyásnak is vannak egészségügyi kockázatai.

Nemrég Jameela Jamil színésznő az Instagramon tért ki arra, hogy milyen súlyos következményei lettek annak, hogy évekig tartó extrém fogyókúrát tartott, mindez károsította a csontsűrűségét.

Annyit beszélgetünk arról, hogy milyen veszélyei vannak annak, ha valaki túl sokat eszik, de nagy a csend akörül, hogy milyen következményekkel jár hosszú távon, ha valaki túl keveset eszik

– írta Jamil. Hozzátette, hogy 20 évnyi extrém fogyókúra miatt károsodott a csontsűrűsége, és most komoly fájdalommal küzd.

Jameela Jamil színésznő csontsűrűsége csökkent a fogyástól
Jameela Jamil színésznő csontsűrűsége csökkent a fogyástólNeilson Barnard / Getty Images Hungary

Miért gond a csontsűrűség csökkenése?

A csontsűrűség az egészség fontos mérőszáma, leginkább a változókorba lépő nőknek szokták javasolni, hogy szedjenek vitaminokat a csontritkulás megakadályozására, egyébként nem nagyon esik erről szó a hétköznapokban. A csontsűrűség azt jelenti, hogy mennyi ásványi anyag van jelen a csontjainkban. Vagyis ha nagyobb a csontsűrűségünk, az általában azt jelenti, hogy a csontjaink sűrűbbek és többnyire egészségesebbek, ellenállóbbak a törésekkel szemben. Ha kisebb a csontsűrűség, az azt jelenti, hogy nagyobb a veszélye a csonttörésnek.

A csontsűrűségünk 25 éves korunk körül éri el a csúcspontját, aztán jó esetben ezt az értéket meg tudjuk tartani a középső életszakaszunk nagy részében, egészen az 50 év körüli életkorunkig. Mert utána például a menopauza részeként, de az öregedés miatt is elkezdjük elveszíteni. Ez az egyik oka annak, hogy az idősek esetében nagyobb problémát okoznak az esések, melyeknek combnyak- vagy más csonttörés lehet a következménye. A csontsűrűség-vizsgálatot általában 65 éves kortól végzik el, bár a változókorba lépett nőknek már ennél korábban is ajánlott.

A csontsűrűség és a fogyás kapcsolata

A fogyás sokat árthat a csontsűrűségnek, de az extrém fogyás és a gyors eredményt hozó diéták a legkárosabbak.

A kutatások azt mutatják, hogy a sűrűség csökkenése kevésbé drasztikus azoknál, akik mérsékelt mennyiségű súlyt veszítenek egészséges módon. De még ekkor is előfordulhat, ugyanis a fogyás nem kizárólag a zsírt érinti, egy része mindig izom és különösen a menopauzában lévő nők esetében csont lesz. Nemcsak a diéták, hanem a túlzott testmozgás is potenciálisan negatív hatással van a csontsűrűségre. A rendellenes táplálkozásból vagy orvosi beavatkozásból, például gyomorbypassból eredő extrém fogyás is negatív hatással lehet a csontsűrűségre.

Az extrém fogyás és a gyors eredményt hozó diéták a legkárosabbak az egészségre
Az extrém fogyás és a gyors eredményt hozó diéták a legkárosabbak az egészségreizusek / Getty Images Hungary

Így fogyhatsz egészségesen

Megfelelő odafigyeléssel azért lehet fogyni anélkül is, hogy komoly kárt tennénk a csontsűrűségünkben. Meg kell találni az egyensúlyt a testmozgás és a diéta között. Ha az edzés a folyamat során végig jelen van, kevesebb izmot és csontot veszítünk, mintha csak a kalóriabevitelt korlátoznánk, vagy csak az étkezés csökkentésével fogynánk. A legbiztonságosabb az ellenállásos edzés. A táplálkozás szintén nagyon fontos a csontok egészségéhez, a megfelelő kalcium-, D-vitamin- és fehérjebevitel biztosítása elengedhetetlen.

Fényes karrier, mentális problémák, brutális fogyások – Cillian Murphy figyelemreméltó életeFényes karrier, mentális problémák, brutális fogyások – Cillian Murphy figyelemreméltó élete

Ki is a nemrégiben Oscart nyerő Cillian Murphy? Összeszedtük, hogy mit érdemes tudni erről a zseniális művészről.

Tovább olvasom

Szakértők szerint az egészséges fogyás körülbelül heti fél kilótól egy kilóig terjedő mértékű lehet. Azonban a testsúly ingadozása (a súlyvesztés és a súlygyarapodás újra és újra) hajlamos megterhelni a szervezetet. A fogyáshoz használt gyógyszerek is csökkenthetik a csontsűrűséget és az izomtömeget.

Nem is gondolnád, hogy a túl sok futással éppen az ellenkezőjét érheted el a kívánt fogyásnak, ebben a cikkünkben elmondjuk, miért. 

A legnagyobb tévedés a fogyókúrázással kapcsolatbanA legnagyobb tévedés a fogyókúrázással kapcsolatban

Ezt teszed a fogyás érdekében? Nem biztos, hogy eredményes leszel.

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
Miért nőnek ekkorára a nők mellei?
Miért nőnek ekkorára a nők mellei?

A női mellek különböző formájúak és méretűek, de egy dolog közös bennük: csak az emberre jellemzőek, legalábbis ebben a formában.

január 17., 19:33

  • Testem
Máshogy hat a nőkre a hosszú-Covid: ez a fő különbség
Máshogy hat a nőkre a hosszú-Covid: ez a fő különbség

Egy kutatás szerint a hosszú-Covid más tüneteket okozhat a nőknél és a férfiaknál.

január 18., 06:00

  • Offline
Máig csapdák védik az első kínai császár sírját: a tudósok se merik felnyitni
Máig csapdák védik az első kínai császár sírját: a tudósok se merik felnyitni

A császár nyughelye annyi rejtélyes legendával övezett, hogy feltárását már 50 éve halogatják a kutatók.

január 17., 19:00

  • Offline
Hány hajszála van egy embernek? Mutasd meg kvízünkben, milyen ügyesen tippelsz!
Hány hajszála van egy embernek? Mutasd meg kvízünkben, milyen ügyesen tippelsz!

A 10 kérdés során nem annyira a tudásodra lesz szükséged, hanem arra, hogy helyesen tippelj!

január 18., 06:46

  • Mindennapi
Veszélyes időjárási jelenségre hívják föl a figyelmet – ez várható a hétvégén
Veszélyes időjárási jelenségre hívják föl a figyelmet – ez várható a hétvégén

Itt a friss előrejelzés, ilyen időjárásra lehet számítani a hétvégén.

január 18., 07:46

  • életem
Mi történik a halálunk után? Ezt tudják a tudósok a lélekkel kapcsolatban
Mi történik a halálunk után? Ezt tudják a tudósok a lélekkel kapcsolatban

Filozófusok, agykutatók, pszichológusok által vizsgált rejtélyre derült fény.

január 17., 16:45

  • Önidő
Tényleg létezett a Rómeó és Júlia két ellenséges családja
Tényleg létezett a Rómeó és Júlia két ellenséges családja

Rómeó és Júlia fiktív történetét az egész világ ismeri, de a két család és a közöttük lévő konfliktus valószínűleg nem kitaláció.

január 17., 18:30

  • Mindennapi
Óriásit nőtt a bírságok összege: erre számíthatnak az autósok
Óriásit nőtt a bírságok összege: erre számíthatnak az autósok

Érdemes vigyázniuk az autósoknak, komoly bírságokra számíthatnak a szabálysértők.

14 perce

  • lájfhekk
Meglepő dolog történik a Messengerben küldött fotókkal
Meglepő dolog történik a Messengerben küldött fotókkal

Ilyet eddig nem láthattunk a Messengerben.

január 17., 17:30

  • Offline
Így nézett ki Budapest 80 éve, miután a Duna-hidakat felrobbantották
Így nézett ki Budapest 80 éve, miután a Duna-hidakat felrobbantották

A Duna-hidak felrobbantása a földi poklot hozta Budapestnek. Ma, átkelve rajtuk ritkán gondolunk arra, milyen emberi áldozatok árán születtek újjá.

január 18., 07:26

  • Önidő
Nyomorban halt meg József Attila apja, aki 3 éves korában hagyta el a költőt
Nyomorban halt meg József Attila apja, aki 3 éves korában hagyta el a költőt

József Attila apja elhagyta a családját. Jobb életet akart élni, de végül egy sötét viskóban, rozoga ágyában fekve érte a halál.

január 18., 09:06

  • Testem
Ezzel az egyszerű trükkel indíthatod újra 3 nap alatt a testedet
Ezzel az egyszerű trükkel indíthatod újra 3 nap alatt a testedet

Januárban általában különös fáradtság lesz úrrá a rajtunk, ám három nap elegendő lehet ahhoz, hogy erőre kapjunk, és újraindítsuk a testünket.

január 18., 08:06

  • világom
A forgalomban lévő pénz 98 százaléka hamis ebben az országban
A forgalomban lévő pénz 98 százaléka hamis ebben az országban

A bankjegyeinek jelentős részét illegálisan nyomtatták, a pénzhamisítás gyakorlatilag mindennapos tevékenységgé vált.

január 18., 08:35

  • Testem
Öregít, ha így mosakodsz
Öregít, ha így mosakodsz

Kiderült, hogy egy bizonyos időn túl a zuhanyzás öregítheti a bőrünket.

január 17., 06:00

  • Offline
Mikor volt a segesvári csata? Nehéz történelmi kvíz
Mikor volt a segesvári csata? Nehéz történelmi kvíz

Lássuk, mennyire emlékszel még a híres történelmi csatákra! Kvízünkkel kiderítheted, hány évszámot tárolt el a memóriád.

január 17., 06:46

  • Offline
Így blicceltünk a szocializmusban
Így blicceltünk a szocializmusban

A szocializmusban a túlélés nemcsak fizikai, hanem erkölcsi kérdés is volt. Így próbáltak az emberek túljárni a rendszer logikáján.

január 18., 10:05

  • Testem
Csökkenti a vastagbélrák és a cukorbetegség kockázatát ez a finom fűszer
Csökkenti a vastagbélrák és a cukorbetegség kockázatát ez a finom fűszer

Nemcsak az ételeinket teszi ízletesebbé vagy tetszetősebbé, hanem számos egészségügyi előnye is van ennek a zöldségnek.

január 17., 14:35

  • Offline
Mennyit tudsz a Real Madrid focicsapatáról?
Mennyit tudsz a Real Madrid focicsapatáról?

Talán nem jelenthet nagy gondot a 10 kérdés megválaszolása a világ egyik leghíresebb focicsapatával, a Real Madriddal kapcsolatban.

január 17., 16:00

  • világom
Már az ókorban elkezdődött az emberiség elbutulása: ennyivel csökkent az IQ Rómában
Már az ókorban elkezdődött az emberiség elbutulása: ennyivel csökkent az IQ Rómában

Az egész emberiség szellemi fejlődésére hatással volt az ókori rómaiak felelőtlensége.

január 17., 07:26

  • Testem
Bajban lehetnek a nyugdíjasok, ha orvosi ellátásra van szükségük
Bajban lehetnek a nyugdíjasok, ha orvosi ellátásra van szükségük

Az idősebbek orvosi ellátására egyre kevesebb idő és lehetőség jut.

január 17., 15:10

  • Testem
Minden fagyasztóban ott van a zöldség, ami szürke hályog és rák ellen is védelmet nyújthat
Minden fagyasztóban ott van a zöldség, ami szürke hályog és rák ellen is védelmet nyújthat

Ha ilyen formában eszed telente, sokkal több vitaminhoz jutsz.

január 17., 11:40

  • Édes otthon
Vármegyénként változik: van, ahol ez is kell a műszaki vizsgához
Vármegyénként változik: van, ahol ez is kell a műszaki vizsgához

Bár a jogszabály szerint ez az irat nem kötelező egyes esetekben, a műszaki vizsgához a legtöbb helyen mégis elkérik.

január 17., 09:06

  • Önidő
Így változtatta volna meg a történetet a Szex és New York írója
Így változtatta volna meg a történetet a Szex és New York írója

Ha kíváncsi vagy, hogy az író szerint mi lett volna Carrie foglalkozása, ha nem újságíró, olvasd el Candance Bushnell-lel készült, exkluzív interjút.

január 17., 13:36

  • életem
Bejelentette a jegybank: új pénzeket adnak ki idén Magyarországon
Bejelentette a jegybank: új pénzeket adnak ki idén Magyarországon

Februárban kezdődik az új pénzek kiadása.

január 17., 11:10

  • életem
Ezekben a vármegyékben évekkel rövidebb életre számíthatsz: megdöbbentő adatok
Ezekben a vármegyékben évekkel rövidebb életre számíthatsz: megdöbbentő adatok

Nagy különbségek vannak a magyar vármegyékben születéskor várható élettartamban: így alakul a lista.

január 17., 07:46

  • Szülőség
Ki lesz a gyerek apja: ilyen egy apasági per a valóságban
Ki lesz a gyerek apja: ilyen egy apasági per a valóságban

Szakértővel beszélgettünk arról videónkban, hogy miként zajlik egy apasági per, illetve mit jelent az apaság vélelmének megdöntése.

január 17., 08:06

  • Testem
Fefájást és légzési nehézségeket okozhat, ha itt használod a mobilod
Fefájást és légzési nehézségeket okozhat, ha itt használod a mobilod

Gusztustalan következményekkel járhat a fürdőszobai mobilozás.

január 17., 10:05

  • Mindennapi
Gyökeres változás állt be a rettegett vírus magyarországi helyzetében
Gyökeres változás állt be a rettegett vírus magyarországi helyzetében

Fontos információt tettek közzé a szakemberek a rettegett vírussal kapcsolatban.

január 17., 12:40

  • életem
Sokan utálják ezt a fűszert, pedig csodát tesz a testeddel
Sokan utálják ezt a fűszert, pedig csodát tesz a testeddel

Az ízlelőbimbóinkat és a testünket is kényezteti, mégis sokan idegenkednek tőle.

január 17., 12:11

  • Mindennapi
Ellenőrizni kell, nincsenek-e gyerekek az autó alatt: te tudtál erről a szabályról?
Ellenőrizni kell, nincsenek-e gyerekek az autó alatt: te tudtál erről a szabályról?

Európa egyes országainak sem kell a szomszédba mennie furcsa közlekedési szabályokért.

január 17., 08:35

Ezt olvastad már?

Érdekességek