Különös praktikával tudsz elaludni, ha már semmi sem segít

GettyImages-1291660799 (1)
Olvasási idő kb. 4 perc

A nyugodt és elégséges éjszakai alvásnak sokkal nagyobb jelentősége van annál, mint hogy jól kipihenjük magunkat.

Létfontosságú szerepe van az egészséges immun- és anyagcsere-működésben, szükséges a jó memóriához, illetve egyéb élettani funkciók alapvető feltétele, hiszen segíthet a fogyásban és a szív erősítésében is. Éppen ezért mindenképpen érdemes nagy hangsúlyt fektetni arra, hogy mindig eleget aludjunk. De mit tehetünk akkor, ha hiába szeretnénk, mégsem jön álom a szemünkre? Mutatunk néhány hasznos praktikát, melyekkel könnyebben leküzdhetjük a kellemetlen álmatlan éjszakákat.

Próbáld ki a katonai módszert

Ha a lefekvést követően nagyon gyorsan, mindössze két perc alatt szeretnél elaludni, itt az idő, hogy megtanuld azt a speciális elalvást segítő módszer, amit a katonák igen gyakran alkalmaznak. Szükség lesz némi gyakorlásra, de az eredmény mindenképpen megéri. 

A pihentető alvást az egészségünk megőrzésével hálálja meg a szervezetünk
A pihentető alvást az egészségünk megőrzésével hálálja meg a szervezetünkminiseries / Getty Images Hungary

Nincs más dolgod, mint lefekvés után ellazítani minden arcizmodat, különös tekintettel a szájizmaidat. Lazítsd el a vállaidat és a kezeidet, hogy megszabadulj minden feszültségtől. Lélegezz nyugodtan, és közben lazítsd el a mellkasod, a combod, majd a vádlid. Ezt követően képzelj el egy számodra kellemes, megnyugtató, mindössze tíz másodperces pihentető jelenetet. Ha mindez nem működik, mondd el magadban néhányszor a „Ne gondolkozz!” felszólítást.

Használj súlyozott takarót

A súlyozott takarók egyrészt extra kényelemet szolgálnak, másrészt a mélynyomás-stimulációval javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt és növelik a melatonin, azaz az alváshormon termelődését. Ezen előnyök kombinációjával nemcsak az elalvás lesz gyorsabb, hanem az alvás minősége is javulni fog.

A súlyozott takaró alatt gyorsabban elalszunk
A súlyozott takaró alatt gyorsabban elalszunkKatelin Kinney / Getty Images Hungary

Használd a fantáziádat

Az alvásszakértők szerint a fantáziánk használata sokat segíthet ellazulni és elaludni is. Nem kell mást tennünk, mint elképzelnünk azt a helyet vagy szituációt, ami számunkra megnyugtató lehet, majd huzamosabb ideig erre összpontosítsuk erre az agyunkat. Nem árt ilyenkor jól megdolgoztatni az elménket, és elképzelni minden apróbb részletet, például azzal kapcsolatban, hogy mit viselünk és hogyan érezzük magunkat. Javasolt ezt a fantáziálást naponta legalább 20 percig, vagy addig gyakorolni, amíg el nem lazulunk.

Progresszív relaxáció

Az ellazuláshoz kiváló technika lehet a progresszív relaxáció is, amikor nem kell mást tennünk, mint megfeszíteni a különböző izomcsoportokat, mielőtt hagynánk azokat ellazulni. Az izmok átmozgatását kezdhetjük az arcunkkal, és folytathatjuk egészen a lábszárunkig egészen addig, amíg lassan el nem alszunk.

Próbáld ki a 4-7-8 módszert

A 4-7-8 légzéstechnikát dr. Andrew Weil fejlesztette ki. A pránajáma, vagyis a légzés tudatos és szándékos irányítása egy ősi jógatechnikán alapszik, amely segít kontrollálni a légzést, és mély ellazulást biztosít a testnek. Ennek érdekében először fújjuk ki a levegőt a szánkon, majd vegyünk egy mély levegőt az orrunkon keresztül 4 másodpercig, tartsuk bent a levegőt 7 másodpercig, majd lélegezzük ki a szánkon 8 másodperc alatt. Mindezt addig ismételjük, míg el nem alszunk.

Meditálj

Egy kutatás során kiderült, hogy már egy hathetes meditáció csökkenti az álmatlanság okozta tüneteket és a napközbeni fáradtságot. A meditáció ugyanis javítja a relaxációs képességeinket, amivel felvehetjük a harcot a stressz és az aggodalom ellen. 

Jótékony hatással lehet a vegetatív idegrendszerünkre is, így kevésbé valószínű, hogy felébredünk alvás közben.

Vegyél fel zoknit

Egy kényelmes, meleg zokni is segítheti az elalvást
Egy kényelmes, meleg zokni is segítheti az elalvástFilippoBacci / Getty Images Hungary

Ha gondod van az elalvással, akár egy zokni is jó megoldást jelenthet arra, hogy minél előbb álomba szenderülj. Kutatások igazolják, hogyha a lábunk fázik és hideg, az erek összeszűkülnek, aminek következtében kevesebb vér kering, és az agyunkhoz olyan jelzések érkeznek, hogy maradjon ébren. Egy kényelmes, meleg zoknival mindezt kiküszöbölhetjük.

Ennyit kéne aludnod mindennap, hogy a szíved egészséges maradjonEnnyit kéne aludnod mindennap, hogy a szíved egészséges maradjon

Már nem titok, hogy mennyi alvásra van szükségünk ahhoz, hogy megőrizzük szívünk egészségét.

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

A Dívány magazin új kötetével egy igazi 20. századi kalandozásra hívunk. Tarts velünk és ismerd meg a múlt századi Magyarországot 42 emberi történeten keresztül!

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Karácsony
Ezek lehetnek a világ legrondább karácsonyi pulóverei: galériában mutatjuk őket
Ezek lehetnek a világ legrondább karácsonyi pulóverei: galériában mutatjuk őket

Van, aki kedveli, van, aki ki nem állhatja, de az biztos, hogy már itthon is van hagyománya annak, hogy karácsonykor csúnya pulcsiz húzzunk.

december 10., 19:30

  • lájfhekk
Ilyen hosszú áramszünet után inkább mindent dobj ki hűtődből
Ilyen hosszú áramszünet után inkább mindent dobj ki hűtődből

Hosszabb áramszünet esetén nagyon át kell gondolni, hogy mely ételeket fogyaszthatod még a hűtődből. Ebben a cikkünkben végigvesszük ezeket.

35 perce

  • Testem
Parkinson-kórt okozhat, ha ilyen baktérium él a beledben
Parkinson-kórt okozhat, ha ilyen baktérium él a beledben

Egy ételmérgezésért felelős baktériumról kiderült, hogy a bélben olyan reakciót indíthat be, ami Parkinson-kór kialakulásához vezethet.

december 11., 05:46

  • Testem
Ha így alszol, tönkreteszed a szíved
Ha így alszol, tönkreteszed a szíved

Szívünk egészsége érdekében nem elég, ha csak az alvási idő hosszára ügyelünk.

december 10., 18:30

  • Offline
Ezt a 10 évszámot minden magyarnak ismernie kell: ugye rajtad sem fognak ki?
Ezt a 10 évszámot minden magyarnak ismernie kell: ugye rajtad sem fognak ki?

Ha annak idején figyeltél történelemórán, ez a 10 évszám neked sem okozhat gondot.

december 11., 06:45

  • Brand and Content
Ezekre ügyelj, hogy a karácsony(fa) ne legyen „égő”
Ezekre ügyelj, hogy a karácsony(fa) ne legyen „égő”

Nem mindegy, hogy milyen fát választunk és hogyan díszítjük fel, mert bizony egy meggondolatlan döntés következményeként akár az egész ünnep élménye füstbe mehet.

december 11., 00:03

  • világom
Túrázó fedezte fel a 280 millió éves elveszett világot
Túrázó fedezte fel a 280 millió éves elveszett világot

A túrázó az olasz Alpokban bukkant különös nyomokra, amelyek egy 280 millió éves elveszett világ titkait tárták fel.

december 11., 06:00

  • Mindennapi
Kiderült, mi történik, ha elromlik a visszaváltó automata
Kiderült, mi történik, ha elromlik a visszaváltó automata

Egy új kormányrendelet tisztázhatja, hogy mit kell tenni akkor, ha elromlott a visszaváltó automata.

december 10., 17:30

  • lájfhekk
5 trükköt mutatunk, amivel lebuktathatod a rejtett kamerákat a szállásodon
5 trükköt mutatunk, amivel lebuktathatod a rejtett kamerákat a szállásodon

Így védekezz utazás alatt a rejtett kamerák ellen.

december 10., 16:42

  • Karácsony
A Biblia szerint tilos karácsonyfát állítani? Van, aki komolyan hisz ebben
A Biblia szerint tilos karácsonyfát állítani? Van, aki komolyan hisz ebben

Fontos keresztény ünnep a karácsony, mégis akár vallásos körökben is félreértések övezik.

december 10., 19:00

  • Offline
Nagyon nehéz helyesírási kvíz: korábban még máshogy írtuk ezeket a szavakat
Nagyon nehéz helyesírási kvíz: korábban még máshogy írtuk ezeket a szavakat

Ez a helyesírási kvíz tényleg nehéz, pár pont is nagy teljesítmény!

december 10., 06:45

  • Mindennapi
Átvernek, ha ez szerepel az éttermi számlán
Átvernek, ha ez szerepel az éttermi számlán

Minden éttermi számlát érdemes figyelmesen megvizsgálni.

december 10., 15:10

  • Offline
A legbrutálisabb közlekedési dugó: kitalálod, hol készült a fotó?
A legbrutálisabb közlekedési dugó: kitalálod, hol készült a fotó?

Mindenféle tipp érkezett a neten Bukaresttől Kairón és Új-Delhin át Hanoiig.

december 10., 07:26

  • Önidő
35 éve áll üresen ez a magyar szellemváros
35 éve áll üresen ez a magyar szellemváros

A hatalmas szállodakomplexum és a környező ikerházak 1989-ben épültek, azóta is üresen állnak, a szálloda sosem fogadott vendégeket.

december 10., 14:35

  • Mindennapi
20 százalékkal több adót kell fizetni jövőre ezekre az autókra: így kerülhető el
20 százalékkal több adót kell fizetni jövőre ezekre az autókra: így kerülhető el

Az adótörvények módosítása miatt a jövő évtől jelentősen nő az ilyen autók után kivetett adóteher.

december 11., 07:46

  • világom
Így került végleg a Duna alá Az arany ember híres szigete
Így került végleg a Duna alá Az arany ember híres szigete

A Dunába veszett az egész sziget, a teljes mesevilág.

december 11., 08:35

  • világom
Egy aprócska állam már legyőzte a 20. század végén a nagy Oroszországot
Egy aprócska állam már legyőzte a 20. század végén a nagy Oroszországot

Oroszország 30 éve indított háborúja vereséggel végződött.

december 11., 07:26

  • Karácsony
AI-Krisztus gyóntatta a híveket egy svájci templomban, nem lett jó vége
AI-Krisztus gyóntatta a híveket egy svájci templomban, nem lett jó vége

Pedig a templomba betérők kétharmada azt állította, hogy spirituális élményt élt át Krisztussal.

december 10., 06:00

  • Offline
Mennyire ismered Mátyás királyt?
Mennyire ismered Mátyás királyt?

Hunyadi Mátyás, Mátyás király, Corvin Mátyás, Igazságos Mátyás: bárhogy is hívjuk, ismerni véljük. És te? Biztos, hogy jól ismered?

december 10., 16:00

  • Karácsony
Mozart művének hitték a Csendes éjt, pedig egy falusi tanár írta
Mozart művének hitték a Csendes éjt, pedig egy falusi tanár írta

Így lett a világ legismertebb karácsonyi dala a Csendes éj.

december 11., 08:06

  • Karácsony
Komoly bírság lehet a vége, ha így parkolsz szombaton
Komoly bírság lehet a vége, ha így parkolsz szombaton

Érdemes odafigyelni a parkolásra, nehogy bírság legyen a vége.

december 10., 11:10

  • életem
Ezek 2025 legfontosabb dátumai a nyugdíjasok számára
Ezek 2025 legfontosabb dátumai a nyugdíjasok számára

Minden nyugdíjasnak fontos tudnia ezekről az időpontokról.

december 10., 09:06

  • Testem
Régen a magyarok kedvence volt, mára elfeledtük a rákmegelőző hatású zöldséget
Régen a magyarok kedvence volt, mára elfeledtük a rákmegelőző hatású zöldséget

Rendkívül egészséges zöldség, de dísznövénynek is beillik, akár az erkélyen termesztve.

december 10., 13:35

  • Karácsony
Furcsa mentők bukkantak föl a magyar utakon – ez az oka
Furcsa mentők bukkantak föl a magyar utakon – ez az oka

Ezek a mentők bizonyos esetekben nagy segítséget jelenthetnek a magyaroknak.

december 10., 10:06

  • Karácsony
Karácsony a börtönökben: így ünnepelnek a rácsok mögött
Karácsony a börtönökben: így ünnepelnek a rácsok mögött

Hogyan ünnepelnek a rácsok mögött? Karácsony a börtönben: emberi történetek, kreativitás és az ünnep szelleme ott is, ahol a szabadság hiányzik.

december 10., 08:06

  • Mindennapi
Másképp használhatod a SZÉP-kártyát – ezekre a változásokra kell számítani
Másképp használhatod a SZÉP-kártyát – ezekre a változásokra kell számítani

Sokan fognak örülni a SZÉP-kártyával kapcsolatos változásoknak.

december 10., 12:10

  • Karácsony
Ennyire másként díszítették a karácsonyfát anno: múltidéző galéria
Ennyire másként díszítették a karácsonyfát anno: múltidéző galéria

A karácsonyfa az ünnep legjellemzőbb kelléke: mennyire másként díszítették anno, mint ma? A képeket nézegetve megkapod a választ.

december 10., 08:35

  • Offline
Az átlagéletkor 45 év, és szinte eltűntek a férfiak az országból: ilyen az élet Kambodzsában
Az átlagéletkor 45 év, és szinte eltűntek a férfiak az országból: ilyen az élet Kambodzsában

A jelenre is kiható rettenetes történelem ellenére az ide ellátogató turisták számtalan csodának lehetnek szemtanúi.

december 10., 11:40

  • Mindennapi
Elképesztő számok: ilyen gyakran ér baleset egy magyar gyalogost
Elképesztő számok: ilyen gyakran ér baleset egy magyar gyalogost

Kiadta a rendőrség az idei statisztikákat, ennyi magyar gyalogost ér baleset.

december 10., 07:46

  • Karácsony
Egészségesebb a barna sütőpapír? Meglepő a válasz
Egészségesebb a barna sütőpapír? Meglepő a válasz

Végre kiderült, melyik sütőpapírt érdemes inkább használni.

december 10., 12:40

Érdekességek