Ha rosszul alszol, annak rengeteg hétköznapi oka lehet, amelyen könnyedén változtathatsz, mutatjuk, hogyan.
A rossz alvás nemcsak fáradtságérzethez vezet, hanem komoly egészségügyi problémákat is okozhat. Egy 2019-es kutatás szerint az alvászavar az utóbbi években egyfajta közegészségügyi járvánnyá vált. Mutatjuk, milyen egyszerű, mindennapi tevékenységeken kellene változtatnod, hogy jobban aludj.
1. A hosszú szundikálás nappal rossz alváshoz vezethet
Napközben csak röviden pihenj le, ha a szundikálás során mélyen alszol, nehezebb lesz felébredni, és este is nehezebben tudsz majd elaludni. Az ideális szundikálási időtartam 15–20 perc.
2. A táplálkozásod is kihat az alvásodra
Egy 2023-as tanulmány szerint az alacsony rosttartalmú, valamint telített zsírokban és hozzáadott cukorban gazdag étrend összefüggésbe hozható a rosszabb alvásminőséggel. Ezzel szemben segíthet az alacsony telített zsírtartalmú, de magas rost-, gyümölcs-, zöldség- és gyulladáscsökkentő tápanyagtartalmú étrend. Az evés és a lefekvés között hagyj legalább két órát az emésztésre, hogy elkerüld a gyomorégést és az alvásproblémák kockázatát.
3. Az ágyad állapota sem mindegy
Az ágy beágyazása jelezheti az agyadnak, mikor van itt az alvás ideje és mikor az ébredésé, aktívvá válásé. Ha a reggelt az ágy bevetésével kezded, akkor produktívabb leszel, és ennek következtében aztán este is jobban aludhatsz.
4. Hétvégi alvásrend
Persze, tudjuk, hogy hétvégén jólesik egy kicsit lustálkodni, de a rendszertelen alvási időbeosztás rosszabb közérzettel jár együtt. Lehetőség szerint mindennap ugyanabban az időben kelj fel és feküdj le.
5. Esti testmozgás
Egy kutatás szerint a reggel 7 órakor vagy délután 1 és 4 óra között végzett testmozgás elősegítheti a korábbi esti elálmosodást, míg az esti edzés (19 és 22 óra között) épp ellenkezőleg.
Nem jó, ha reggel a telefonod hangjára ébredsz, az alábbi cikkünkből kiderül, miért.
