Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
A szakértő szerint egy kulcsfontosságú képességünk fejlesztésével idősen is elégedetté válhatunk testképünkkel.
Napjainkban talán az egyik legáltalánosabb szorongás oka a negatív testkép. A közösségi média és a jobbra-balra húzogatós randiappok olyan erős reflektorfénybe helyezik testünket, hogy hatalmas figyelmet szentelünk annak, hogy testünket a lehető legelőnyösebb, legszebb, legragyogóbb formájában tárhassuk a „műértő” közönség színe elé, akik a legszigorúbb műkritikusokhoz méltóan értékelik testünket, az élő-lélegző műalkotást. Kevesen vannak azok, akik valóban elégedettek a testükkel. Vajon az öregedés csak tovább ront a testünkhöz fűződő viszonyunkon, vagy javít rajta? A klinikai szakpszichológus Susan Sands nyíltan beszél erről az őt magát is érintő témáról.
Testkép és testérzékelés
Testképünk 25–36 hónapos korunk környékén jelenik meg az életünkben, amikor odabattyogunk a tükörhöz, és rájövünk, hogy „Jé, az a baba a tükörben én vagyok!” Miután elértük ezt a hatalmas fejlődésmérföldkövet, a testképünk az idő előrehaladtával felépül, megkonstruálódik a fejünkben. Három összetevője van: testarányaink megbecsléséből, pozitív vagy negatív érzésekből kinézetünk kapcsán és az általános gondolatainkból formáinkról és kinézetünkről. Kulturális visszajelzések, illetve az életünk történetének visszajelzései alapján építjük fel magunkban.
A testérzékelést Sands elkülöníti ettől, mivel ez az értelmezésében azt az érzetet jelenti, ahogyan belülről magunkat érezzük. Az interocepció érzékeléséről van itt szó, tehát a szerveink agyunknak küldött jelzései alapján jön létre, amely testünk karbantartásának folyamatában játszik fontos szerepet. Ez idővel csökken, így a testi ingereket kisebb intenzitással érzékeljük, hozzásegítve minket egy nyugodtabb életmegéléshez. Sands szerint erre is figyelni kell, és fejleszteni. A testérzékelés a testképpel összefonódva vezet ahhoz, hogy kényelmesen érezzük magunkat a bőrünkben.
Miként változik testképünk, ahogyan öregedünk?
A média uralta valóságunkban nehezen elképzelhető, hogy az öregedés látható jelei ne rontsák a testképünket, azonban a nők többségénél mégis ez történik egy kutatás szerint. Érdekes módon a nőknél nem csökken a testükkel való megelégedettségük az idősödéssel, hanem inkább ugyanolyan marad, vagy még növekszik is. Ugyanis egyre inkább attól függ, hogy mennyire értékelik saját testüket, hogy mennyire képesek erősnek és egészségesnek maradni, a „vékony ideál” veszít fontosságából. Ugyanakkor számos nő éli meg például a menopauzát és annak testi velejáróit az öregedés jeleként. A kutatás eredményével szembemenve veszteségként fogadják, mivel sokakban azt az érzést kelti, hogy nőiességüket veszítik el ezáltal, tehát romlik a testképük.
Ez segíti az egészséges testkép fennmaradását az idő múlásával is
A belső testjelek érzékelésének nagyobb képességével rendelkező emberek pontosabb és stabilabb testképpel és nagyobb testelégedettséggel rendelkeznek, ahogyan arra a neuroimaging és a kérdőívek is döntő bizonyítékkal szolgálnak. Ez azt jelenti, hogy a jó interoceptív tudatosság fontos feltétele a stabil testképnek. Szerencsére ezt fejleszthetjük meditációval, légzéstechnikákkal, mindfulnesszel és jógával is. Mivel annál kevésbé tudnak befolyásolni a külső ingerek, minél tudatosabbak vagyunk belső érzéseinkkel kapcsolatban, a testtudatosság segíthet felvenni a harcot társadalmunk vizuális agymosásával, és így boldogabban megélhetjük testünket.
