Így lesz olyan szép a combod, hogy nyugodtan felvehetsz sortot is a nyáron

Olvasási idő kb. 6 perc

Ha te sem szeretnéd takargatni a combodat nyáron a rövidnadrágokban, szoknyákban, ideje képbe jönnöd, hogy mit tudsz tenni a belső comboddal. A semmit az nem opció – olvasd el, miért.

A rövid szoknyákhoz, sortnadrágokhoz gazellacomb dukál, nem véletlen hát, hogy a nyár előtti beachbodyhajrában sokaknak fejtörést okoz a belső comb kérdése. Teljes a zűrzavar a témában: az a jó, ha nem ér össze? Vagy mindenképp összeér? Lehet, hogy vastagabb lesz, ha edzek rá? De ha nem edzek rá, akkor lötyög. És ha az égvilágon semmit nem csinálok vele, akkor miért húzódik annyira, ha terpeszben ülök?

Belső combunk izmai – hivatalosan adduktorok, combközelítők – öt izomból állnak össze. Ezek név szerint a fésűizom (pectineus), a hosszú közelítő izom (adductor longus), a karcsúizom (gracillis), a rövid közelítő izom (adductor brevis) és a nagy közelítő izom (adductor magnus). Ahogy az összefoglaló elnevezés is sugallja, ezeknek az izmoknak a munkája révén a combok közelednek egymáshoz, pontosabban a lábaink közelednek a testünk középvonalához. Ám ennél jóval összetettebb funkciókat látnak el. Mivel a medencénk és a combcsontunk között húzódnak, jelentős szerepet játszanak a medence megfelelő helyzetben tartásában: tehát habár a core-izmoknak közvetlenül nem részei, de a core-gyakorlatokban gyakran kiemelt feladatuk van. A csípő mozgatásában is részt vesznek, de nem ez az egy ízület, amelyre hatnak: a térd rotációján is munkálkodnak. 

A cikk az ajánló után folytatódik

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Core-izomfűző-erőközpont

A gerincünket körülvevő és azt stabilizáló izomcsoportok alkotják a törzsünk „magját”, azaz a „core”-t, a központot. Szemléletes kifejezéssel ezeket izomfűzőnek is hívjuk, hiszen aktívan bekapcsolva ez tartja stabilan a gerincoszlopunkat: felel a helyes testtartásért, illetve a gerincünk többirányú és megfelelő mértékű mozgásáért egyaránt. A pilates módszere ugyanezt „erőközpontnak” nevezi, rávilágítva arra, hogy a gerincet stabilizáló izmok működése létfontosságú a teljes testünk egészséges mozgásának, erejének, teherbírásának szempontjából.

A legtöbb embernek a belső combja egyszerre gyenge és mégis merev, kötött. Hogy lehet ez? A belső combra fókuszáló gyakorlatokat elég nehéz találni, bár természetesen nem lehetetlenség, de nagyon sokan aggódnak azon, hogy ezeket az izomcsoportokat erősítve növelik az összhatásban a combok keresztmetszetét. Holott ennek elég csekély az esélye: az izomtömeg növelése külön műfaj, mely nagyban függ a konkrét edzéstervtől, étrendtől, fehérjebeviteltől, összességében tehát szinte kizárt, hogy ezt a folyamatot véletlenszerűen véghez vigyük a belső combok tekintetében. Sajnos annak, aki faragna rajta, szintén nincs jó hírünk: még mindig nem létezik lokális alakformálás, sem zsírégetés. Mind az izom formája, mind keresztmetszete komplex mozgások vagy gyakorlatok folytán alakul, miközben jelentős befolyásoló tényező az étkezésünk is. 

Mindeközben viszont ha megpróbálunk két nyújtott lábbal széles terpeszülést felvenni, valószínűleg úgy érezzük, szétszakadunk, és a belső combunk mereven húzódik a gyakorlat közben. Ilyenkor sajnos a probléma nem csupán magát a belső combot érinti, de valószínűleg korlátozott a csípőnk mozgása, merev a combhajlító izomzatunk, sőt jó eséllyel fáj a térdünk, esetleg a bokánk is. Vagy ha még nem, akkor fog… 

A merev combközelítők oka általában a felborult izomegyensúlyban keresendő. Ha szeretünk edzeni a combtávolítókra (melyek a farizmok, és ki ne szeretne arra edzeni), de a belső combokat hanyagoljuk, szinte biztos, hogy idővel ez problémaként fog jelentkezni. Nőknél az elegáns keresztbe tett lábbal történő ülés is ezt a rövidült tónust fogja eredményezni. Ezeknek az izomcsoportoknak az egyensúlya egyébként akkor valósul meg, ha megfelelő technikával helyesen járunk (gyalogolunk, futunk) – és ebből szintén egyre kevesebb jut mozgásszegény napjainkban. 

Mivel lehet fejleszteni a belső combok ruganyosságát és erejét? 

Ha elsőre a combközelítő fitneszgép jut eszünkbe, jobb, ha gyorsan el is felejtjük. Az adduktorok és abduktorok közös munkájának lényege épp a medence szimmetriájának megtartása, amiből a gépen nyomogatva semmi nem valósul meg. 

Hasznunkra válnak azonban a megfelelően végrehajtott egyensúlyi, fél lábon álló gyakorlatok. Ezek révén fejlődik a láb stabilitása, az izmok visszanyerik erejüket, újra tanulják eredeti funkcióikat.

A combközelítő fitneszgépet felejtsük el
A combközelítő fitneszgépet felejtsük elDarren Robb / Getty Images Hungary

Komplex gyakorlatok, mint például az oldalra kitörések, guggolások kis gimnasztikai labdával vagy instabil eszközön, helikoptergyakorlat, terpesznyitással járó gyakorlatok. Olyan funkcionális gyakorlatokat válasszunk, amelyekben a teljes medenceöv munkára fogható, hogy az egységet alkotó antagonista és szinergista izmok biomechanikája megmutatkozzon.

Jó ötlet lehet a gyaloglás, nordic walking, futás is – ám ezek csak abban az esetben lesznek építő jellegű mozgások, ha megfelelő edző vagy szakember segítségével meggyőződünk arról, hogy helyes technikával visszük végbe, ellenkező esetben a hibás mozgásminta épphogy felerősítheti a fennálló izomegyensúlyi problémákat. Ebben az esetben a derekunk, csípőnk, térdünk, bokánk túlterhelése léphet fel, sérülésekkel tarkítva. 

Ha nem félve és bizonytalanul, esetleg irreális célokkal közelítünk a belső combunk edzéséhez, hanem megvalósítunk egy egészséges edzésrendszert, azzal sokkal többet nyerünk, mint gazellacombot: szép mozgást, helyes testtartást, testünk feletti kontrollt, tudatosságot, fájdalommentes létet. A testünk meghálálja. 

Hogyan fejleszthető a testtudat, és mi az valójában?Hogyan fejleszthető a testtudat, és mi az valójában?

Ezért fontos beiktatni az edzéseink közé valamilyen body&mind mozgásformát.

Tovább olvasom
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • életem
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága

Rengeteget drágult egy nyugdíjas átlagos bevásárlása egy év alatt.

március 10., 12:10

  • Mindennapi
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét

A várakozási idő csökkenésével kecsegtet egy sikeres teszt.

március 10., 16:46

  • életem
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból

Egy gyakori munkáltatói hiba miatt nők ezrei veszíthetnek el jelentős nyugdíjjárulékokat.

március 10., 14:36

  • világom
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk

A magyar utasok terveit is keresztülhúzhatja a repülőtéri sztrájk.

március 10., 12:40

  • Szülőség
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka

A legjobb szándék vezérli a szülőket, amikor megajándékozzák ezzel a gyereket, de sokszor súlyos sérülés a vége.

március 10., 16:00

  • Testem
Ezt tedd, ha bedugult a füled
Ezt tedd, ha bedugult a füled

A füldugulás rendkívül kellemetlen élmény, amely sokféle okból előfordulhat. Íme, néhány hasznos tipp!

március 10., 15:10

  • életem
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt

Ijesztő képsorokat vettek videóra az M7-es autópályán.

március 10., 14:00

  • életem
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint

Szakértő segít eligazodnia a NAV új adószabályain.

március 10., 13:36

  • Mindennapi
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok

Több millió ember nyúl majd a zsebébe, hogy mennyire, a NAV határozatból majd kiderül.

március 10., 17:30

  • Testem
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz

Ha legközelebb lefekszel, lehet, hogy jobban jársz, ha leveszed az okosórádat is.

tegnap, 20:00

  • Testem
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet

Kevesen ismerik ezt a diétás étrendet, amely spanyol és portugál hagyományos étkezési szokásokra épül.

március 10., 06:00

  • világom
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot

A rendszeres és pihentető alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez.

március 10., 06:30

  • lájfhekk
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat

Szakértő magyarázza el, miért kockázatos víztisztító berendezést használni.

március 10., 11:10

  • világom
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el

Nem volt könnyű ilyen helyen ennyire magas épületet felállítani.

március 10., 11:40

  • életem
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak

Az ókorban is használt módszert fedeztek fel újra a kert locsolására a gazdák.

március 10., 18:30

  • Testem
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket

Egyetlen vérvizsgálat megmutathatja, milyen állapotban vannak a szerveid – és milyen betegségek fenyegethetnek a jövőben.

március 10., 10:52

  • Testem
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet

Különös betegsége akkor derült ki, amikor hirtelen néhány órára megvakult.

március 10., 19:30

  • Offline
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?

Emlékszel még, hogy a korábbi elnevezések melyik mai forgalmas fővárosi helyhez kapcsolódnak? Kvízünkből kiderül.

március 10., 06:46

  • világom
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt

Olcsón vett képét sikerült igen drágán eladnia egy árverésen egy szerencsés vásárlónak.

március 10., 19:00

  • Offline
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban

A Kádár-korszakban voltak dolgok, amiket nem lehetett büntetlenül megtenni – még ha elsőre ártatlan apróságnak is tűntek.

március 10., 20:00

  • Édes otthon
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet

A szakértő elmondta, melyik az a helyiség az otthonunkban, ahol a betörők biztos, hogy keresni fogják az értékeinket.

március 10., 07:26

  • Testem
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély

Egyelőre csak korlátozott adatok állnak rendelkezésre, hogy a sejtekbe jutva mekkora veszélyt is jelent ez az anyag, ezért kutatás indult.

március 10., 07:46

  • életem
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen

A Nébih szakemberei a legbiztosabb megoldást választották a járvány miatt elpusztított állatokkal kapcsolatban.

március 10., 08:06

  • Offline
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió

Csak a magas IQ-jú emberek tudják a választ.

március 10., 08:20

  • világom
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege

A herceg alulmaradt a betegségével folytatott harcban.

március 10., 08:36

  • világom
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek

Rejtélyes balesetben sérült meg súlyosan egy magyar nő, családja kétségbeesetten keresi a szemtanúkat, hogy kiderüljön, mi történt.

március 10., 09:36

  • életem
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás

Nem véletlen, hogy nem éjfélkor, hanem hajnali kettőkor állítjuk át az órát a nyári időszámítás megkezdésekor.

március 10., 08:50

  • Testem
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés

A hétköznapokban nem is gondolunk erre, pedig a falak is mérgezők lehetnek. Eláruljuk, miért.

március 10., 07:00

  • életem
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy

A jegyek árának emeléséből fedezné a BKK a növekvő kiadásokat.

március 10., 10:06

  • életem
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság

A hatóság gyanúja szerint elkerülhető többletköltséggel járt az ATM használata, ezért indított vizsgálatot a GVH.

március 10., 09:06

Érdekességek