10 profi tipp, hogy tökéletes formába kerülj a nyárra

Olvasási idő kb. 7 perc

Közeleg a strandszezon, és kezdenél valamit az idomaiddal? Hallgass a legjobbakra!

Oké, hogy a testedzés egészséges, de mindjárt itt a nyár, és egyáltalán nem ártana, ha azért látszana is. Ahogy az is tök jó lenne, ha az új év vagy a beharangozott jó idő keltette lelkesedés tovább tartana három hétnél. Hogy csinálják azok, akiknek megy? Akik sikeresek ebben az egész mozgás-, fitnesz-, sportuniverzumban. A WebMD magazinnak éppen ők árulták el titkaikat! Lássuk!

#1 - Légy következetes!

A legmakacsabb mítoszok a kockahas útjábanA legmakacsabb mítoszok a kockahas útjában

A biztos módszerként hirdetett elméletek pont a lényegre nem térnek ki.

Tovább olvasom

„Kezdetben 20 perceket sétáltam a futópadon. A különbség köztem és a többiek között az, hogy ezt minden áldott nap megcsináltam” – emlékszik vissza a 2002-es évére Chase Squires, aki ma már 100 mérföldes futóversenyek rendszeres résztvevője. A coloradói férfi 162 centiméteres magasságához akkoriban 92 kiló társult, a kitartó edzésmunkájának hála, egy évvel később mégis képesnek bizonyult arra, hogy teljesítse élete első 80 kilométeres versenyét.

5+1 jó érvem van, miért kezdj te is futni5+1 jó érvem van, miért kezdj te is futni

Évekkel meghosszabbíthatja az életedet, segít lefogyni, kitartóbb leszel tőle, a lélekre gyakorolt hatása felér egy jó terápiával.

Tovább olvasom

#2 - Válassz hatékony edzésmódszert!

Az Amerikai Testnevelési Tanács (American Council on Exercise) felmérése szerint a súlyzós edzéssel, az intervallumtréninggel és a kardiózással mész a legtöbbre, de a számodra megfelelő sport kiválasztásában persze nagyon fontos az is, hogy te mit szeretnél elérni.

Az orvosok ezt az 5 sportot ajánljákAz orvosok ezt az 5 sportot ajánlják

A legegészségesebb mozgásformák között meglepetés is akad!

Tovább olvasom

#3 - Lőj be reális célokat

Nem kell rögtön az első héten megváltani a világot! A nagy célok, mivel csak hosszú távú, kitartó munkával érhetők el, nehezen adnak sikerélményt és motivációt a mindennapokban. Ne engedj a fitneszikonok és a táplálékkiegészítő-reklámok kísértésének: legyenek saját, személyre és persze testre szabott céljaid! A nagy eredmények helyett törekedj arra, hogy minden nap, ha akár csak egy kicsivel is, de egészségesebben élj! – üzeni Kara Thompson, az IHRSA szóvivője.

#4 - Profitálj a kapcsolataidból!

Keress valakit a baráti körödben, aki hozzád hasonlóan szívesen tenne azért, hogy fittebb és egészségesebb legyen! Menjetek együtt, buzdítsátok, motiváljátok egymást! Nemcsak a tested jár jól ezzel, de egymással is több időt tudtok így tölteni.

#5 - Belefér az életedbe!

Túl sok dolgod van. Mást kell csinálnod. Mi lesz akkor a lakással/gyerekkel/kutyával/stb? Messze van a terem, az uszoda, a futópálya, a kondipark, meg úgy általában minden sportlétesítmény. Ha úgy érzed, egyszerűen lehetetlen az amúgy is zsúfolt napirendedbe még a sportot is beiktatni, nem vagy egyedül. Valójában azonban nem olyan bonyolult ez az egész, amilyennek elsőre tűnik.

Nem kellenek menő sporteszközök, se konditermek ahhoz, hogy fittebb lehess

– ezt már Martina Navratilova (őt talán nem kell külön bemutatni) mondja, aki azért tud egyet s mást a zsúfolt élet és az edzés összehangolásáról. Alapszinten tulajdonképpen az is elég, ha akad egy kis hely a szobában, vagy egy kicsit nagyobb, esetleg egy szék, egy gymball, vagy ha csak van egy pár futócipőd.

#6 - Élvezd!

Ha valamiről érzed, hogy nagyon nem neked való, válassz inkább olyat, amit szívesen csinálsz! Elsőre ez talán közhelyesen hangzik, a jobb eredmények reményében mégis sokan erőltetnek magukra olyan mozgásformákat, amelyek egyébként fényévekre vannak a komfortzónájuktól. Az eredmény pedig később pont amiatt marad el, hogy a kezdeti lendület elhalásával semmi kedvük nem lesz még a lakásból kimozdulni sem.

#7 - Hallgass a belső órádra!

Vagyis igazítsd az edzéseidet a kronotípusodhoz, eddz akkor, amikor a legtöbb energiád van! Ha igazi pacsirta vagy, ne hagyd a testmozgást estére, amikor már nem igazán van felhasználható kapacitásod erre! Bagolyként pedig eszedbe se jusson hajnalban, félálomban sportolni. Az edzések hatékonysága nyilvánvaló, hogy a napod zenitjén lesz a legmagasabb, csakúgy, mint a mozgáskoordinációd színvonala és az izmaid terhelhetősége. Ezek pedig nemcsak a jobb eredmények elérése, de a sérülések elkerülése szempontjából is kulcsfontosságúak.

#8 - A jó edző aranyat ér

Sportolni persze bárhol, bármikor, bármilyen körülmények között lehet, a mozgás minősége azonban jobbára csak szakember segítségével fejleszthető. Az edző munkájának ugyanis csak egy része a gyakorlatok összeállítása és a terhelés optimalizálása. A munka egy másik része a sportolni vágyók állapotának, képességeinek felmérése, ami a program személyre szabhatóságát egyáltalán lehetővé teszi. Fejleszthető területek például az erőn és állóképességen túl a rugalmasság, a hajlékonyság, a robbanékonyság, az egyensúlyérzék vagy az összpontosítás is.

#9 - Meríts inspirációt!

A fittség egy attitűd, ami tanulható, átvehető olyan emberektől, akikre példaként lehet tekinteni. Sportolók, edzők vagy akár lelkes amatőrök is megadhatják azt a kis pluszt, ami néha bizony nagyon kell. Olvass blogokat, nézz videókat, hallgass interjúkat, ha hervadni érzed magadban a lelkesedést!

#10 - Türelem!

A fejlődés sosem egyik pillanatról a másikra, és főként nem lineárisan történik. Nem fogsz egy hónap alatt a fitneszműfaj halhatatlanjai közé kerülni. Lesz olyan időszak, amikor gyorsabban fejlődsz, de olyan is, amikor úgy tűnik, hetek óta semmit nem fejlődtél. Ezek természetes dolgok. A kulcsszó mindig a türelem és a következetesség. Ha következetesen, kitartóan dolgozol, annak meg is lesz az eredménye: fokozatosan és biztosan. Légy rá büszke!

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • életem
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását

A 70 év fölöttiek akkor tarthatnák meg jogosítványukat a tervek szerint, ha ismételt vizsgát tesznek.

március 13., 12:10

  • világom
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét

Különös vége lett annak a történetnek, amikor a saját otthonukban egy kisfiú rendőrt hívott az édesanyára.

március 13., 16:00

  • világom
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán

Nápolyban nem telt nyugodtan az éjszaka, miután 4,4 -es erősségű földrengés rázta meg a környéket.

március 13., 11:40

  • lájfhekk
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül

Ha nem készpénzzel fizetsz, akkor észrevétlenül többet költesz, mint tervezted. Ez áll a jelenség hátterében.

március 13., 15:10

  • Szülőség
Az anyák szja-mentessége miatt módosul egy adókedvezmény felhasználása sokaknál
Az anyák szja-mentessége miatt módosul egy adókedvezmény felhasználása sokaknál

Egy másik kedvezmény is változik a két- és háromgyerekes édesanyák szja-mentessége miatt.

16 perce

  • világom
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról

Közvélemény-kutatáson kérdezték meg az amerikaiak véleményét Donald Trumpról.

március 13., 12:40

  • Offline
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben

Parlamenti képviselőket vádol az ügyészség korrupcióval.

március 13., 14:35

  • Testem
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni

Van egy testrészünk, melynek erőssége, edzettsége sokat elárulhat arról, hogy milyen hosszú életünk lesz.

március 13., 14:00

  • világom
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít

Komoly politikai feszültség van kialakulóban a bejelentés miatt.

március 13., 16:45

  • Testem
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból

Hashajtót vont ki az NNGYK a forgalomból.

március 13., 13:36

  • világom
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi

Így élte túl a vonatbalesetet a síneken alvó férfi.

március 13., 05:46

  • életem
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted

A számla végösszegének többszörösét emelték le a csalók az áldozat bankszámlájáról, egymás után öt alkalommal.

március 13., 11:10

  • életem
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet

Szenteste nem lesz munkanap jövőre: így indokol a minisztérium.

március 13., 10:05

  • világom
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze

Hiába lopott el rengeteg műkincset Bruno Lohse, a világháború után megúszta a felelősségre vonást.

március 13., 19:00

  • világom
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában

Internetes átverésekre kényszerítették őket, most pedig a határon ragadtak.

március 13., 10:38

  • életem
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve

Maszkok, hipós bevásárlás, vécépapír-felhalmozás: így kezdődött a Covid 2020-ban.

március 13., 06:00

  • Testem
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben

Többen pisilnek a zuhany alatt, mint gondolnánk egy új felmérés szerint.

március 13., 06:30

  • életem
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni

Mindkét érintett hivatalban órákon át tart majd a leállás, időzítsd máskorra az ügyintézést!

március 13., 17:30

  • világom
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak

Nem olyan hosszú, de annál brutálisabb az útszakasz a várhoz.

március 13., 19:30

  • világom
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd

Új kontinenst fedeztek fel a kutatók, mostanáig nem is tudtunk róla.

március 13., 18:30

  • Szülőség
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte

Ennyi életet világra hozni emberi ésszel szinte képtelenségnek tűnik, pedig ez a nő állítólag tényleg 69 gyermeket szült.

március 13., 07:00

  • Offline
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn

Ismét elhalasztották az űrállomásra induló mentőexpedíció startját.

március 13., 08:35

  • világom
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan

Kiszivárgott, hogyan akarja Putyin megtartani az elfoglalt ukrán területeket.

március 13., 09:36

  • Offline
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?

Lassan tíz év telt el azóta, hogy megváltozott néhány magyar helyesírási szabály, ebből a kvízből kiderül, ismered-e az újításokat.

március 13., 06:46

  • Testem
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus

Jelenleg is folyik az állatokat érintő vírusfertőzés ügyében a járványügyi nyomozás.

március 13., 09:05

  • Offline
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan

Sokkal több dologra lehetünk büszkék, mint ez a hét, de érdekes, mi került be a Top 7-be a külföldiek számára.

március 13., 08:50

  • életem
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz

Az MVM könnyítésképpen automatikus fizetési haladékot ad bizonyos ügyfeleinek.

március 13., 08:06

  • életem
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban

Citromsárga riasztás érvényes minden vármegyére kétféle komoly időjárási veszély miatt.

március 13., 07:46

  • Édes otthon
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet

Az egyik legnépszerűbb tavaszi virág amilyen szép, olyan mérgező: emberre, állatra, ráadásul még a többi virágot is megöli.

március 13., 08:20

  • Offline
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi

Rekordot állított fel a csendes szobában, de majdnem beleőrült.

március 13., 07:25

Ezt olvastad már?

Érdekességek