Articles tagged farizom
Testem
• 2019. 10. 03. 08:59
A 3 leggyakoribb hiba kitörésnél – így végezd helyesen az alapgyakorlatot
A kitörés az egyik legismertebb saját testsúllyal végzett gyakorlat, amit fitneszkörökben szinte minden műfajban használnak. De vajon te jól csinálod? Videóban mutatjuk be, melyek azok a tipikus hibák, amelyekkel csak ártasz a gerincednek és a térdízületednek.
Testem
• 2019. 12. 04. 08:00
A kitörés az egyik legsokoldalúbb gyakorlat: turbózd fel!
Összeszedtük a legfontosabb érveket, miért szuper gyakorlat a kitörés, és most videón bemutatunk egy olyan változatot is, amellyel minden egyes edzéseden fokozhatod a gyakorlat hatékonyságát.
Testem
• 2020. 02. 13. 08:40
Mitől olyan nehéz a helikoptergyakorlat, ha egyszer könnyűnek tűnik?
A legújabb Dívány-edzésgyakorlatban elég a hátunkon feküdni, és mozgatni a felemelt két lábunkat – mégis hatékonyan edzünk számos izomcsoportra, hasizmoktól a farizmokig. Megmutatjuk!
Testem
• 2020. 02. 19. 08:40
Oldalplank-variáció a szép fenék- és lábizmokért
Az oldalplankgyakorlatok jellemzően a hasizmokra és a stabilizáló core-izmokra dolgoznak, de némi kreativitással megfűszerezve a farizmainkat is új kihívások elé állíthatjuk ebben a pózban. Videóval mutatjuk meg, mit próbálj ki, ha egy izgalmas gyakorlatra vágysz.
Testem
• 2020. 03. 04. 08:00
Variációk helikoptergyakorlatra kislabdával és hengerrel
Egy otthon heverő kislabdával vagy masszázshengerrel a legegyszerűbbnek tűnő kemény gyakorlatot is tovább variálhatod. Legyen a helikoptergyakorlatból core- vagy hangsúlyosabb farizomedzés? Már mutatjuk is.
Testem
• 2020. 04. 15. 12:06
Otthon is készülhet szép és erős hasizom: egy egyszerű gyakorlat a minőségi core-edzéshez
Lábbal ollózni mindenki tud – szerinted is? Azért javasoljuk, hogy inkább olvasd végig, mi mindenre figyelj, sőt bemutatjuk videóban is. Ha jól csinálod, igazán sokoldalú erősítés, sőt hatékony nyújtás is kerekedhet belőle.
Testem
• 2020. 05. 13. 19:04
Formás hátsó és láb a leghatékonyabb kitörés segítségével
Ha már rutinból megy a kitörés, ideje újragondolni: mutatunk két olyan eszközös változatot, amelyek kivitelezéséhez nemcsak erősebbnek, de stabilabbnak és ügyesebbnek is kell lenned.
Testem
• 2021. 01. 27. 10:00
Has, farizom és kar erősítése egyszerre? Ezzel a gyakorlattal lehetséges
Ma olyan gyakorlatot mutatunk, amely egyszerre erősíti a has- és a farizmaidat és a tricepszedet, ráadásul segít a izomegyensúly megtartásában és a jobb stabilitás elérésében. Készen állsz?
Testem
• 2021. 02. 08. 10:02
A legütősebb saját testsúlyos gyakorlatot is fel lehet turbózni, mutatjuk, hogyan!
Az eddigi egyik legösszetettebb és legütősebb saját testsúlyos gyakorlatunkat turbózzuk fel úgy, hogy már egy kardioelem, a szökellés is megjelenik benne. Megmutatjuk, elmagyarázzuk – így magad is eldöntheted, bevállalod-e!
Testem
• 2021. 02. 25. 09:20
Alap-hasizomerősítés, ami kezdőknek és haladóknak is egyformán hatékony
Tudtad, hogy az egyik legfontosabb core- és hasizomerősítő gyakorlat épp olyan, mintha döglött bogár módjára feküdnél hanyatt? Koordinációt, stabilizációt, ízületi mobilitást is fejleszt, érdemes kipróbálni: videóval bemutatjuk.
Testem
• 2021. 03. 11. 12:10
Láberősítés kimaxolva két eleve ütős gyakorlat összekötésével
Új ötleteket fogunk adni az igazán haladóknak a Dívány-edzésben: megmutatjuk, mely gyakorlatok azok, amelyeket egymással kombinálva szuper ütős részt tehettek az edzéseitekbe. Az első ilyen kombináció a kitörés és a mérlegállás összefűzése.
Testem
• 2021. 08. 05. 12:10
Ettől a gyakorlattól lesz igazán kerek a feneked: minden farizmodat megdolgoztatja
Egy pofonegyszerűnek tűnő gyakorlat, amellyel minden farizmunkat megdolgoztatjuk. Jól hangzik? Meg is mutatjuk, de az ördög a részletekben rejlik.