alvás 23 - Dívány

Nem muszáj korgó gyomorral lefeküdnöd! Itt van 13 étel, amit késő este is nyugodtan megehetsz.

Akár enyhe, akár zord, hideg tél után vagyunk, a tavasz érkezését mindig nagyon várjuk. Az első igazi meleget adó napsugarak, az éledező természet, az illatok visszaadják az ember életkedvét. Legalábbis jobb esetben. Sokan vannak, akik ilyenkor inkább levertséget, bágyadtságot éreznek, és azt, hogy bárhol, bármikor el tudnának aludni. A jelenség neve: tavaszi fáradtság.

Ismerd meg kronotípusodat, cirkadián ritmusodat, hogy egészségesebb életvitelt alakíthass ki, és minőségibbé varázsolhasd alvási szokásaidat.

Az alvás rendkívül fontos testi-lelki egészségünk szempontjából, különösen igaz ez az ártalmas gyermekkori élmények túlélői számára.

A férfiak fizikailag aktívabbak, jobban bírják a kihívásokat, logikus, hogy nekik kell többet pihenni, ha viszont a nők bírják kevésbé jól, akkor annak is van értelme, ha nekik. Vajon melyik nem képviselőinek van szüksége több alvással töltött időre?

Kevés olyan dolog van a világon, amit annyira szeretnénk befolyásolni, mint a csecsemők alvását: az éjszaka átalvása ugyanakkor még a felnőttek esetében is új evolúciós fejlemény, így hiába várnánk el ezt a legkisebbektől.

Ha attól tartasz, burnout fenyeget a munkádban, cselekedj minél hamarabb: szokásaidon vagy munkaszervezéseden változtatva is elérhetsz eredményeket.

Annak ellenére, hogy életünk harmadát az ágyban töltjük, az alvást még mindig rengeteg mítosz övezi.

Nem éri meg alkoholt fogyasztanod az elalváshoz. Még ha átmenetileg segít is, a szervezeted előbb-utóbb biztosan benyújtja miatta a számlát.

Ha úgy szeretnél aludni, akár egy csecsemő (leszámítva persze a háromóránkénti felkelést és ordítást), akkor érdemes igénybe venned a tudomány segítségét, mert akad olyan trükk, aminek hatékonyságát már tesztelték és bizonyították is. A titok abban áll, amit eszel, és nem is olyan nehéz betartani.

Lehet, hogy hallottál már a nyugtalan láb szindrómáról – egy olyan rendellenességről van szó, amely a vad rugdosásra, lábremegtetésre való ellenállhatatlan késztetést jelent alvás közben. Nagyon ritkán ugyan, de ez a nyugtalan kéz szindrómával is párosul.

Egy egészséges ember heti rutinjában az erősítő és a kardió jellegű edzések is szerepelnek. A mozgás célja az általános közérzet javítása, teljesítményfokozás és a testsúly optimalizálása. Bizonyos élethelyzetekben a rendszeresen végzett sport életmentő is lehet, alapvető élettani funkciók, mint a tüdő, a szív, így a keringés és az anyagcsere működésének javítására is szolgál.