Mit gondolsz, mennyit alszik egy féléves kisbaba? És az anyukája? Mindkettőre fény derült a 2018-ban indult Magyar Születési Kohorszvizsgálat legújabb felméréséből.
Az alvás egy kritikus pont az új családok életében. A világra jövetellel a kisbaba kikerül a korábban ismert környezetéből a hideg külvilágba. Ezeket a változásokat nem könnyű megszokni. Továbbra is igényelné a folyamatos kontaktust, miközben a szülei szeretnék, ha éjszaka a saját kiságyában aludna. Rendszerint azonban ez nem megy simán, és amikor a baba alvás közben éberebb állapotba kerül (aminek evolúciós okai vannak, az önvédelmet szolgálja), és észleli, hogy egyedül van, sírni kezd, ezzel pedig felébreszti a szüleit. Az anya ilyenkor jó esetben kiveszi az ágyából, és visszaaltatja, majd visszateszi a kiságyba – vagyis szinte biztos, hogy az éjszaka folyamán ez a menet még egyszer megismétlődik. Vagy többször.
A Kohorsz’18 nevű Magyar Születési Kohorszvizsgálat 2018. január 1-jén indult, melyben a kutatók 10 000 magyar gyermek életét követik nyomon a várandósságtól az óvodáskorig. A cél, hogy átfogó képet kapjanak a gyerekek magyarországi felnövekedéséről, illetve arról, hogy a családi háttér, az anyagi lehetőségek és más tényezők hogyan hatnak a gyerekek fejlődésére, tanulására és általában az életükre.
A programban részt vevő babák féléves korukban kitöltött kérdőívből számos érdekes adatra fény derült a magyar csecsemők napirendjéről és alvási szokásairól. Kiderült például, hogy 10-ből 3 féléves baba minden nap átalussza az éjszakákat, ám a csecsemők 48 százaléka soha, míg 10 százalékuk heti 1-2, 12 százalékuk pedig heti 3-6 alkalommal alussza át az éjszakát.
Napközben a babák átlagosan 3,5 órát alszanak, éjszaka pedig 9 órát. Ehhez képest az anyák éjjel általában 7 órát alszanak, és átlagos háromszor felébrednek, ami azért elég alaposan próbára teszi az embert, főleg, ha a baba előtt szeretett nagyokat aludni. A felmérésből kiderült még az is, hogy a magyar kisbabák több mint fele (57 százalék) sosem alszik a szülei ágyában, de 25 százalékuk az éjszaka legalább egy részét az ő ágyukban tölti.
Mit tehetünk azért, hogy babánk jobban aludjon?
A csecsemőnek természetes igénye, hogy az anyja közelében legyen. Gondoljunk csak bele, hogy az állatvilágban milyen szoros szimbiózisban élnek a kölykök az anyjukkal, míg ehhez képest vannak olyanok, akik azt várnák, hogy a kisbaba aludjon egyedül egy külön szobában. Teljesen abszurd gondolat.
A felnőttek alvása során vannak REM (rapid eye movement, gyors szemmozgásos fázis, amikor álmodunk) és non-REM fázisok. Egy alvásciklus körülbelül 90-120 perc, majd ezt követően az illető felébred vagy új ciklus kezdődik. A csecsemő alvásciklusa ehhez képest csak 50 perces, emiatt az éjszaka folyamán többször kerül olyan állapotba, amikor érzékenyebb a külvilágra. Ha pedig ilyenkor azt veszi észre, hogy a körülmények megváltoztak ahhoz képest, mint ahogy ő elaludt (például nincs a cici a szájában, vagy nem ringatják), akkor elkezdi azt keresni, és ha nem találja, hamar felébred. Azért, hogy ezt elkerüljük, próbáljuk a babát úgy altatni, hogy minél közelebb legyen hozzánk, és azonnal meg tudjuk nyugtatni, ha éjszaka felébredne.
Érdekesség még, hogy míg a felnőttek az éjjeli alvás 20-25 százalékát REM fázisban töltik, addig a koraszülöttek esetében ez az arány 80 százalék, míg az időre született babák esetében 50 százalék. Tehát a kisbabák a felnőttekhez képest jóval több időt töltenek az álom szakaszában.
Mennyit kell aludnia egy kisbabának?
Az amerikai National Sleep Foundation adatai alapján egy 3 hónapos csecsemőnek napi szinten 14-17 óra alvásra van szüksége, majd egyéves korára ez 12-15 órára csökken. A McGill Egyetem kutatóinak eredményei szerint a 6 hónapos babák több mint fele (57 százalék) nem alszik egyben 8 órát éjszakánként, sőt 38 százalékuk még a 6 órát sem. Noha az nem világos, hogy az egyik baba miért alszik éjjel többet a másiknál, az kiderült, hogy a szoptatott babák hajlamosabbak az ébredésre, valamint az is, hogy a babák az alvásmintázattól függően ugyanúgy fejlődtek. Tehát nem kell aggódni, ha éjszaka nem alszik olyan sokat, mert alapvetően az alvás napi mennyisége számít.
Vegyük fel, ha felébred és sír!
A legújabb kutatások szerint hosszabb távon sokkal jobb alvók lettek azok a babák, akiket három hónapos koruk előtt felvettek, amikor felsírtak. Ez pedig ellentmond annak a nézetnek, miszerint a felvétellel csak megerősítjük ezt a viselkedést, és ettől a baba többször fog felébredni éjszaka. Abban az esetben, ha a kicsi épp csak megébredt, és bizonytalanok vagyunk, akkor inkább várjunk, a felesleges beavatkozás ugyanis csak hátráltatja a nyugodt alvás kialakulását.
