Ne feledd: minden stressz kezelhető, nem éri meg, hogy testi vagy lelki fájdalmakkal, tünetekkel reagálj rájuk!
Van egy rossz hírem: stresszmentes élet nem létezik. Azaz hiába ábrándozunk arról a nyugodt, kiegyensúlyozott lelkiállapotról, amelyben nincsenek problémák, feszültségek, nehéz helyzetek – a lehetetlenre vágyunk. A stressz ugyanis bárhol és bármikor utolérhet bennünket. Gyanútlanul álldogálunk a buszmegállóban: menetrendszerinti buszunk menetrendszerűen késik, csak aznap kicsit többet a szokásosnál. Épp annyival többet, hogy elkéssünk valamilyen fránya prezentációról, amit épp nekünk kellene tartani, lekéssük a gyerek megismételhetetlen úszásbemutatóját, és kénytelenek legyünk kihagyni a heti tornaóránkat.
A mindennapi élethelyzetek okozta stresszhatások mellett azonban egyre többször kell számolnunk a komoly szív- és érrendszeri problémákat is kiváltó munkahelyi stresszel. Ugye nem szorul különösebb magyarázatra, hogy valójában mi is tartozik ebbe a kategóriába? Elegendő, ha csak a legutóbbi konfliktusra gondolsz a főnököddel vagy valamelyik munkatársaddal. Emlékszel, mi történt? Felemelted a hangodat, szaporább lett a pulzusod, és pírban égett az arcod? Vagy épp ellenkezőleg: bénultan álltál, meg sem tudtál szólalni, magadba fojtva mindezt? Enyhe szédülés fogott el, vagy fájni kezdett a hasad, a gyomrod? És emlékszel arra, hogyan szabadultál meg ezektől a kínzó tünetektől?
Csokorba szedtük azokat a lehetséges stresszkezelési technikákat, amelyekkel eredményesen védheted ki a stressz okozta lelki és testi tüneteket.
1. Alappélda: a folyamatos munkahelyi hajrában valaki elront valamit, időveszteség lép fel. Mit tégy? Ahelyett, hogy őrült indulattal reagálnád le a helyzetet, egy pillanatra fékezz le, és gondold végig, hogy a probléma tíz perc múlva, egy óra múlva, egy hét múlva is érezteti-e hatását. Ha a válaszod nem, engedd el a problémát, szabadulj meg tőle, hiszen csak felesleges stressznek teszed ki magad. Ha azonban az elrontott helyzet tényleges kárt okoz, stresszkezelési technikát kell bevetni.
2. Ha megfogalmaztad a probléma komolyságát, megmérettetett és nehéznek találtatott, relaxációval, légzéstechnikával, légzéskontrollal az adott helyzetben kezelni tudod a fellépő stresszt.
3. Stresszhelyzetben tudatosan igyekezz lelassítani a légzésedet. Ezzel azt üzened az idegrendszerednek, hogy megnyugodhat, nincs vészhelyzet. Máris képes leszel higgadtabban szemlélni az eseményeket.
4. Ha úgy érzed, és megoldható, sétálj néhány percet akár az utcán, vagy csak menj ki az épület elé. Távolodj el – ha időlegesen is – a problémától!
5. Tűnjék bármilyen furcsának is, de az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozol, nagymértékben emeli stressztűrő képességedet. Kiadós reggelivel kezdj, napközben rágcsálj gyümölcsöt és aprított zöldséget, és legalább napi 1,5 liter folyadékot fogyassz el.
6. Oldott hangulatban könnyebben megy a munka, kevesebb a stresszfaktor: ismerd meg a munkatársaidat, s próbálj velük másról is beszélgetni, mint a munkáról.
7. Alakítsd át közvetlen munkahelyi környezetedet! Növeld a fény mennyiségét – ha szükséges, mesterséges világítást állíts be (asztali lámpa) –, és vedd körül magad növényekkel.
