Utál futni? Ezekkel a tippekkel még megszeretheti

Olvasási idő kb. 7 perc

Bizonyára már ön is kívülről fújja a futás áldásos hatásait, ráadásul már többször írtunk róla, miként tudja elsajátítani a megfelelő technikát, vagy hogy milyen zenéket érdemes közben hallgatni. Igen ám, de mi van akkor, ha egyszerűen a háta közepére sem kívánja azt, hogy felhúzza a futócipőjét és elkezdjen mozogni? Papp Krisztina olimpikon futóval összeszedtük azokat a tippeket, melyekkel talán jobban megszereti ezt a sportot.

Csak nyugodtan

Ne higgye, hogy a futás az egyenlő azzal, amit a tesiórákon kellett időre végigszenvedni. Hiszen ha épp nem egy versenyen rója a köröket, akkor inkább arra ügyeljen, hogy élvezze amit csinál! Tehát a cél nem az, hogy annyira hajtsa magát, hogy utána még a lélegzetvétel is fájdalmas legyen, hanem maga a mozgás öröme. Koncentráljon inkább a mozdulataira, a légzésére, ne pedig arra, hogy rögtön profi sprinterré váljon. Sőt, ha úgy érzi, túl sok volt, és sétálnia kell, akkor sétáljon, hiszen semmi sem kötelező, fejlődjön a saját ütemében!

Merjen nagyot álmodni

Egy-egy edzés előtt érdemes kitűznie maga elé egy célt, hogy milyen távot szeretne – a saját tempójában- lefutni. Ez nagyon jó, ám gondoljon bele, mennyivel büszkébb lenne magára, ha ezt felülmúlná! Ha ezt meg tudja tenni, akkor egyenesen hősként fog magára tekinteni, ami plusz löketet ad, így még jobban megszereti ezt a sportot. Viszont fontos, hogy ezzel már csak akkor próbálkozzon, amikor már megszerzett valamennyi állóképességet.

"Inspirációnak, motivációnak még érdemes megemlíteni, ha kitűzünk egy versenyt - pl, maratont vagy félmaratont tavaszra -, akkor könnyebben át lehet vergődni a téli futásokon is. Úgy vagyunk kódolva hogy szükségünk van egy célra. Versenyek nélkül, konkrét cél nélkül pl. csak lézengek és csábítóbb az ágyban maradni reggel, mint amikor tudom, hogy nagy dobásra készülök" - mondja Papp Krisztina.

Inspirálódjon könyvekből

Manapság a könyvesboltok tele vannak önmotiváló könyvekkel, így miért is ne lehetne párat beszerezni, amik a sportoláshoz kapcsolódnak? Ha nem szeret olvasni, az sem baj, hiszen vannak ezekből született filmek is. Ilyen pl. Dan Millmantól A békés harcos útja (a könyvet megvásárolhatja például itt), de a Youtube-on is rengeteg motivációs videót találni arra az esetre, ha nehezen indulni el futni.

Eszközök

Mivel futásról van szó, nem kell komplett felszereléssel nekiállnia az edzésnek (egy jó futócipő viszont nélkülözhetetlen lesz), viszont vannak olyan kütyük és eszközök, melyekkel élvezetesebbé teheti a mozgást.

MP3: Első körben egy jó zenelejátszó, amire feltöltheti kedvenc számait. Ezzel egyrészt kevésbé lesz unalmas a futás, másrészt ritmust adhatnak a tempójának.

GPS:Emellett érdemes lehet beszerezni GPS-t, amivel új területeket is felfedezhet anélkül, hogy félne, hogy eltévedne.

Mobil appok: vannak már olyan mobil alkalmazások, melyek segítségével nyomon követheti edzéseit, rögzíteti megtett távjait, illetve más futókkal is megoszthatja tapasztalatait.

Szivacshenger: ez a jópofa eszköz edzés előtt és után is jó szolgálatot tehet, mivel remekül bemelegíti vele az izmait, így elkerülheti a sérüléseket, valamint jól meg is masszírozhatja fáradt végtagjait, ahol végiggurítja.

Cipő: na igen, tegye fel a kezét az, aki nem motiválna az, ha egy jó futócipőben edzene. Na ugye! Papp Krisztina szerint tényleg igazán nagy löketet adhat, ha már rengeteg színes futócipővel büszkélkedik.

Fotó: Papp Krisztina
Fotó: Papp Krisztina

Ne legyen kötelező

 „Edzés nélkül a napok nem lennének az igaziak, és nagyfokú hiányérzetem lenne”- érzik ezt így sokan, ám valószínű még többen vannak azok, akik nem. Számukra egy igazi kihívás már az is, hogy elhatározzák, hogy elmennek megizzasztani magukat. És igen, nagy hősiességre vall, ha valaki lenyomja az egész nyarat úgy, hogy egy héten kétszer-háromszor edz. Azonban, ahogy jön a tél, a lelkesedés sokszor alábbhagy, hiszen ilyenkor több réteg ruha jobban elfedi a túlsúlyt, hamar sötétedik, meg amúgy is hideg van. És ilyenkor sokaknál már kész szenvedés a futás. A kitartóbbak valahogy mégis erőt vesznek magukon és csinálják, de ezzel elvész az öröm. Éppen ezért keressen alternatívát: télen, amikor úgy érzi, jól esne róni a köröket, hát rajta, viszont ha nem, nyugodtan maradjon otthon és pl. tornázzon vagy jógázzon!

A futóbajnok jó tanácsa: merjen néha pihenni is, illetve elszakadni a futástól egy kicsit. "Ha belefásul az edzésekbe, akkor érdemes kiszakadni a monotonitásból. Lehet például alternatíva, ha beiktatunk egy nap úszást vagy spinning edzést, vagy 'csak' rövidebb, pörgősebb edzést csinálunk. Bármi jó, ami nem a megszokott. "

Legyen társasága

Ha nem is mindig, de heti egyszer-kétszer jól esik beszélgetni, főleg futásról, versenyekről. Ha nincs egy barát, akivel közösen összeállhatnak edzeni, számos futóklub alakult az elmúlt években. Ha valakihez csapódik, sokkal könnyebbnek tűnik a tempó, használja ki ezeket a lehetőségeket. Nem beszélve arról, ha mondjuk épp első maratonjára vagy félmaratonjára készül, akkor találkozhat olyanokkal, akik már teljesítették és megoszthatják a tapasztalataikat.

 

Hozzászólna? Facebook-oldalunkon megteheti!

Kövessen minket a Facebookon is!

 
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Mindennapi
Hihetetlen, mire keresnek rá az emberek leggyakrabban az interneten
Hihetetlen, mire keresnek rá az emberek leggyakrabban az interneten

Nem Donald Trump vagy Taylor Swift győzött – ennyit elárulunk.

február 13., 07:25

  • életem
Újabb fontos élelmiszert kezdtek hamisítani: a legtöbben mindennap fogyasztják
Újabb fontos élelmiszert kezdtek hamisítani: a legtöbben mindennap fogyasztják

Újabb élelmiszerünk került a hamisítók célkeresztjébe, ami komoly következményekkel járhat.

február 12., 16:46

  • életem
Ez a világ legveszélyesebb sportja: alig űzik páran, mégis sok az áldozata
Ez a világ legveszélyesebb sportja: alig űzik páran, mégis sok az áldozata

Néhány sportágban nagyobb a sérülés kockázata, az extrém sportok világában pedig egyetlen hiba is végzetes tragédiát okozhat.

február 12., 19:30

  • Édes otthon
Ha így újítod fel a lakásod, csökkenhet is az értéke: 7 átalakítás, amibe ne vágj bele
Ha így újítod fel a lakásod, csökkenhet is az értéke: 7 átalakítás, amibe ne vágj bele

Hiába költöttünk valamire vagyonokat az otthonunk felújítása során, az eladáskor nem mindig térül meg.

február 12., 18:30

  • világom
Ez a budapesti utca bekerült a világ legdrágábbjai közé
Ez a budapesti utca bekerült a világ legdrágábbjai közé

Eggyel előrébb lépett a világ legdrágább utcáinak rangsorában a budapesti helyszín, ahol a legtöbbet nőttek az ületek bérleti díjai egész Európában.

február 13., 05:46

  • Offline
Boldogtalan volt a First Lady szerepében, el akarta hagyni Sztálint második felesége
Boldogtalan volt a First Lady szerepében, el akarta hagyni Sztálint második felesége

Nincs kizárva, hogy Sztálin második feleségének halálát maga a diktátor rendelte meg.

1 órája

  • Offline
Ő az egyetlen nő, aki megkapta a matematikai Nobelt: szakácsnő a példaképe
Ő az egyetlen nő, aki megkapta a matematikai Nobelt: szakácsnő a példaképe

A vietnámi háború idején kezdte a pályáját, de élete legnagyobb elismerését csak hat éve kapta meg a matematikus.

február 12., 19:00

  • Testem
Ha ezt iszod ülőmunka közben, 13 évvel tovább élhetsz
Ha ezt iszod ülőmunka közben, 13 évvel tovább élhetsz

Az ülőmunka hátrányait nemcsak sporttal és diétával ellensúlyozhatjuk. Van egy ital, amit érdemes egészségünk megőrzése érdekében naponta fogyasztani.

február 13., 06:00

  • Offline
Emlékszel még, ki alakította Tarzant vagy az Angyalt?
Emlékszel még, ki alakította Tarzant vagy az Angyalt?

Sokszor egy színészre úgy ráragad egy karakter, lásd Kojak vagy Mr. Bean, hogy eredeti nevükre alig emlékszünk. Nézzünk pár példát!

február 13., 06:45

  • világom
Több mint duplájára emelik a repülőjegyek után fizetendő adót
Több mint duplájára emelik a repülőjegyek után fizetendő adót

A jegyekre kirótt adó drasztikus emelése jelentősen megdrágíthatja a légi közlekedést.

február 12., 17:30

  • életem
7 vármegye veszélyben: jégpáncéllal vonja be útjaikat az ónos eső
7 vármegye veszélyben: jégpáncéllal vonja be útjaikat az ónos eső

A jeges utak komoly veszélyt jelenthetnek az autósokra, gyalogosokra nézve egyaránt.

február 13., 07:46

  • életem
Ez a kényelmi eszköz hatalmas veszélyt jelent: a legtöbb autóban ott van
Ez a kényelmi eszköz hatalmas veszélyt jelent: a legtöbb autóban ott van

Szinte minden autóban ott van az a kényelmi eszköz, ami akár 12 százalékkal is növelheti a balesetek számát.

február 13., 09:05

  • Offline
Híres városok híres tornyai: felismered, melyik hol áll?
Híres városok híres tornyai: felismered, melyik hol áll?

Kvízünk tíz kérdéséből vajon hányra mondod magabiztosan azt, hogy tudod, mely városban áll a torony?

február 12., 06:46

  • Offline
Egy igazi Boeing 737-es van ebben a hotelszobában
Egy igazi Boeing 737-es van ebben a hotelszobában

Nagyon különleges hotelszoba található Amszterdam egyik szállodájában, egy igazi repülőgépet építettek be.

február 12., 14:35

  • életem
„Most meg mé’ vágsz ilyen képet?” – Borderline személyiségzavar egy érintett szemével
„Most meg mé’ vágsz ilyen képet?” – Borderline személyiségzavar egy érintett szemével

Egyik pillanatban menny, a másikban a pokol legmélyebb bugyra: a hangulatok drámai váltakozása legtöbbször együtt jár a borderline személyiségzavarral.

február 13., 08:36

  • életem
Ez történt valójában a Lánchídon hétvégén: videó
Ez történt valójában a Lánchídon hétvégén: videó

Talán még a vén Duna sem látott ilyet, aminek szombaton tanúi lehettek a Lánchíd környékén járók.

február 12., 06:00

  • világom
Földöntúli tájjá változik eső után az ezer tó sivataga
Földöntúli tájjá változik eső után az ezer tó sivataga

A Lençóis Maranhenses nem egy átlagos sivatag: az év egy részében rengeteg eső árasztja el a homokdűnék közötti medencéket, és strandolni is lehet.

február 12., 16:00

  • életem
Figyelmeztetést tett közzé az MVM: mindenkinek ellenőriznie kell a számláját
Figyelmeztetést tett közzé az MVM: mindenkinek ellenőriznie kell a számláját

Fontos levél érkezik február elején az MVM Next-től, érdemes ellenőrizni a számlákat.

február 12., 15:10

  • Offline
Ezekben a magyar erdőkben már számíthatsz medvékre
Ezekben a magyar erdőkben már számíthatsz medvékre

Február elején újabb magyarországi medveészlelés volt, ráadásul hosszú idő óta először az állat menekülésre késztetett embereket.

február 13., 08:06

  • életem
régi Nokia
régi Nokia

Ezt a régi Nokiát annyian keresik, hogy felszökött a használtpiaci ára.

február 12., 07:26

  • lájfhekk
Ezért ne használd soha a borsszórót egy étteremben
Ezért ne használd soha a borsszórót egy étteremben

Valóban csak szükség esetén használjuk ételízesítésre az éttermek asztalán lévő borsszórókat, sótartókat.

február 12., 12:10

  • Testem
Emberre is veszélyes lehet, ha ez történik a rettegett vírussal
Emberre is veszélyes lehet, ha ez történik a rettegett vírussal

Minden esély megvan rá, hogy a rettegett vírus más formában is megjelenhessen a virológus szakértő szerint.

február 12., 10:06

  • Önidő
Többezerszeresét éri ez a magyar pénz, a fiók mélyén nálad is lehet
Többezerszeresét éri ez a magyar pénz, a fiók mélyén nálad is lehet

Ismét pénzkülönlegességre figyelmeztetnek a numizmatikusok, hatalmasat kaszálhat, akinek ilyen fillérje van otthon.

február 12., 12:40

  • életem
Egy tini telefonbetyárkodott, de az egyik SMS-éből házasság lett: ez volt az üzenet
Egy tini telefonbetyárkodott, de az egyik SMS-éből házasság lett: ez volt az üzenet

Amikor megkapta az első telefonját, idegeneknek kezdett írogatni. Nem is gondolta, hogy házasság lesz a vége.

február 12., 08:36

  • Mindennapi
Ma kezdi meg az Államkincstár a kifizetéseket
Ma kezdi meg az Államkincstár a kifizetéseket

Átlagosan csaknem félmillió forint érkezhet az Államkincstártól.

február 12., 07:46

  • életem
Ingyen tisztítószer, életmentő adomány – ha elfogy a pénz, ők segítenek
Ingyen tisztítószer, életmentő adomány – ha elfogy a pénz, ők segítenek

Ahogy mondani szokták: adni legalább akkora öröm, mint kapni. Így van ez az ingyenes adományok esetében is.

február 12., 08:05

  • életem
Veszélyes jelenség miatt adtak ki figyelmeztetést: ezeket a vármegyéket érinti
Veszélyes jelenség miatt adtak ki figyelmeztetést: ezeket a vármegyéket érinti

A veszélyjelzés nyolc vármegyét érint.

február 12., 09:06

  • világom
Ha meglátod, hogy képzeli el az AI a sportokat, sírva nevetsz – videók
Ha meglátod, hogy képzeli el az AI a sportokat, sírva nevetsz – videók

Megmutatjuk, mit gondol az AI a sportokról: készülj fel egy felejthetetlen utazásra a kaotikus abszurditás világába!

február 12., 11:40

  • Testem
Már nem 36,6 fokos az átlagos testhőmérséklet
Már nem 36,6 fokos az átlagos testhőmérséklet

Több vizsgálat során derült ki, hogy miért változott meg az emberek testhőmérséklete az évszázadok során.

február 12., 13:36

  • Édes otthon
Százezrekre büntethetnek, ha ezt teszed szabadidődben
Százezrekre büntethetnek, ha ezt teszed szabadidődben

Több százezer forintig terjedő bírság is járhat ezért az egyszerű szabadidős tevékenységért, ha rossz helyen űzzük.

február 12., 11:10

Érdekességek