Ne vágja tönkre a hétvégével az egész hetét!

Olvasási idő kb. 6 perc

Ha hétvégén úgy rendesen belehúzott az életbe (amiek az eredményét aztán nem győzte délutánig kialudni), hétfőn nemcsak a munkaundorral kell megküzdeni, hanem az ólmos fáradtsággal is. Pedig az lenne a – teljesen érthető – elvárás, hogy a hét első napján frissen és kipihenten álljunk munkába, ehhez képest van, aki fáradtabban esik be reggel, mint péntek délután haza. Ennek főként az az oka, hogy bármennyire is annak tűnne az emlékek alapján, nem pihentünk megfelelően a hétvégén: a hajnalban fekvés és másnap délig (másnaposan) fetrengés ugyanis csak arra jó, hogy alaposan megkavarja a biológiai óráját. Ennek már tudományos elnevezése is van: social jet lag, és a hajtás után elolvashatja, mi is ez pontosan, és mit lehet tenni a leküzdéséhez és elkerüléséhez.

Mi a fene az a társasági jet lag?

Egy-két órával tovább maradt fent a hétvégén, és emiatt hétfőn olyan, mint a felmosórongy? Most már neve is van a jelenségnek, ez a social jet lag. „Ez nem egy valódi alvászavar, amit diagnosztizálni lehet, de létező jelenség, az emberek nem mindig kelnek és fekszenek ugyanabban az időpontban. Hétvégenként más ritmusban telik a napunk, és ez mind hatással van a biológiai óránkra” – magyarázza Shelby Freedman Harris. Vagyis nem helyes az a feltevés, hogy ha pénteken vagy szombaton kimarad a barátokkal, ismerősökkel, munkatársakkal, akkor elég, ha másnap tovább alszik pár órával, és minden rendben lesz.

shutterstock 190741553

Nem lesz rendben. Ha egyik napról a másikra több órával később fekszünk le, mint általában szoktunk, az ugyanolyan hatással van ránk, mint az időeltolódás. „Olyan mintha pénteken elutazna Párizsból New Yorkba, hétfőn reggel pedig vissza” – magyarázta el a jelenséget Till Roenneberg, a Müncheni Egyetem egyik munkatársa. Ennek pedig a fáradtságon kívül más következményei is lehetnek.

Korábban is írtunk már arról, hogy elhízáshoz is vezethet az alváshiány. Roenneberg és kollégái 65 ezer felnőtt alvási szokásait vizsgálták meg, és arra jöttek rá, hogy háromszor nagyobb az elhízás esélye azoknál, akik más időpontban alszanak hétvégenként mint a hétköznapokon.

„Mivel a social jet lag is nagy valószínűséggel megzavarja a cirkadián ritmusunkat, olyan hatásai lehetnek, mint a többműszakos munkának. Vegyük például a rákos megbetegedések vagy a cukorbetegség megnövekedett kockázatát” – nyilatkozta a CNN-nek David J. Earnest neurobiológus.

Persze ez nem jelenti azt, hogy le kell mondani minden szórakozásról. „Ha vasárnaponként vagy hétköznaponként nehezen alszik el, akkor ügyeljen arra, hogy mindig ugyanabban az időben keljen fel. Természetesen az elalvás időpontja is fontos, de a kelésé még inkább” – tanácsolja Harris. És jöjjön a többi tipp és trükk:

Ne spóroljon az alvással hétköznap sem!

Nem szabad úgy nekiindulni a hétnek, hogy majd hétvégén jól kipiheni magát és bepótolja az órákat, amit alvás helyett ébrenléttel töltött hétfőtől péntekig – figyelmeztet a Refinery29 cikkében Shelby Freedman Harris alvásszakértő. Sokkal könnyebben megküzd majd ugyanis a pénteki vagy szombati másnappal, ha hétköznap rendesen kipihente magát. Ha tudja, hogy sokáig kimarad, akkor próbáljon szundítani napközben, bár nem tudni, hogyan kivitelezhető az, hogy valaki délután kettő előtt ledőljön egy 20 percre a munkahelyén.

shutterstock 69637735

Szombaton és vasárnap sem ér tovább aludni!

Bár ez nem könnyű feladat, próbáljon még hétvégén is időben felkelni. A szakember szerint ezt a szabályt akkor is be kell tartani, ha előző éjszaka nem került ágyba időben, sőt, ekkor kell csak igazán ügyelni erre. Hogy miért? Mert ha nem teszi, borul a rendszer, és lehet, hogy vasárnap este nem tud időben elaludni, aminek persze a hét első munkanapján issza meg a levét. Szakértők szerint a szervezet egyórás csúszással még meg tud küzdeni, ennél többel viszont már nem. Kétórás csúszásnál vasárnap már nehezen tud majd elaludni és hétfőn pedig rosszul kel – írja a Telegraph.

Mozogjon és napozzon!

Igen, tudjuk, a hétvége a pihenésről, a családról szól, de iktasson be egy kis testmozgást, ez tényleg segít, tapasztalatból mondjuk. Bár az ősz és tél nem igazán lesz alkalmas erre, most még, amíg lehet, menjen ki a friss levegőre a napfénybe. Kezdetnek az is elég, ha nem kuksol a sötét szobában, hanem mondjuk az erkélyen vagy a kertben fogyasztja el reggelijét és közben jól kiszellőzteti a szobákat.

shutterstock 187284362

Alkoholt és kávét csak mértékkel fogyasszon!

Harris szerint az is segít, ha nem vág neki az éjszakának mindkét nap, csak egyszer rúg ki a hámból. Az alkohol ugyanis negatívan hat az alvás minőségére, így sokkal nyűgösebb lesz ébredés után. Ha pihentető alvásra vágyik, akkor a kávét is csak délután kettőig igyon, így biztosan nem forgolódik majd álmatlanul.

A szundit felejtse el!

Ha mégsem tudott elaludni amikor kellett volna vagy 8 óra alvás után sem érzi úgy, hogy elég kipihent lenne, akkor sem érdemes halogatni az ébredést, ugyanis egy álmatlan éjszaka után még fáradtabb lesz, ha még öt és még öt és még öt percet ágyban akar maradni másnap reggel. Javaslat: ne reggel, hanem este próbálja meg behozni a lemaradást, vagyis feküdjön le korábban.

 

Hozzászólna? Facebook-oldalunkon megteheti!

Kövessen minket a Facebookon is!

 
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • életem
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt

Járványvédelmi okokból zárták le az utat.

március 11., 12:10

  • Mindennapi
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön

Számos oka van annak, hogy miért éri meg ezt a szakmát választani: a fizetés csak egy a sorban.

március 11., 17:30

  • Testem
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek

Az időzítés kulcsfontosságú a súlyos panaszok elkerülése érdekében.

március 11., 16:45

  • Offline
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról

Tilos lesz a mobil az ausztriai iskolákban.

március 11., 14:36

  • életem
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány

A szülők döbbenten álltak az eset előtt.

március 11., 16:00

  • Offline
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket

Bonnie-n és Clyde-on az autójukban ütött rajta a rendőrség, a járművet teljesen szétlyuggatták a golyók.

március 11., 14:00

  • világom
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó

Elképesztő és ijesztő az embertömeg, amely egyszerre áthalad a világ legforgalmasabb zebráján, nézd meg te is.

március 11., 15:10

  • világom
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa

Grönland ma a függetlenségéről szavaz, de Trump még mindig úgy tekint rá, mintha eladó lenne.

március 11., 12:40

  • Testem
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat

Pár kattintással kideríthetjük, hova juthatunk be a leghamarabb, ha orvosi vizsgálatra van szükségünk.

március 11., 13:35

  • világom
Magyar lehetett a legendás viking kalandozó nevelőapja: együtt érték el Amerikát
Magyar lehetett a legendás viking kalandozó nevelőapja: együtt érték el Amerikát

A vikingek és a feltehetően magyar származású férfi már Kolumbusz előtt 500 évvel partra léphetett az amerikai kontinensen.

20 perce

  • világom
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban

A börtönőrök elbocsátása súlyos munkaerőhiányt okoz, ami veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtási intézetek biztonságát és működését.

március 11., 11:40

  • Testem
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral

Jó néhány élelmiszer tartalmaz rejtett cukrot, észrevétlenül okozva függőséget és komoly egészségügyi problémákat.

március 11., 06:00

  • lájfhekk
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül

Ezzel a módszerrel továbbra is használhatod a megszokott e-mail-címedet, és a régi leveleidtől sem kell megválnod.

március 11., 19:30

  • életem
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából

Íme az árrésstop-lista.

március 11., 10:34

  • Offline
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért

Vajon Einstein vagy a reflektorfényből kiszorult felesége volt zseniálisabb fizikus?

március 11., 18:30

  • Offline
Károly király elárulta, kiket szeretett életében
Károly király elárulta, kiket szeretett életében

Camilla nyugodt maradhat, pedig most egy világnak árulta el Károly, hogy kit szeret.

március 11., 20:00

  • Testem
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz

Jól hangzó ígéretekkel kínálják a fogyasztószereket, de ezek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek hatástalanok a súlycsökkentésben.

március 11., 06:30

  • Offline
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?

Lássuk, mennyire ismered Magyarország legmagasabb épületeit! Induljon a kvíz!

március 11., 06:45

  • Offline
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben

A pilóta titkos üzenete nagyon meglepte a repülőgépre várakozó fiatal nőt, de nagyon megörült. Azonban van egy kis probléma.

március 11., 19:00

  • világom
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának

Emberéleteket követelt a Moszkva elleni támadás.

március 11., 11:15

  • Édes otthon
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást

Segélykiáltásnak illő fotósorozat került el az elmúlt 14 évben bekövetkezett sivatagosodásról. A magyar vidék nem is emlékeztet egykori önmagára.

március 11., 09:05

  • Édes otthon
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége

Érdemes ismerni a szabályozást, arra az estre, ha vitába keverednénk a szomszéddal.

március 11., 07:46

  • világom
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe

A vízbe került fokozottan mérgező anyagok miatt aggódnak a hatóságok és a környezetvédelmi szervezetek.

március 11., 09:35

  • Offline
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija

Íme 10 érdekesség a ma 64. születésnapját ünneplő világhírű férfiról.

március 11., 08:20

  • Offline
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták

Nemcsak a fájdalom és a fertőzésveszély jelenthet gondot a tetoválásban, hanem, hogy mit és hova varratsz magadra. Ebből például letartóztatás lett.

március 11., 08:36

  • világom
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap

Az emberek többsége nem vágyik olyan városba turistaként sem, ahol túl nagy a stressz.

március 11., 07:00

  • Mindennapi
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással

A napokban egy különleges, MOHU feliratú autóra lettünk figyelmesek az egyik budapesti utcában. Megkérdeztük a céget, mi a feladata.

március 11., 08:06

  • Testem
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust

A tévesen pozitív tesztek száma is jelentősen csökkenhet.

március 11., 08:50

  • életem
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta

Egyszerű módja a nyugdíjjogosultság igazolásának, mégis kevesek gondolnak rá előre.

március 11., 10:06

  • világom
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban

Csábítóak az olasz egyeurós házak, ám a költségek ennél jóval többre rúgnak, mire beköltözhet valaki.

március 11., 07:26

Érdekességek