Azt mindannyian tudjuk, hogy milyen érzés, ha nem pihenjük ki magunkat, mert a fáradtság hatással van a napi teljesítményünkre. De az alváshiány 5 nagyon komoly egészségügyi kockázattal is jár.
A hosszú távú kialvatlanság meglepő betegségek kialakulásához is vezethet, ami bőven túlmutat a fáradtság okozta koncentrációs problémákon, derül ki a UCI Health összefoglalójából.
Kutatások bizonyítják, hogy az alváshiány nagy mértékben megnöveli az alábbi betegségek kockázatát
- Szívbetegség: a nem megfelelő alvás magas vérnyomáshoz, szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezet.
- Immunrendszer rendellenes működése: az immunrendszerünk által kibocsátott anyagoknak nagy szerepe van a szervezetünkben keletkező gyulladások csökkentésében. Kialvatlanság esetén azonban immunrendszerünknek ez a funkciója csökkentett hatékonysággal fejti csak ki hatását.
- Túlsúly: kutatások szerint azoknak, akik 6 óránál kevesebbet alszanak naponta, sokkal nagyobb eséllyel növekedik testtömegindexe, mivel a kialvatlanság a hormonháztartás felborulásával jár.
- Diabétesz: sokkal hamarabb alakul ki a 2-es típusú diabétesz azoknál, akik nem pihenik ki magukat a hétköznapokban, mivel náluk a glükóz lebontása jóval lassabban történik meg.
- Depresszió: ez a népbetegségnek számító tünetegyüttes a kialvatlanság számlájára is írható, csakúgy, mint a szorongás és a mentális kimerültség.
Összességében elmondható, hogy a korai halálozási arány sokkal alacsonyabb azoknál, akik napi átlag 7-8 órát tudnak aludni, mint azoknál, akik jóval kevesebb vagy éppen jóval több időt töltenek alvással.
Mennyi alvás számít elegendőnek?
A fentiekből következik, hogy egy felnőtt ember számára 7-8 óra alvás számít elegendőnek, gyermekek és kamaszok esetében viszont több pihenésre van szükség. Fontos, hogy az alvásra úgy tekintsünk, mint az agy karbantartó műveletére.
