Azt mindannyian tudjuk, hogy milyen érzés, ha nem pihenjük ki magunkat, mert a fáradtság hatással van a napi teljesítményünkre. De az alváshiány 5 nagyon komoly egészségügyi kockázattal is jár.
A jó alvás a testi és szellemi egészség elengedhetetlen feltétele. Nem csoda, hogy rengeteg mítosz és álhír terjed a közbeszédben és az interneten azzal kapcsolatban, mit érdemes tenni és mit nem annak érdekében, hogy minél zavartalanabbul teljen az éjszaka. Cikkünkben összeszedtünk 5 jól ismert, alvással kapcsolatos hiedelmet, és megvizsgáltuk, mennyi igazság rejlik bennük.
Több oka is lehet annak, hogy valaki éhesen fekszik le aludni. Van, ami választás kérdése, például, amikor fogyókúrázol. Más okok, például a szegénység, az élelmiszerekhez való hozzáférés hiánya nem választás kérdése, hanem egy olyan probléma, amelynek megoldásában az egész társadalomnak felelőssége van. Általánosságban elmondható, hogy a korai vacsorázás az egészséges étrend része, ha a szervezet megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot kapott a nap folyamán. Viszont előfordulhat, hogy éhesnek érzed magad, mielőtt nyugovóra térnél, és attól tartasz, nem tudsz elaludni korgó gyomorral. Szerencsére vannak olyan ételek, amelyeket a késői órákban is bátran lehet fogyasztani.
Legyünk akár 7, akár 14, akár 40 évesek, nyolcra beérni az iskolába – ami a gyakorlatban háromnegyed nyolcat jelent – igazi kihívás. Nem véletlenül próbálnak régóta változtatni rajta. No de ki az, aki ellenáll a kései iskolakezdésnek, és hogy kezdik a napot más országokban?
Egy újszülött babával az élet az etetés, pelenkázás és altatás örök körfogásáról szól, ezért a pihenésre gyakran csak szusszanásnyi idő jut.
Nincs is rosszabb annál, mint amikor egy forgolódással töltött, átvirrasztott éjszaka után másnap zombiszerű állapotba kerülsz, és képtelen vagy normálisan funkcionálni.
A fáradtság és a ködös tudat általában csak a jéghegy csúcsa. Az állandó kialvatlanság hosszú távon komolyan próbára teheti a szervezeted.
Akár a túlórázás, akár a bulizás nyúlik az éjszakába, ha csak egyetlen alkalommal felborul a cirkadián ritmusunk, már képtelenek vagyunk úgy funkcionálni, mint amikor kipihenten ébredünk. A helyzet valószínűleg számodra sem ismeretlen, de azt tudod, hogy a folyamatos alvásmegvonással mennyire kikészíted a szervezeted?
Ne higgy el mindent, amit az alvásról hallasz. A jól ismert aranyszabályok egy részéről már kiderült, hogy nélkülöznek mindenféle valóságalapot.
Nem kétséges, hogy a megszokottnál jóval nagyobb stresszben élünk a járvány miatt. Ez nemcsak nappal van ránk hatással, de éjszaka is: nehezebben alszunk el, és még akkor is szokatlan álmokat láthatunk.
Megint belementél egy kapcsolatba annak ellenére, hogy a fejedben folyamatosan zúgtak a vészharangok? Mégiscsak kikérted azt a kör felest, majd másnap fejfájósan, meggyötörten, depressziósan ébredtél és átkoztad önmagad? Újra részt vettél egy vég nélküli online vitában, amivel csak azt érted el, hogy napokig rosszul érezted magad? Mindannyiunk életében vannak olyan momentumok, amiket ideje lenne máshogy csinálnunk. Minél inkább tudatosítjuk a problémás voltukat, annál nagyobb eséllyel kerülhetjük el, hogy legközelebb ismét ezekbe a hibákba essünk.
A felmérések szerint a felnőttek egyharmada nem jut elegendő alváshoz, és ez gondokat okoz a mindennapok során, hosszú távon pedig súlyosan károsíthatja az egészséget. Hogyan orvosolhatod a problémát?
