A cukros üdítőkről mindenki tudja, hogy mennyire ártalmasak, ám kutatások azt mutatják, hogy diétás társaik sem sokkal különbek.
Ha a hagyományos üdítőitalokról diétásokra váltasz, rövid távon ugyan csökkenhet a kalóriabeviteled, de szinte biztos lehetsz benne, hogy a szervezeted előbb-utóbb benyújtja a számlát. Ezt erősítik meg azok a kutatások is, amelyek szerint a valós tápérték nélküli ételek és italok – beleértve a mesterséges édesítőszerekkel készülő üdítőket is – károsak lehetnek az egészségre. Íme, három ok, ami miatt a diétás üdítőitalokat érdemes elhagynod.
1. Ugyanúgy meghízhatsz miattuk
Egyes kutatások arra engednek következtetni, hogy az agy ugyanúgy reagál a mesterséges édesítőszerekre, mint a cukorra: gyakori fogyasztásuk megnövelheti a kalóriadús élelmiszerek iránti vágyat, ezzel megnövelve a súlygyarapodás kockázatát.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a túlsúlyos emberek, akik diétás italokra tértek át, nagyobb valószínűséggel fogyasztottak több kalóriát más forrásokból, mint azok, akik a hagyományos üdítőknél maradtak.
A diétás üdítők fogyasztói valójában magasabb testtömegindexszel rendelkeztek.
2. Inzulinzavarhoz vezethetnek
Az agyban az édesebb ízek a magasabb kalóriabevitelhez kötődnek, ami alapvetően hasznos dolog, hiszen arra sarkallja a szervezetet, hogy inzulint bocsásson ki, ami létfontosságú szerephez jut a cukoranyagcserében.
Bár sokáig azt gondoltuk, hogy a mesterséges édesítőszerek fogyasztása nyomán a folyamat nem megy végbe, kiderült, hogy mégis. Egy tanulmány során a szukralózt fogyasztó résztvevőknél mind az inzulin-, mind a vércukorszint megemelkedett. Ez azért is lényeges, mert a kiugró inzulinszint az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség előszobája lehet.
Nem szabad elfelejteni azt sem, hogy bizonyos édesítőszerek, mint a fent említett szukralóz, rákkeltő hatásúak.
3. Függőséget okozhatnak
A diétás üdítők fogyasztása hatással lehet az agy jutalomközpontjára, ami nemcsak a magas kalóriatartalmú, cukorban és zsírban ételek iránti vágyat fokozhatja, hanem akár függőséget is okozhat – csakúgy mint a cukros üdítők. Ehhez az is hozzájárulhat, hogy egyes üdítőitalok koffeint tartalmaznak.
Így állj le a diétás üdítőkkel
Ha a diétás üdítők iránti vágyadban a koffein is közrejátszik, jobban jársz, ha azt teával vagy kávéval viszed be (persze csak mértékkel). Amennyiben inkább az ízek és a szénsavasság hiányzik, alternatív megoldásként adj egy kevés citromot vagy lime-ot a szódavízhez, vagy tegyél bele fagyasztott gyümölcsöket.
Segíthet néhány életmódbeli változtatás is. Fontos például, hogy ne hagyd ki a reggelit, mert ennek hiányában a nap folyamán jobban megkívánhatod az édes ízeket. Ha mégis eluralkodna rajtad a vágy, igyál meg egy pohár vizet, vagy mozogj egy kicsit.
Itt nem kell semmi nagy dologra gondolni, már egy séta is elegendő lehet, ami több szempontból is előnyös lehet az egészségedre nézve. Erről az alábbi a cikkünkben olvashatsz bővebben.
