Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Amy Morin pszichológus tanácsai mindenkinek, aki szeretne fejlődni.
Ha tudatosan törődünk mentális egészségükkel, sokkal sikeresebbek és elégedettebbek lehetünk. De hogyan erősíthetjük magunkat mentálisan? Mivel fejleszthetjük magunkat? Többek között ezekre a kérdésekre válaszolt a Psychology Today-en Amy Morin, a 13 dolog, amit a mentálisan erős emberek elkerülnek című könyv a szerzője.
1. Minden nap töltsünk 15 percet csendes elmélkedéssel
Ha a rohanó napokban pár perc csendes pihenőt tartunk, akkor az remek lehetőség arra, hogy gondolkodjunk kicsit a jelenünkről és a jövőnkről. Hol is tartok az életben? Mit is szeretnék elérni? Gondolkodjunk, elmélkedjünk! Hasznunkra fog válni.
2. A héten egyszer lépjünk ki a komfortzónánkból
Mindegy, hogy új szabadidős programról van szó, vagy akár csak egy szokatlan tettről, a komfortzónánkból való kilépés sokat segíthet az önismeretünk fejlesztésében. Ha ugyanis képesek vagyunk szembenézni a félelmeinkkel, ha felvállaljuk a kihívásokat, akkor teljesen új oldalról ismerhetjük meg magunkat.
3. Gondoljuk át, miért lehetünk hálásak, és írjuk is le!
Ha megtanulunk hálásnak lenni azért, amink van, abból nagyon sok előnyünk származhat: jobban alszunk, és jobban is érezzük magunkat a bőrünkben. A hála az egyik elsődleges fegyverünk lehet az önmagunkra irányuló lelki elsősegélynyújtásban, egy eszköz, amit alkalmazhatunk, ha éppen a padlón vagyunk. Persze elsőre nehézkesnek tűnhet elsajátítani ez a szokást, de ha minden nap leírunk három dolgot, amiért aznap hálásak lehetünk, könnyen belerázódhatunk. Ez csak pár percet vesz el a napunkból, és a hatása már néhány hét után érezhető.
4. Ügyeljünk a fizikai egészségünkre is
A test és a lélek működése összefügg, így ha vigyázunk a testi egészségünkre, az elménk is jobban működik. Aludjunk eleget, tartsuk karban a testünket, azért, hogy jól szolgáljon minket, és ne azért, hogy jól nézzünk ki fürdőruhában.
5. Legyünk magunkkal kedvesebbek
Ahogyan magunkhoz viszonyulunk, az nagyban befolyásolja azt, hogyan látnak mások minket. Így törekedjünk arra, hogy legyünk kedvesebbek magunkkal. Persze az önkritika nagyon fontos dolog, de ne bánjunk magunkkal olyan szigorúan!
6. Ismerjük meg jobban az érzéseinket
Az érzelmek döntő szerepet játszanak az életünkben, ne féljünk őket felismerni, kifejezni. Legtöbb ember a boldogságon, és a haragon kívül nem szívesen vállal fel több érzelmet, pedig ez is hozzájárulhat a kielégítő mentális egészségünkhöz.
7. Tervezzük meg tudatosan az álmainkat
Majd egyszer nyitok egy üzletet, majd egyszer írok egy könyvet, majd egyszer... De mivel a majd egyszer nincs benne a naptárunkban, így az álmainkat mindig csak magunk előtt görgetjük. Tűzzünk ki konkrét dátumokat céljaink elérésére, és tervezzük meg a megvalósítás lépéseit.
8. Töltsünk el több időt a családdal, és a barátokkal
A mindennapi teendők és feszített hétköznapok mellett hajlamosak vagyunk kevesebb időt foglalkozni a szeretteinkkel, pedig a velük eltöltött idő jótékony hatással van az egészségünkre. Gondoljuk át a prioritásainkat, és csináljunk helyet a fontos embereknek az életünkben!
9. Alakítsunk életünket az értékeinkkel összhangban
A minőségi élet kialakításának egyik fontos lépése, hogy felmérjük és tisztában legyünk az értékeinkkel: mit képviselünk, mivel tudunk azonosulni, mennyi energiát fektetünk bele bizonyos dolgokba. Vizsgáljuk meg, hogy az életvitelünk mennyire van összhangban értékeinkkel, és igyekezzünk elhagyni azokat az elemeket, amik nem építenek minket.
10. Adjunk fel egy rossz szokást
Feladni azokat a rossz szokásokat, amik hátráltatnak minket kifizetődőbb, mint az, hogy sajnáltatjuk magunkat. Ahelyett, hogy megfogadjuk, hogy több gyümölcsöt fogunk enni, inkább hagyjuk el azt a zacskó chipset, amit ebéd után megszoktunk enni. A rossz szokás feladását sikerként tudjuk elkönyvelni, és tovább fog minket ösztönözni arra, hogy a többivel is ezt tegyük.
