A teljesítményhez kötött szeretet nyomorítja meg az életünket

Olvasási idő kb. 8 perc

Munka- és megfelelés centrikus világban élünk. Már kisiskolás korunkban megtanuljuk, hogy a teljesítményünk alapján osztályoznak, minősítenek és rangsorolnak minket. Később a munkában, a karrierben is sokszor kell egy jó pozícióért küzdenünk, versengenünk a többiekkel. Felnőttként is az elért eredményeink alapján ítélhet meg minket a környezetünk, és így lehetünk mások szemében sikeresek, és elismertek, vagy éppen lúzerek, akik nem vitték semmire. 

A kultúra, a körülöttünk lévő világ tehát szinte hajlamosít a maximalizmusra. „Tanulj jobban!” „Dolgozz többet!” „Dobj rá még egy lapáttal a sikerért!” Mi pedig igyekszünk. Szeretnénk ötöst kapni, jól teljesíteni, elismerést szerezni először a szüleinktől, aztán a kollégáktól, a családunktól, a környezetünktől. Egy egészséges emberben mindez mégis egy jól kezelhető, és nem mindent elsöprő megfelelési vágyat vált ki. Szeretne célokat elérni, jól szerepelni, de nem minden áron.

A probléma ott kezdődik, ha a megfelelési, bizonyítási vágy túlzottá válik, és átveszi az irányítást a gondolkodásunk, az érzelmek, és a viselkedésünk fölött. Teljesítenünk kell, a legjobbnak kell lennünk, és amit megvalósítunk, annak is tökéletesnek kell lennie. Ha ezek a „kellek” átveszik a kontrollt az életünk felett, akkor bizony a maximalizmus zsákutcájába tévedtünk. Egy kóros, kényszeres működés lépett a józan és egészséges önszabályozásunk helyébe, és ha nem kérünk, és kapunk időben segítséget, ennek katasztrofális vége lehet.

shutterstock 192062969

Mit érez a maximalista?

Először is, szenved. Mindig. A hetének minden napját, és az életének minden terültét áthatja a kudarctól, és a kritikától való félelem. Retteg attól is, hogy mások gyengének lássák. Bár minden erejét megfeszítve igyekszik teljesíteni, sosem elégedett, és sosem örül. Minek is örülhetne, hiszen a cél, a tökéletesség, amit kitűzött elérhetetlen. Így bármihez is fog, csalódnia kell magában, ami pedig önostorozáshoz, önhibáztatáshoz, és bűntudathoz vezet.

Nehéz a mindezekkel együtt járó folyamatos szorongással, és ezzel az egész érzelmi csomaggal együtt élni. Ami még nehezebb – sőt egyenesen lehetetlen – ilyen nyomás mellett jól teljesíteni. A negatív érzelmek és az állandó feszültség szétzilálja a figyelmet, szaporodnak a hibák, nem fog az agy, megremeg a kéz. Ezzel be is zárult a csapda. A maximalista annyira szeretne jól, sőt a legjobban teljesíteni, hogy a görcsös akarással saját magát akadályozza meg ebben.

Honnan jön ez? Kiből lesz maximalista?

A görcsös tökéletességre törekvés motorja mindig a feltételhez kötött önértékelés. „Csak akkor vagyok szerethető, csak akkor vagyok elfogadható, ha a legjobb vagyok valami nagyon fontos, és értékes dologban.” Így hangzik a maximalista életfilozófiája, és ezért nem hiszi el, hogy valaki lehet szerethető, csak úgy. Nem kell hozzá valami extra, valami nagy dobás.

Mint minden személyiségvonásunknak, jellemző működésünknek megvan valahol a személyes története. Nem nagy rejtély: a felnőttkorban átélt feltételes önértékelés gyökerei a gyerekkorunkban keresendők. Ha meg kellet élnünk azt, hogy a szüleink valamilyen kimagasló teljesítményhez kötötték a szeretetüket, és csak ezzel lehetett figyelemhez, törődéshez jutni, mi is ugyanígy bánunk majd magunkkal felnőttként. Csak ötös lehetett a bizonyítványban, és minden más eredmény haragot, büntetést, vagy „csak” szeretetmegvonást hozott? Mi sem fogjuk soha többet elfogadni magunktól a négyest, a jó 90%-os eredményt.

Munka-alkoholizmus: ez már igazi betegség

A maximalistának muszáj tökéletesen teljesítenie, de pont ez a muszáj, és az ebből fakadó feszültség rontja a teljesítményét. Ezért aztán még inkább rá kell kapcsolnia, amitől még feszültebb lesz, és így tovább... Ez az ördögi kör pedig a legsúlyosabb esetben igazi addikcióvá, szenvedélybetegséggé áll össze. Ez a munka alkoholizmus. Ez az állapot a függőség minden fontos kritériumát teljesíti: a munka kiszorít minden egyéb tevékenységet a beteg életből, teljesen átveszi fölötte az irányítást. Az ördögi kör végleg bezárul, hiszen a feszültséget semmi mással, mint munkával lehet átmenetileg enyhíteni. Egyre erősödő tünetekkel kell ilyenkor szembenézni:

  • hiába nő a befektetett idő, a teljesítmény mégis romlik,
  • elhalnak, megszűnnek a társas kapcsolatok, állandósul a magány,
  • teljes érzelmi kimerülés, és kiégés,
  • hangulatváltozások, depresszió,
  • a stressz és szorongás összes ismert tünete: alvászavar, ingerlékenység, fejfájás, fáradékonyság, fájdalomtünetek, testi betegségek, baleseti hajlam,
  • nő az öngyilkosság kockázata.

A munka-alkoholizmusnak segítség nélkül mindig rossz vége van. Jöhet egy súlyos betegség, és ezzel a teljes összeomlás, de mindannyian hallottunk már olyanról is, aki egyszerűen halálra dolgozta magát.

Ismerjük fel! Kérjünk segítséget!

Egészséges megfelelési vágy – görcsös maximalizmus – szenvedélybetegség. Nem élesen elválasztható kategóriák, inkább egy skála, egy számegyenes elemeinek érdemes őket elképzelni. Ha van egy kis hajlamunk, ha a személyes történetünk fogékonnyá tesz erre, szinte észrevétlenül lépkedünk ezen az egyre súlyosabb állapotok felé. És lehet, hogy nem lesz, aki figyelmeztessen… Ha a vezetőinktől, munkáltatóinktól kérdeznénk, hogy esetleg dolgozzunk-e többet, tudjuk, mit válaszolnának. De lehet, hogy a hozzátartozóink is megoldhatatlan dilemma előtt állnak, hiszen a summa cum laude diploma, a harmadik nyelvvizsga megszerzésével, vagy még egy másodállás felvállalásával tulajdonképpen valami tiszteletreméltó dolgot hajtunk végre. Mikor szóljanak? Mi a még egészséges? És mi a túl sok?

shutterstock 427692256

Az a legjobb, ha inkább magunkra figyelünk. Néhány egyszerű kérdés is segít: Van még életünk a munkán vagy tanuláson kívül? A teljesítményünk alapján értékeljük magunkat, és haragszunk, szorongunk, ha ez nem tökéletes? Szabad hibázni? Szabad néha csak úgy lenni, és semmi hasznosat nem csinálni? Ha időben felfigyelünk arra, hogy a maximalizmus átvette az irányítást, visszaszerezhetjük:

  1. Lassítsunk! Fordítsunk több időt saját magunkra! Védjük a mentális és fizikai egészségünket!
  2. Figyeljünk az érzelmeinkre! Kis tanulással megismerhetjük a saját viselkedésünk mozgatórugóit, az érzelmi reakcióinkat.
  3. Jutalmazzuk meg magunkat! Szabadidővel, pihenéssel, élményekkel, és ne csak akkor, ha megnyertünk valamit, hanem mindig, ha valamire figyelmet, időt, energiát fordítottunk! Újítsuk fel, és működtessük a társas kapcsolatinkat!
  4. Csináljunk néha a munkától független „haszontalan” és „értelmetlen” dolgokat is!

Ha valaki úgy érzi, egyedül nem tud megküzdeni a maximalizmus szorongatásával, vagy munka alkoholistaként valódi veszélyben van, természetesen érdemes pszichológus szakemberhez fordulni. A modern pszichoterápiában számos eszköz áll rendelkezésre a maximalizmussal való megküzdéshez. Kognitív- és viselkedésterápiás eszközökkel átdolgozható a kényszeres viselkedés, és leküzdhetők a negatív gondolatok. Más módszerekkel pedig feldolgozható a gyermekkorban elszenvedett érzelmi trauma hatása, és helyreállítható a sérült önértékelés.

Írjon nekünk!

Segítségre, tanácsra van szüksége? Írjon nekünk a divanycoach@divany.hu címre, és mi válaszolunk itt, az Ego blog life coach sorozatában, természetesen olvasóink névtelenségét megőrizve!

Kuna Gábor pszichológus, család- és párterápiás tanácsadó, az ÖNSEGÍTŐ Személyiségfejlesztő Műhely szakmai vezetője szívesen válaszol munkahellyel, munkahelyi konfliktusokkal és kudarcokkal, felnőttkori pályaválasztással és élethelyzeti döntésekkel, illetve családi krízisekkel kapcsolatban is. Marjai Kamilla addiktológiai konzultáns a kémiai és viselkedési függőségekkel foglalkozik, de szívesen reagál a függők hozzátartozói oldaláról felmerülő kérdésekre is. Családi, házassági és nevelési problémákkal, bántalmazással és életvezetési gondokkal rovatunkban Sári- Kurán Zsuzsa pszichológus, családterápiás tanácsadó és Sebők Franciska tanácsadó szakpszichológus, az emPatika munkatársai foglalkoznak. Sákovics Diana pszichológus, a Dívány Ego rovatának szakmai vezetője pedig szívesen segít párkapcsolati és szexuális problémákkal, magánnyal, életvezetési válságokkal kapcsolatban. Írjon nekünk bizalommal, igyekszünk segíteni!

 
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Önidő
Hollywoodban ne lenne igaz szerelem? Ez a videó cáfolja az állítást
Hollywoodban ne lenne igaz szerelem? Ez a videó cáfolja az állítást

A felvételek egyszerre idézik meg a múltat és mutatják be a jelenüket.

15 perce

  • világom
Úgy tűnik, nem válik be Nostradamus jóslata, legalábbis egyelőre nem valószínű
Úgy tűnik, nem válik be Nostradamus jóslata, legalábbis egyelőre nem valószínű

Néhány napja még úgy volt, hogy 2032-ben aszteroida érheti el a Földet. Nostradamus jóslatai között szerepelt is egy ehhez hasonló esemény.

február 23., 20:00

  • Testem
Ilyen színű teát ritkán iszunk: a magas vérnyomástól és a vérrögképződéstől is megóv
Ilyen színű teát ritkán iszunk: a magas vérnyomástól és a vérrögképződéstől is megóv

Ha a tea színe el is riasztana valakit, az íze, valamint az egészségre gyakorolt hatása, biztos, hogy meggyőző lesz.

február 23., 16:00

  • lájfhekk
Ezzel a trükkel tökéletesen pucolható keménytojást főzhetsz
Ezzel a trükkel tökéletesen pucolható keménytojást főzhetsz

Mindig küzdesz a főtt tojás héjával? Egy egyszerű trükk segíthet, hogy másodpercek alatt megpucold!

február 24., 06:00

  • Offline
Csalással jutott ki az olimpiára a Tarzanként elhíresült Johnny Weissmuller
Csalással jutott ki az olimpiára a Tarzanként elhíresült Johnny Weissmuller

Egy kis csalást elnézünk neki még az olimpián is, annyi más érdeme volt.

február 24., 05:46

  • világom
Hordóban hajíttatta magát a Niagarába: ez lett az őrült tervből
Hordóban hajíttatta magát a Niagarába: ez lett az őrült tervből

Ma már tilos az efféle őrült terv. Nem is csoda, ahogy a vízesés napjainkban kinéz. Nézd meg te is.

február 23., 19:30

  • VIP
Gyerekként önmagát játszotta: Harkányi Endrére ikonikus szerepével emlékezünk
Gyerekként önmagát játszotta: Harkányi Endrére ikonikus szerepével emlékezünk

90 éves korában elhunyt Harkányi Endre. A Kossuth- és Jászai-díjas, érdemes és kiváló művészre első szerepével emlékezünk.

február 23., 17:30

  • világom
Hat évtized múltán megnyílnak a titkos Kennedy-akták: kiderülhet a valóság az elnök haláláról
Hat évtized múltán megnyílnak a titkos Kennedy-akták: kiderülhet a valóság az elnök haláláról

Kennedy elnök 1963-as halála után titkosították az eset aktáit, amelyek csak most kaphatnak nyilvánosságot.

február 23., 16:46

  • Offline
Aktmodellből lett autóversenyző a Bugatti-királynő
Aktmodellből lett autóversenyző a Bugatti-királynő

Szegényen, elfeledve halt meg.

február 23., 19:00

  • Offline
Ez volt az egyetlen háborús kód, amit soha nem tört fel az ellenség
Ez volt az egyetlen háborús kód, amit soha nem tört fel az ellenség

Nem sokon múlt, hogy egyáltalán maradt beszélője a nyelvnek, mert erőszakkal akarták leszoktatni őket róla még pár évvel korábban.

február 23., 18:30

  • Offline
Melyik lakótelepen játszódik a Szomszédok? – Emlékszel még a retró sorozatokra?
Melyik lakótelepen játszódik a Szomszédok? – Emlékszel még a retró sorozatokra?

Ha akkor is imádtad a sorozatokat, ez a kvíz nem fog ki rajtad.

február 24., 06:46

  • életem
Ezek a legpiszkosabb helyek egy élelmiszerboltban: te is érinted őket nap mint nap
Ezek a legpiszkosabb helyek egy élelmiszerboltban: te is érinted őket nap mint nap

Kevesen gondolnak bele, de az élelmiszerboltok egyes részein hemzsegnek a baktériumok, amelyek akár fertőzést is okozhatnak.

február 23., 07:26

  • Édes otthon
Ha így takarítasz, a lakás is leéghet
Ha így takarítasz, a lakás is leéghet

A lakásunk biztonságát kockáztatjuk, ha a TikTok-videó szerint takarítunk.

február 24., 07:26

  • Édes otthon
Három egyszerű lépés mutatja meg a hosszan tartó csokrok titkát
Három egyszerű lépés mutatja meg a hosszan tartó csokrok titkát

Így a rózsák akár egy héttel tovább is szépek maradhatnak!

február 23., 14:36

  • Offline
Elolvadsz ettől a vidracsaládtól: videó
Elolvadsz ettől a vidracsaládtól: videó

Kevés dolog aranyosabb, mint egy vidra, de ha egy anya és kölyke együtt sodródik a vízben, az minden szívet garantáltan meglágyít.

február 23., 13:36

  • lájfhekk
Ezt kell tenned, ha szikrázni kezd a mikród
Ezt kell tenned, ha szikrázni kezd a mikród

Mint oly sok mindent, ezt is egyszerűbb megelőzni, de ha már megtörtént a baj, még menthető a helyzet, íme a szakértő javaslata.

február 24., 06:30

  • lájfhekk
4 hiba, amivel tönkreteszed a mobilod: a harmadikat a legtöbben elkövetik
4 hiba, amivel tönkreteszed a mobilod: a harmadikat a legtöbben elkövetik

A mobil töltése közben sokféle hibát elkövethetünk, van néhány, amelyre érdemes odafigyelni.

február 23., 06:30

  • Offline
Saját trolihoz jutott egy magyar: csak ennyi volt az ára
Saját trolihoz jutott egy magyar: csak ennyi volt az ára

Üzemképtelen, technikailag és műszakilag elavult, de azért még így is van, aki szép árat hajlandó fizetni egy magyar troliért.

február 23., 15:10

  • Offline
Nagy vitaminkvíz: te ismered mindet?
Nagy vitaminkvíz: te ismered mindet?

Testünk számára létfontosságúak a vitaminok, ezért lényeges, hogy ismerd őket. Kvízünkben a vitaminokkal kapcsolatos tudásodra vagyunk kíváncsiak.

február 23., 06:46

  • Testem
Plasztikai műtétre ment, kiderült, hogy öt kontaktlencse épült be a szemébe
Plasztikai műtétre ment, kiderült, hogy öt kontaktlencse épült be a szemébe

Észre sem vette, hogy kontaktlencsék maradtak a szemében, csak akkor derült ki, amikor műteni akarták.

február 24., 07:00

  • életem
Hatalmas infláció lehet az ára annak, hogy emelnék a magyar átlagkeresetet
Hatalmas infláció lehet az ára annak, hogy emelnék a magyar átlagkeresetet

Ha a keresetek úgy nőnek, hogy a termelékenység közben nem, brutális infláció jöhet.

február 23., 09:06

  • Offline
Csodagyereknek indult, de elmegyógyintézetbe került Karinthy idősebb fia
Csodagyereknek indult, de elmegyógyintézetbe került Karinthy idősebb fia

Karinthy Gábor, a Fájdalomherceg öt évig volt az intapusztai pszichiátria lakója.

február 23., 12:10

  • életem
7 árulkodó jel arra, hogy rossz emberrel költöztél össze
7 árulkodó jel arra, hogy rossz emberrel költöztél össze

Egy párkapcsolatban gyakran elnézőek vagyunk, de ha a párod viselkedésében észreveszed ezeket az intő jeleket, ideje elgondolkodni a továbblépésen.

február 23., 10:06

  • Testem
Ha nem tudod megcsinálni ezt az 5 gyakorlatot 50 fölött, sürgősen változtatnod kell
Ha nem tudod megcsinálni ezt az 5 gyakorlatot 50 fölött, sürgősen változtatnod kell

Tedd próbára a fittséged! Ha ezek a gyakorlatok kihívást jelentenek, akkor itt az ideje beiktatni a rendszeres testmozgást az életedbe.

február 23., 08:35

  • lájfhekk
Nevetségesen egyszerűvé teszi a sütőtisztítást ez a trükk
Nevetségesen egyszerűvé teszi a sütőtisztítást ez a trükk

Ezzel a természetes tisztítási trükkel időt és energiát is spórolhatsz.

február 23., 08:20

  • Édes otthon
Ki ne dobd ezt a konyhai hulladékot, csodát tesz otthonodban
Ki ne dobd ezt a konyhai hulladékot, csodát tesz otthonodban

A legtöbben bele sem gondolnak, mennyi mindenre jó, egyszerűen kihajítják a szemétbe.

február 23., 08:06

  • VIP
Szász Júlia: „Abban is bizonytalan voltam, hogy akarom-e folytatni a pályát”
Szász Júlia: „Abban is bizonytalan voltam, hogy akarom-e folytatni a pályát”

A Pulitzer- és Tony-díjas David Auburn Centrál Színházban debütáló darabjában ismét együtt látható Szász Júlia és Horváth Lajos Ottó.

február 23., 11:40

  • életem
Jelmezbált tartottak a kutyások a Városligetben: a felelős kutyatartást népszerűsítették
Jelmezbált tartottak a kutyások a Városligetben: a felelős kutyatartást népszerűsítették

Ismét a felelős kutyatartásért sétáltak a Városligetben a magyar gazdik.

február 23., 07:45

  • Testem
Egy magyar kisfiú génmutációja segít végezni a daganatos sejtekkel
Egy magyar kisfiú génmutációja segít végezni a daganatos sejtekkel

A magyar gyermek különleges génmutációja a rák elleni küzdelemben lehet újabb fordulópont.

február 23., 11:10

  • Önidő
A legnagyobb színésznőket tanította, de ő maga előnytelen külseje miatt alig kapott szerepeket
A legnagyobb színésznőket tanította, de ő maga előnytelen külseje miatt alig kapott szerepeket

A leghíresebb magyar színiiskolát működtető Rákosi Szidi elhunyt fia véleményét is minden esetben kikérte színházi kérdésekben.

február 23., 12:40

Érdekességek