A jóga ideális és biztonságos mozgást kínál a terhesség idejére. Az orvosok és egészségügyi szakemberek szerint mindenkinek ajánlható, aki szeretné megőrizni jó kondícióját, nem akar elhízni, s emellett teljes nyugalomban akar felkészülni a szülésre. A kismamajóga segít a várandósság időszakában, hogy minél jobban ráhangolódhassunk lelkileg a babára – testileg a szülés folyamatára.
A kismamák számára természetesen külön jógagyakorlatokat alakítottak ki, amelyek a várandós nők sajátos állapotához alkalmazkodva – igényeik és szükségleteik figyelembevételével – segítik a terhesség időszakának kellemesebb megélését, és a félelmek elmulasztását.
A kismamajóga rendkívül kifinomult felkészülést tesz lehetővé a szülésre, mivel nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is felkészíti a nőt – és ha bevonható a felkészülésbe, akkor a papát is – a gyermek érkezésére. A lágy, folyamatos mozgásban végzett gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és megnyújtását, a helyes testtartás kialakításával megelőzhetők a terhesség alatt oly gyakori hát- és derékfájdalmak. A jóga segíti a nőket elfogadni a testükben zajló változásokat. Fontos, hogy jól érezzük magunkat a testünkben, és rendszeresen átlélegezzük, átmozgassuk azt.
A jógagyakorlatok statikus elemei a kismamajógában kissé átformálva, lágyítva jelennek meg. Minden időpontban végezhetőek, kivéve közvetlenül étkezés után – a szabadban vagy a lakás csendes és tiszta helyiségében.
Hogyan jógázzunk?
Gyakorlás előtt halkítsd le a telefonod, és kérd meg családtagjaidat, hogy ne zavarjanak. Fontos, hogy végig önmagadra tudj figyelni, teljes tudatoddal a testedben legyél, minden mozdulatod lassú és jól megfigyelhető legyen. Ezt nevezzük a jógában testtudatosságnak. Ugyanez vonatkozik a légzésre is. Törekedjünk a lassú, mély, ugyanakkor lágy légzésre. Soha ne erőltessük és ne tartsuk vissza lélegzetünket, mert ezzel árthatunk a babának.
Segít a befelé fordulásban, ha becsukod a szemed a gyakorlat közben – kivétel ez alól az egyensúlygyakorlat.
A relaxáció a jóga végén nagyon fontos, hiszen akkor tudunk igazán befelé figyelni, elengedni a mindennapi gondokat, és feltöltődni, harmóniába jutni saját magunkkal és születendő gyermekünkkel.
A jógagyakorlatok során megtanulhatod figyelmedet befelé fordítani, és a tested érzeteire jobban odafigyelni. Ezáltal mélyebb kapcsolatba kerülhetsz önmagaddal és magzatoddal.
Az anyaság nem a szüléssel kezdődik!
A szülést megelőző 9 hónap alatt már kialakul egy erős kapcsolat az anya és a kis jövevény között.
A magzat mindent az anyja szervezetén keresztül érzékel, ezért nagy hatással van rá a kismama lelkiállapota és erőnléte is. A jóga segít a koncentráció fejlesztésében, hogy kialakuljon egy bensőséges kapcsolat a magzat és az anya között. A gyakorlatok javítják a közérzetet, ami elősegíti a kismama jókedvét, nyugalmát, s így közvetve párjuk és az egész család kellemesebben érzi magát. Mindezeken a gyakorlatokon keresztül a leendő apukák is jobban megérthetik azt az időszakot, amelyen párjuk keresztülmegy, és nagyobb empátiával tudnak majd segíteni a kismamának.
Ha a várandósságot orvosod egészségesnek találja, kezdettől fogva lehet a kismamajógát gyakorolni egészen addig, amíg jólesik és bírod. Ha orvosod időközben bármi eltérést talál, kérdezd meg, hogy folytathatod-e.
Nem szabad jógáznod:
• ha volt már vetélésed, vagy ha fennáll a veszélye;
• ha fájdalmaid, görcseid vannak;
• ha fáj a fejed;
• ha szédülsz;
• ha gyakran megkeményedik a hasad;
• ha koraszülés veszélye áll fenn;
• ha szívverésed nagyon felgyorsul;
Nagyon fontos, hogy a pulzusod soha ne haladja meg a 140-et!
Mikor kezdhetsz el jógázni?
Ha a terhesség első 8 hetében minden rendben van a babával, akkor már ebben az időszakban is végezhetsz könnyebb jógagyakorlatokat.
Legközelebb a légzéssel és bemelegítéssel folytatjuk
