Te tudod, hogy mennyit kellene sétálnod naponta ahhoz, hogy elkerüld a szívelégtelenséget? A szívelégtelenség a szívbetegség egy speciális fajtája, ami helyes életmóddal megelőzhető. Egy új kutatás során az orvosok megállapították, mennyit kellene gyalogolnunk ahhoz, hogy egészséges maradjon a szívünk.
Évtizedek óta a szív- és érrendszeri betegség az első számú halálok Magyarországon. Évente több mint 60 ezer halálesetet okoz. Kellő odafigyelés mellett azonban elkerülhető lenne, hogy majd minden második magyarnak kardiovaszkuláris betegség okozza a halálát. A probléma megelőzése érdekében különösen fontos a helyes életmód, egyebek mellett az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
Nincs szükség tízezer lépésre
Szívelégtelenségről akkor beszélünk, amikor a szív nem képes hatékonyan pumpálni a vért. Emiatt felhalmozódhat a folyadék a tüdőben, és légszomj is kialakulhat. A probléma egyebek között orvosolható fogyással és a sófogyasztás csökkentésével. Egy friss kutatás azonban rámutatott arra, hogy a rendszeresen beiktatott kellemes séta is – különösen a 60 év feletti nők körében – segíthet csökkenteni a szívelégtelenség kockázatát.
Amerikai kutatók megállapították, hogy az ehhez szükséges napi lépésszám jóval kevesebb, mint a széles körben elterjedt és régóta ajánlott tízezer lépés.
A kutatásban mintegy hatezer 63 és 99 év közötti nő vett részt, akiknek napi aktivitását egy héten keresztül csípőre szerelt sebesség- és gyorsulásmérővel rögzítették. Ezek a nők ez idő alatt átlagosan 3600 lépést tettek meg naponta. A kutatást követő 7,5 évben a kutatócsoport több mint 400 szívelégtelenséget figyelt meg a résztvevők között, akiknek tevékenysége a könnyűtől, például a háztartási munkától, egészen a nagyobb erőfeszítést igénylő gyors sétáig, lépcsőzésig vagy a kertészkedésig terjedt.
Megelőzi a szívbetegséget, és a gyógyulást is segíti
Az idén februárban publikált tanulmány meggyőző összefüggést mutatott a napi aktivitás és a szív egészsége között. Figyelemre méltó eredmény, hogy a napi 3600 lépés rendszeres megtétele 26 százalékkal csökkentette a szívelégtelenség kockázatát. Kiderült tovább, ha naponta mindössze csak 70 percet áldozunk egy könnyű sétára, vagy 30 percet gyalogolunk közepes vagy erőteljes tempóban, azzal nem csupán a szívelégtelenség kockázatát csökkentjük, hanem a betegségből való gyógyulást is segítjük.
Ellenben a rendszeres testmozgás elhanyagolása csaknem 20 százalékkal növeli a szívelégtelenség kockázatát.
A kutatás egyedisége, hogy kitért a szívelégtelenség altípusainak részletes feltárására, kiemelt figyelmet fordítva a megőrzött ejekciós frakcióval (HFpEF) járó szívelégtelenségre. Ebben az esetben bár a szív normálisan pumpál, de a kamrák nem lazulnak el megfelelően, ez pedig csökkenti a véráramlást. Ez az állapot túlnyomórészt az idősebb nőket érinti.
Ha szeretnéd tudni, hogy naponta átlagosan hány percet kellene mozognunk annak érdekében, hogy megőrizzük az általános egészségünket, és mi történik a testünkkel, ha elhanyagoljuk a rendszeres sportolást, olvasd el az erről szóló cikkünket is.
