Magnézium és D-vitamin: ha a tiktokernek hihetünk, ezeket kellene csak megfelelő mennyiségben szervezetünkbe juttatnunk annak érdekében, hogy leszámolhassunk a szorongással.
Magnézium és D-vitamin? Bárcsak minden ilyen egyszerű lenne, sóhajthatnánk fel, hogy azonnal fel is túrjuk a háztartást, de azért felmerülhet bennünk némi kétely is azzal kapcsolatosan, hogy valóban ennyire egyszerű dolgunk van-e.
Depresszió ellen ezt ajánlja a TikTok
A magnézium + D-vitamin kombó híre egy több mint 16 millió megtekintést bezsebelt TikTok-videó feltöltését követően kezdett el terjedni: készítője, Tyler Wesley a félperces filmecskében azt mondja el, hogy
30 éven át küzdött a szorongással, mígnem elkezdett napi 500 milligramm magnéziumot, és mellé 5000 NE D-vitamint fogyasztani, ami szó szerint elfújta korábbi problémáit.
Wesley kiemeli, hogy ő maga nem orvos, de a dolog működött neki, így bár tanácsot ne tőle kérjen senki, ő úgy véli, megéri másnak is kipróbálnia ezt a kétféle szert együtt.
Aki kétkedve fogadja az internetes tanácsot, nem jár el rosszul: szerencsére ebben az esetben nem teljesen légből kapott állításról van szó. A Healthline által megkérdezett szakértő, dr. Uma Naidoo szerint is tény, hogy a szorongás, sőt, még a depresszió tüneteinek enyhítésében is számíthatunk a D-vitamin és a magnézium nyújtotta segítségre.
Ezt várhatod a D-vitamintól a szakember szerint
A D-vitamin zsírban oldódó vitaminként több, a testedben lejátszódó folyamatban kerül kulcsszerepbe. Ezek a következők:
- a kalcium felszívódása,
- csontnövekedés,
- mineralizáció,
- a csontok újraépülése.
Mindezeken túl az agyban is van egy komoly feladata a vitaminnak: neuroszteroidként viselkedve véd a depressziótól. Hiányát már korábbi kutatások is összekötötték a szorongással és a depresszióval, hiszen a vitamin szintje szervezetünkben meghatározza, milyen választ ad a stresszre.
Ezt teszi a magnézium
Igazán sokoldalú, a szervezet mintegy 300 biokémiai reakciójában szerepet vállal. Az izmok, az idegek működése mellett a fehérje-előállításban is nagy szerep jut neki, de kulcsfontosságú neurotranszmitterek szabályozásában is fellép, ami a hangulatingadozások kezelésének szempontjából kardinális.
Az alacsony magnéziumszintet a fáradékonysággal, a libidó csökkenésével és a szorongással is összekötötték már korábban.
Az alacsony magnéziumszint a dopaminszint esésével és a depresszióval is összefüggésbe hozható:
ha sikerült nagyobb mennyiségű magnéziumot bevinned szervezetedbe, akkor a dopaminszinted is megnő.
Azért mégsem olyan egyszerű a helyzet
Mielőtt rohannál a patikába vagy egy drogériába, hogy megvedd a két táplálékkiegészítőt, fontos azért azt is megjegyezni, hogy mentális egészségünk nem olyan egyszerűen működő rendszer, hogy azt csakis bizonyos értékek leírásával, illetve vitaminok és ásványi anyagok pótlásával fel tudnánk javítani.
Az sem mindegy, hogy mennyit kell szedned D-vitaminból vagy magnéziumból, ha tényleg ezek hiánya áll a szorongásod mögött: ne kezdj tehát öngyógyszerezésbe, hanem szakorvos bevonásával döntsd el, mennyit szedsz. Nem fogja mindenki helyzetét megoldani az, hogy ezeket a táplálékkiegészítőket szedi, de nem légből kapott a híresztelés.
