Itt az ősz, maxold ki a futópadot! 5 szakértői tipp a hatékonyságért

Olvasási idő kb. 4 perc

A futópados futásnak ugyanúgy vannak szabályai, amiket jobb betartani, hogy kihozhassuk magunkból a maximumot, és elkerüljük a sérüléseket.

Az időjárás most már egyre többször fog borsot törni a futók orra, vagyis inkább a cipője alá, de ne csüggedj, nem kell lemondani az edzésről, csak futópadra váltani. Ez a típusú edzés azonban teljesen más odafigyelést igényel, mint a szabadban/terepen futás. Dr. Magyar Mátyás ortopéd-traumatológussal megnéztük, mire kell figyelni, hogy elkerüljük a sérüléseket, és még hatékonyabb legyen a futóedzés. 

#1 Bemelegítés és fokozatosság 

Ahogy a legtöbb edzéstípus esetében, a futás előtt sem szabad soha megfeledkezni a bemelegítésről – hangsúlyozza az orvos. Három-öt percnyi sétával fokozatosan átmozgathatod magad, de ha úgy kényelmesebb, végezhetsz néhány alsó és felső végtagot egyaránt átmozgató gyakorlatot is a teremben.

#2 Fokozatosság 

Edzés közben mindig ügyelj a fokozatosságra, hogy a minimálisra csökkentsd a sérülések kockázatát. Egy nem bemelegített izom hamarabb húzódik, szakad, ezért lehetőleg ne azonnal a kívánt sebességgel kezd, hanem folyamatosan növeld a tempót, amíg el nem éred a megfelelő szintet. Ezt futópadon könnyedén állíthatod, és így felkészíted az izmaidat a komolyabb megterhelésre. Ugyanígy, amikor az edzés végéhez érsz, ne hagyd azonnal abba, fokozatosan csökkentsd a sebességet, végül kocogj vagy sétálj pár percig.

#3 Fájdalom 

Ha valami fáj edzés közben, azt ne erőltesd tovább. Bármennyire is szeretsz futni, csak ártasz vele, hiszen nagyobb eséllyel lehet sérülés a vége.

„A legtöbbször azonban nem kell komolyabb mozgásszervi bajra gondolni, az esetek 80 százalékában bizony a technikával van baj” – magyarázza dr. Magyar Mátyás. „Mivel a futópados edzést teljesen más talajon végezzük, lehetséges, hogy pont ilyenkor jelentkezik valamilyen kellemetlen érzés, és a szabadban nem, vagy éppen fordítva. A lényeg, hogy foglalkoznunk kell vele.”

A fájdalom olyan, mint egy sárga lámpa az autó műszerfalán.

Nem kell azonnal megállni, mehetsz vele tovább egy darabig, de jelzi, hogy meg kell nézetni. Ha a sárga lámpát figyelmen kívül hagyod, akkor is megy még az autó, de utána valószínűleg sokkal nagyobb baja lesz, mint ha mindjárt szervizbe vitted volna – fűzi hozzá a szakember. 

Egy professzionális, járás- és futásvizsgálat során könnyen ki lehet szűrni a problémát, és megtanulni a helyes technikát
Egy professzionális, járás- és futásvizsgálat során könnyen ki lehet szűrni a problémát, és megtanulni a helyes technikátFájdalom Ambulancia

#4 Technika

Nyugi, a helyes technika tanulható, és ma már léteznek olyan hasznos eszközök és szolgáltatások, mint például a futáselemzés. A mozgáselemző egy speciális biomechanikai gép (gyakorlatilag egy nyomásérzékelővel és kamerákkal ellátott futópadon) segítségével megvizsgálja a mozgásod, és javaslatokat tesz, min kell változtatnod. 

„Futáskor a legfontosabb két szempont a talajjal való jó kapcsolat és a megfelelő testtartás. Ha valamelyikben komolyabb eltérés van, a futás nem lesz elég hatékony, sőt kevésbé lesz biztonságos. A helyes technikától nemcsak a teljesítményünk nő, de sokszor a korábban futás okozta, illetve a futáskor jelentkező panaszok is elmúlnak a tudatos mozgásnak köszönhetően” – mondja a szakértő.

# 5 Korlát

Fontos, hogy a futás során ne kapaszkodj a futópad korlátjába, valamint próbálj meg olyan sebességet választani, amit teljesen biztonságosnak érzel ahhoz, hogy ne kelljen kapaszkodni.

Ismered a futópad sötét múltját?Ismered a futópad sötét múltját?

Lehet, hogy néha neked is igazi szenvedés a mozgás, azért mégsem akkora tortúra, mint kétszáz évvel ezelőtt.

Tovább olvasom
Ezek a leggyakoribb futópados bakikEzek a leggyakoribb futópados bakik

Ne oldalt ugorj le, és ne bámuld a cipődet!

Tovább olvasom
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • lájfhekk
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül

Ha nem készpénzzel fizetsz, akkor észrevétlenül többet költesz, mint tervezted. Ez áll a jelenség hátterében.

március 13., 15:10

  • Offline
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben

Parlamenti képviselőket vádol az ügyészség korrupcióval.

március 13., 14:35

  • Testem
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból

Hashajtót vont ki az NNGYK a forgalomból.

március 13., 13:36

  • világom
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán

Nápolyban nem telt nyugodtan az éjszaka, miután 4,4 -es erősségű földrengés rázta meg a környéket.

március 13., 11:40

  • életem
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását

A 70 év fölöttiek akkor tarthatnák meg jogosítványukat a tervek szerint, ha ismételt vizsgát tesznek.

március 13., 12:10

  • Testem
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni

Van egy testrészünk, melynek erőssége, edzettsége sokat elárulhat arról, hogy milyen hosszú életünk lesz.

március 13., 14:00

  • világom
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról

Közvélemény-kutatáson kérdezték meg az amerikaiak véleményét Donald Trumpról.

március 13., 12:40

  • világom
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét

Különös vége lett annak a történetnek, amikor a saját otthonukban egy kisfiú rendőrt hívott az édesanyára.

március 13., 16:00

  • Szülőség
Az anyák szja-mentessége miatt módosul egy adókedvezmény felhasználása sokaknál
Az anyák szja-mentessége miatt módosul egy adókedvezmény felhasználása sokaknál

Egy másik kedvezmény is változik a két- és háromgyerekes édesanyák szja-mentessége miatt.

16 perce

  • világom
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít

Komoly politikai feszültség van kialakulóban a bejelentés miatt.

március 13., 16:45

  • világom
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd

Új kontinenst fedeztek fel a kutatók, mostanáig nem is tudtunk róla.

március 13., 18:30

  • világom
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze

Hiába lopott el rengeteg műkincset Bruno Lohse, a világháború után megúszta a felelősségre vonást.

március 13., 19:00

  • Testem
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben

Többen pisilnek a zuhany alatt, mint gondolnánk egy új felmérés szerint.

március 13., 06:30

  • világom
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában

Internetes átverésekre kényszerítették őket, most pedig a határon ragadtak.

március 13., 10:38

  • életem
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni

Mindkét érintett hivatalban órákon át tart majd a leállás, időzítsd máskorra az ügyintézést!

március 13., 17:30

  • életem
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet

Szenteste nem lesz munkanap jövőre: így indokol a minisztérium.

március 13., 10:05

  • életem
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve

Maszkok, hipós bevásárlás, vécépapír-felhalmozás: így kezdődött a Covid 2020-ban.

március 13., 06:00

  • életem
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted

A számla végösszegének többszörösét emelték le a csalók az áldozat bankszámlájáról, egymás után öt alkalommal.

március 13., 11:10

  • világom
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi

Így élte túl a vonatbalesetet a síneken alvó férfi.

március 13., 05:46

  • világom
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak

Nem olyan hosszú, de annál brutálisabb az útszakasz a várhoz.

március 13., 19:30

  • Testem
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus

Jelenleg is folyik az állatokat érintő vírusfertőzés ügyében a járványügyi nyomozás.

március 13., 09:05

  • életem
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz

Az MVM könnyítésképpen automatikus fizetési haladékot ad bizonyos ügyfeleinek.

március 13., 08:06

  • Szülőség
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte

Ennyi életet világra hozni emberi ésszel szinte képtelenségnek tűnik, pedig ez a nő állítólag tényleg 69 gyermeket szült.

március 13., 07:00

  • Offline
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn

Ismét elhalasztották az űrállomásra induló mentőexpedíció startját.

március 13., 08:35

  • Offline
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?

Lassan tíz év telt el azóta, hogy megváltozott néhány magyar helyesírási szabály, ebből a kvízből kiderül, ismered-e az újításokat.

március 13., 06:46

  • Offline
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi

Rekordot állított fel a csendes szobában, de majdnem beleőrült.

március 13., 07:25

  • Édes otthon
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet

Az egyik legnépszerűbb tavaszi virág amilyen szép, olyan mérgező: emberre, állatra, ráadásul még a többi virágot is megöli.

március 13., 08:20

  • életem
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban

Citromsárga riasztás érvényes minden vármegyére kétféle komoly időjárási veszély miatt.

március 13., 07:46

  • Offline
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan

Sokkal több dologra lehetünk büszkék, mint ez a hét, de érdekes, mi került be a Top 7-be a külföldiek számára.

március 13., 08:50

  • világom
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan

Kiszivárgott, hogyan akarja Putyin megtartani az elfoglalt ukrán területeket.

március 13., 09:36

Ezt olvastad már?

Érdekességek