Számos mozgásforma kapcsán emlegetjük a core-t, vagyis testünk „magját”, izomfűzőnket. Az ezzel kapcsolatos két alapfogalmat, vagyis a core-erősítést és a core-stabilitást viszont már nem mindig tudjuk egyértelműen beazonosítani. Most elmondjuk, melyik micsoda, és mikor melyikre fektetjük a hangsúlyt.
Vajon a guggolás vagy a kitörés a jobb gyakorlat? Melyik mire alkalmas, kinek melyiket érdemes választani? Részletesen áttekintjük, hogy mindig tudd, mit miért csinálsz.
Te is úgy gondolod, hogy az otthoni edzéseket hasprésekkel rakod tele, hogy szép lapos hasad legyen? Esetleg csatlakoztál egy kockahaskihíváshoz? Elmondjuk, mi történik testeddel mindeközben – és mi nem.
Mi a különbség a testedzés és a funkcionális testedzés között? Mi mindent nyerhetünk azzal, ha a funkcionális megközelítés alapján állítjuk össze az edzéstervünket?
Mi értelme a funkcionális edzésnek? Egyáltalán mit takar ez a manapság igen felkapott fogalom és edzésmódszer? Erről beszélgettünk Tanos Bálinttal, a Thor Gym szakmai vezetőjével.
Tudod-e, mit jelent az, hogy egy gyakorlat zárt vagy nyílt kinetikus láncú? És vajon melyik típus támogatja jobban az edzéscéljaidat? Elmagyarázzuk, hogy mi micsoda, és hogy miként működik a tested ezek során.
Az elszántság nem elég. A motiváltság fenntartásához és a fejlődéshez alaposan kidolgozott edzéstervre van szükség. Ehhez adunk most néhány hasznos tippet.
Biztosan számtalanszor hallottad már: lift helyett lépcsőzz inkább! Mi lenne, ha nemcsak megfogadnád a tanácsot, de túl is szárnyalnád az elvárást, és a következő edzésedet a lépcsőn nyomnád le? Ha lépcsőzöl, a gravitáció segít, hogy még intenzívebben dolgozz, felvidd a pulzusod, és extra hatékonyan formázd az alsótestedet.
Ha bizonytalan vagy, hogy most akkor mit is jelent pontosan a funkcionális edzés, nem vagy egyedül. Az utóbbi években olyan sok helyen és olyan sokfélét írtak erről az edzésmódszerről, hogy nehéz tisztán látni. Valami olyasmi lenne, mint a szabadsúlyos edzés? Vagy ez akkor a crossfit? Akár mindkettő az lehet, de egyik sem feltétlenül funkcionális. Fizikoterapeuta segít tisztán látni.
