Olvasási idő kb. 2 perc
Google Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!

Ha hatékony módszert keresel arra, hogy feloldd a benned felgyülemlett feszültséget, a bolygóidegmasszázs megnyugtat, és elég hozzá tíz perc is. Fenti videónkban Tóth Réka Ibolya, az Elveszett harmónia szerzője vezet végig a gyakorlaton.

Már a boltokban a Dívány mindfulness-könyve, az Inda Press Kiadó webshopjában kedvezményesen is megrendelhető Elveszett harmónia: Tóth Réka Ibolya kötetének különlegessége, hogy nemcsak leír egy módszert, hanem QR-kóddal elérhető, zárt csatornánkon bemutatott gyakorlatainak meg is mutatja, hogyan hozhatod magad újra egyensúlyba.

A Dívány olvasóinak megmutatunk ezek közül a gyakorlatok közül kettőt: az első a bolygóidegmasszázs, egy egyszerű, önmagadon is elvégezhető gyakorlat, melyhez semmilyen eszközre nincsen szükséged, legfeljebb egy kis testápolóval teheted még kellemesebbé azt.

nő megérinti a nyakát
A bolygóidegmasszázs egyszerű, hatékony gyakorlat
Fotó: brizmaker / Getty Images

Így működik a bolygóideg

A bolygóideg szervezetünk leghosszabb idege, több tíz centi hosszan fut testünkben. Agytörzsedből kiindulva nyakadon át a mellkas és a has szerveiig fut,

nagy szerepe van a pihenés mellett az emésztésben, a regenerációban, a szívritmus kialakításában, a stresszkezelés szabályozásában, valamint támogatja testünk öngyógyító mechanizmusait is.

Tágabb értelemben véve a bolygóideg aktiválása megnyit egy szimbolikus kaput benned a békéhez: Réka Ibolya a fenti videóban végigvezet azon, hogyan juthatsz el a légzőgyakorlatoktól a lassú nyújtáson át a bolygóideg stimulálásáig.

Így végezd a masszázst

Azt javasoljuk, a masszázs kipróbálása előtt keress kényelmes ülőhelyet, illetve testápolót, ha szeretnél krémet is használni a masszázshoz. A cikket előbb olvasd végig, aztán válts a videó teljes képernyős nézetére, némíts le minden elektronikai eszközt magad körül, beleértve az okosórát is. Így kezdj bele a gyakorlatba, melyhez bő tíz percre lesz szükséged. Ezt követően megtapasztalhatod Réka ibolya segítségével, hogy a belső nyugalom visszaállításának kulcsa sokszor a te kezedben van.

Hogy miért érdemes időről időre letenni a digitális eszközöket? Egy teljes podcastepizódot szenteltünk a témának!

Kálmán Szonja
Kálmán Szonja
Főszerkesztő
Kálmán Szonja a Pázmány Péter Katolikus Egyetem Bölcsészettudományi Karán végzett magyar-kommunikáció szakos bölcsészként, majd a MÚOSZ Bálint György Újságíró Akadémiájának posztgraduális képzésén szerzett kulturális újságíró képesítést. Az elmúlt húsz évben print napilapnál, online magazinoknál és híroldalnál is tapasztalatokat gyűjtött, de szövegírói, lektori és olvasószerkesztői pozíciót is betöltött már pályafutása során. 2022-ben csatlakozott a Dívány csapatához, 2025 júniusától a prémium magazin főszerkesztője.
Oszd meg másokkal is!
Címkék
Önidő bolygóideg masszázs videó

Neked ajánlott

Az oldalról ajánljuk

Bankkártya lila színben és Revolut felirat
Életem

Inkasszózni kezdték a magyar Revolut-számlákat: mire lát még rá a NAV?

Megindultak az első inkasszó kezdeményezések a Revolut-számlák kapcsán, amit több végrehajtó cég is megerősített. Ez ezt jelenti, hogy a fintech szolgáltatóknál vezetett számlák sem elérhetetlenek a végrehajtási eljárásokban. A NAV a külföldön bejegyzett bankoktól automatikusan, évente kap adatokat, amelyeket összefésül a magyar adóbevallásokkal, így a hivatal meglepően sok dologra lát rá.

Mindennapi

Brutális drágulás jöhet az élelmiszereknél: az aszály tönkretette a kukoricát

Rendkívüli szárazság sújtja a Hajdúságot, ahol a gazdák beszámolói szerint a kukoricatermés sok helyen a nullával lesz egyenlő. Mivel ebben a kritikus időszakban nem volt elegendő csapadék, a csövek hiányosak maradtak, a növények elszáradtak, szélsőséges esetben pedig a teljes állomány tönkrement. A gazdák egy része kényszerből vágja le a növényeket, hogy azokat silózva, takarmányként próbálja meg értékesíteni.

Golden retriever kutya vizet iszik
Életem

Milyen vizet ihat a kutya? Veszélyes lehet, ha rosszul választasz

Ahogyan számunkra sem mindegy, milyen vizet iszunk, a kutyánk esetében is érdemes jól megválasztani, mit adunk neki. Az ásványvíz nem ideális neki, a desztillált víz vagy a pocsolya, medence vize pedig komoly veszélyeket is rejthet. A csapvíz vagy a tiszta forrásvíz tökéletes megoldás, emellett azonban az is fontos, hogy rendszeresen cserélve legyen, illetve az itatótálat is naponta mossuk el.

Édes otthon

Így tisztítsd ki a büdös mosógépet: a penész ellen is hatásos ez a házi módszer

A mosógépből eredő dohos, állott szag kialakulásáért a penész vagy a megtelepedő baktériumok a felelősek. Ezek szaporodásához a nedves környezet elengedhetetlen, a megjelenésüket is úgy akadályozhatjuk meg, ha gondoskodunk a lehető legkevesebb nedvességről: a ruhákat nem hagyjuk állni a gépben, mosás után pedig az ajtót és az adagolót nyitva hagyjuk, ha szükséges, áttöröljük.

Testem

Ezzel a vizsgálattal már 45 évesen kiderülhet az Alzheimer-kór kockázata

Az Alzheimer-kór az időskori szellemi leépülés, a demencia leggyakoribb oka, amely világszerte milliók életét nehezíti meg. A betegség legnagyobb tragédiája, hogy mire a jól ismert, súlyos tünetek megjelennek, az agyban már évtizedek óta visszafordíthatatlan folyamatok zajlanak. Egy friss, áttörést hozó kutatás azonban azt mutatja: egy egyszerű vérvizsgálat segítségével már akár 45 éves korban is előrejelezhető lehet a betegség kockázata.

Baziliszkusz szobor a bécsi városi parkban
Offline

Kakasfej, kígyótest és halálos tekintet: ez a szörny tartotta rettegésben Bécset

Bécs macskaköves, romantikus utcáin sétálva a legtöbb turistának a pompás barokk paloták, a fenséges Sacher-torta és a lágy keringődallamok ugranak be. Ám a császárváros sötét, középkori múltja egy egészen hátborzongató legendát is őriz. A Schönlaterngasse 7. számú háza előtt elhaladva egy furcsa, kőből faragott lény szobra díszíti a homlokzatot, amely a hiedelem szerint a 13. században az udvar mélyén rejtőzve mérgezte meg a gyanútlan bécsieket.

Kassa, Nemzeti Színház és Szent Erzsébet Katedrális tornya
Világom

Rákóczi száműzetésének házát a szomszédunkban is megnézheted – nem kell Rodostóig utaznod

Ha a Rákóczi-szabadságharc végóráira és a bujdosók sorsára gondolunk, szinte mindenkinek azonnal a törökországi Rodostó és a Márvány-tenger partja ugrik be. Mikes Kelemen szomorú, mégis gyönyörű levelei óta a fejedelem száműzetésének utolsó állomása valóságos zarándokhellyé vált a magyarok számára. Kevesen tudják azonban, hogy nem kell feltétlen repülőjegyet váltani Isztambulba, ha át akarjuk élni a száműzöttek mindennapjainak hangulatát: elég átlépni a határt, és Kassába látogatni.

Szlovénia nemzeti desszert különlegessége
Offline

Nemzeti kincsnek hiszik a szlovének, pedig magyar cukrász találta ki a bledi krémest

Ha az ember a festői Bledi-tó partján sétál, szinte kötelező program, hogy beüljön az egyik patinás kávézóba, és kikérjen egy szeletet a helyiek büszkeségéből, a bledi krémesből (blejska kremna rezina). A szlovének saját kulturális és gasztronómiai örökségükként kezelik ezt a fenséges, vaníliás-tejszínes édességet. Ám ha kicsit a recept és a történelem mögé nézünk, kiderül a nagy titok: a legendás desszertet valójában egy magyar cukrászmester alkotta meg.

Mindennapi

Meglepő ellenőrzésbe kezd a fogyasztóvédelem: a magyar nyelv használatát vizsgálják

A Nemzeti Kereskedelmi és Fogyasztóvédelmi Hatóság (NKFH) a kormányhivatalokkal együttműködve idén is célzottan ellenőrzi a nyelvvédelmi előírások megtartását a hazai médiapiacon. A vizsgálatok a magyar nyelven kiadott sajtótermékekre, a magyar nyelvű rádió- és televízióműsorokra, a szabadtéri reklámhordozókra, valamint az üzletekben és kirakatokban elhelyezett, fogyasztókat tájékoztató közleményekre terjednek ki.