könnyebb alvás

1. Ne akarj annyira aludni

Mint írtam, minél jobban akarunk aludni, annál kevésbé megy, ez egy íratlan szabály, amit úgy lehet a legjobban kivédeni, ha nem akarjuk annyira. Ha túl keményen próbálunk elaludni, akkor aggódni és szorongani kezdünk, ami valójában csak még inkább ébren tart éjszaka. Azonban ha ennek az ellenkezőjét teszed, és arra kényszeríted magad, hogy ágyban feküdj, és egész éjjel ébren maradj – ezt a jelenséget paradox szándéknak nevezik –, akkor egy bizonyos ponton akaratlanul is elszundikálsz.

2. Koncentrálj a reggeleidre

Azt gondolnád, hogy az alvásodra leginkább az estéd van hatással, pedig nincs teljesen így. Nem csak azon múlik, hogy mit csinálsz éjszaka, és mit nem. Valójában a reggeli rutinod még nagyobb hatással lehet rá. Állítsd be az ébresztőt, és az első dolgod legyen világosat csinálni a szobában. Ha az ébresztőórád mindennap ugyanakkor szólal meg, és kiteszed magad a napfénynek, akkor a belső órád beállítja önmagát, így pedig könnyebben is alszol el lefekvéskor.

3. Tartsd melegen a lábaid

A legtöbben zokni nélkül alszanak, de ha fázik a lábad, az agyad nem enged elaludni. Ha zoknit viselsz az ágyban, melegben lesz a lábad, és kitágulnak az ereid, ez pedig egy jelzés az agynak, hogy ideje elaludni.

4. Adj magadnak időt aggódni

Ha a nap folyamán korábban időt szakítasz az aggodalmaidra, az segíthet elaludni lefekvéskor. Ugyanis, ha egész nap nem foglalkozol azzal, ami aggaszt, akkor ezek a gondolatok az ágyban fognak rád törni. Ezért hasznos velük foglalkozni a lefekvés előtt néhány órával – és nem közvetlenül lefekvéskor.

5. Alvás előtt igyál banánteát

A magnézium a szervezetünkben több száz testi funkcióért felelős, többek között a relaxáció elősegítéséért. A banán rengeteg magnéziumot tartalmaz, de a banánhéj az, ami az alvás szempontjából a legfontosabb. Kutatók kifejlesztettek egy receptet, ami segíthet. Vegyél egy biobanánt, mosd meg, vágd le a csúcsát és a szárát, majd vágd félbe úgy, hogy a gyümölcs benne maradjon a héjban. Tedd forró vízbe három-négy percre, majd idd meg a vizet egy kis mézzel. A méz segít szabályozni a vércukorszintet az éjszaka folyamán, hiszen annak ingadozása gyakori oka annak, hogy egyesek az éjszaka közepén felébrednek.

6. Fújj buborékokat

Egy alvástechnológiai cég jött rá erre az igencsak furcsa módszerre. A buborékok fújása hasonló mechanizmust aktivál, mint a mély, meditatív légzés. Emellett mivel ez egy könnyed, kedves kis tevékenység, a gondolatokat eltereli az aggasztóról a könnyedebbre. A buborékok fújása a gyermekkor örömére emlékeztet, ami jó módja a stresszoldásnak.

7. Fáraszd le az elmédet, ne a testedet

Gyakori tévhit, hogy az éjszakai testmozgás segít könnyebben aludni. De míg az edzés kifárasztja a testet, nem feltétlenül fárasztja ki az elmét. Egy hosszabb futás után a tested lehet, hogy fáradt, de ez nem jelenti azt, hogy az elméd készen áll az alvásra. A rendszeres testmozgás általánosságban javítja az alvást, de az elalvás érdekében végzett edzés nem fog segíteni. Inkább olyan tevékenységet válassz, amely szellemileg is kifáraszt. Olvass könyvet, fejts rejtvényt.

Nem is gondolnád, hogy milyen káros következménye lehet, ha szájon át veszed a levegőt, például alvás közben. Olvasd el az alábbi cikkünket, hogy megtudd.