10 tanács, amit fogadj meg, ha kánikulában mész futni

Olvasási idő kb. 6 perc

Aki rendszeresen fut, tudja, hogy 2-3 heti kihagyás már komoly visszaesést eredményezhet, szóval igen, itt a forróság, de csak ezért ne állj le a sporttal.

Egyrészt napsütésben is klassz dolog futni, még le is lehet barnulni, másrészt jobban meg is izzaszt a hőség, így pedig a méreganyagok is gyorsabban távoznak a szervezetedből. A legjobb, ha a nagy melegben még az eső is esik, felejthetetlen élmény úgy futni! Van persze néhány szabály, amit jó tudni és betartani, ha kánikulában futsz – ezeket szedtük össze Papp Krisztina olimpiai futónő segítségével.

 
 
 

1. A legnagyobb melegben inkább pihenj

Annak tényleg semmi értelme nincsen, hogy a legnagyobb forróságban ródd a köröket; inkább várd meg, míg hűvösebb lesz a levegő, és csak akkor indulj el futni. Ha jó korán fel tudsz kelni, a hajnali futást javasoljuk, ha pedig a szundifunkció nagy barátja vagy, akkor jobb, ha csak este 8 óra után merészkedsz ki. „Én mindenképp lebeszélném az embereket hőségriadókban a 10-től délután 5-ig futásról. A profi futók sem edzenek olyankor, nem véletlen. Persze, lehet, hogy nem lesz baj, de sosem árt megelőzni (mondjuk, hozzáteszem, sajnos sokan mégis futnak akkor, de ez tényleg saját felelősség)” – mondta a szakértő. Ha mégis úgy döntesz, hogy a legnagyobb hőségben indulsz futni, lassan szoktasd hozzá a szervezeted a klímához és a terheléshez – elvileg így kicsi az esély arra, hogy bármilyen probléma fellépjen. 

shutterstock 174853898

2. Mindig legyen kéznél folyadék

Semmiképpen se indulj útnak víz vagy sportital nélkül, ilyenkor ugyanis fokozottabban kell ügyelni a kiizzadt folyadék pótlására. Ez persze nem azt jelenti, hogy futás közben állandóan igyál, mert az csökkenti a teljesítőképességet, a futás hatékonyságát. Ám amikor már nagyon úgy érzed, hogy vatta van a szádban, kortyolj egy kevés vizet. Az is jó megoldás, ha öblögetsz a vízzel anélkül, hogy lenyelnéd. Ezt akárhányszor megteheted futás közben. „Én egy edzés alatt 1 litert is megiszom, ha nagyon meleg van. Kis kézi kulacsot is magammal viszek a könnyű futásra, abból iszom az izotóniás italokat. Nem elég másfél órás futásnál csak egy korty víz. Másrészt, nagyon fontos, hogy napközben, edzés előtt inni kell. A víz átmegy az emberen, így én izotóniás italt is javaslok” – tanácsolja Papp.

3. Viselj baseballsapkát és napszemüveget

Ha erősen tűz a nap, mindenképpen viselj valamilyen fejfedőt, hogy csökkentsd az esetleges napszúrás esélyét. Még jobb, ha be is vizezed a sapkát, úgyis pillanatok alatt megszárad. Ha van olyan napszemüveged, amiben kényelmesen tudsz futni, azt is tedd fel – nem fogod megbánni, amikor a nappal szemben haladsz.

4. A lehető legkevesebb ruhát vedd fel

Feledkezz meg arról, hogy vastag a lábad, nagy a feneked, lóg a hasad, és tedd félre a vastag tréninget és cicanadrágot a hőségben! Elvégre nem azért sportolsz, hogy jól érezd magad, és formába hozd magad? De? Hát akkor meg ne foglalkozz mások véleményével, és ne szégyellj felvenni egy sortot meg egy atlétát, ha egyszer abban kényelmes futni a nagy melegben!

shutterstock 146190875

5. Az árral szemben

Ennél a pontnál nem az azonos nevű rapcsapatra gondoltunk, hanem a légáramra, azaz, hogy milyen klassz érzés, amikor egy kis szellő hűsít futás közben. Persze ehhez nem árt, ha legalább minimálisan mozog a levegő.

6. Vizezd be a hajad indulás előtt

Az sem baj, ha gyorsan le is zuhanyzol, de ne túl hideg vízzel tedd. A hajad jó alaposan nedvesítsd be, kellemesen fog hűsíteni a kánikulában.

7. Figyeld, miként reagál a szervezeted, hallgass megérzéseidre

Ha úgy érzed, nem bírod tovább, ne erőltesd. Tartsd szem előtt, hogy a nagy melegben a szervezeted gyorsabban elfárad, és talán a megszokottnál rövidebb távot tudsz csak megtenni. Most ne told túl a távot – inkább gyalogolj gyorsabb tempóban pár percet, amíg újra érzed magadban az erőt a futáshoz (az sem baj, ha lassabban mész), vagy ha ez nem könnyű, hagyd abba, próbálkozz inkább másnap. Tényleg ne erőltess semmit, nagyon veszélyes lehet. 

8. Legyél türelmes

Lassan, nagyon-nagyon lassan kezdd magad hozzászoktatni a klímához. Nehogy őrült tempóban kezdd a futást; először csak kocogj 1-1,5 kilométert, aztán egyre jobban gyorsíthatsz, ha a szervezeted kicsit hozzászokott a meleghez. Ne felejts el inni sem!

Fotó: Yuri Arcurs
Yuri Arcurs

9. Válaszd az erdőt

Ha teheted, árnyékos területen fuss. Erdőben például általában hűvösebb van, mint az aszfalton. Szellősebb is, sőt a látvány is nyugtató, élvezd a természetet.

10. Használj napvédő krémet

Rengetegszer írtunk már a napsugárzás káros hatásairól, úgyhogy most csak annyit tennénk hozzá, hogy futáshoz is kend be magad magas faktoros naptejjel, és ne hagyd ki az arcod sem. Barnulni attól még tudsz, de legalább nem égsz le.

 

Hozzászólnál? Facebook-oldalunkon megteheted!

Kövess minket a Facebookon is!

 
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Mindennapi
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön

Számos oka van annak, hogy miért éri meg ezt a szakmát választani: a fizetés csak egy a sorban.

március 11., 17:30

  • életem
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány

A szülők döbbenten álltak az eset előtt.

március 11., 16:00

  • Testem
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat

Pár kattintással kideríthetjük, hova juthatunk be a leghamarabb, ha orvosi vizsgálatra van szükségünk.

március 11., 13:35

  • életem
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt

Járványvédelmi okokból zárták le az utat.

március 11., 12:10

  • Offline
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról

Tilos lesz a mobil az ausztriai iskolákban.

március 11., 14:36

  • világom
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó

Elképesztő és ijesztő az embertömeg, amely egyszerre áthalad a világ legforgalmasabb zebráján, nézd meg te is.

március 11., 15:10

  • világom
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa

Grönland ma a függetlenségéről szavaz, de Trump még mindig úgy tekint rá, mintha eladó lenne.

március 11., 12:40

  • Offline
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket

Bonnie-n és Clyde-on az autójukban ütött rajta a rendőrség, a járművet teljesen szétlyuggatták a golyók.

március 11., 14:00

  • Testem
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek

Az időzítés kulcsfontosságú a súlyos panaszok elkerülése érdekében.

március 11., 16:45

  • világom
Furcsa jelzések mutatták az utat ezeknek a repülőknek: ma már kész életveszély lenne
Furcsa jelzések mutatták az utat ezeknek a repülőknek: ma már kész életveszély lenne

Ma már életveszélyes volna ezekkel a jelzésekkel tájékozódnia a repülőknek.

20 perce

  • világom
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának

Emberéleteket követelt a Moszkva elleni támadás.

március 11., 11:15

  • Offline
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?

Lássuk, mennyire ismered Magyarország legmagasabb épületeit! Induljon a kvíz!

március 11., 06:45

  • életem
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából

Íme az árrésstop-lista.

március 11., 10:34

  • Testem
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral

Jó néhány élelmiszer tartalmaz rejtett cukrot, észrevétlenül okozva függőséget és komoly egészségügyi problémákat.

március 11., 06:00

  • világom
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban

A börtönőrök elbocsátása súlyos munkaerőhiányt okoz, ami veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtási intézetek biztonságát és működését.

március 11., 11:40

  • lájfhekk
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül

Ezzel a módszerrel továbbra is használhatod a megszokott e-mail-címedet, és a régi leveleidtől sem kell megválnod.

március 11., 19:30

  • Offline
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért

Vajon Einstein vagy a reflektorfényből kiszorult felesége volt zseniálisabb fizikus?

március 11., 18:30

  • Offline
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben

A pilóta titkos üzenete nagyon meglepte a repülőgépre várakozó fiatal nőt, de nagyon megörült. Azonban van egy kis probléma.

március 11., 19:00

  • Testem
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz

Jól hangzó ígéretekkel kínálják a fogyasztószereket, de ezek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek hatástalanok a súlycsökkentésben.

március 11., 06:30

  • Offline
Károly király elárulta, kiket szeretett életében
Károly király elárulta, kiket szeretett életében

Camilla nyugodt maradhat, pedig most egy világnak árulta el Károly, hogy kit szeret.

március 11., 20:00

  • Édes otthon
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást

Segélykiáltásnak illő fotósorozat került el az elmúlt 14 évben bekövetkezett sivatagosodásról. A magyar vidék nem is emlékeztet egykori önmagára.

március 11., 09:05

  • Testem
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust

A tévesen pozitív tesztek száma is jelentősen csökkenhet.

március 11., 08:50

  • világom
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe

A vízbe került fokozottan mérgező anyagok miatt aggódnak a hatóságok és a környezetvédelmi szervezetek.

március 11., 09:35

  • Mindennapi
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással

A napokban egy különleges, MOHU feliratú autóra lettünk figyelmesek az egyik budapesti utcában. Megkérdeztük a céget, mi a feladata.

március 11., 08:06

  • világom
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap

Az emberek többsége nem vágyik olyan városba turistaként sem, ahol túl nagy a stressz.

március 11., 07:00

  • Offline
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija

Íme 10 érdekesség a ma 64. születésnapját ünneplő világhírű férfiról.

március 11., 08:20

  • világom
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban

Csábítóak az olasz egyeurós házak, ám a költségek ennél jóval többre rúgnak, mire beköltözhet valaki.

március 11., 07:26

  • Offline
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták

Nemcsak a fájdalom és a fertőzésveszély jelenthet gondot a tetoválásban, hanem, hogy mit és hova varratsz magadra. Ebből például letartóztatás lett.

március 11., 08:36

  • Édes otthon
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége

Érdemes ismerni a szabályozást, arra az estre, ha vitába keverednénk a szomszéddal.

március 11., 07:46

  • életem
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta

Egyszerű módja a nyugdíjjogosultság igazolásának, mégis kevesek gondolnak rá előre.

március 11., 10:06

Érdekességek