Ha már kiégsz, mint egy izzó, ezt az 5 dolgot tedd meg

GettyImages-1333231206
Olvasási idő kb. 4 perc

Ha attól tartasz, burnout fenyeget a munkádban, cselekedj minél hamarabb: szokásaidon vagy munkaszervezéseden változtatva is elérhetsz eredményeket.

Mentális és fizikai kimerültség, amely kiolthatja benned az örömöt a munkában és a magánéletben is: ez a kiégés, amelyet a stresszhelyzeteknek való folyamatos kitettség okozhat. Ha érzed magadon a fáradt fásultságot, cselekedj, hogy megelőzhesd a nagyobb problémákat! Mutatunk néhány tippet, amelyek segíthetnek. 

Tarts távolságot a munkától!

Most nem a másfél méterre gondolunk, hanem hogy le tudj válni arról, ami stressz-szintedet emeli.

Ha folyamatosan munkahelyi leveleidet olvasgatod a telefonodon is, valószínű, hogy ennek is köze van ahhoz, hogy lassan kiégsz.

Ha olyan a munkád, ami nem engedi meg, hogy egész este vagy hétvégén ne foglalkozz az azzal kapcsolatos hívásokkal vagy levelekkel, legalább kisebb időablakokat jelölj ki arra, hogy elszakadj a munkától. Megoldás lehet, ha a munkából való hazatérést követően egészen vacsora utánig nem foglalkozol a munkával, vagy ha hétvégén csak a gyerekek délutáni csendes pihenője alatt nézel rá a levelekre. A munkamentes időszakokra tervezz be relaxáló tevékenységeket: ilyen lehet egy egyszerű forró fürdő vagy egy magazin lapozgatása is.

Kiégés ellen: a szünetről se feledkezz meg

A munkaidő nem azt jelenti, hogy nyolc órán át a monitor elé szegezve kell gubbasztanod. Testi egészséged miatt is szükséged van arra, hogy felállj, és ugyanígy van ez lelki egészségeddel is. Egy-másfél óra munka után szükséged van tizenöt percnyi pihenésre, hogy utána sokkal fókuszáltabban és eredményesebben tudj majd dolgozni: ennek eredménye látszani fog munkád minőségén is. Ha másként nem megy,

állítsd be a telefonod ébresztőjét, és másfél órányi munka után állj fel az asztalodtól.

Igyál egy kávét vagy teát, válts pár szót a kollégákkal, nyújtóztasd ki a lábadat, ebédelj meg. Ha kivárod azt, amikor már fáradtnak érzed magad ahhoz, hogy folytasd a munkát, túl késő lesz a pihenésre is.

Legalább kisebb időablakokat jelölj ki arra, hogy elszakadj a munkától
Legalább kisebb időablakokat jelölj ki arra, hogy elszakadj a munkátólChristoph Hetzmannseder / Getty Images Hungary

Mozgással elkerül a burnout

Soha nem lehet eléggé hangsúlyozni, micsoda ereje van a rendszeres testmozgásnak! Amikor sportolsz, gondolataidat is eltereled a munkáról, illetve extra energiára is szert tehetsz. A rendszeresen mozgók sokkal jobban kezelik a stresszt, mint a passzív életmódot élő emberek. Arról nem is beszélve, hogy ha túl sokat ülsz a számítógép előtt, az a testtartásod mellett akár a súlyodra nézve is káros következményekkel járhat. Utóbbi érdekében az egészséges étkezésről se feledkezz meg.

Pihenj!

A kiégés fakadhat abból is, hogy egész egyszerűen többet vállalsz, mint amennyire képes vagy. Ha túlfárasztod magad, azzal még az egészségedre is káros hatást gyakorolsz, épp ezért aludj többet, és keress relaxáló tevékenységeket! Ilyen lehet a jóga vagy a meditáció is, ami segít lelassulni, kicsit másképp látni a mindennapokat és a munka életünkben játszott szerepét is.

Kérj segítséget!

Az is elképzelhető, hogy ezek az életmódbeli és napszervezési praktikák már nem elégségesek ahhoz, hogy rendbe hozzanak: ilyenkor ne félj segítséget kérni szakembertől, valamint munkahelyeden is jelezd, hogy túlterheltek téged.

3 fontos dolog, ami segít elkerülni az anyai kiégést3 fontos dolog, ami segít elkerülni az anyai kiégést

Egy határozott elképzelés, pár családi szokás és egy megbízható szociális háló.

Tovább olvasom

Ha pszichológushoz nincs lehetőséged eljutni, a barátok és a családtagok is nyújthatnak segédkezet

azzal, ha meghallgatnak, elmondják véleményüket, vagy éppen segítenek neked abban, hogy ne égj ki teljesen. Néhány kedves szó, egy-két szívesség vagy konkrét segítség sokat jelent ilyen helyzetben.

Hogyan szeressem, hogy érezze?Hogyan szeressem, hogy érezze?

5 szeretetnyelv, amit ismerned kell ahhoz, hogy megelőzd a kapcsolati félreértéseket.

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Offline
Máig csapdák védik az első kínai császár sírját: a tudósok se merik felnyitni
Máig csapdák védik az első kínai császár sírját: a tudósok se merik felnyitni

A császár nyughelye annyi rejtélyes legendával övezett, hogy feltárását már 50 éve halogatják a kutatók.

január 17., 19:00

  • Mindennapi
Veszélyes időjárási jelenségre hívják föl a figyelmet – ez várható a hétvégén
Veszélyes időjárási jelenségre hívják föl a figyelmet – ez várható a hétvégén

Itt a friss előrejelzés, ilyen időjárásra lehet számítani a hétvégén.

január 18., 07:46

  • Testem
Máshogy hat a nőkre a hosszú-Covid: ez a fő különbség
Máshogy hat a nőkre a hosszú-Covid: ez a fő különbség

Egy kutatás szerint a hosszú-Covid más tüneteket okozhat a nőknél és a férfiaknál.

január 18., 06:00

  • Mindennapi
Óriásit nőtt a bírságok összege: erre számíthatnak az autósok
Óriásit nőtt a bírságok összege: erre számíthatnak az autósok

Érdemes vigyázniuk az autósoknak, komoly bírságokra számíthatnak a szabálysértők.

14 perce

  • Offline
Hány hajszála van egy embernek? Mutasd meg kvízünkben, milyen ügyesen tippelsz!
Hány hajszála van egy embernek? Mutasd meg kvízünkben, milyen ügyesen tippelsz!

A 10 kérdés során nem annyira a tudásodra lesz szükséged, hanem arra, hogy helyesen tippelj!

január 18., 06:46

  • Önidő
Tényleg létezett a Rómeó és Júlia két ellenséges családja
Tényleg létezett a Rómeó és Júlia két ellenséges családja

Rómeó és Júlia fiktív történetét az egész világ ismeri, de a két család és a közöttük lévő konfliktus valószínűleg nem kitaláció.

január 17., 18:30

  • lájfhekk
Meglepő dolog történik a Messengerben küldött fotókkal
Meglepő dolog történik a Messengerben küldött fotókkal

Ilyet eddig nem láthattunk a Messengerben.

január 17., 17:30

  • Testem
Miért nőnek ekkorára a nők mellei?
Miért nőnek ekkorára a nők mellei?

A női mellek különböző formájúak és méretűek, de egy dolog közös bennük: csak az emberre jellemzőek, legalábbis ebben a formában.

január 17., 19:33

  • Offline
Így nézett ki Budapest 80 éve, miután a Duna-hidakat felrobbantották
Így nézett ki Budapest 80 éve, miután a Duna-hidakat felrobbantották

A Duna-hidak felrobbantása a földi poklot hozta Budapestnek. Ma, átkelve rajtuk ritkán gondolunk arra, milyen emberi áldozatok árán születtek újjá.

január 18., 07:26

  • életem
Mi történik a halálunk után? Ezt tudják a tudósok a lélekkel kapcsolatban
Mi történik a halálunk után? Ezt tudják a tudósok a lélekkel kapcsolatban

Filozófusok, agykutatók, pszichológusok által vizsgált rejtélyre derült fény.

január 17., 16:45

  • Testem
Bajban lehetnek a nyugdíjasok, ha orvosi ellátásra van szükségük
Bajban lehetnek a nyugdíjasok, ha orvosi ellátásra van szükségük

Az idősebbek orvosi ellátására egyre kevesebb idő és lehetőség jut.

január 17., 15:10

  • Önidő
Nyomorban halt meg József Attila apja, aki 3 éves korában hagyta el a költőt
Nyomorban halt meg József Attila apja, aki 3 éves korában hagyta el a költőt

József Attila apja elhagyta a családját. Jobb életet akart élni, de végül egy sötét viskóban, rozoga ágyában fekve érte a halál.

január 18., 09:06

  • Testem
Csökkenti a vastagbélrák és a cukorbetegség kockázatát ez a finom fűszer
Csökkenti a vastagbélrák és a cukorbetegség kockázatát ez a finom fűszer

Nemcsak az ételeinket teszi ízletesebbé vagy tetszetősebbé, hanem számos egészségügyi előnye is van ennek a zöldségnek.

január 17., 14:35

  • Offline
Mikor volt a segesvári csata? Nehéz történelmi kvíz
Mikor volt a segesvári csata? Nehéz történelmi kvíz

Lássuk, mennyire emlékszel még a híres történelmi csatákra! Kvízünkkel kiderítheted, hány évszámot tárolt el a memóriád.

január 17., 06:46

  • Offline
Így blicceltünk a szocializmusban
Így blicceltünk a szocializmusban

A szocializmusban a túlélés nemcsak fizikai, hanem erkölcsi kérdés is volt. Így próbáltak az emberek túljárni a rendszer logikáján.

január 18., 10:05

  • Offline
Mennyit tudsz a Real Madrid focicsapatáról?
Mennyit tudsz a Real Madrid focicsapatáról?

Talán nem jelenthet nagy gondot a 10 kérdés megválaszolása a világ egyik leghíresebb focicsapatával, a Real Madriddal kapcsolatban.

január 17., 16:00

  • világom
Már az ókorban elkezdődött az emberiség elbutulása: ennyivel csökkent az IQ Rómában
Már az ókorban elkezdődött az emberiség elbutulása: ennyivel csökkent az IQ Rómában

Az egész emberiség szellemi fejlődésére hatással volt az ókori rómaiak felelőtlensége.

január 17., 07:26

  • világom
A forgalomban lévő pénz 98 százaléka hamis ebben az országban
A forgalomban lévő pénz 98 százaléka hamis ebben az országban

A bankjegyeinek jelentős részét illegálisan nyomtatták, a pénzhamisítás gyakorlatilag mindennapos tevékenységgé vált.

január 18., 08:35

  • Testem
Öregít, ha így mosakodsz
Öregít, ha így mosakodsz

Kiderült, hogy egy bizonyos időn túl a zuhanyzás öregítheti a bőrünket.

január 17., 06:00

  • Testem
Ezzel az egyszerű trükkel indíthatod újra 3 nap alatt a testedet
Ezzel az egyszerű trükkel indíthatod újra 3 nap alatt a testedet

Januárban általában különös fáradtság lesz úrrá a rajtunk, ám három nap elegendő lehet ahhoz, hogy erőre kapjunk, és újraindítsuk a testünket.

január 18., 08:06

  • Mindennapi
Gyökeres változás állt be a rettegett vírus magyarországi helyzetében
Gyökeres változás állt be a rettegett vírus magyarországi helyzetében

Fontos információt tettek közzé a szakemberek a rettegett vírussal kapcsolatban.

január 17., 12:40

  • Testem
Fefájást és légzési nehézségeket okozhat, ha itt használod a mobilod
Fefájást és légzési nehézségeket okozhat, ha itt használod a mobilod

Gusztustalan következményekkel járhat a fürdőszobai mobilozás.

január 17., 10:05

  • Szülőség
Ki lesz a gyerek apja: ilyen egy apasági per a valóságban
Ki lesz a gyerek apja: ilyen egy apasági per a valóságban

Szakértővel beszélgettünk arról videónkban, hogy miként zajlik egy apasági per, illetve mit jelent az apaság vélelmének megdöntése.

január 17., 08:06

  • Testem
Minden fagyasztóban ott van a zöldség, ami szürke hályog és rák ellen is védelmet nyújthat
Minden fagyasztóban ott van a zöldség, ami szürke hályog és rák ellen is védelmet nyújthat

Ha ilyen formában eszed telente, sokkal több vitaminhoz jutsz.

január 17., 11:40

  • életem
Sokan utálják ezt a fűszert, pedig csodát tesz a testeddel
Sokan utálják ezt a fűszert, pedig csodát tesz a testeddel

Az ízlelőbimbóinkat és a testünket is kényezteti, mégis sokan idegenkednek tőle.

január 17., 12:11

  • Mindennapi
Ellenőrizni kell, nincsenek-e gyerekek az autó alatt: te tudtál erről a szabályról?
Ellenőrizni kell, nincsenek-e gyerekek az autó alatt: te tudtál erről a szabályról?

Európa egyes országainak sem kell a szomszédba mennie furcsa közlekedési szabályokért.

január 17., 08:35

  • Önidő
Így változtatta volna meg a történetet a Szex és New York írója
Így változtatta volna meg a történetet a Szex és New York írója

Ha kíváncsi vagy, hogy az író szerint mi lett volna Carrie foglalkozása, ha nem újságíró, olvasd el Candance Bushnell-lel készült, exkluzív interjút.

január 17., 13:36

  • Édes otthon
Vármegyénként változik: van, ahol ez is kell a műszaki vizsgához
Vármegyénként változik: van, ahol ez is kell a műszaki vizsgához

Bár a jogszabály szerint ez az irat nem kötelező egyes esetekben, a műszaki vizsgához a legtöbb helyen mégis elkérik.

január 17., 09:06

  • életem
Bejelentette a jegybank: új pénzeket adnak ki idén Magyarországon
Bejelentette a jegybank: új pénzeket adnak ki idén Magyarországon

Februárban kezdődik az új pénzek kiadása.

január 17., 11:10

  • életem
Ezekben a vármegyékben évekkel rövidebb életre számíthatsz: megdöbbentő adatok
Ezekben a vármegyékben évekkel rövidebb életre számíthatsz: megdöbbentő adatok

Nagy különbségek vannak a magyar vármegyékben születéskor várható élettartamban: így alakul a lista.

január 17., 07:46

Érdekességek