Napi egy alma az orvost távol tartja? Kiderült, igaz-e a mondás

GettyImages-1157189282
Olvasási idő kb. 6 perc

Napi egy alma az orvost távol tartja – szól a mondás, melyről most az is kiderült, hogy vajon igaz-e. Bár önmagában nem helyettesíti az egészséges életmódot a naponta elmajszolt egy-egy gyümölcs, azért számos egészségügyi előnye van a fogyasztásának.

Az alma vitán felül az egyik legegészségesebb gyümölcs: hivatalos tanulmányok szerint segít a szívbetegségek és egyes krónikus megbetegedések kockázatának csökkentésében. Most épp szezonja van, így érdemes minél többet enned, főleg biováltozatából.

Korábban egy 20 ezer felnőtt részvételével végzett kutatás arra jutott, hogy az alma fogyasztása a stroke alacsonyabb kockázatával is összefügghet.

A gyümölcsben levő flavonoidok csökkentik a gyulladást, védik a szívet és az érrendszert, ráadásul magas rosttartalma és a benne levő K-vitamin és kálium révén hozzájárul a vérnyomás és a koleszterinszint alacsonyan tartásában.

Naponta egy alma az orvost távol tartja – tény vagy fikció?

Valamikor a múlt században a Notes and Queries magazin volt az első, amely közzétette az eredeti javaslatát: „Egyél egy almát lefekvéskor, így megakadályozod, hogy az orvos pénzt keressen rajtad.”

Bár a kutatások azt mutatják, hogy több alma fogyasztása valójában nem jár kevesebb orvoslátogatással, fogyasztása számos szempontból javíthatja az egészséget.

Mik ezek az egészségügyi előnyök?

Nagyon tápláló

A legnépszerűbb őszi gyümölcs tele van fontos tápanyagokkal, beleértve a rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. A benne lévő C-vitamin különösen erős antioxidánsként működik, semlegesíti a szabad gyökökként ismert káros vegyületeket, és véd a betegségektől. 

Az alma kiváló forrása az antioxidánsoknak, mint a kvercetin, a kávésav és az epikatekin. 

Támogatja a szív egészségét

A tanulmányok azt mutatják, hogy a több almaevés számos krónikus betegség, köztük a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával járhat együtt. Egy több mint 20 000 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat úgy találta, hogy a fehér húsú gyümölcsök és zöldségek, köztük az alma nagyobb mennyiségű fogyasztása a szélütés kockázatának csökkenésével jár.

Ennek oka lehet az almában található flavonoidok jelenléte, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és védik a szív egészségét.

A gyerekek is kapjanak belőle
A gyerekek is kapjanak belőleImage Source / Getty Images Hungary

Az alma is tele van oldható rosttal, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, mindkettő a szívbetegség kockázati tényezője. 

Rákellenes vegyületeket tartalmaz

Az alma számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek segíthetnek megelőzni a rák kialakulását, beleértve az antioxidánsokat és a flavonoidokat. Korábban 41 tanulmány áttekintése szerint a nagyobb mennyiségű alma fogyasztása a tüdőrák kialakulásának esélyét csökkenti. 

Egy másik tanulmány hasonló eredményeket figyelt meg, és arról számolt be, hogy több alma fogyasztása a vastag- és végbélrák alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Más kutatások azt sugallják, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend védelmet nyújthat a gyomor-, vastagbél-, tüdő-, száj- és nyelőcsőrák ellen. 

További kutatásra van azonban szükség az alma lehetséges rákellenes hatásainak értékeléséhez, és annak megállapításához, hogy más tényezők is szerepet játszhatnak-e.

Egyéb egészségügyi előnyök

Az almát számos egyéb egészségügyi előnnyel is összefüggésbe hozták, amelyek segíthetnek távol tartani az orvost:

Támogatja a fogyást. Rosttartalma miatt az almáról kimutatták, hogy elősegíti a teltségérzetet, csökkenti a kalóriabevitelt, és fokozza a fogyást.

A csontok egészségének javítása. Humán, állat- és laboratóriumi vizsgálatok is kimutatták, hogy a nagyobb mennyiségű gyümölcs fogyasztása összefüggésbe hozható a csontok ásványianyag-sűrűségének növekedésével és a csontritkulás kockázatának csökkenésével. 

Elősegíti az agyműködést. Állatkísérletek azt sugallják, hogy az alma fogyasztása csökkentheti az oxidatív stresszt, megelőzheti a szellemi hanyatlást, és lassíthatja az öregedés jeleit. 

Véd az asztma ellen. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alma fokozott fogyasztása összefüggésbe hozható az asztma kockázatának csökkenésével. 

Csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Egy nagy áttekintés szerint napi egy alma elfogyasztása 28%-kal alacsonyabb kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában azokhoz képest, akik egyáltalán nem esznek almát. 

Az alma tehát rendkívül tápláló, és fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szív egészségének javulását és bizonyos ráktípusok kockázatának csökkenését.

Lehetséges hátrányok

Ha naponta több almát eszünk, az többféle kellemetlen mellékhatást okozhat.

Napi egy adag nem árthat
Napi egy adag nem árthatNina Sinitskaya / Getty Images Hungary

Különösen a rostbevitel gyors növelése lehet problémás, ami olyan tüneteket okozhat, mint a gázképződés, puffadás és gyomorfájdalom. Más gyümölcsökhöz hasonlóan az alma is jó adag szénhidrátot tartalmaz minden adagban – ezzel is érdemes számolnod, főleg, ha cukorbeteg vagy. Bár ez a legtöbb ember számára nem jelent gondot, az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diétát követőknek mérsékelniük kell a bevitelüket.

A vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag alma, bár nem tartja távol az orvost garantáltan, de kiváló kiegészítője az étrendnek, és fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, amelyek miatt nagyon is érdemes naponta egyet megenned.

Már anyáink is tudták: ezért olyan egészséges az almaMár anyáink is tudták: ezért olyan egészséges az alma

Mindennap egy alma, az orvost távol tartja – ugye, te is ismered a mondást? Bebizonyítjuk, hogy nem véletlenül hallottad annyit a nagyanyádtól.

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • életem
Ez az óraátállítással járó 5 legdurvább tünet
Ez az óraátállítással járó 5 legdurvább tünet

Nyakunkon a tavaszi óraátállítás, ami súlyos tüneteket okozhat. Mutatunk pár tippet, hogyan könnyítheted meg az alkalmazkodást.

március 29., 18:30

  • világom
Afrika Velencéje valójában egy vízre épült nyomornegyed: így élnek a vízen a helyiek
Afrika Velencéje valójában egy vízre épült nyomornegyed: így élnek a vízen a helyiek

Afrika Velencéje is sok kíváncsi látogatót vonz, és ugyancsak kitörölhetetlen élmény, csak épp nagyon máshogy.

március 29., 16:00

  • életem
4 láthatatlan sérülés, ami végzetes, akkor is, ha talpra esett a macska
4 láthatatlan sérülés, ami végzetes, akkor is, ha talpra esett a macska

A macska nem mindig talpra esik, de ha igen, akkor is lehet olyan sérülés, ami késleltetve súlyos gondot okoz.

5 perce

  • Offline
Ilyen volt egy magyar nemes szerelmi élete a 17. században
Ilyen volt egy magyar nemes szerelmi élete a 17. században

"Minden tisztátalan tapogatásra elmentünk mindketten" - írta egyik kalandjáról Bethlen Miklós, a 17. századi emlékiratíró.

március 29., 19:00

  • Offline
Lopott műkincsekkel töltötték volna meg ezt a múzeumot – végül sosem nyitották meg
Lopott műkincsekkel töltötték volna meg ezt a múzeumot – végül sosem nyitották meg

Éveken keresztül gyűjtötték a tervezett múzeumba az alkotásokat.

március 29., 15:10

  • Édes otthon
Kitelepítések kezdődtek Sárváron: természetkárosítás miatt volt szükség a gyors közbeavatkozásra
Kitelepítések kezdődtek Sárváron: természetkárosítás miatt volt szükség a gyors közbeavatkozásra

A természetkárosító gyakorlat miatt nem volt más megoldás, mint a szervezett kitelepítés.

március 29., 17:30

  • világom
Annyi a szúnyog a festői településen, hogy lapáttal szedik: aláírást gyűjtenek a helyiek
Annyi a szúnyog a festői településen, hogy lapáttal szedik: aláírást gyűjtenek a helyiek

A szúnyogok megkeserítik az emberek életét, 18 ezer aláírás már összegyűlt ellenük.

március 30., 06:00

  • Testem
Mégsem úgy működik a memória, mint eddig tudtuk: tévhit, hogy egyéves korig nincsenek emlékek
Mégsem úgy működik a memória, mint eddig tudtuk: tévhit, hogy egyéves korig nincsenek emlékek

Egy új kutatás bebizonyította, hogy a gyerekkori memória teljesen másképp működik, mint ahogy feltételeztük.

március 29., 16:46

  • világom
Sztálin megtiltotta fiának, hogy a saját vezetéknevét használja
Sztálin megtiltotta fiának, hogy a saját vezetéknevét használja

Sztálin elsőszülött fiának soha nem volt jó kapcsolata az apjával: amikor német hadifogságba esett, Sztálin visszautasította a fogolycserét.

március 29., 19:30

  • Testem
Elkerülhet az Alzheimer-kór, ha ilyen a tested
Elkerülhet az Alzheimer-kór, ha ilyen a tested

Egy kutatás szerint a tested is befolyásolja az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét.

március 30., 06:30

  • Offline
Melyik tenger partján fekszik Nápoly? Extra nehéz földrajzi kvíz
Melyik tenger partján fekszik Nápoly? Extra nehéz földrajzi kvíz

Ha nagy világutazó vagy, akkor is kifoghat rajtad a tengerekről szóló kvízünk.

március 30., 06:46

  • Offline
Csak kevesen látják meg 5 másodperc alatt a képen a baglyot, neked sikerül?
Csak kevesen látják meg 5 másodperc alatt a képen a baglyot, neked sikerül?

Hoztuk egy új optikai illúziós feladatot. Megtalálod a képen a baglyot?

március 30., 07:25

  • világom
Az alvilág kapujaként ismeri mindenki: évről évre mélyebb a titokzatos kráter
Az alvilág kapujaként ismeri mindenki: évről évre mélyebb a titokzatos kráter

Az alvilág kapujaként emlegetett képződménytől nem véletlenül tartanak a helyiek – terjeszkedése egyre vészjóslóbb.

március 29., 14:00

  • Offline
Ilyen volt a régi Erzsébet híd: a világ egyik legszebb hídjának tartották
Ilyen volt a régi Erzsébet híd: a világ egyik legszebb hídjának tartották

1903-ban, a régi Erzsébet híd átadásakor József főherceg megnyitó beszédében azt kívánta, „boldogul éljenek mindazok, akik rajta járni fognak”.

március 30., 08:06

  • Offline
Így épült a szovjet-magyar barátság a gyerekek közt
Így épült a szovjet-magyar barátság a gyerekek közt

Az iskolák próbáltak kapcsolatokat építeni a magyar és szovjet kisdiákok között.

március 29., 13:35

  • Önidő
5 méteres mélységben ebédelhetsz ebben az étteremben: csak víz veszi körül
5 méteres mélységben ebédelhetsz ebben az étteremben: csak víz veszi körül

Pazar környezetben, elképzelhetetlen mélységben költhetik el az ebédjüket a vendégek ebben az étteremben.

március 29., 14:36

  • Offline
Kitalálod egyetlen mondatból, hogy melyik magyar királyra gondoltunk?
Kitalálod egyetlen mondatból, hogy melyik magyar királyra gondoltunk?

Most megmutathatod, mennyire ismered a magyar történelmet és híres királyainkat.

március 29., 06:45

  • Szülőség
Megdöbbentő: már ilyen fiatalon alkoholfüggővé válnak a gyerekek
Megdöbbentő: már ilyen fiatalon alkoholfüggővé válnak a gyerekek

Európa egyes országaiban kemény korlátozások vannak érvényben.

március 30., 07:46

  • Offline
Új kártyát vezet be az EU: sokak életét könnyítheti meg ez az intézkedés
Új kártyát vezet be az EU: sokak életét könnyítheti meg ez az intézkedés

Rengeteg ember élete egyszerűsödhet le egy új kártyának köszönhetően, amelynek a bevezetését az EU tervezi.

március 29., 07:26

  • világom
A magyarok kedvenc gyümölcsét itt teljesen másmilyennek ismerik: 10-szer drágább is
  • Offline
Még egy szigete volt Budapestnek: ezért tűnt el a víz alatt
Még egy szigete volt Budapestnek: ezért tűnt el a víz alatt

Nem is akármilyen budapesti sziget volt: rengeteg termálforrás eredt rajta.

március 29., 10:06

  • Offline
Alig változott: így néz ki 67 évesen a Rabszolgasors Isauráját játszó Lucélia Santos
Alig változott: így néz ki 67 évesen a Rabszolgasors Isauráját játszó Lucélia Santos

Te is ugyanolyannak látod Lucélia Santost, mint negyven éve? Megmutatjuk, mennyit változott a sanyarú sorsú Isaurát alakító színésznő.

március 29., 08:20

  • lájfhekk
Tönkremehet a mosógéped, ha követed ezt a tisztítási tippet
Tönkremehet a mosógéped, ha követed ezt a tisztítási tippet

Új TikTok-trükk terjed, de csak óvatosan, a mosógépedben is kárt tehet.

március 29., 11:10

  • világom
Ezek a budapesti szobrok hoznak szerencsét, ha megsimogatod őket
Ezek a budapesti szobrok hoznak szerencsét, ha megsimogatod őket

Ha legközelebb Budapest utcáin sétálsz, ne felejtsd el megkeresni ezeket a szobrokat.

március 29., 08:50

  • Offline
Félelmetes múltra emlékeztet ez a szobor: a látványa is hátborzongató
Félelmetes múltra emlékeztet ez a szobor: a látványa is hátborzongató

A tragikus sorsoknak emléket állító szobor szívfacsaró látvány.

március 29., 12:10

  • Édes otthon
Ha ilyet tartasz a kertedben, odavonzod a patkányokat
Ha ilyet tartasz a kertedben, odavonzod a patkányokat

Környezettudatos szokás vonzhatja a patkányokat a kertedbe, talán nem is sejted, hogy nálad is megjelenhetnek.

március 29., 09:06

  • életem
Egy hospice-ápoló elárulta: ezt bánják meg a legtöbben a halálos ágyukon
Egy hospice-ápoló elárulta: ezt bánják meg a legtöbben a halálos ágyukon

Ezek a vallomások nekünk is szólnak, nem érdemes megvárni életünk utolsó pillanatait ahhoz, hogy rájöjjünk, változtatni kellene.

március 29., 08:06

  • életem
Júniustól újfajta forintokkal fizethetünk: ez az oka a változásnak
Júniustól újfajta forintokkal fizethetünk: ez az oka a változásnak

2025. nyarán már az újfajta forintokkal fizethetünk.

március 29., 07:45

  • Offline
Egykor kidobták a rizst ebből az ételből, ma te is két pofára eszed
Egykor kidobták a rizst ebből az ételből, ma te is két pofára eszed

Ma már elképzelni sem tudnánk rizs nélkül ezt az ételt.

március 29., 12:40

  • VIP
Péterfy Bori: „Nem tudnék egy férfi árnyékában élni”
Péterfy Bori: „Nem tudnék egy férfi árnyékában élni”

Péterfy Bori elismeri, több általa írt dalszöveget is korábbi szerelmei ihlettek.

március 29., 11:40

Érdekességek