A gyönyörű hajkoronára vágyók leggyakrabban a samponokhoz, balzsamokhoz és a különböző pakolásokhoz nyúlnak, és bár ezek is fontosak, a belső táplálás talán még lényegesebb. Lássuk, hogyan válassz ételeket a lehető legszebb hajkoronáért!
A hajszálakat nem elég kívülről ápolni, védeni és hidratálni, ha ugyanis hiányzik valamelyik alapvető tápanyag a szervezetből, akkor hiába minden méregdrága csodaszer.
Annyit már tudunk, hogy a haj a gyakori mosástól biztosan nem nő jobban, de a dupla samponozástól sem. Utóbbi szokás jó eséllyel az iparág kezdeti időszakából maradhatott fenn, és ma már nem elengedhetetlen. Amikor ugyanis az első hajápoló termékek megjelentek a boltok polcain, még nem volt jellemző, hogy az emberek mindennap fürödjenek, így általános érvényű jótanácsnak számított, hogy amikor csak lehetőségük van rá, a vásárlók kétszer is samponozzák be a hajukat.
A haj belső táplálásához kapcsolódó egyik köztudott információ, hogy minden sejtnek szüksége van A-vitaminra a növekedéshez. Idetartozik a haj, az emberi test leggyorsabban növekvő szövete is. Az A-vitamin emellett segíti a bőrmirigyeket a faggyú nevű olajos anyag előállításában. A faggyú hidratálja a fejbőrt és segít megőrizni a haj egészségét. Az A-vitamin-hiányos étrend számos problémát okozhat, beleértve a hajhullást – ez már tudományosan is bizonyított.
A 10 legjobb étel a hajnövekedéshez
A hajnövekedés szempontjából legjobb élelmiszerek közé tartoznak a magas tápértékkel rendelkező ételek, például a tojás, a leveles zöldségek és a zsíros halak.
Az, hogy milyen gyorsan növekszik és mennyire egészséges a hajunk, számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, az általános egészségi állapotot, a genetikát, a környezeti expozíciót, a gyógyszereket és az étrendet. Bár bizonyos tényezőkön, például az életkoron és a genetikán nem változtathatunk, az egyik tényező, amely felett valószínűleg jobban tudunk uralkodni, az az étrendünk.
A megfelelő tápanyagokat nem tartalmazó étrend fogyasztása hajhulláshoz vezethet
Az élelmiszerekből származó vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a szőrtüsző növekedési ciklusában és a sejtek cseréjében. Tanulmányok szerint a B12- és D-vitamin, a biotin, a riboflavin, a vas és más tápanyagok hiánya összefügg a hajhullással.
Az ezekben a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend elősegítheti a hajnövekedést, különösen akkor, ha a rossz táplálkozás miatt hajhullást tapasztalsz.
Lássuk a hajad kedvenc ételeit!
1. Tojás
A tojás kiváló fehérje- és biotinforrás, ami két olyan tápanyag, amelyek nélkülözhetetlenek a hajnövekedéshez. A megfelelő fehérje fogyasztása fontos a hajnövekedéshez, mivel a szőrtüszők többnyire fehérjéből állnak. Kimutatták, hogy a fehérje hiánya az étrendben elősegíti a hajhullást.
A biotin nélkülözhetetlen a keratin nevű hajfehérje előállításához, ezért gyakran forgalmaznak biotinkiegészítőket a haj növekedésére. A kutatások azt is kimutatták, hogy a több biotin fogyasztása javíthatja a biotinhiányban szenvedő emberek hajnövekedését. A biotinhiány azonban nem gyakori, ha az ember kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Kevés bizonyíték támasztja alá, hogy azok az emberek, akiknek korlátozott vagy semmilyen egészségügyi problémájuk nincs, javára válik több biotin fogyasztása.
A tojás kiváló cink, szelén és más hajegészséges tápanyagok forrása is. Emiatt az egyik legjobb étel az optimális haj egészsége érdekében.
2. Bogyók
A bogyós gyümölcsök tele vannak hasznos vegyületekkel és vitaminokkal, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Idetartozik a C-vitamin, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a szőrtüszőket a szabad gyököknek nevezett toxikus molekulák károsodásától. Például 1 csésze (144 gramm) eper lenyűgöző 85 milligrammot vagy a napi C-vitamin-szükséglet akár 113%-át biztosítja.
Ezenkívül a szervezet a C-vitamint kollagén előállítására használja, egy olyan fehérjét, amely segít megerősíteni a hajat, hogy megakadályozza annak töredezését. Sőt, a C-vitamin segít a szervezetben felszívni a vasat az étrendből. Az alacsony vasszint vérszegénységet okozhat, ami összefüggésbe hozható a hajhullással.
3. Spenót
A spenót egy egészséges zöld zöldség, amely tele van jótékony tápanyagokkal, mint például folsav, vas, valamint A- és C-vitamin, amelyek mind fontosak a hajnövekedéshez.
A spenót kiváló növényi eredetű vasforrás is, amely elengedhetetlen a hajnövekedéshez. A vas segít a vörösvértesteknek oxigént szállítani az egész szervezetben, így elősegíti az anyagcserét, valamint elősegíti a növekedést és a helyreállítást.
4. Zsíros halfélék
A zsíros halak, például a lazac, a hering és a makréla, olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Kiváló forrásai az ómega-3 zsírsavnak, amelyet több tanulmány is összefüggésbe hoz a hajnövekedéssel. Egy régebbi, 120 nő bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy az ómega-3 és ómega-6 zsírsavakat, valamint antioxidánsokat tartalmazó étrend-kiegészítők szedése csökkenti a hajhullást és növeli a haj sűrűségét.
A zsíros hal emellett kiváló fehérje-, szelén-, D3-vitamin- és B-vitamin-forrás, olyan tápanyag, amely elősegítheti az erős és egészséges hajat.
5. Édesburgonya
Az édesburgonya nagyszerű béta-karotin-forrás. A szervezet ezt a vegyületet A-vitaminná alakítja, ami a haj egészségéhez kapcsolódik. Egy közepes édesburgonya (körülbelül 114 gramm) elegendő béta-karotint tartalmaz ahhoz, hogy a napi A-vitamin-szükséglet 160%-át fedezze. Kutatások kimutatták, hogy az A-vitamin befolyásolhatja a faggyútermelést, ami segít megőrizni a haj egészségét.
6. Avokádó
Az avokádó ízletes, tápláló, és az egészséges zsírok kiváló forrása. Ezenkívül kiváló E-vitamin-forrás, amely elősegítheti a haj növekedését. Egy közepes avokádó (körülbelül 200 gramm) biztosítja a napi E-vitamin-szükséglet 28%-át. A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin antioxidáns, amely segít megelőzni az oxidatív stresszt a szabad gyökök semlegesítésével.
Egyes tanulmányok alacsonyabb E-vitamin-szintet találtak hajhullásban szenvedőkben, de a bizonyítékok ellentmondásosak. Egy másik, régebbi tanulmányban a hajhullásban szenvedőknél 34,5%-kal gyorsabban nőtt a haj, miután 8 hónapig E-vitamin-kiegészítőt szedtek.
Az E-vitamin emellett megvédi a bőrterületeket, például a fejbőrt, az oxidatív stressztől és a károsodástól. A fejbőr sérült bőre rossz hajminőséget és kevesebb szőrtüszőt eredményezhet.
7. Dió
A dió ízletes, kényelmes, és számos tápanyagot tartalmaz, amelyek fontosak a haj növekedéséhez. Például egy uncia (28 gramm) mandula a napi E-vitamin-szükséglet lenyűgöző 48%-át biztosítja. Ráadásul sokféle B-vitamint, cinket és esszenciális zsírsavakat is tartalmaznak. Ezen tápanyagok bármelyikének hiánya hajhullással hozható összefüggésbe.
A dióféléket a hajnövekedésen kívül számos egyéb egészségügyi előnnyel is összefüggésbe hozták, beleértve a gyulladás és a szívbetegségek kockázatának csökkentését.
8. Magok
A magvak tápanyagokban gazdagok, viszonylag kevés kalóriával. Ezen tápanyagok közül sok fontos a haj növekedéséhez is. Ezek közé tartozik az E-vitamin, a cink és a szelén. Egy uncia (28 gramm) napraforgómag biztosítja napi E-vitamin-szükséglet közel 50%-át, számos hajegészséges B-vitaminnal.
Sőt, bizonyos magvak, például a lenmag és a chiamag ómega-3 zsírsavakat is tartalmaznak.
9. Édes paprika
Az édes paprika kiváló forrása az antioxidánsokban gazdag C-vitaminnak, amely elősegítheti a hajnövekedést. Valójában egy sárga paprika a nők napi C-vitamin-szükségletének akár 456%-át, a férfiak 380%-át biztosítja. A C-vitamin elősegíti a kollagéntermelést, ami erősítheti a hajszálakat. Erős antioxidáns is, amely megvédheti a hajszálakat az oxidatív stressztől.
10. Osztriga
Az osztriga a cink egyik legjobb táplálékforrása. Egy közepes osztriga biztosítja a nők napi cinkszükségletének akár 96%-át, míg a férfiak napi cinkszükségletének 75%-át. A cink egy ásványi anyag, amely segíti a haj növekedését és helyreállítási ciklusát. Hiánya az étrendben elősegítheti a telogen effluviumot, a hajhullás gyakori, de visszafordítható formáját, amelyet az étrendben lévő tápanyagok hiánya okoz.
Tanulmányok kimutatták, hogy a cinkkiegészítő szedése visszafordíthatja a cinkhiány okozta hajhullás hatásait.
A túl sok cink bevitele azonban mérgezést okozhat. Ez az oka annak, hogy az olyan élelmiszerekből, mint az osztriga, jobb cinket kapni, mint kiegészítőket szedni, mivel az élelmiszerek kis, de egészséges adagokban tartalmazzák ezt a hasznos ásványi anyagot.
