A menopauzába való átmenet már a nők 30-as éveiben elkezdődhet. A perimenopauza a menopauza előtti évek elnevezése, amikor az ovuláló nők sokféle kellemetlen tünetet tapasztalhatnak – íme a 10 legfontosabb.
A perimenopauza rendszertelen menstruációt, hőhullámokat, inkontinenciát és még sok mást hozhat magával. Akkor következik be, amikor a petefészkekben lecsökken az ösztrogéntermelés, ami hormonális mellékhatásokat vált ki.
A menopauzális átmenet során a petefészkek kevesebb ösztrogént kezdenek termelni. Ez a menopauza előtti évekre utal, amikor még zajlik a menstruáció, de előfordulhat, hogy olyan menopauzaszerű tüneteket tapasztalhatnak az érintettek, mint például hőhullámok, hüvelyszárazság és hangulatváltozások.
A perimenopauza már a 30-as éveinkben jelentkezhet, de leggyakrabban 40–44 éves kor körül kezdődik.
Íme 10 gyakori jel és tünet, amelyek együttesen jó eséllyel erre az állapotra utalnak.
1. Szabálytalan menstruáció
Az ösztrogénszint csökkenésével a nők rendszertelen menstruációt tapasztalnak. A menstruációk közötti időtartam hosszabb vagy rövidebb lehet, az erőssége pedig a szokásostól eltérhet.
2. Hőhullámok
A menopauzában lévő nők több mint 80%-a hőhullámokat tapasztal – ez az állapottal kapcsolatos leggyakoribb tünet. A hőhullámok egy ideig fennmaradhatnak, átlagosan 4–7 évig okoznak kellemetlenséget.
„A hőhullámokat az agy hormonális változásai okozzák, amelyek összezavarják a test hőmérsékletét, és izzadáshoz, hidegrázáshoz, megnövekedett pulzushoz és kipirult megjelenéshez vezetnek” – emelte ki a témában Zaher Merhi endokrinológus.
A hőhullámok a következőkkel enyhíthetők:
- Ventilátor
- Hideg víz fogyasztása
- Megfelelő öltözködés
- Kerüld az alkoholt, a fűszeres ételeket és a koffeint, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket
- Próbálj ki olyan lélek- és testnyugtató gyakorlatokat, mint a jóga vagy a meditáció
- Ha az életmódbeli változtatások nem elegendőek a tünetek enyhítéséhez, a nem hormonális gyógyszerek vagy a hormonpótló terápia (HRT) segíthet.
3. Hangulatváltozások
A hangulatingadozások a perimenopauza másik gyakori tünetei, és más tünetek is súlyosbíthatják, mint például a rendszertelen alvás és a hőhullámok, amelyek miatt az ember idegesnek, depressziósnak érzi magát, és időnként ok nélkül ingadozhat a hangulata.
4. Hüvelyszárazság
A menopauzában lévő nők körülbelül egyharmada hüvelyi szárazságot tapasztal. A perimenopauza során a hüvelyi szövetek elvékonyodnak, és könnyebben irritálódnak, és a természetes nedvesség csökkenhet.
„Ez a tünet általában a szexuális érintkezés során jelentkezik, és akár a szexuális tevékenység elkerüléséhez és a libidó csökkenéséhez vezethet” – mondja Merhi.
Szerencsére a hüvelyi hidratálók és síkosítók segíthetnek abban, hogy az élet ebből a szempontból is kényelmesebbé váljon. Az alacsony dózisú hüvelyi ösztrogénkrémek és a hormonokkal kapcsolatos gyógyszerek jelenthetik a másik lehetőséget a probléma megoldására.
5. A termékenység csökkenése
A perimenopauza alatti szabálytalan ovuláció azt jelenti, hogy nehezebb lesz teherbe esni, mert a petefészkek kevesebb petét bocsátanak ki, ami kevesebb lehetőséget jelent a megtermékenyítésre.
6. Sürgős vizeletürítés
Az inkontinencia vagy a húgyhólyagkontroll elvesztése miatti vizeletszivárgás a perimenopauza miatti hormonális változások gyakori tünete, és a menopauzában lévő nők körülbelül egynegyedét érinti.
Az inkontinencia a tüsszentés vagy nevetés utáni kis vizeletszivárgástól a vizelet szabályozásának teljes képtelenségéig terjedhet.
7. Csontproblémák
A csontritkulás, a csontok törékennyé válása a menopauzás nők legelterjedtebb tünete.
Ennek az az oka, hogy az ösztrogén védi a csontokat, és az ösztrogénszint meredek csökkenése a perimenopauza és a menopauza idején az egyik legerősebb kockázati tényező az oszteoporózis kialakulásában.
Ha ebben az időszakban az érintett gondoskodik arról, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon, és rendszeresen végez súlyzós gyakorlatokat, akkor csontjai egészségesek és erősek maradhatnak.
8. Alvászavarok
Az alvászavar a perimenopauza egyik legzavaróbb tünete, amelyet a menopauzás nők 40-60%-a tapasztal.
Az életmódbeli változások, mint például a rendszeres testmozgás, az elektronikus eszközök elalvás előtti elkerülése, és minden este ugyanabban az időben történő lefekvés segíthet elaludni.
9. Mellérzékenység
A perimenopauza alatti hormonváltozások mellfájdalmat okozhatnak, és érintésre fájdalmassá tehetik a nők melleit. Ez a fájdalom általában mindkét mellet érinti, és néha a hónaljra is átterjedhet.
10. Súlygyarapodás
A súlygyarapodás gyakori a perimenopauzában, a nők átlagosan 2,3 kilót híznak ebben az időszakban. A súlygyarapodás a hormonális változásoknak köszönhető, amelyek elősegítik a zsír felhalmozódását a hasi területen.
A perimenopauza elkerülhetetlen életszakasz mindenki számára, aki ovulál. Bár az olyan mellékhatások, mint a mellfájdalom, a hüvelyszárazság és a hőhullámok kellemetlenek lehetnek, számos stratégia és terápia áll rendelkezésre, amelyek segítenek abban, hogy egy kicsit jobban érezd magad ebben az átmeneti időszakban.
