Annyira nehéz rávenni magam a mozgásra... Mi segíthet?

Olvasási idő kb. 10 perc

Itt lenne az ideje, hogy (újra) elkezdj sportolni, de semmi kedved az egészhez? Ismerős probléma, sokan küzdünk ezzel. Éppen ezért megkérdeztünk négy pszichológust, hátha ők tudják, hogyan vegyük rá magunkat az edzésre.

Itt a tavasz, közeleg a nyár, ráadásul úgy tűnik, hogy a koronavírus-járvány hozta bezártságból is lassan kiszabadulhatunk, így sokaknál újra aktuálissá vált, hogy nekiálljanak rendszeresen mozogni. Persze azok, akik a karantén idején is szépen sportoltak, most nem kínlódnak az újrakezdés testi és lelki nyűgjeiben, a többiekben viszont könnyen ötölhet fel a kérdés: hogyan vegyem rá magam a mozgásra? Erről kérdeztük a szerkesztőség pszichológus szakértőit, köztük a SelfGuide pszichológiai műhely alapítóit. Sorozatunk korábbi részeit itt olvashatod el.

Szalay Ágnes: Támaszkodj a szép emlékekre!

Az egész életem azzal telik, hogy rávegyem magam a mozgásra. Vannak, akiknek vizslalelkük van, lételemük a mozgás. Meg nem állnak. Ha éppen nem sportolnak, akkor beszéd közben fel-le ugrálnak, rohangásznak ide-oda. Akkor örülnek, ha pöröghetnek. Nekik egy újabb hegycsúcs az nem „jesszusom, még oda is???”, hanem „hurrá, mehetünk tovább!”. A családomban is van egy-két ilyen ember, és láttam, hogy ez a vizslatermészet már pár napos korban megmutatkozik. Ezzel szemben én inkább lusta macska attitűddel állok az élethez. Nem okoz különösebb gondot, ha egész nap heverésznem kell, feltéve, ha elég puha a párna és meleg a takaró.

Emlékszel, hogy milyen jó érezted maga, amikor még edzettél?
Emlékszel, hogy milyen jó érezted maga, amikor még edzettél?Marko Geber / Getty Images Hungary

Valószínűleg szerencsémre kicsi koromtól úgy neveltek viszont, hogy az élet része a mozgás. „Kötelező” volt sportolni járnom, kirándulások, úszás, aktív programok tarkítják az életemet – és tulajdonképpen szeretem is őket. A nehéz csak az elindulás. Két dolog szokott segíteni: az egyik a rendszeresség, a másik pedig az utána érzett igen kellemes érzés emlékeinek felelevenítése. Nem vagyok az a típus, aki például a futást menet közben is hű de élvezné – de ha kialakul egy életszakasz, amiben rendszeressé válik, akkor már maga a mozgás is örömet tud szerezni. Egyre edzettebbé válsz, egyre könnyebb, és egyre jobban elkapod a ritmusát. Utána lenni pedig, befejezni egy távot, érezni a kellemes fáradtságot az izmaidban, az ellazulást, az endorfin okozta jó érzést, az mindig nagyon jó. Akár mindennap csinálod, akár félévente egyszer. Ezért számomra az a leghatásosabb, ha erre az érzésre emlékeztetem magam. És közben pedig törekszem a rendszerességre, mert annál kevesebb belső akadályt kell legyőznie az érzés emlékének, minél gyakoribb program a mozgás.

Csonka Balázs: A rendszeresség a legfontosabb

A rendszeres testmozgás amellett, hogy javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást és más belső feszültségeket, egy rakás azonnali és hosszú távú pozitív hatással van ránk. Én azt gondolom, idetartozik az is, hogy ez a folyamat önfenntartó, vagyis ha az ember rendszeresen sportol, hiányozni fog a mozgás, nem kerül különösebb plusz energiába, hogy rávegye magát. Ezzel szemben ha tartósan kimaradnak időszakok a sportból, épphogy rávenni nehéz magunkat, nem is beszélve az újrakezdés állandó fáradtságáról, az izomlázról stb. A rendszeres testmozgás így leginkább egy hullámhoz hasonlít, amelyre kezdetben minden erőnket össze kell szednünk, hogy felkapaszkodjunk, utána azonban mintegy visz magával, mintha mindig nekünk lejtene a pálya. 

Csak a kezdet a nehéz.
Csak a kezdet a nehéz.PeopleImages / Getty Images Hungary

A nehéz része tehát szerintem leginkább a kezdet, amit különösen az első néhány alkalom (és az alkalmak között érzett nyomasztó fáradtság és rémes izomláz) során fontos észben tartanod. Ebben rengeteget segít, ha tudod, és még többet, ha meg is tapasztaltad már a rendszeres mozgás önfenntartó jellegét. Közvetlen lélektani vonatkozása így inkább fordítottan (vagyis a sport a lelki egészségre gyakorolt kedvező hatása tekintetében) gyakori, a mozgással szembeni ellenállás ritkábban kötődik közvetlen pszichológiai motívumokhoz. 

Milanovich Domi: Jusson eszedbe, hogy milyen jó tud lenni

Gyerekkorunkban elég sokat sportoltunk a testvéreimmel. Ekkor még bizonyos értelemben könnyebb dolgunk volt, hiszen a felettes énünk szerepét egyértelműen a szüleink töltötték be: ha nem volt kedvünk edzésre menni, ők noszogattak, hogy azért induljunk csak el. Emlékszem, amikor az öcsém, aki akkoriban még csak hétéves fiúcska volt, az egyik este azt mondta otthon a vacsoraasztalnál: „Örülök, hogy ma is elmentem edzésre, csak az a baj, hogy előtte valahogy mindig elfelejtem, hogy milyen jó lesz.”

Csináld csak, jó lesz!
Csináld csak, jó lesz!Justin Paget / Getty Images Hungary

Hiába telt el 20 év, ma is majdnem minden egyes futás előtt megcsap az általam megfigyelt különös amnézia: hirtelen elfelejtem, hogy milyen jó mozogni, és csak azt érzem, hogy meg kéne tennem, de semmi kedvem hozzá. Ráadásul minél enerváltabb vagyok, annál nagyobb szükségem lenne a sportolásra, hogy töltődni tudjak, de ugye ahhoz is kellene némi energia, hogy egyáltalán nekiduráljam magam. Felnőtt emberként pedig már a szüleim sincsenek a közelemben, hogy segítsenek az önszabályozásban

Átlendülni a motiválatlanságon még úgy is óriási mentális küzdelem, hogy az évek során beláttam, milyen jót tesz nekem a sport: ha heti 3-4 alkalommal futok, tényleg sokkal jobb a közérzetem, a hangulatom, a figyelmi működésem, és más teendőkkel kapcsolatban is hatékonyabb tudok lenni. Hogyan tudom elérni, hogy mindez sikerüljön? 

Nekem ez az 5 dolog szokott a legjobban segíteni, hogy rávegyem magam a futásra, hátha neked is beválik valamelyik, vagy eszedbe juttat más ígéretesnek tűnő megoldásokat:  

  • Használj applikációt! Számos előnye van, ha mérhetővé teszed a teljesítményedet. Egyrészt rendszerességet, tervszerűséget, célokat tudsz vinni az edzésbe, ami pluszmotivációt jelent. Másrészt nyomon tudod követni a fejlődésedet, illetve a társaiddal is meg tudod osztani, hogy hol tartasz. Ez utóbbi azért is hasznos, mert régóta ismert jelenség a pszichológiában (ún. Hawthorne-hatás), hogy amikor mások megfigyelnek minket, akkor hajlamosak vagyunk összeszedni magunkat; 
  • Minden megtett méter siker. Amikor rám tör a sporttal kapcsolatos nihil, inkább nem is nyomasztom magam ambiciózus tervekkel, hanem elkezdek apróbb célokban gondolkodni. Először például csak azt igyekszem elérni, hogy egyáltalán átvegyem a futócuccomat – ha már ott állok teljes harci díszben az ajtóban, úgyis elindulok. Utána azt mondom magamnak, hogy az is szuper, ha csak kocogok egy kicsit, vagy többször belesétálok a távba: a lényeg az, hogy mozogjak. Azért menet közben meg szokott jönni a lendület, és sokkal többre vagyok képes, mint eleinte hittem. Ha pedig mégsem, akkor legalább levegőztem, gimnasztikáztam, nyújtottam – ez is győzelem;  
  • Vesd be a képzeleted! Lelki szemeim előtt néha megjelenik egy jóindulatú, de meglehetősen határozott edző, aki rám parancsol, hogy kezdjek el futni. Máskor azt képzelem el, hogy a szeretteim biztatnak, de van olyan is, hogy egy fiktív tömeg ujjongására van szükségem ahhoz, hogy megtegyem az első lépéseket; 
  • Legyen társaságod! Mindenféle edzésnek jót tesz a változatosság, ha vannak olyan barátaid, családtagjaid, akikkel közösen tudtok mozogni. Ennek több előnye is van: 1) az edzés oldott hangulatában újfajta módokon tudtok kapcsolódni egymáshoz, 2) lehet tartani kicsit beszélgetősebb edzéseket, ahol a lényeg az, hogy élvezzétek egymás társaságát, a friss levegőt, a sportolást, 3) talán nehezebben mondasz le olyan időpontot, amit nemcsak magaddal beszéltél meg, hanem egy másik emberrel;
  • Jutalmazd meg magad! Az is működőképes stratégia lehet, ha bizonyos dolgokat akkor adsz meg magadnak, ha elvégezted az edzésadagot. Az azonban lényeges, hogy a jutalmak konstruktívak legyenek: ha dohányzással, alkohollal, egészségtelen ételekkel motiválod magad, azzal néha többet ártasz, mint használsz. De biztosan akadnak olyan – akár sporttal összefüggő, vagy más hobbihoz kapcsolódó – dolgok, amelyekre régóta vágysz, és még nagyobb örömet fog okozni a beszerzésük most, hogy extrán kiérdemelted őket.

Sákovics Diana: Az edzés olyan, akár egy gyógyszer

Rosszkedvem van. Fáradt vagyok. Nyűgös vagyok. Fáj a hasam, a fejem. Nincs időm... Könnyen találunk magunknak ezernyi kifogást, amivel elkerülhetjük az edzést. De vajon megéri-e? Abban az értelemben semmiképp, hogy az edzés mind a testi, mind a lelki egészségünkre remek hatással van, tehát éppen akkor lenne a leginkább szükségünk az edzésre, amikor rossz bőrben vagyunk. A rendszeres mozgás ugyanis segíteni fog a hangulatunk kiegyensúlyozásában, a szorongás csökkentésében, ráadásul hatására elégedettebbek is leszünk önmagunkkal, ami szintén hozzájárul a lelki jóllétünkhöz. 

Örömforrás nélkül cseszheted az edzést!Örömforrás nélkül cseszheted az edzést!

Az edzés bizonyítottan jót tesz a testnek és a léleknek. De akkor miért nem élvezi mindenki?

Tovább olvasom
Keresd benne az örömöt!
Keresd benne az örömöt!Maki Nakamura / Getty Images Hungary

A rendszeres mozgás olyan tevékenység, amit az önmagára odafigyelő, tudatosan öngondoskodó ember az énidő egyik fontos elemének tekint. És ezen a ponton el is érkeztünk oda, miért is olyan nehéz sokszor beiktatni az edzést a mindennapi rutinba. Nem mind és nem minden életszakaszban vagyunk jók a tudatos öngondoskodásban. Nem mind vagyunk jók abban, hogy figyeljünk magunkra, hogy meghalljuk, mire van szükségünk, hogy megengedjük magunknak, hogy saját magunkért tegyünk meg bármit. Hasonlóan: nem mind vagyunk jók abban, hogy képesek legyünk magunknak énidőt adni. Gyakran ugyanis minden mást előrébb sorolunk: a munkát, a családot, a háztartást... közben pedig elfeledkezünk magunkról, arról, hogy hol is vagyunk mi a saját történetünkben. Pedig anélkül, hogy a saját testi és lelki egészségünket a prioritási listánk elejére tennénk, hosszú távon az élet más területein sem fogunk tudni jól teljesíteni. Egyszerűen nem lesz rá erőnk.

Ha tehát régóta és rendszeresen szembesülsz azzal, hogy nem tudod rávenni magad a rendszeres mozgásra, nézd meg, hogy vajon egyébként képes vagy-e gondoskodni magadról. Odafigyelsz-e a társas kapcsolataid ápolására, az étkezésre, a rendszeres alvásra, a kikapcsolódásra, feltöltődésre, lelki egészségedre? Ha a válasz nem, akkor nem az edzéssel van a gond. Akkor azon érdemes dolgoznod, hogyan tanulhatsz meg jobban gondoskodni saját magadról

Így nyújtson magának lelki elsősegélytÍgy nyújtson magának lelki elsősegélyt

Ugye ön is pontosan tudja, mit kell tennie, ha megvágja az ujját? De mihez kezd akkor, ha visszautasítják, ha magányos, ha veszteség éri? A lelkén is segít? Ugyehogy nem.

Tovább olvasom

A cikk az ajánló után folytatódik

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
Régi vita végére teszünk pontot: kell-e alváshoz fehérnemű?
Régi vita végére teszünk pontot: kell-e alváshoz fehérnemű?

A fehérneműben alvás sokak szerint egészségtelen. Mutatjuk, mi az, ami tényleg veszélyes lehet az egészségedre nézve!

21 perce

  • Testem
Sosem hallottál erről a vitaminról, pedig nagyon fontos
Sosem hallottál erről a vitaminról, pedig nagyon fontos

Bogyókban, hagymában, teában is megtalálható a fontos vitamin, ami valójában nem is vitamin.

január 16., 06:00

  • Szülőség
Ez a ropogtatnivaló kifejezetten egészséges: csökkenti a stroke kockázatát
Ez a ropogtatnivaló kifejezetten egészséges: csökkenti a stroke kockázatát

A ropogtatnivaló már az ókorban is kedvelt csemege volt. Előnye, hogy nemcsak finom, hanem egészséges is.

január 15., 16:45

  • Offline
Ez a takaró árthat az egészségünknek - orvosok figyelmeztetnek
Ez a takaró árthat az egészségünknek - orvosok figyelmeztetnek

Ha rosszul használjuk ezt a takarót, akkor nem csupán fáradtan ébredünk, de az egészségünket is károsíthatjuk.

január 15., 18:30

  • világom
Állítólag ezt mondta Napóleon, miután a gízai Nagy Piramisban aludt egy éjszakát
Állítólag ezt mondta Napóleon, miután a gízai Nagy Piramisban aludt egy éjszakát

A legenda szerint Napóleon olyan éjszakát töltött a gízai Nagy Piramisban, ami egy életre megváltoztatta.

január 15., 19:30

  • Offline
Tudod, melyik a világ legészakibb fővárosa?
Tudod, melyik a világ legészakibb fővárosa?

Kvízünkből megtudhatod, mennyire ismered a világ „leg” fővárosait.

január 16., 06:45

  • Szülőség
5 évvel hosszabb életet élhetsz, ha rendszeresen fogyasztasz ebből
5 évvel hosszabb életet élhetsz, ha rendszeresen fogyasztasz ebből

Kutatások igazolták, hogy az élelmiszerek egy speciális csoportja rendkívül kedvező hatással van a szervezetünkre.

január 15., 19:00

  • világom
Hazugság lehet Arkhimédész több mint 2000 éves története a fürdőkáddal
Hazugság lehet Arkhimédész több mint 2000 éves története a fürdőkáddal

Egy ókori római író agyszüleménye lehet a kétezer éve igaznak hitt történet.

január 16., 05:46

  • Offline
Terence Hill-villámkvíz: ha rajongó vagy, kötelező a 3 pont
Terence Hill-villámkvíz: ha rajongó vagy, kötelező a 3 pont

Te is imádod Terence Hill filmjeit? Lássuk, mennyit tudsz a színészről!

január 15., 16:00

  • Mindennapi
Fontos üzenetet küld a bankod: ha számítanak a költségek, ne szalaszd el!
Fontos üzenetet küld a bankod: ha számítanak a költségek, ne szalaszd el!

Rövidesen neked is meg kell kapnod bankodtól azt a dokumentumot, amely fontos információkat tartalmaz költségeiddel kapcsolatban.

január 15., 17:30

  • VIP
Brad Pitt műtétjét támogatta egy éven át, 340 milliót fizetett ki az áldozat egy AI-hasonmásnak
Brad Pitt műtétjét támogatta egy éven át, 340 milliót fizetett ki az áldozat egy AI-hasonmásnak

Betegségére hivatkozva csalt ki valaki több százezer dollárt egy nőtől Brad Pitt nevével és arcával visszaélve. Íme a csalások legújabb generációja.

január 15., 13:36

  • Testem
Nehézfémeket találtak a népszerű táplálékkiegészítőkben, rákot okozhatnak
Nehézfémeket találtak a népszerű táplálékkiegészítőkben, rákot okozhatnak

Az egészségügyi határértéken túli mennyiségben találtak rákot okozó anyagokat bizonyos táplálékkiegészítőkben.

január 15., 15:10

  • Offline
10 magyar szó, amit sokszor helytelenül írunk le
10 magyar szó, amit sokszor helytelenül írunk le

Rövid vagy hosszú? Ezek a magyar szavak magánhangzóinak helyesírási csapdái.

január 16., 07:26

  • világom
Különleges szerkezet tartja sínen az 500 km/órával száguldó vonatot
Különleges szerkezet tartja sínen az 500 km/órával száguldó vonatot

Közép-Európában el sem tudjuk képzelni azokat a mágneses vonatokat, amelyek 500-as sebességnél is gyorsabban száguldanak a síneken. Nem is akárhogy!

január 16., 08:05

  • Mindennapi
Lemaradtál az ügyfélkapus váltás határidejéről? Ezt teheted
Lemaradtál az ügyfélkapus váltás határidejéről? Ezt teheted

Szerencsére nincsen minden veszve akkor sem, ha az Ügyfélkapuddal nem intéztél még semmit.

január 16., 07:46

  • Testem
A futásnál tízszer többet tehetsz az egészségedért ezzel a hétköznapi dologgal
A futásnál tízszer többet tehetsz az egészségedért ezzel a hétköznapi dologgal

Ha csak naponta pár percig csinálod, már az is látványos javulást hozhat.

január 15., 14:35

  • életem
Van egy vitamin, amely tényleg meghosszabbíthatja az életed
Van egy vitamin, amely tényleg meghosszabbíthatja az életed

A legtöbben nem is sejtik, mennyire fontos ez a vitamin, a fogyasztása akár az életünket is meghosszabbíthatja.

január 16., 08:35

  • Offline
Gorbacsov, Kádár, Helmut Kohl – felismered őket?
Gorbacsov, Kádár, Helmut Kohl – felismered őket?

Mennyire ismered a szocializmus és a rendszerváltás időszakának politikusait?

január 15., 06:46

  • Testem
Kiderült, melyik gyümölcs a leghatékonyabb a székrekedés ellen
Kiderült, melyik gyümölcs a leghatékonyabb a székrekedés ellen

A székrekedés akár a vastagbélrák kockázatát is megnövelheti, de egy gyümölcs segítségével megszüntethető.

január 15., 06:00

  • világom
A történelem 10 legügyetlenebb rablója: egyikük elaludt betörés közben
A történelem 10 legügyetlenebb rablója: egyikük elaludt betörés közben

A betörés nem mindenkinek való, ezt mutatják meg a történelem legügyetlenebb rablóinak esetei is. Összeszedtünk néhányat!

január 15., 05:46

  • Testem
Visszatért a rettegett vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek
Visszatért a rettegett vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek

Újra megjelent a veszélyes vírus, ezért a hatóság a járvány megelőzése érdekében megtette a megfelelő lépéseket.

január 15., 07:46

  • Testem
Gyomnak tartott növény véd a cukorbetegség ellen
Gyomnak tartott növény véd a cukorbetegség ellen

A növény nemcsak a cukorbetegség ellen véd, hanem kialakult diabétesz esetén is hasznos lehet.

január 15., 12:10

  • Testem
Petefészekrák és agydaganat kialakulásához vezethetnek ezek az élelmiszerek
Petefészekrák és agydaganat kialakulásához vezethetnek ezek az élelmiszerek

Kutatások szerint minél több ultrafeldolgozott élelmiszert fogyasztunk, annál nagyobb a daganatok kialakulásának kockázata.

január 15., 08:35

  • világom
Ezért mutat be egy szobor mindenkinek Milánóban
Ezért mutat be egy szobor mindenkinek Milánóban

A Milánóban álló szobor elsőre úgy tűnik, hogy bemutat a világnak, de mit jelenthet valójában?

január 15., 08:06

  • életem
Fontos hír érkezett az idei rezsicsökkentésről
Fontos hír érkezett az idei rezsicsökkentésről

Kiderült, ez vár 2025-ben a rezsicsökkentésre.

január 15., 10:06

  • Mindennapi
Pótlóbuszok, terelések: összeomlott az ország közlekedése a havazás miatt
Pótlóbuszok, terelések: összeomlott az ország közlekedése a havazás miatt

Havazás, köd, zúzmara és szél nehezíti ma a közlekedést. A buszok és a vonatok is terelve, késve, vagy egyáltalán nem közlekednek.

január 15., 09:05

  • Szülőség
Ő volt minden idők legokosabb gyereke: 11 évesen már a Harvardra járt
Ő volt minden idők legokosabb gyereke: 11 évesen már a Harvardra járt

William James Sidis hiába volt igazi zseni, akit a világ legokosabb gyerekének tartottak, végül elfeledve halt meg.

január 15., 11:40

  • életem
Megváltozott a hivatali ügyintézés: semmi jóra ne számíts
Megváltozott a hivatali ügyintézés: semmi jóra ne számíts

Nem csak az Ügyfélkapu alakul át, mától a hivatali ügyintézés is megváltozott.

január 15., 11:10

  • életem
Pusztító kártevő jelent meg Magyarországon: az egész országot letarolhatja
Pusztító kártevő jelent meg Magyarországon: az egész országot letarolhatja

Pusztító kártevő tarolhatja le Magyarországot.

január 15., 12:40

  • életem
Ha így gondolkodsz a munkádról, növeled a demencia kockázatát
Ha így gondolkodsz a munkádról, növeled a demencia kockázatát

A munkához vagy a hobbikhoz való hozzáállás is előre jelezheti a demenciát egy új kutatás szerint.

január 15., 07:26

Ezt olvastad már?

Érdekességek