6 kérdés, amivel kiderítheti, tényleg segíti-e a fogyásban az edzés

Olvasási idő kb. 4 perc

Bár az ünnepek közeledtével sokan szüneteltetik az egészséges életmódot, vannak, akik kitartanak, sőt, olyanok is, akik éppen most akarnak váltani. Arról már írtunk, milyen kérdések segíthetnek eldönteni, melyik a megfelelő étrend számunkra, most pedig a testmozgás van soron, hiszen az sem egy elhanyagolható szempont. 

1. Legalább háromszor edz hetente?

Ben Boudro, a Xceleration Fitness tulajdonosa szerint annak, aki fogyni szeretne, hetente legalább háromszor, minimum 30-30 percet kell edzenie, és az is fontos, hogy azalatt a fél óra alatt az egész testünket alaposan átmozgassuk. Persze ahhoz, hogy meglegyen a heti edzésadag, olyan időpontokat kell választania, amikhez tudja is tartani magát. Sokáig dolgozik délutánonként/esténként? Akkor reggel mozogjon. Ha sokat jár-kel a városban, akkor érdemes olyan bérletet vagy kártyát választania, amivel több helyen is elfogadnak. 

shutterstock 186719942

2. Kiköpi a tüdejét edzés közben?

Ha gond nélkül tud beszélgetni edzés közben, akkor nem hajtja magát elég keményen. Persze ha éppen az akítv pihenés szakaszában van, akkor ez teljesen rendben van. De hogyan szoktathatja magát hozzá a kemény edzéshez, aki eddig nem élt túl aktív életet? Egy edzés alkalmával 30 másodpercig mindenképpen pörögjön magasabb fordulatszámon, és jó jel, ha csak alig pár szó tudja elhagyni a száját. Ezután jöhet a jól megérdemelt, pár perces pihenés, mondjuk sétálgasson egy kicsit, majd ismét végezzen intenzívebb testmozgást. Ha ez már túl könnyű, akkor növelheti az időtartamot, kevésbé kezdőknek Chris Ryan a HIIT- és köredzéseket ajánlja.

3. Mindig ugyanazt csinálja?

Az izmai nem fognak fejlődni, ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat csinálja ugyanazzal az ismétlés számmal és ugyanazokkal a súlyokkal vagy ellenállással. A szakemberek szerint már az is elég, ha csak csak egyik tényezőn változat. És persze az sem hatékony, ha mindig ugyanolyan órákra jár, Ryan ajánlata a következő: heti két alkalommal erősítsen (ez fejleszti az izmokat és segít a zsírégetésben), két alkalommal végezzen HIIT gyakorlatokat (így kardózik is egy kicsit), heti egyszer pedig jöhet a jóga és/vagy a Pilates (mert a nyújtás is nagyon fontos).

4. Mennyire stresszes a testmozgástól?

"Minél stresszesebbek vagyunk, a szervezet annál inkább hajlamos arra, hogy feltöltse a zsírraktárakat" - állítja Ryan. Ha nem tudja tartani magát az edzéstervhez,  komoly kihívás letudni egy-egy edzést, hosszú távon jobban jár majd, ha egy kicsit visszavesz a tempóból, mondjuk beiktat pár pihenőnapot és más időpontot választ a testmozgáshoz. Akkor halad a jó úton, ha újra motiváltnak és lelkesnek érzi majd magát. 

5. Van olyan gyakorlat, amitől két napnál tovább tart az izomfájdalom?

Fájdalom nélkül nincs győzelem? Nos, ez így nem teljesen igaz. Egy kemény edzés után persze előfordulhat, hogy vannak kisebb panaszaink, de ha ezek 48 óránál tovább tartanak, akkor ott valami nagyon nem stimmel. "Ha hétfői edzést még pénteken is érzi, akkor túledzette magát" - állítja a szakértő. Hogy ez mit jelent? Az izmai nem tudnak megfelelően regenerálódni, és az egy dolog, hogy ettől nem tud úgy fejldőni, ahogyan szeretne, de állandósulhat a fáradtság, ingerlékenyek sőt, súlyosabb lelki problémák is jelentkezhetnek. Szóval ha két edzés között pihen 1-2 napot, ne legyen lelkiismeret-furdalása, sőt! 

shutterstock 301460216

6. Mennyire kitartó és megbízható?

Nagyon dicséretes, ha saját erőből, bárki más segítsége nélkül szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, de van, amikor jól jön egy edzőtárs. Boudro szerint persze az is jó megoldás lehet, ha regisztrál egy helyi versenyre, ami féléven belül esedékes. Meg persze ott vannak a közösségi oldalak is, ha ugyanis rendszeresen tudósít a fejlődéséről az ismerőseinek, akkor ugye nem szeretne felsülni, muszáj tartania magát az elhatározásához, meg persze a motiváló hozzászólások is sokat segítenek.  

Hogyan tovább?

Ha úgy tűnik, hogy ez az edzés megfelel, akkor: gratulálunk, túl van a nehezén, és ideje új célokat kitűznie maga elé. "Írja le, hogy mit szeretne elérni, nem baj, ha egy kicsit felszínesnek tűnő vágyai vannak, például szeretne nagyon jól kinézni a strandszezonra" - állítja Boudro. A lényeg, ne tévessze szem elől a célt, és akkor biztosan sikerrel jár - tette hozzá. 

Ha úgy tűnik, nem ez lesz a nyerő mozgásforma, akkor: értelemszerűen változtatni kell, ne vesztegesse az idejét olyan gyakorlatokkal, amik nem viszik közelebb a céljához. Mindegy milyen mozgásformát választ, az a lényeg, hogy működjön. 

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • életem
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága

Rengeteget drágult egy nyugdíjas átlagos bevásárlása egy év alatt.

március 10., 12:10

  • Mindennapi
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok

Több millió ember nyúl majd a zsebébe, hogy mennyire, a NAV határozatból majd kiderül.

március 10., 17:30

  • Testem
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz

Ha legközelebb lefekszel, lehet, hogy jobban jársz, ha leveszed az okosórádat is.

tegnap, 20:00

  • világom
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk

A magyar utasok terveit is keresztülhúzhatja a repülőtéri sztrájk.

március 10., 12:40

  • életem
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint

Szakértő segít eligazodnia a NAV új adószabályain.

március 10., 13:36

  • Testem
Ezt tedd, ha bedugult a füled
Ezt tedd, ha bedugult a füled

A füldugulás rendkívül kellemetlen élmény, amely sokféle okból előfordulhat. Íme, néhány hasznos tipp!

március 10., 15:10

  • Mindennapi
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét

A várakozási idő csökkenésével kecsegtet egy sikeres teszt.

március 10., 16:46

  • életem
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt

Ijesztő képsorokat vettek videóra az M7-es autópályán.

március 10., 14:00

  • életem
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból

Egy gyakori munkáltatói hiba miatt nők ezrei veszíthetnek el jelentős nyugdíjjárulékokat.

március 10., 14:36

  • Szülőség
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka

A legjobb szándék vezérli a szülőket, amikor megajándékozzák ezzel a gyereket, de sokszor súlyos sérülés a vége.

március 10., 16:00

  • lájfhekk
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat

Szakértő magyarázza el, miért kockázatos víztisztító berendezést használni.

március 10., 11:10

  • életem
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak

Az ókorban is használt módszert fedeztek fel újra a kert locsolására a gazdák.

március 10., 18:30

  • Testem
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet

Kevesen ismerik ezt a diétás étrendet, amely spanyol és portugál hagyományos étkezési szokásokra épül.

március 10., 06:00

  • világom
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot

A rendszeres és pihentető alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez.

március 10., 06:30

  • Offline
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban

A Kádár-korszakban voltak dolgok, amiket nem lehetett büntetlenül megtenni – még ha elsőre ártatlan apróságnak is tűntek.

március 10., 20:00

  • Offline
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?

Emlékszel még, hogy a korábbi elnevezések melyik mai forgalmas fővárosi helyhez kapcsolódnak? Kvízünkből kiderül.

március 10., 06:46

  • Testem
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket

Egyetlen vérvizsgálat megmutathatja, milyen állapotban vannak a szerveid – és milyen betegségek fenyegethetnek a jövőben.

március 10., 10:52

  • világom
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el

Nem volt könnyű ilyen helyen ennyire magas épületet felállítani.

március 10., 11:40

  • Testem
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet

Különös betegsége akkor derült ki, amikor hirtelen néhány órára megvakult.

március 10., 19:30

  • világom
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt

Olcsón vett képét sikerült igen drágán eladnia egy árverésen egy szerencsés vásárlónak.

március 10., 19:00

  • Offline
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió

Csak a magas IQ-jú emberek tudják a választ.

március 10., 08:20

  • életem
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság

A hatóság gyanúja szerint elkerülhető többletköltséggel járt az ATM használata, ezért indított vizsgálatot a GVH.

március 10., 09:06

  • Édes otthon
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet

A szakértő elmondta, melyik az a helyiség az otthonunkban, ahol a betörők biztos, hogy keresni fogják az értékeinket.

március 10., 07:26

  • Testem
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély

Egyelőre csak korlátozott adatok állnak rendelkezésre, hogy a sejtekbe jutva mekkora veszélyt is jelent ez az anyag, ezért kutatás indult.

március 10., 07:46

  • életem
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás

Nem véletlen, hogy nem éjfélkor, hanem hajnali kettőkor állítjuk át az órát a nyári időszámítás megkezdésekor.

március 10., 08:50

  • életem
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen

A Nébih szakemberei a legbiztosabb megoldást választották a járvány miatt elpusztított állatokkal kapcsolatban.

március 10., 08:06

  • világom
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege

A herceg alulmaradt a betegségével folytatott harcban.

március 10., 08:36

  • Testem
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés

A hétköznapokban nem is gondolunk erre, pedig a falak is mérgezők lehetnek. Eláruljuk, miért.

március 10., 07:00

  • életem
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy

A jegyek árának emeléséből fedezné a BKK a növekvő kiadásokat.

március 10., 10:06

  • világom
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek

Rejtélyes balesetben sérült meg súlyosan egy magyar nő, családja kétségbeesetten keresi a szemtanúkat, hogy kiderüljön, mi történt.

március 10., 09:36

Érdekességek