12 újévi fogadalom, ami hazavágja a fogyókúrát

Olvasási idő kb. 6 perc

Ha eljön az új év, mindenki lázas fogadkozásba és fogyókúrába kezd. Nem mindegy azonban, hogy az ember milyen ígéreteket tesz, milyen célokat tűz ki maga elé, ugyanis akár saját maga is szabotálhatja a diétát. „Az emberek azért hajlamosak olyan könnyen felhagyni a fogyókúrával, mert a céljaik nem reálisak. Ha úgy érzik, hogy elbuktak, inkább bedobják a törülközőt, ahelyett hogy még egy esélyt adnának maguknak” - magyarázta Toby Amidor dietetikus a Huffington Post cikkében, ami azt foglalja össze, melyek azok a fogadalmak, amelyeket jobb lesz kerülni, ha nyárra bikini-kompatibilis testet akar.

1. Leadok tíz kilót!

Ne tűzzön ki irreálisan túlzó célt maga elé: inkább azt fogadja meg, hogy hetente egy kilótól szabadul meg a megfelelő étkezéssel és egy kis mozgással, ez ugyanis még tartható is. Például fogyasszon ezután csak zsírszegény tejtermékeket, és vegye rá magát, hogy hetente háromszor fél órát eddzen” – tanácsolja Amidor. Persze ha valaki szereti a hosszú távú feladatokat, akkor nem kell ennyire elaprózni.

stockfresh 566298 overweight-woman-measure-her-leg sizeM
Kokhanchikov

2. Kipróbálom a ... diétát!

Állítólag nem szabad bedőlni a nagyon menő fogyókúrás módszereknek sem. Hogy miért? Mert a legtöbb módszer megköveteli, hogy a diétázó intsen búcsút valamelyik fontos ételcsoportnak. Ez amellett, hogy ismét egy irreálisan drasztikus változás - tehát könnyű elbukni -, nem is biztos, hogy egészséges. A szakember szerint fontosabb (és az igazán egészséges étrend alapja) a megfelelő adagolás és a kiegyensúlyozottság, amibe néha még az édes bűnözés is belefér.

3. Nem megyek többé étterembe!

Ezt sem érdemes megfogadni, mert csak még frusztráltabb lesz tőle, az meg semmi jóhoz nem vezet. A dietetikus szerint nem kell lemondani az éttermi étkezésekről, de indulás előtt érdemes megenni 10 szem mandulát vagy egy almát, hogy ne éhségtől kopogó szemekkel üljön le az asztalhoz. Előételként pedig rendeljen egy könnyű salátát, kutatások szerint ugyanis azok a nők, akiknél saláta a kezdőfogás, 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak egy étkezés alatt, mint azok, akik ezt kihagyják.

4. Amíg le nem fogyok, napi 900 kalóriánál nem eszek többet!

Ha ilyen drasztikusan keveset eszik, akkor lehet, hogy gyorsan lefogy, de a kiéheztetett szervezet a leadott kilókat azonnal szépen vissza is fogja szedni, mihelyt kicsit is lazít a diétán. Ezért, ha biztosra akar menni, és mindenképp egy ilyen komoly fogyókúrával szeretné elérni az álomsúlyt, mindenképp érdemes konzultálnia szakemberrel, akár orvossal is.

5. Kipróbálom a léböjtkúrát!

A karácsonyi zabálás után jó ötletnek tűnhet a méregtelenítés, de nem mindegy, hogyan. Lisa DeFazio, a sztárok táplálkozási szakértője szerint érdemes a fogyókúrát egy kétnapos, 1200 kalóriás tisztítókúrával kezdeni. „Reggeli és ebéd helyett fogyasszon friss zöldséglevet vagy fehérjeturmixot, a vacsora pedig tartalmazzon teljes kiőrlésű magvakat, zöldségeket és sovány húst (halat vagy csirkét)” – tanácsolja DeFazio.

6. Vegetáriánus leszek!

Ahhoz, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, nem feltétlenül kell elhagynia a húsokat. DeFazio szerint az újdonsült vegetáriánusok közül az életmódváltás után sokan hízásnak indulnak, mert nincsenek tisztában azzal, hogy egyes növényi eredetű táplálékban is mennyi kalória lehet - a tejtermékekről nem is beszélve. Persze, ha a fogyási szándék mellett más oka is van annak, hogy nem akar többé húst enni, akkor természetesen váltson nyugodtan. 

shutterstock 79925644

7. Nincs több gyorséttermi kaja!

Tanya Zuckerbrot, az F-Factor Diet kitalálója úgy véli, csak pillanatnyi sikert érhet el az ember azzal, ha minden finom, de nem annyira hasznos ételt megtagad magától. Sokkal többre megy azzal, ha betartja a 80/20-as szabályt, vagyis ha 80 százalékban egészséges ételeket fogyaszt, a maradék húsz százalékot nyugodtan fenntarhatja a bűnös élvezeteknek.

8. Kihagyom a reggelit, ezzel is kevesebb kalóriát viszek be!

Bár logikusnak tűnik kihagyni egy étkezést, ezzel sem jut közelebb a kitűzött célhoz, sőt! Egyes kutatások szerint ugyanis a királyi reggeli éppen, hogy segít abban, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Egy tanulmányban például azt állítják, hogy azok a túlsúlyos emberek, akik reggel nem tagadták meg maguktól az édességet, sokkal jobban teljesítettek, mert a nap további részében már nem kívánták a nasst - ellentétben azokkal, akik reggeliztek egy mértékletes adagot, de süti nélkül.

9. Nem eszek este kilenc után!

Bár sokan állítják, hogy nekik az is segített a fogyásban, ha késő este már nem ettek semmit, nem biztos, hogy ez mindenkinél beválik. A szakértők szerint inkább az a fontos, hogy az ember eleget, (mondjuk legalább hét órát) aludjon, ugyanis a Pennsylvania Egyetem kutatása szerint akik nem tudják magukat éjszaka rendesen kipihenni, másnap jóval több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik megfelelően aludtak.

stockfresh 672738 dieting-overweight-women-choice sizeM
Kokhanchikov

10. Sokkal többet fogok edzeni!

Jim White személyi edző szerint érdemes ennél sokkal konkrétabb célt kitűzni, ha a testmozgásról van szó. Azt tanácsolja, hogy a kezdők eleinte hetente csak egyszer álljanak neki kardió-, és súlyzós gyakorlatokat végezni. Három hét után már növelni kell a terhelést heti két alkalomra, és az a cél, hogy szépen, lassan eljussanak a heti öt alkalomig.

11. Hetente négyszer jógázom!

Jógázni nagyon hasznos, de önmagában nem elég a fogyáshoz, egy óra alatt ugyanis mindössze 200 kalóriát lehet vele elégetni - állítja Jim White. Vagyis emellett a mozgásforma mellett érdemes alakformáló, zsírégető órákra is eljárni vagy bármilyen más edzés szóba jöhet, ami megdolgoztatja a szívet (lásd például az előző pontot, ugye).

12. Mindennap két órát töltök az edzőteremben!

Ez sem jó ötlet. Egyrészt, mert ha nincs hozzászokva a rendszeres mozgáshoz, akkor fokozatosan kell hozzászoktatnia a szervezetét az új dolgokhoz; másrészt, mert a túl hosszú edzésekre egy idő után ráun az ember. Ezért érdemes próbát tenni például félórás intervall edzésekkel: ezek egyrészt nagyon hatékonyak, másrészt nem lesz olyan éhes edzés után, mintha hosszasan kínozta volna magát.

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni

Van egy testrészünk, melynek erőssége, edzettsége sokat elárulhat arról, hogy milyen hosszú életünk lesz.

március 13., 14:00

  • Szülőség
Az anyák szja-mentessége miatt módosul egy adókedvezmény felhasználása sokaknál
Az anyák szja-mentessége miatt módosul egy adókedvezmény felhasználása sokaknál

Egy másik kedvezmény is változik a két- és háromgyerekes édesanyák szja-mentessége miatt.

31 perce

  • világom
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról

Közvélemény-kutatáson kérdezték meg az amerikaiak véleményét Donald Trumpról.

március 13., 12:40

  • világom
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán

Nápolyban nem telt nyugodtan az éjszaka, miután 4,4 -es erősségű földrengés rázta meg a környéket.

március 13., 11:40

  • életem
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását

A 70 év fölöttiek akkor tarthatnák meg jogosítványukat a tervek szerint, ha ismételt vizsgát tesznek.

március 13., 12:10

  • világom
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét

Különös vége lett annak a történetnek, amikor a saját otthonukban egy kisfiú rendőrt hívott az édesanyára.

március 13., 16:00

  • világom
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít

Komoly politikai feszültség van kialakulóban a bejelentés miatt.

március 13., 16:45

  • Offline
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben

Parlamenti képviselőket vádol az ügyészség korrupcióval.

március 13., 14:35

  • Testem
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból

Hashajtót vont ki az NNGYK a forgalomból.

március 13., 13:36

  • lájfhekk
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül

Ha nem készpénzzel fizetsz, akkor észrevétlenül többet költesz, mint tervezted. Ez áll a jelenség hátterében.

március 13., 15:10

  • életem
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet

Szenteste nem lesz munkanap jövőre: így indokol a minisztérium.

március 13., 10:05

  • életem
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni

Mindkét érintett hivatalban órákon át tart majd a leállás, időzítsd máskorra az ügyintézést!

március 13., 17:30

  • Testem
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben

Többen pisilnek a zuhany alatt, mint gondolnánk egy új felmérés szerint.

március 13., 06:30

  • világom
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd

Új kontinenst fedeztek fel a kutatók, mostanáig nem is tudtunk róla.

március 13., 18:30

  • életem
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve

Maszkok, hipós bevásárlás, vécépapír-felhalmozás: így kezdődött a Covid 2020-ban.

március 13., 06:00

  • világom
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze

Hiába lopott el rengeteg műkincset Bruno Lohse, a világháború után megúszta a felelősségre vonást.

március 13., 19:00

  • világom
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában

Internetes átverésekre kényszerítették őket, most pedig a határon ragadtak.

március 13., 10:38

  • életem
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted

A számla végösszegének többszörösét emelték le a csalók az áldozat bankszámlájáról, egymás után öt alkalommal.

március 13., 11:10

  • világom
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi

Így élte túl a vonatbalesetet a síneken alvó férfi.

március 13., 05:46

  • világom
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak

Nem olyan hosszú, de annál brutálisabb az útszakasz a várhoz.

március 13., 19:30

  • Offline
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn

Ismét elhalasztották az űrállomásra induló mentőexpedíció startját.

március 13., 08:35

  • Offline
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi

Rekordot állított fel a csendes szobában, de majdnem beleőrült.

március 13., 07:25

  • Szülőség
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte

Ennyi életet világra hozni emberi ésszel szinte képtelenségnek tűnik, pedig ez a nő állítólag tényleg 69 gyermeket szült.

március 13., 07:00

  • Offline
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan

Sokkal több dologra lehetünk büszkék, mint ez a hét, de érdekes, mi került be a Top 7-be a külföldiek számára.

március 13., 08:50

  • világom
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan

Kiszivárgott, hogyan akarja Putyin megtartani az elfoglalt ukrán területeket.

március 13., 09:36

  • életem
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban

Citromsárga riasztás érvényes minden vármegyére kétféle komoly időjárási veszély miatt.

március 13., 07:46

  • életem
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz

Az MVM könnyítésképpen automatikus fizetési haladékot ad bizonyos ügyfeleinek.

március 13., 08:06

  • Testem
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus

Jelenleg is folyik az állatokat érintő vírusfertőzés ügyében a járványügyi nyomozás.

március 13., 09:05

  • Édes otthon
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet

Az egyik legnépszerűbb tavaszi virág amilyen szép, olyan mérgező: emberre, állatra, ráadásul még a többi virágot is megöli.

március 13., 08:20

  • Offline
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?

Lassan tíz év telt el azóta, hogy megváltozott néhány magyar helyesírási szabály, ebből a kvízből kiderül, ismered-e az újításokat.

március 13., 06:46

Ezt olvastad már?
Érdekességek