Az American Heart Association nemrég új irányelveket fogalmazott meg arra vonatkozóan, hogy mennyi testedzés ajánlott az egészség fenntartásához. A javasolt heti mozgásmennyiség nem változott, a 10 perces minimumot törölték el: már napi pár perces lépcsőzés vagy a busz utáni futás is nyugodtan beleszámítható a napi elvárt minimumba – írja a Lifehacker.
Az ajánlás egyébként a következőket tartalmazza korcsoportokra lebontva:
- Felnőtteknek heti 150 perc mérsékelt testmozgás, mondjuk laza séta ajánlott
- Ha erőteljes testedzést választunk, az idő feleződik, abból heti 75 perc elegendő
- A várandós kismamáknak, krónikus betegséggel küzdőknek továbbra is meg kell próbálniuk megfelelni az iránymutatásoknak, ahogy azt állapotuk megengedi
- A 6-17 éves gyerekeknek naponta egy óra testmozgás ajánlott
- A kisebbeknek, a 3-5 éveseknek még több, nekik 3 óra mozgás kell, persze őket nem feltétlen kell edzésre bírni, az is elég, ha úgy játszanak, hogy közben szaladgálnak
- A nagyobbacska gyerekeknek heti három nap izomerősítő gyakorlat ajánlott, ugyanennyi intenzív, intervall edzés, és a csonterősítő gyakorlatokból is kell ennyi – ez egy picit soknak tűnik, a délutáni szaladgálással mászókázással fára mászással már teljesítve is van a napi penzum
Miért fontos a rendszeres testmozgás?
Nem csak a kellemes megjelenésért, vagy valamilyen elérni kívánt sporteredményért érdemes edzeni. A testedzés az egészségünk megőrzéséért fontos elsősorban.
Az új egészségügyi irányelvek rámutatnak a testmozgás csomó pozitív hozadékára. Például ezekre:
- A gyerekek és a felnőttek is sokkal jobban alszanak, ha elegendő mennyiségű testmozgást végeznek
- A kellő mennyiségű edzés beiktatásával rövid idő alatt csökkenthetjük a szorongást
- A mozgástól normalizálódik a magas vérnyomás
- A testedzés cukorbetegek állapotára is jó hatással van
- Az oszteoartrózissal, az ízületi kopásos gyulladással járó fájdalmak enyhülnek
- Javulhat a demens betegek állapota
- A parkinson-kór tünetei mérséklődnek
Pár perces edzéssel szuper eredmények – ezt tudja a Tabata-módszerÍzelítő-kedvcsináló bónusz otthoni edzéstervvel!
Tovább olvasom
